Az exogén ketonok megfelelőek-e az Ön számára?

Nagyon sok időt töltöttem az utóbbi időben háromezer keton és glükóz adatpont elemzésével, és megpróbáltam meghatározni az optimális keton- és vércukorszintet a fogyáshoz, a cukorbetegség kezeléséhez, az atlétikai teljesítményhez és a hosszú élettartamhoz.

Ebben a cikkben megosztom meglátásaimat és tapasztalataimat az endogén és exogén ketózis előnyeiről, mellékhatásairól és kockázatairól.

Exogén vs. endogén ketózis

De először is fontosnak tartom megérteni az exogén és az endogén ketózis közötti különbséget:

Endogén ketózis akkor fordul elő, amikor jelentős időszakra étkezés nélkül megyünk. Inzulinszintünk csökken, és áttérünk a testzsír és a vérben lévő ketonok égésére.
Exogén ketózisakkor fordul elő, amikor iszunk exogén ketonokvagy fogyasztanak a ketogén étrend.

Ketonok vs glükóz

A ketonok fontosak. Ahogy a vércukorszint csökken, a vérben lévő ketonok megemelkednek, hogy az energiaszintünk stabil maradjon.

Az alábbi ábra háromezer vércukorszint és ketonértéket mutat egyszerre, alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet követõ emberek körében.

Míg a glükóz és a ketonok között általában lineáris összefüggés van, minden embernek egyedi kapcsolata van a vércukorszintje és a ketonértéke között, ami egyedülálló betekintést nyújt egy adott személy anyagcseréjébe.

Vannak, akik több ketont termelnek, mint mások. Néhány embernél magasabb a vércukorszint.

Mit mondanak keton- és glükózértékeink anyagcsere-egészségünkről

A hiperinsulinémiát a „krónikus betegség egyesítő elméletének” nevezik [1] [2] [3] [4] [5]. Hasznos megérteni, hogy hol áll az anyagcsere-egészség és az inzulinérzékenység spektrumában.

Az alábbi ábra bemutatja a vércukorszint és a vér keton közötti tipikus kapcsolatot az inzulinrezisztencia/érzékenység különböző fokú tartományában.

Ha a vércukorszintje folyamatosan magas, akkor valószínűleg nem megfelelően metabolizálja a szénhidrátot. Ha étkezés nélkül mész, az endogén ketonok lassan beindulnak, mert az inzulinszinted is magas. Fáradtnak és éhesnek érzed magad, és valószínűleg hamarabb eszel megint, és nem hagyod abba, amíg jól nem érzed magad.

Ezzel szemben, ha Ön inzulinérzékeny, akkor természetesen tovább mehet az étkezések között, és nem fogja magát kényszeríteni arra, hogy ennyit vagy olyan gyakran fogyasszon. Ha valaki inzulinrezisztens, az alacsonyabb inzulinterhelésű étrendi megközelítés segít a jóllakottság és a szénhidrát utáni vágyakozásban, miközben a vércukorszint és az inzulin kontroll alatt marad.

hiperinzulinémia és anyagcserezavarok

Izgalmas kutatások folynak az EXOGENOUS ketonok rákellenes kezelésként történő felhasználása vagy az epilepsziában, demenciában, Alzheimer-kórban és hasonlókban szenvedők számára a mitokondriumok közvetlen energiájának biztosítása érdekében. [6] [7]

EGYSZERŰ a ketonok segíthetnek az akut hiperinsulinémia, az Alzheimer-kór, a demencia, az epilepszia vagy más olyan állapotok enyhítő tüneteinek és mellékhatásainak enyhítésében, amikor a glükózt nem használják megfelelően.

exogén ketonok és alacsony szénhidráttartalmú influenza

Patrick Arnold, aki Dr. Dominic D’Agostino-val dolgozott együtt az első ketonészterek és ketonsók kifejlesztésében, megjegyezte, hogy az exogén ketonok segíthetnek enyhíteni a „ketoinfluenza” tüneteit a magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendi megközelítés közötti átmenet során.

Amint azt a cikk tárgyalja, a ketonok inzulinok-e és számít-e? az exogén ketonok metabolizmusához körülbelül fele annyi inzulin szükséges, mint a szénhidrát (vagy körülbelül ugyanannyi, mint a fehérje). Ezért az exogén ketonok folyamatos használata korlátozni fogja, hogy az inzulinszintünk mennyire képes csökkenteni.

Az a cukorbeteg, aki tápanyag-sűrű, alacsony inzulinterhelésű étrendi megközelítést követ, képes lehet sikeresen normalizálni vércukorszintjét és inzulinszintjét. Amikor ez megtörténik, a máj könnyebben képes előállítani ENDOGENOUS ketonokat, amelyek elősegítik az étkezések közötti jóllakottságot és csökkentik az étvágyat, ami viszont fogyáshoz vezet.

Hasznos az a testmozgás is, amely edzi a testet, hogy kevesebbel többet csináljon.

Az exogén ketonokkal kapcsolatos tapasztalataim

A világoskék „enyhe inzulinrezisztencia” vonal a keton és a glükóz tesztjeimen alapul, amikor elkezdtem alacsony szénhidrát/keto szénsavas fejemet tekerni.

Lelkesen kezdtem hozzá bőséges mennyiségű zsírt az összes finom cuccból (sajt, vaj, tejszín, mogyoróvaj, BPC stb.) Annak reményében, hogy magasabb ketonszintet érek el, és ezért fogyok, de csak kövérebb és gyulladtabb vagyok, ahogy csak lehet lásd a bal oldali fotón.

A vérvizsgálataim azt sugallták, hogy a 30-as évek közepén zsírmáj alakult ki! És azt hittem, jól csinálom sok szalonnával és BPC-vel.

A jobb oldali fotó azután készült, hogy kidolgoztam az étrend inzulinterhelésének csökkentését, és megismertem az időszakos böjtöt. Rájöttem, hogy az ENDOGENOS ketózist és a fogyást alacsonyabb étrendi inzulinterhelés okozza, nem több exogén zsír a tányéron vagy a kávéscsészében.

Nemrégiben 4,9% -on teszteltem a HbA1c-t. Odaér. De tudván, mit tudok most a glükózkontroll fontosságáról, szívesen lefogynék egy kicsit, és még alacsonyabbnak látnám a HbA1c-t.

Eleinte megvásároltam néhány üveg KetoCaNa-t, miután számos podcast-interjút hallottam Dominic D’Agostinóval és Patrick Arnolddal. [8] [9]

Az exogén ketonok pénzének eltakarításának egyik oka az volt, hogy kiderül-e olyan üzemanyagforrás, amelyhez nincs szükség inzulinra Monica feleségemnek, aki 1-es típusú cukorbetegségben szenved.

Ez az anyagcsere-üzemanyag mindenképpen lenyűgöző dolog! Az a tapasztalatom, hogy olyan hangot adott nekem, mint egy BPC, de akut vizelethajtó hatása is van.

Reméltem, hogy súlycsökkentő hatása lesz, mint ahogyan egyesek mintha azt mondták volna.

Megállapítottam, hogy elképesztő hatással volt az étvágyamra. Amíg a rendszeremben volt, nem törődtem annyira az étellel. Amint azonban a ketonokat elfogyasztották, az étvágyam visszatért.

Sajnos az éhség és az azt követő mértéktelen evés több mint ellensúlyozta az étvágycsökkentést rövid távon, amely akkor következett be, amikor az exogén ketonok a rendszeremben voltak. Számomra nem volt életképes fenntartani a mesterségesen megemelt ketonszint állandó szintjét, amely néhány óra múlva visszatér a normális szintre.

Az exogén ketonok segítenek a fogyásban?

Megkérdeztem, nem találkozott-e valaki olyan tanulmányokkal, amelyek az exogén ketonok hosszú távú súlycsökkentő hatásait mutatják be. [11] NAGYON felvilágosító vita volt, ha itt meg akarja nézni.

A Pruvit GYIK szerint a Keto // OS egyik előnye a fogyás. A kutatási tanulmányokra azonban nem hivatkoztak bizonyít állítása.

A Pruvit GYIK-ben hivatkozott tanulmányok az ENDOGENOUS vagy a táplálkozási ketózis előnyeihez kapcsolódnak, nem pedig az EXOGENOUS ketonkiegészítéshez.

Dominic D’Agostino szerint egy Pruvit teleszemináriumon az EXOGENOUS ketonsókat nem úgy alakították ki, hogy azok fogyókúrás termékek legyenek, és ezért végülis nem vizsgálták őket fogyás szempontjából!

Az egyetlen olyan vizsgálat, amelyet az EXOGENOS ketonpótlással és a fogyással kapcsolatban találtunk, patkányokon történt, és azt találták, hogy nincs hosszú távú hatás a fogyásra. [12]

Tehát reménykedő 250 dolláros ráfordításom ellenére úgy tűnik, hogy az exogén ketonok végül is csak üzemanyagok.

Úgy tűnik, még a szakértők sem gondolják, hogy az exogén ketonok segítenek a zsírvesztésben.

Nem hibáztatlak.

Metabolikusan egészséges

A fenti diagram "anyagcserében egészséges" sora RD Dikeman keton- és glükózadatain alapszik, amikor 21 napig éhezett.

Nehezen megszerzett anyagcsere-egészségi állapota és javult inzulinrezisztenciája miatt az RD kifejlesztette a ketonok meglehetősen könnyű felszabadításának képességét, ha egy ideig nem eszik. Az RD még mindig nem találja könnyedén az ételt, de könnyebb, mint amikor az inzulinszintje sokkal magasabb volt, ami megakadályozta a testét abban, hogy hozzáférjen a test zsírraktáraihoz.

Fegyelmezett étrend és testmozgási szokások révén az RD látványos, 4,4% -os HbA1c-értéket ért el.

Talán egy két vagy három napos víz csak a vércukorszint és a ketonok gyors tesztelése testmozgás nélkül hasznos teszt lehet az inzulinállapotának? Használhatja az RD glükóz: keton grádiensét arany standardként.

RD azt is elmondta nekem, hogy amikor nem éheztet, és rendszeres tápanyag-sűrű, magasabb fehérjetartalmú ételt fogyaszt, akkor a ketonszintje nem különösebben magas. Míg az RD éhgyomorra meglehetősen könnyen termel ketonokat, úgy tűnik, ezek is gyorsan metabolizálódnak, így nem épülnek fel a véráramában.

teljes energia = ketonok + glükóz

Ez még érdekesebbé válik, amikor a glükóz- és ketonadatokat TOTAL ENERGY szempontból vizsgáljuk. Vagyis mind a glükózból, mind a ketonokból származó energia.

Ezeknek az egészséges embereknek a táplálkozási ketózis eléréséért keményen dolgozó háromezer adatpont átlagos TOTAL ENERGIÁJA 6,0 mmol/l körül van. Úgy tűnik, hogy a test ezen a szinten tartja a homeosztázist.

Amikor a véráramunkban lévő TOTAL ENERGIA a normál tartományon kívül növekszik, a test emeli az inzulint a felesleges energia tárolására. Vagyis, hacsak nem kezeletlen 1-es típusú cukorbetegségben szenved, ebben az esetben magas vércukorszinttel és magas ketonszinttel rendelkező cukorbeteg ketoacidózisban szenved, mivel az inzulin hiánya miatt rendelkezésre áll az energiája.

Függetlenül attól, hogy energiája glükóz, ketonok vagy szabad zsírsavak formájában jelenik-e meg, ezek mind hozzájárulnak az acetil-koA-hoz, amely oxidálódva energiát termel. A felesleges fel nem használt energia felkényszerítése a véráramba általában kívánatos, és hosszú távú problémákhoz vezethet (pl. Glikáció, oxidált LDL stb.).

Nem vagyok biztos benne, hogy a ketonok átalakulhatnak-e glükózzá vagy testzsírgá, de van értelme, hogy a felesleges glükóz de novo lipogenezis révén testzsírokká alakulna, hogy a véráramban lévő TOTAL ENERGY normális szintre csökkenjen.

A keton testek hatással vannak az inzulin és a glükagon váladékra, amelyek potenciálisan hozzájárulnak saját képződésük sebességének szabályozásához antilipolitikus és lipolitikus hormonok miatt. A ketonok közvetlenül gátolják a zsírszövet lipolízisét is. [15]

A glükóz és a ketonok együttes vizsgálata TOTAL ENERGY szempontjából számomra kissé „ah ha” pillanat volt. Segített megérteni, hogy az olyan emberek, mint Thomas Seyfried és Dominic D’Agostino, miért beszélnek mindig egy gyógyszer terápiás előnyeiről és inzulincsökkentő hatásairól kalória korlátozott ketogén étrend. [19] [20] [21] [22]

A magas ketonok és a magas glükózszint kezelése általában nem okoz gondot, mert nem a természetben vagy teljes ételek fogyasztása során fordul elő. De most finomított gabonákat, HFCS-t, feldolgozott zsírokat és exogén ketonokat használunk, hogy „bio-feltörjük” az anyagcserét és túlhajtóvá tegyük.

Bár a zsír általában nem váltja ki az inzulinreakciót, úgy tűnik, hogy a felesleges fel nem használt energia, függetlenül a forrástól, az inzulin növekedését váltja ki, hogy csökkentse a TOTAL ENERGY értéket a véráramban.

Aggódom, hogy ha az emberek továbbra is lelkesen buzgón összpontosítanak a magasabb vér ketonok elérésére „bármilyen eszközzel” [24] a zsírvesztés fokozása érdekében, akkor elősegítik a felesleges energiát a vérben, ami inzulinrezisztenciához és hiperinsulinémiához vezet.

Többszintű marketing taktika alkalmazása terápiás kiegészítők terjesztésére az iskolázatlan tömegek számára, akik kétségbeesnek a fogyásra a „több jobb” megközelítéssel, szintén mélységesen aggasztanak.

Összeszorult a szívem, amikor megláttam ezt a videót.

TÖBB vizsgálat szükséges?

Anekdotikus jelentések szerint az exogén ketonok mentális tisztaságot, fokozott fókuszt és atlétikai teljesítményt nyújtanak. Ugyanakkor vannak olyan emberek is, akik egy ideje szedik ezeket a termékeket, amelyek, úgy tűnik, nem mennek olyan jól.

Egy 2016. júliusi tanulmány: A keton testek és a testmozgás teljesítménye: A következő varázslövedék vagy pusztán hype? nem találta nagyon izgalmasnak az EXOGENO ketonokat.

A közelmúltban megjelentek a ketontest-kiegészítők (ketonsók és észterek), amelyek felhasználhatók a ketontest rendelkezésre állásának gyors növelésére anélkül, hogy először a ketogén étrendhez kellene alkalmazkodni. Az azonban továbbra sem ismert, hogy a ketontestek mennyire szabályozzák a vázizom bioenergetikáját és a szubsztrát anyagcserét a hosszan tartó, különböző intenzitású és időtartamú kitartás típusú edzés során. Ezért jelenleg nem állnak rendelkezésre adatok arra vonatkozóan, hogy a keton test testgyakorlás közbeni lenyelése javítja a sportolók teljesítményét olyan körülmények között, amikor bizonyítékokon alapuló táplálkozási stratégiákat alkalmaznak megfelelően.

Veech és munkatársai (akik megpróbálják piacra dobni saját keton-észtereiket) egy másik tanulmánya azonban 2016 augusztusától táplálkozási ketózis megváltoztatja a sportolók üzemanyag-preferenciáját és ezáltal az állóképességi teljesítményt a ketonok javára.

A ketózis csökkentette az izomglikolízist és a plazma laktátkoncentrációt, miközben alternatív szubsztrátot biztosított az oxidatív foszforilációhoz. A ketózis edzés közben fokozta az intramuszkuláris triacil-glicerin oxidációját, még normál izomglikogén, együttesen bevitt szénhidrát és emelkedett inzulin jelenlétében is. Ezek a megállapítások utalhatnak a nagyobb emberi potenciálra és az üzemanyag-anyagcsere jobb megértésére az egészség és a betegségek szempontjából.

Megértem, hogy az exogén ketonok hogyan lehetnek hasznosak annak, aki anyagcserében egészséges és fegyelmezett hipo-kalóriatartalmú tápanyag-sűrű étrendet fogyaszt. Valószínűleg képesek lennének automatikusan szabályozni az étvágyukat, hogy könnyebben ellensúlyozzák az exogén ketonok energiáját kevesebb táplálékkal.

Bár úgy tűnik, hogy az EGOGÉN ketonok segítenek az anyagcsere-rendellenességek tüneteinek enyhítésében, még nem vagyok meggyőződve arról, hogy valaki, aki elhízott és/vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, hosszú távon is jól járna, különösen, ha mindkettőt jobban kalapálnák zsír és exogén ketonok (esetleg néhány alattomos feldolgozott szénhidráttal együtt) annak érdekében, hogy a vér ketonjaik magasabbak legyenek a testzsír elvesztésének reményében.

Néhány olyan kérdés, amelyre a Pruvit GYIK-ben nem találtam megoldást, és amelyekre szerintem érdekes lenne a jövőben egy ellenőrzött tanulmány révén válaszolni:

Sajnos úgy gondolom, hogy ezekre a kérdésekre előbb-utóbb meg fogjuk találni a választ a nagy léptékű kísérlettel, amely úgy tűnik, hogy már jócskán folyamatban van.

Talán a bizonyítási teher valójában a Pruvité, hogy ezt bizonyítsa, inkább arra, hogy Pruvereik bebizonyítsák, hogy 59 percen belül sikeresen kipiszkálják azt a terméket, amelyért most komoly pénzt fizettek!

Minél alacsonyabb, annál jobb?

Alessandro Ferretti nemrégiben azt a megfigyelést tette, hogy az anyagcserében egészséges emberek általában nyugalmi állapotban alacsonyabbak az ÖSSZES ENERGIA-szinttel (és ennélfogva alacsonyabb a HbA1c-értékkel), de szükség esetén könnyen képesek gyorsan mozgósítani a glikogént és a zsírt (pl. Koplaláskor vagy sprintnél).

A metabolikusan egészséges emberek metabolikusan rugalmasak [25] és metabolikusan hatékonyak. [26] Ezek az emberek képesek lettek volna energiát megtakarítani éhínség alatt, és elmenekülni egy tigris elől, és élni tudtak őseinkké válni, míg azok, akik nem tudtak, nem.

Az RD Dikemanhoz hasonlóan John Halloran is érdekes eset. Nagyon sokat fektetett a tápanyag-sűrű ételek fogyasztásába, a szakaszos böjtbe és a nagy intenzitású testmozgásba.

Elkötelezett amellett, hogy javítja anyagcseréjét, hogy versenyképesebb legyen a jégkorongban. Nyugalmi pulzusa mára látványos 45 ütés/perc!

És 10 kg-ot (22 font) tudott lefogyni egy hónap alatt!

5,2 mmol/l (azaz 4,0 mmol/l glükóz plusz 1,2 mmol/l ketonok) John TOTAL ENERGY-je jóval a 26 ember átlaga alatt van, amelyet a fenti glükóz + keton diagram mutat be. Úgy tűnik, hogy kiváló anyagcsere-egészségre valójában az alacsonyabb ÖSSZES ENERGIA jellemző.

A TÖBB nem feltétlenül JOBB az egészség terén.

Jól gyors, jól etet

Az adatok egy kis tisztítása érdekében eltávolítottam a ketonok és a glükóz adatpontjait néhány emberről, akikről azt gondoltam, hogy hasnyálmirigy-béta sejtek kiégésétől szenvednek, és egy olyan személytől, aki exogén ketonokat szedett gyorsasága alatt, amelyeknek magasabb volt az ÖSSZES ENERGIA. Eltávolítottam a felső 30% -ot is, amelyről azt hittem, hogy magas a magas zsírtartalmú ételek vagy kávé után végzett mérés miatt.

Tehát most az alábbi ábra a metabolikusan egészséges emberek csoportjának glükóz- és ketonértékeit mutatja be szigorú ketogén étrendi megközelítést követve, kivéve a magas zsírtartalmú ételek, BPC, zsírbombák és hasonlók hatását.

Az egészséges ketogén életmódot folytató egészséges emberek ezen csoportjának átlagos ketonértéke 0,7 mmol/l. Átlagos glükózuk 4,8 mmol/l (vagy 87 mg/dl). Az átlagos TOTAL ENERGY 5,5 mmol/l vagy 99 mg/dL.