Töltse fel ételeit: 8 étel, amelyek most több energiát adnak Önnek, és hogyan lehet ezeket hozzáadni a menüjéhez

amely

Szeretné feltölteni az ételeit? Ez a 8 szuperélelmiszer most több energiát ad Önnek! Így adhatja hozzá őket a menüjéhez.

17 óra van, és ismét kimerült.

VIGYÁZZ VISSZA A HÁZI ÉLETET

Valaha úgy érezte, hogy egyszerűen nem tud lépést tartani? A Living Well kezdő útmutatónk megmutatja, hogyan kezdheti ésszerűsíteni az életét mindössze 3 egyszerű lépésben. Ez egy játékváltó - korlátozott ideig ingyenesen töltheti le!

HASZNÁLJA MOST INGYENES ÚTMUTATÓimat

Éhes vagy is, és kíváncsi vagy, mit fogsz csinálni a vacsorához.

A munka és a gyerekek, a házimunka és az összes többi futás között, amit egész nap kellett elvégezned, tudod, hogy szükséged van rá valami hogy tovább haladj, de a pénztárcád és a derekad nagyon megunta, hogy megragadod a szokásos Venti Caramel Macchiato-t. És őszintén szólva ez az ital csak egy gyors megoldás a folyamatos kimerültségre. Szüksége van valamire, amely rendszeresen éberebbnek érzi magát, és javítja az általános állóképességét. Fáradtan fáradtnak érzed magad.

Tehát mi a megoldás?

Akár hiszi, akár nem, azok az ételek, amelyek fenntarthatóbb energiát adnak Önnek, mint az a cukorral megrakott eszpresszó ital, amelyhez minden nap ragaszkodik, mint egy mentőtutaj. És nem kell rettegnie attól az elkerülhetetlen cukorbetegségtől, amely akkor következik be, amikor a gyerekek lefeküdése után megpróbál egy kis csendes időt tölteni kedvenc könyvével. A legjobb az egészben, hogy ezeket az ételeket könnyen beépítheti olyan gyors, ízletes ételekbe, amelyeket az egész család szeretni fog.

8 étel, amelyek most több energiát adnak Önnek, és hogyan adhatja hozzá őket a menüjéhez

Egészséges és egészségtelen energiafokozók

A cukorral töltött italok nem a leghatékonyabb módszerek a szükséges energiafeltöltés megszerzéséhez. Valójában több étel is képes erre. Ezek az ételek nemcsak azt az energiát biztosítják, amelyre rövid távra szüksége van, hanem hosszú távú előnyökkel járhatnak a napi energiaszint szempontjából.

A cukor átmenetileg hatással van a vérre, amely rövid távon növeli az energiát. Később ekvivalens összeomlást hoz létre. Ez a hatás a fokozott inzulintermelés révén komoly károkat okozhat a szervezetben. Ez valóban egy erőszakos hullámvasút, amelyen a test soha nem volt hivatott lenni.

Bár a kávé nem rossz alternatíva. Hasonló rövid távú előnye van, bár a cukor káros hatása nélkül. Ez valójában csak egy nagyobb probléma rövid távú megoldása.

Mérhetetlenek azok az előnyök, amelyek egy energianövelő ételek használatával szolgálnak a hosszú nap után. Nemcsak azért kapod ezt a rúgást, hogy segítsen átélni a nap hátralévő részét, hanem a nagyon szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is! További előnye az is, hogy hosszú távon könnyen fenntartható energia- és állóképesség-növekedést hoz létre.

8 étel több energiáért!

Lazac

A lazacnak két nagyszerű energiát fokozó tulajdonsága van: Omega 3 zsírsavakat és B-12 vitamint tartalmaz. A zsírsavak segítenek csökkenteni a test gyulladását, amelyről kimutatták, hogy kimerültséget okoz. A B-12-vitamin segít a vörösvértestek termelésében, ami viszont növeli az energiát.

A hal általában nagyszerű ötlet a gyorsétkezéshez, mivel gyorsan elkészül. A lazac mindig is a családom kedvence volt, enyhe, sós íze miatt. Nézd meg ezt egészséges vacsora recept egyszerű lazacos főételhez!

Avokádó

A rost és egészséges zsírok avokádóban szuperélelmiszerek a tartós energiatárolók számára. Sok olyan B-vitamint is tartalmaz, amelyek segítenek a vörösvértestek számában, ami viszont segít a vasszintjének szabályozásában. És mindannyian tudjuk, hogy az alacsony vasszint fáradt elmét és testet eredményez. Nem is beszélve arról, hogy egyszerűen szuper finom!

Ez elképesztően gyors tostada receptötlet kiválóan alkalmas egészséges étkezéshez, amikor legközelebb mexikói ételekre vágyik! És nem akar szuper bonyolult főzési alkalmat!

Bab

A bab tele van energiát fokozó vitaminokkal és ásványi anyagokkal amelyek segítenek a testének az élelmiszer könnyű üzemanyaggá alakításában. Sokkal hatékonyabb, mint a koffein vagy a cukor! A lazachoz hasonlóan csökkentik a gyulladással járó kimerültséget.

Új, gyors módszert keres, hogy a bab energiahatékonyságát bekerítse a család étrendjébe? Próbáld ki ezt a csodálatosat fűszeres csirke és bableves ! Az egészet beleteheti az azonnali edénybe, és készen áll egy finom étel elkészítésére, amint belép az ajtón! Semmi gond, ha reggel elfelejted megtenni, csak tedd be, amint hazaérsz, és pillanatok alatt otthon főz ételt. Éppen ezért nagyon szeretem az Instant Pot-ot!

Cékla

A céklát ismerték növeli az állóképességet és csökkenti a vérnyomást . És egy hosszú nap után kinek nincs szüksége arra, hogy ellenőrizze a vérnyomását? Minden elfoglalt anya mindenképpen használhatna némi állóképességet, hogy végigcsinálja az estét!

Ez elképesztő sült répa- és édeskömény saláta gyors kiegészítés minden étkezéshez, amelyet még a gyerekek is kedvelhetnek! Adj hozzá egy kis csirkét, és ettől nagyszerű könnyű nyári vacsora lesz. Mert ki a fene akar forró konyhában főzni a nyári melegben.

Tojás

A tojásokat nevezték a legtökéletesebb ételnek . És jó okkal! A tojások tele vannak fehérje erővel. (mondjuk ezt háromszor gyorsan.) Az a fajta energia, amelyet a tojás fehérje biztosít, nem növeli az inzulin mennyiségét, mint más cukorral teli energiaforrások. Hosszabb ideig tart, és számos más egészségügyi előnye is van. A listán szereplő többi ételhez hasonlóan nem meglepő, hogy a tojás is többféle B-vitamint tartalmaz!

Kedvenc dolgom a reggeli, amikor sietek vacsorázni az asztalon! A vacsora estére felszolgált reggeli mindig győztes a gyerekekkel is. Tehát, hogy extra energiát nyerjen az est hátralévő részében, próbálja ki ezt könnyű reggeli rakott .

Barna rizs

Újra és újra elmondták nekünk a barna rizs nekünk jobb mint fehér. De miért van ez? A fehér rizst finomítják, és sok más finomított cukorhoz hasonlóan gyorsan ég, inzulint kavar, és összeomolhat. Míg a barna rizs tele van rostokkal és alacsonyabb glikémiás indexű cukrokkal, amelyek nem teszik ki az inzulint. Ez azt jelenti, hogy testének energiája van, amely hosszabb ideig lassan ég, és nem tapasztalja meg ezt a cukor összeomlását. Tele van sok vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyekre az egészségünk fejlesztéséhez is szükségünk van.

Nagyjából minden recept, amely fehér rizst igényel, helyettesítheti a barna rizst. Az egyik kedvenc vacsorám a töltött paprika. Ez a töltött bors recept egy másik nagyszerű vacsora. Ha reggel előkészíti ezt, akkor be fog lépni a töltött paprika és a chili fűszerezés csodálatos illatának ajtaján! És ha szerencséd van, esetleg marad még pár, akkor másnap egészséges ebédre pakolhatsz össze!

Spenót

Régebben az a gyerek voltam, aki utálta a spenótot. Természetesen a 80-as években nevelkedtem, amikor úgy tűnt, hogy az anyukák csak konzervből főztek. Ewwww. Még mindig borzongást okoz. Mindannyian tudtuk, hogy felnőttünk csodálatos étel ! Egye meg a spenótját, ez energiát és erőt ad. De soha nem tudtuk, miért. Nos, sok köze van a vashoz és a rosthoz. Mint említettem, mindkét tápanyag játékváltó lehet, ha hosszú távra növeljük energiánkat. Bárki, aki vérszegénységben szenved, ezt igazolhatja. De hogyan érjük el, hogy a gyerekek ma megegyék a spenótjukat?

Leggyakrabban azt mondanám, hogy tegyük salátákba, és frissen, enyhe öntettel fogyasszuk. Ez az új kedvenc módom. Messze más látvány, mint amit anyám szokott lejteni a tányéromon! (Szeretlek ma.) De én is nagyon megszerettem Olasz esküvői leves ! Nagyon finom és nagyon gyorsan elkészül konyhai készülékünk hősében, az Instant Potban. A gyerekek imádják, mert szinte pizzaszerű íze van, mivel ez egy kiadós olasz leves. Minden bizonnyal nyertes lesz!

Joghurt

Most nem arról a cukros ízű joghurtról beszélünk, amelyet a sütitészta tekercsei mellett talál az élelmiszerbolt hűtőszekrényében. Amikor a joghurtról, mint egészséges táplálékról beszélünk, a sima, teljes zsírtartalmú, néha görög stílusú joghurtról beszélünk. A joghurtban található zsírok elengedhetetlenek az agy működéséhez. A joghurt szintén hatalmas fehérjeforrás, hasonlóan ahhoz, amit a tojásban talál. Éppen ezért olyan nagyszerű étel az energiát növelő arzenál számára!

Amellett, hogy hozzáadódik a reggeli rutinjához, sokféleképpen kaphat joghurtot vacsoraidőben. Ez ízletes csirke curry recept biztos tűzgyőzelem egy gyors és könnyű étkezéshez egy hosszú nap végén.

Az energia megszerzésének jobb módja hosszú távú előnyökkel

Amint láthatja, sok energiát növelő étel alternatívája van a szokásos kávé- és cukros csemegéknek. A nap folyamán a fáradtság elleni küzdelem legjobb módja a felkészülés. Vigye magával az energiát növelő snackeket, így mindig van mit megragadnia, amikor szüksége van erre a további lendületre. Szeretem, ha a mandula és az étcsokoládé darabok kerülnek falatozásra a napközbeni zuhanásom alatt. Az étcsokoládé szintén egy csodálatos, energiát fokozó szuperétel.

Sok elfoglalt nő őszintén bűnös, hogy nem eszünk eleget, és ez óriási oka annak, hogy sokan állandóan fáradtak vagyunk. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyors tippet az energiatartalékok fenntartásához és az általános egészséges szokások kialakításához.

  • Igyon sok vizet
  • Aludjon eleget (Túl sokan nem alszunk eleget éjszaka, és ez hatalmas tényező a napi fáradtságban.)
  • Mindig legyen egészséges tartalék snack a táskájában, hogy a következő étkezéshez eljuthasson. (Diófélék, magvak, banán, étcsokoládé, stb. Ezek mind nagyszerű energianövelők útközben.)
  • Fogyasszon kiegészítőket az energiaszint támogatásához
  • Kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket (Olvassa el a címkéket! Meg fog lepődni, hogy hány étel alattomos a cukorral kapcsolatban. Lehet, hogy több cukrot kap az étrendben, mint amennyit tud. És ez az energiaprobléma része lehet.)

Nem kell órákig tartania ahhoz, hogy könnyű, gyors ételt készítsen ezekből az energiát növelő ételekből. És valójában azt tapasztalhatja, hogy ezeket az ételeket kevésbé bonyolult elkészíteni, mint a legtöbbet. Ezeknek a lehetőségeknek a használata nemcsak azt a tartós energiát biztosítja Önnek, amelyre szüksége van a nap hátralévő részéhez. De javíthatják családja általános egészségi állapotát, fenntartható hosszú távú energiát teremthetnek, és könnyen beépíthetők a heti étkezési tervbe. Nem tudok rólad, de az egyszerű étkezésről és az egészséges táplálkozásról szólok!