A diéta-roham ciklus megszakítása: Feladhatom-e a fogyókúrát?

Ez az egyik leggyakoribb és legmélyebben meggyökerezett hiedelem a nőknél, és főleg azoknál, akik az élelemmel, a testsúlymal és a testükkel küzdenek. Minden olyan nő, akivel a gyakorlatom során dolgoztam, aki diétázott, korlátozta az ételt és/vagy számolt kalóriát, félelmét fejezte ki, hogy ha lemondanak erről, étvágya olyan hatalmas és ellenőrizhetetlen, hogy soha nem hagynák abba az evést - vagy hogy csak olyan ételeket fogyasztanának, amelyeket „rossznak”, „rossznak” és „hizlalónak” gondolt.

Gyakrabban ezt a félelmet erősíti a túlfogyasztás, a falás vagy az egyébként „tiltott” ételek fogyasztása, amikor felszabadítják az irányítást és korlátozás nélkül esznek. Ezeket a tapasztalatokat aztán annak bizonyítékának tekintik, hogy valóban nem biztonságos lemondani a szabályokról és követni az ember étvágyát, mivel ez véget nem érő „túlzott engedékenységhez” és súlygyarapodáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében úgy döntenek, hogy keményebben fogyókúráznak, további korlátozásokat folytatnak, fegyelmezettebbek és „erősebbek” - így kezdődik a diéta-roham ciklus, az étvágy ellen soha véget nem érő harc. Bármennyire is korlátozó és megerőltető ez a ciklus mindig, a félelem attól, hogy mi történhet, ha elengedik, legalább megpróbálnak „jó” lenni, nehezebb.

Ironikus módon a válasz nagy kérdésünkre a következő: Nem. Nem fogsz örökké enni, és nem eszel meg semmit és mindent, ha abbahagyod a diétázást - nem, ha néhány lényeges elmozdulást hajtasz végre az éhségről való gondolkodásodban és az éhség kezelésében. és a testét, pontosan ezt fogjuk megvitatni ebben a cikkben.

Ez a meggyőződés valójában az egyik legnagyobb mítosz, amely inkább táplálékkal kapcsolatos nehézségeket örökít meg, mintsem segít leküzdeni. Az alábbiakban meglátjuk, miért van ez így, kezdve a fiziológiai bizonyítékokkal.

Fiziológiai/biokémiai bizonyítékok

Kutatások kimutatták, hogy a diéta/korlátozás különféle biokémiai egyensúlyhiányokat okoz, amelyek közül a legjelentősebb a vércukor-egyensúlyhiány, amely bizonyítottan vágyakozáshoz és falatozáshoz vezet. Tudjuk, hogy amikor az egyensúly helyreáll a szervezetben, egy teljes, normális étrend fogyasztásával, drámai módon csökken a késztetés a késztetésre, ami rámutat, hogy a fogyókúra az oka, nem pedig a megoldás a falatozás és a túlevés szempontjából. Rengeteg információ található a fogyókúra élettani hatásairól, melyeket arra biztatok, hogy nézzen utána, hogy többet megtudjon.

Alapvető hiedelmek és mentális reprezentációk

Ebben a cikkben elsősorban a mélyen gyökerező félelem belső, szellemi és érzelmi gyökereire fogunk összpontosítani. Ezek feltárása érdekében kezdjük azzal, hogy rávilágítunk az ezt alátámasztó, többnyire öntudatlan hiedelmekre és képekre.

Az a félelem mögött, hogy ha elengedjük az irányítást, soha nem hagyjuk abba az evést, az a meggyőződés rejlik, hogy az éhség - és különösen a nők éhsége - telhetetlen, feneketlen, eredendően „helytelen” és ezáltal nem biztonságos. És mivel az éhség közvetlenül a testből származik, kiterjesztve, a testet is kapzsi és fenyegetőnek tekintjük, gyakran úgy kezeljük, mintha tudatos elménk és akaraterőnk mindig szelídítenie és figyelemmel kellene kísérnie.

Ebben az összefüggésben magát a testet tekintik harcunk forrásának, és zsákutcai dilemmával kell szembenéznünk, amely sokra hasonlít egy életfogytiglanra; vagy korlátlanul harcolunk, fáradhatatlanul új „fegyverek” (diéták, testmozgás, határozatok stb.) alkalmazásával, abban a reményben, hogy végül képesek leszünk végleg megsemmisíteni az „ellenséget” (éhség, étvágy, a test szükségletei és vágyai)., vagy legyőzünk, elengedünk és a legrosszabb félelmeink (hízás, hízás) valóra válnak. Pontosan ez a diéta és a fogyókúra kultúrájának retorikája, amelynek üzenetei már egészen fiatal korunknak vannak kitéve.

Azonban, még ha a test felügyelete is a biztonság illúzióját nyújtja, egy örökös belső csatára is kárhoztat minket, amelynek fenntartása hatalmas mennyiségű energiát igényel, és nem hagy teret a pihenésre, a szabadságra és az élvezetre. És ez mélyen kimerítő - önmagában egyértelműen nem hatékony.

A túlzott éhség és sóvárgás valódi forrása

Amit nem értünk, az az igazi ok, hogy túlzunk vagy „tiltott” ételeket fogyasztunk, amikor lazábbá tesszük az irányítást, nem az, hogy éhségünk kielégíthetetlen, vagy hogy testünk kapzsi - méghozzá az ellenőrzés és a nélkülözés következménye. hogy elsősorban a testünkre kényszerítettük.

Az irányítás elősegíti a lázadást, bármilyen formában és minden kapcsolatot. Bárminek is állunk ellen, az kitart. Bármi, amit puszta erővel nyomunk le, köteles visszaugrani, egyenlő erővel, mint amit eredetileg alkalmaztunk rá - ez a természet törvénye. Amikor folyamatosan elnyomja az étvágyát, akaraterőjén keresztül, lényegében lenyomja ennek a vágynak és a testösztönnek az energiáját. Ez az energia ugyan nem tűnik el, ahogyan egyetlen energia sem. Ott marad és felépül, amíg el nem éri azt a pontot, amikor csak szabadon kell engedni - az evésen keresztül -, és bármi módon, annyi idő és tér alatt megteszi, amennyi rendelkezésre áll. Minél hosszabb és durvább nyomást gyakorol rá, annál intenzívebb és „kontrollon kívüli” lesz a kisülés - és ekkor alakul ki túlzott vagy túlevő epizód.

Egyszerű, relációs értelemben elmondható, hogy a fogyókúra az étrend-fogyasztási ciklusban csak azért következik be, mert a tested egyáltalán nem biztos abban, hogy lesz-e lehetősége arra, hogy mikor és mikor szabad újra enni. Ösztönösen és tapasztalatai alapján tudja, hogy hamarosan visszatér „ketrecébe”, ahol kénytelen csak olyan típusú és mennyiségű ételt fogyasztani, amelyet valaki más diktált (az elme, a diéták, a könyvek, a guruk stb.) . Tehát adott körülmények között megpróbálja a legtöbbet kihozni abból, amit kapnak, mert egyszerűen tudja, hogy nem fog tartani - hasonlóan ahhoz, amit egy serdülő tenne, ha egyetlen éjszakát engednének neki, korlátozás nélkül, miután hetekig, hónapokig - vagy akár évekig - otthon fékezték.

Mit tegyek helyette

Ha a túlzott mértékű evésünk forrása az önszabályozásunk és korlátozásunk, akkor van értelme, hogy a fokozott ellenőrzés helyett, amely csak további és erősebb lázadáshoz vezet, pontosan az ellenkezőjét kell tennünk; feloldja a korlátozást, lazítsa meg a nyomást. Ha a mélyebb ok, amiért testünk szabotáltságnak érzi magát, az az oka, hogy nem bízik bennünk, vissza kell állítanunk ezt a bizalmat, engedélyt adva neki arra, hogy enni, amit és mennyit akar - lejárati dátum nélkül, lejárati dátum nélkül. bűncselekmény és további korlátozással járó büntetés fenyegetése nélkül.

Kezdetben, különösen, ha már régóta diétázol, és ez életmóddá vált számodra, elsöprő lehet. Hirtelen annyi választék van, annyi lehetőség. Csak lassan haladjon, és hagyjon időt magának, hogy alkalmazkodjon az ételhez és a testhez való új viszonyuláshoz. Érdemes naponta egy étkezéssel kezdeni, ahol megengeded, hogy a tested átvegye az irányítást és kizárólag az ételválasztást vezesse, majd az idő múlásával erre építsen.

Kezdetben észreveheti azt a késztetést is, hogy fogyasszon el minden olyan ételt, amelyet korábban nem engedett volna magának, és/vagy ugyanolyan sürgősen érezheti magát, mint egy falatozáskor. Ez a legfontosabb kérdés; ilyenkor általában pánikba esünk, és kísértésbe esünk, hogy újra elkezdjük a diétát, és ezzel együtt a legnagyobb lehetőségünk a ciklus megszakítására.

Ahelyett, hogy a korlátozások biztonsági hálójához nyúlna, emlékeztesse magát arra, hogy ez normális válasz, a fentiekben ismertetett összes okból kifolyólag, és biztosítsa testét, hogy biztonságosan pihenhet és élvezheti az ételeket, mert ezúttal nem veszik el . Emlékeztesse arra is, hogy biztonságos, ha jóllakott állapotban áll meg, mert később, vagy bármikor, amire igazán vágyik, többet kaphat belőle. Ez az egyszerű engedély megadás sokszor felszabadítja a nyomást és a mániás energiát, amely jellemzően kíséri a falatot.

Ahelyett, hogy belegondolna a kalóriákba, és arra, hogy „jó” vagy „rossz”, egyszerűen csak kóstolja meg az egyes falatokat. Minél jobban élvezi az ételt, annál mélyebb lesz elégedett, és annál kevésbé lesz késztetése arra, hogy faljon rá.

Az a perc, amikor megbízható barátként kezdi látni testét, nem pedig féltett ellenségként, az a perc, amikor valójában eggyé válik. Természetesen ez egy (át) tanulási folyamat, amely időt és elkötelezettséget igényel, és amelyben támogatással sokkal könnyebben lehet eligazodni. A szokások ellenállóak és az elme trükkös lehet, ezért ha attól tart, hogy egyedül nem fogja tudni megtenni, ne habozzon segítséget kérni valakitől, aki rendelkezik olyan képességekkel, hogy biztonságosan végigvezesse Önt - ez lehetséges és teljesen megéri.