A diéta/rohamos ciklus megszakítása

Miután évtizedeket ugráltam ide-oda szigorú diétám és a "Megfújtam, megcsavaroztam, mindent megettem a láthatáron és hétfőn kezdtem újra" között, megtiszteltetés számomra, hogy megoszthatom másokkal azokat a tippeket és eszközöket, amelyek segítettek feltörni. az étrend/binge kód egyszer és mindenkorra.

Könyvünkben, a „Ne diétázz, Live-It munkafüzetben és a„ Túlfogyasztás legyőzése ”online tanfolyamunkon társ és társam megtanítottuk az olvasókat mindazokra, amelyek segítettek nekünk abban, hogy kilépjünk a diétás/binge hullámvasútból, és megtaláljuk az úgynevezett" Éld meg."

A Live-It több összetevője van. Az első a megtanulás megtanulása, nem pedig minden gondolat elhinése. Az érzelmekkel való megbirkózás másik fontos eleme (hamarosan megjelenik egy blog a közelben!) És természetesen a Live-It elengedhetetlen része annak megtanulása, hogyan kell élni étellel és békét teremteni a testével.

Sok év próba és tévedés kellett (nehéz a hibán!) Megtudni, hogy a fogyókúra nem jelent megoldást a súlyproblémáimra. Valójában az egyik közreműködő volt. A szabályok étellel, testmozgással és testképpel történő megváltoztatása hatalmas tennivalót igényel. Mindannyian annyi szabályt tanultunk kultúránkból és családunkból, hogy azt hihettük, hasznosak. Néhány olyan szabály, amellyel talán nincs is tisztában. De azonosítanod kell őket és el kell engedned őket, hogy szeretetteljes, őszinte kapcsolatot találj mind az ételekkel, mind az érzésekkel. Ez egy folyamat, és szerencsére nem kell tökéletesen megtenni. Bármelyik pillanatban elkezdheti (és újra kezdheti)!

Tehát, ha egyike annak a milliónak, aki harcol a testével és az étellel, íme néhány tipp, amelyek megtanulják, hogyan kell élni-élni!

Szégyenmentes zóna: Próbálj igazán kíváncsi lenni arra, miért fordulsz az ételhez, ha nem vagy éhes. Próbáljon úgy beszélni magával, ahogy egy igazán szerető szülő beszélne egy bántott gyermekkel. Együttérzésre, kedvességre és kíváncsiságra van szükséged, miközben dolgozol ezeken a kérdéseken, és vizsgálod a mintáidat, nem pedig az önkritikát. (Ha az önkritika beválna, valószínűleg mostanra minden célod teljesülne!)

Éhség és teltség skála: Legtöbbünket megtanítottak enni a külső óra szerint, nem pedig a belső testre. Itt van egy skála, amely segíthet a fizikai éhség bejelentkezésében, ahelyett, hogy a túlzott étel- vagy étrendszabályokkal ellenőrizné.

Próbálja meg bármikor használni a következő éhség és teltség skálát, hogy jobban megismerje testének igényeit. Hasonló a gázmérőhöz:

0. 5. 10
Üres semleges töltött

A cél az, hogy egyél, amikor körülbelül hármas vagy a skálán. Itt még nem "éhezel", de érzed az éhség bizonyos fizikai jeleit. Ezután próbáljon enni, amíg körülbelül hétéves nem lesz a skálán. Ezt hívom "elégedettnek" vagy "udvariasan telinek".

Sok esetben az embereket annyira elszakították éhségüktől és teljességüktől, hogy nem tudják, mikor fizikailag valóban éhesek, és mikor elégedettek vagy udvariasan teliek. Ha ez a helyzet az Ön esetében, próbálja meg feltenni magának a kérdést, hogyan etetne valakit, aki nem diétázik és nem eszik túl.

Fogyókúrás kérdések: Ezek a kérdések a "Túlevés legyőzése" című online tanfolyamunkból származnak, és segíthetnek a test természetes szükségleteinek hangolódásában, nem pedig a korlátozó és lázadó mintázatban, amely között oly sokan vacillálnak.

Próbálja meg feltenni magának a következő három kérdést, amikor az ételválasztáshoz közeledik:

Mit gondol a fogyókúrázó bennem, hogy ennem kellene?
Mit akar enni a bennem lévő overeater?
Mit mond az "egészséges hangom" vagy a "testbölcsességem"?

Ismételten előfordulhat, hogy nem szokott egészséges hangjával vagy testbölcsességével bejelentkezni, ezért kérdezd meg magadtól, hogyan táplálná valaki mást, aki nem diétázik és nem eszik túl (amíg nem tartozol közéjük!)

Kultúrabontó ellenőrzőlista: Kultúránknak annyi szabálya van az ételekkel kapcsolatban, amely eltérít minket attól, amit testünk igazán szeret, szeretne és amire szüksége van. Ez az ellenőrzőlista segíthet abban, hogy jobban testre hangoljon. Amikor enni készül, fontolja meg a következőket:

Tápláló, ízletes és mérsékelt?

Tápláló: Testünknek fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra van szüksége a különböző és fontos testi funkciókhoz.

Finom: Olyan dolgokat kell megennünk, amelyeket igazán szeretünk és szeretünk, hogy testünk elégedett legyen.

Mérsékelt: Csúsztassa össze mindkét kezét, hogy egy tálat készítsen a tenyeréből. Ez a tál körülbelül akkora, mint a gyomrod. Tehát az étkezésed, miután megemésztették, megtölti azt a tálat, mérsékelt méretű ételt készítve. Lenyelés előtt a legtöbb étkezés túlcsordítja a poharat. Ne feledje, hogy a sűrűbb ételek, például a tészta és a desszert, gyorsabban töltik meg a gyomrot, mint a vizes alapú ételek, például a saláta és a gyümölcs, mint például a különbség a korsó sziklákkal való megtöltése és a homok között. Tehát, hogy vizuális képet kapjon, egy mérsékelt étkezés az elfogyasztás előtt kissé túlcsordítja a kezét.

Jövő emlékei: Amikor az emberek kényszeres étkezési módban vannak, általában nem gondolnak arra, hogy később mit fognak érezni. Szeretnék az ételt, és most akarják.

Fontolja meg a "Flash Forward" kipróbálását. Ekkor szán időt arra, hogy átgondolja, mit fog érezni később, ha most megeszi ezt az ételt. Ha úgy dönt, továbbra is eldöntheti, hogy eszik-e ennek a gyakorlatnak az elvégzése után, de ez a megszakítás megalapozottabb döntést hozhat - és felépítheti a szorongás elviselésének képességét (ami gyakran az egyik érzelem, amelyet az emberek esznek) felett).

Amikor túlevünk, általában rövid távú jó érzés, majd hosszú távú rossz érzés következik be. Amikor előre villanunk, és úgy döntünk, hogy tartózkodunk a túlevéstől, több rövid távú nehéz érzés jelentkezik, de hosszú távon végül sokkal jobban érezzük magunkat a testünkben. Arra is képezzük a rendszerünket, hogy megértsük, hogy nem kell engednünk minden szeszélyének, és látnunk kell, hogy minden vágy elmúlik! Fontolja meg egy lista létrehozását azokról a dolgokról, amelyeket megtehet a vágy kiváltása érdekében. Például: Naplóírás, biztonságos ember elérése, séta, kézműves foglalkozás vagy projekt, olvasás, zenehallgatás, helyreállítás-orientált webhelyek keresése az interneten (ingyenes cikkeket vagy podcastokat itt talál a webhelyemen), ellenőrzés ki a YouTube-ot meditációkhoz vagy figyelemfelkeltő gyakorlatokhoz, valami természetbeni tevékenység vagy valami, ami betölti a szellemet, stb.

Szellemi táplálék: Nézze meg, hajlandó-e lassítani étkezés közben. A harapások közötti szünet, még akkor is, ha csak egy másodpercig vagy egy mély lélegzetvételig tart, lelassítja az étkezési időt, ez segít a testének megnyugodni, és jobban regisztrálja a teljességet és az elégedettséget.

Fontos az is, hogy megpróbálja étkezésének nagy részét ülve megenni, hogy ösztönözze az éberséget és segítse a testet abban, hogy regisztrálja, mit vesz be. (Ne feledje, hogy nem kell tökéletesnek lennie ezekkel a tippekkel; egyszerűen megpróbálja integrálni őket egy kicsit remek kezdés!)

Fontolja meg azoknak az ételeknek a felsorolását, amelyeket a legnehezebb mérsékelten enni. Nézze meg, milyen érzés lenne a leginkább támogató módon kezelni ezeket a kiváltó ételeket - pl. Nem vásárolni, csak kis mennyiségben vásárolni, csak kint kívül enni, vagy ideiglenesen távol tartani a házból. Kérdezd meg magadtól, mi lenne a legtámogatóbb a fogyókúra és a túlfogyasztás elengedésében, szem előtt tartva, hogy ez valószínűleg megváltozik, amikor étellel meggyógyítja a szokásait.

Vegye figyelembe a túlfogyasztás szempontjából leginkább kockázatos időket, és fontolja meg, hogy támogató tervet készítsen ezekre az időkre. Például néhány embernek a legnehezebb dolga van a munka után, ezért hazatérve támogató telefonhívást vagy éjszakai rituálét tervez. Az egyik ügyfél édes rituálét készített egy gyertyával, egy csésze teával és néhány perc naplózással, amikor hazaért, szemben az előző rituáléval, a tévével és a falatozással, amikor napról estére váltott.

Étel és érzések: A túlevés gyakran arra törekszik, hogy kényelmet és édességet nyújtson magunknak, és elviselhesse az elviselhetetlen érzelmeket. Tehát most már a túlevés iránti vágyat "csengőként" használhatja arra, hogy valószínűleg nagy érzései vannak. (Vagy valóban éhes lehet, ha fogyókúrázik és korlátoz, amire az előző tippek gyakorlása során kerül sor!)

Nézze meg, hajlandó lenne-e elgondolkodni azon, és kitalálni, mit érezhet, ha túl szeretne enni. (Vagy miután túlevett. Soha nem késő együttérzéssel, kedvességgel és kíváncsisággal érdeklődni!)

Szánjon egy percet, amikor csak lehetséges (túlevés előtt, alatt vagy után), és próbáljon megírni, feltenni magának a kérdést, vagy ossza meg biztonságban valakivel, hogy valóban érzi magát, és mire gondolja, hogy valóban éhes.

Néhány utolsó gondolat: Ne add fel! Meg lehet tanulni, hogyan kell enni, ha fizikailag éhes vagy, és abbahagyni, ha udvariasan elégedett vagy. Lehetetlen megtanulni az összes őrült ételszabályt, amelyet kultúránk tanított nekünk, és különféle ételeket mérsékelten élvezni. Lehetséges egészséges módokat találni arra, hogy megvigasztalja magát és édesgesse a napját. Lehetséges tolerálni a nehéz érzelmeket és kiűzni őket, amíg el nem múlnak. Lehetséges, hogy teljes életet élj, nem pedig gyomrot. Meg lehet tanulni, hogyan töltsék el értékes idejüket ezen a bolygón, nemcsak a test méretére gondolva.

Andrea Wachter, az LMFT az InnerSolutions Counseling Services társalapítója és a The Don't Diet, Live-It Workbook társszerzője. Magángyakorlata Észak-Kaliforniában található, és olcsó telekonferenciát kínál bárki számára világszerte, aki stressztől, szorongástól, depressziótól vagy függőségektől szenved. Andrea inspiráló tanácsadó, szerző és tanár, aki szakmai tapasztalatokat és személyes felépülést hoz azoknak, akikkel dolgozik. További információ könyvéről vagy a stressz nélküli telekonferenciáról a http://www.innersolutions.net/book.php#class címen található.

Andrea Wachter további információkért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni az étrendről és a táplálkozásról, kattintson ide.

Ha többet szeretne megtudni az érzelmi wellnessről, kattintson ide.