10 tipp a diétázó ciklus leállításához és a test visszanyeréséhez

Értelmes módszerek önmagad erősítésére, és nem az ételre.

Feladva 2015. február 03

AZ ALAPOK

Annak ellenére, hogy mindazok a súlycsökkentő hirdetések elmondják neked, hogy a nulla méretű bikini beilleszkedése nem lehet a legnagyobb életed. Nem segít az igazi boldogság, belső béke, önbizalom vagy önértékelés elérésében sem.

Kultúránk mégis ilyen hangsúlyt fektet a megjelenésre és a soványságra, nehéz nem befolyásolni a társadalom szépségváltozatát és azt, hogy a többmilliárd dolláros fogyókúrázó ipar hogyan néz ki. A kedvenc hírességeik képeit porózó fiatal lányok hangosan és egyértelműen megkapják az üzenetet; ha sikeres, gazdag vagy egy jó kinézetű sráccal akarsz kapcsolatba kerülni, kezdj el fogyókúrázni.

A zavart gondolkodás és viselkedés étkezésének számos kapuja van, és a fogyókúra az egyik leggyakoribb és legveszélyesebb. Számtalan fogyókúrás program segítségével emberek milliói éheznek egész nap, elkerülve a „rossz” ételeket.

Lehet, hogy valaki megpróbálja szigorúan korlátozni a kalória bevitelét a nap folyamán. Könnyedén kihagyhatja a reggelit, elterelheti az ebéd figyelmét egy elfoglalt munkarenddel, sőt a fehér csülök is elhalaszthatja a vacsorát. De az esti órákra éhes és dühös a tested! Fenntartásra van szüksége ahhoz, hogy elérje mindazt, amit akar. Ha a testét úgy állítja elő, hogy termeljen anélkül, hogy megadná az üzemanyagot, ami ahhoz szükséges, ez olyan, mintha követelné, hogy autója 100 mérföldet haladjon egy üres tartály benzin mellett.

Mivel ez nem történhet meg, most már készen áll arra, hogy faljon. Fáradt és éhes állapotban romlik az ítélőképessége, és nő az impulzivitás. Az élelmiszerhiány egyensúlyának helyreállítása érdekében kiszolgáltatott a túlzásba esésnek, ellensúlyozva a vércukorszint és a kimerült energia mélységes csökkenését.

A falatozás nem ugyanaz, mint pusztán a túlevés. Három extra süti túlevés; az egész táska, majd egyéb harapnivalók falatozás.

Ha falatozik, valószínűleg elcsatolt állapotban teszi. Sokan azt állítják, hogy nem is kóstolják meg, amit esznek, vagy azt tapasztalják, hogy kívül állnak, és megállás nélkül nézik a falatot.

A falatozás fizikai fájdalom és fáradtság állapotához, valamint bűntudat, szégyen, tehetetlenség, öngyűlölet és a kontroll mély elvesztéséhez vezet. Ezek a gondolatok és tapasztalatok arra késztetnek, hogy újból éhezve „pótolják” a falatot. Ezzel kezdődik a korlátozás-mértéktelen korlátozás ciklus, amely orvosi szövődményeket, érzelmi és pszichológiai fájdalmat okoz, és súlyos károsodáshoz vezethet.

Nem könnyű tudatosan úgy dönteni, hogy figyelmen kívül hagyja azokat a képeket és üzeneteket, amelyek megmondják, mit kell és mit nem szabad enni, vagy mennyit kell mérlegelnie. De vannak olyan fontos lépések, amelyeket megtehet, hogy segítsen megtörni az éhezési ciklust, visszanyerje testét, és ehelyett értelmesebb módszerekre koncentráljon az önértékelés valódi érzésének elérésére.

Tiszteld és tiszteld a tested egyediségét, és azt, hogy hogyan kellett kinézni.
Tudatosan döntsön úgy, hogy hallgat a testére, így eszel, ha éhes, és jobban tudatában van annak, ha jóllakott.
Adj magadnak engedélyt arra, hogy élvezhesd, amit eszel! Szánjon rá időt arra, hogy megkóstolja és értékelje. Az agyad csak akkor tudja regisztrálni a teljességet, ha „jelen van” az evés élménye szempontjából.
Ne fogyókúrázzon! Fókuszáljon inkább az adag méretére, valamint a kiegyensúlyozott ételek és snackek fogyasztására.
Ne hagyja ki az étkezéseket. Beállítottak a nap végén való falatozásra.
Gondoljon az ételre mint pozitív energia- és táplálékforrásra, nem pedig kényelem, jutalom vagy fegyver forrására.
Ne jelölje be az ételeket „jónak” vagy „rossznak”. Ez felesleges érzelmi összetevőt ad az étkezéshez, és diétázni kezd.
Döntse el, hogy mekkora erőt fog adni a skálán szereplő számnak, és milyen mértékben engedi meg, hogy meghatározza értékét.
Fejlessze a hála gyakorlását mindazokért a csodálatos dolgokért, amelyeket teste tesz mindennapokért!
Válasszon kevesebb energiát az ételekkel, a kalóriákkal és a gyomor alakjával kapcsolatos gondolkodásra és aggódásra. Ehelyett irányítsa át ezt az energiát hobbikra, szeretetteljes kapcsolatokra, személyes és szakmai növekedésre, előre fizetésre és érdemi változásra a világban.

Van tippje, amelyet fel kell vennie ebbe a listába? Kérjük, ossza meg megjegyzésben.