8 koffeinmentes étel, amely energiát ad

Mindannyian ismerünk valakit, akit soha nem látunk anélkül, hogy egy bögre kávét szorongatnánk az egyik kezében. Valójában a koffein a leggyakrabban használt pszichoaktív gyógyszer a világon (Majithia, 2007). A koffein használatának hátránya, hogy az energiája összeomolhat, amint hatásai megszűnnek. Ráadásul a koffein sok embert idegesít vagy kényelmetlenül érez. Hozzátesszük ezt a koffein alvásra vonatkozó, jól dokumentált negatív hatásaihoz (különösen, ha dél után iszunk koffeint), és ez egyszerűen nem tűnik már vonzó energiamegerősítőnek. Szerencsére vannak koffein-alternatívák. Ezek a teljesen természetes döntések emelhetik energiádat anélkül, hogy később a nap folyamán összeomlanak.

energiát

Borsmenta

A borsmenta ismert jellegzetes illatáról és ízéről, de természetes energiát is adhat testének. Egyes kutatások szerint a borsmenta egyszerű szaga javíthatja a koncentrációt és a memóriát (Aratani, 2007). Ha délután közepén húzza, szívjon be egy borsmenta cukorkát, vagy rágjon meg egy fodormenta gumit. Nem csak a lélegzete lesz frissebb, de a munkában is jobban teljesít.

Ginseng

A ginzeng húsos gyökér, amelyet Ázsiában és Észak-Amerikában termesztenek. A hagyományos kínai orvoslásban évszázadok óta használják a ginzenget, mint természetes energiafokozót. Számos tudományos tanulmányban kimutatták, hogy a ginzeng kivonat csökkenti a fáradtságot és javítja az energiaszintet (O’Connor, 2012). Tehát hogyan építheti be ezt az előnyös vegyületet étrendjébe? A ginzeng kivonat szárított vagy porított formában kapható. Gyakran forró vízben főzik, így gyógynövény tea képződik, amelynek energiája megemelkedik.

Cayenne-i bors

A Cayenne paprika tüzes, de felpörgeti az anyagcserét és fokozhatja szubjektív energiaérzetét. Ez a csípős paprika természetes alternatíva a koffeinnek, de égő hatása nem a gyenge szívét szolgálja. A cayenne-bors előnyeinek kiaknázásához adj egy csipet limonádéhoz vagy a reggeli teához.

Gyömbér gyökér

A gyömbérgyökérnek számos jótékony hatása van az egészségre, ami természetes energiához vezethet. Először is, a gyömbérről kiderült, hogy javítja a szív- és érrendszer működését és csökkenti a gyulladást (Nicoll & Henein, 2009). A véráramlás növekedése lehetővé teszi, hogy több oxigén jutjon el a szövetekbe, ami természetesen megemeli az energiaszintet. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a gyömbér képes módosítani a vércukorszintet. Az energiaszinted déli összeomlása gyakran annak köszönhető, hogy a vércukorszint hirtelen csökken. A vércukor stabilabb fenntartásával a gyömbér energiát lendíthet fel. Számos módja van a gyömbérfogyasztás növelésének. A gyömbér tea főzése talán a legjobb módja annak jótékony hatásainak kiaknázására. Alternatív megoldásként a gyömbérgyökér reszelése az ebédsalátához vagy a gyömbér hozzáadása keverés közben segíthet abban, hogy éberebb maradjon.

Pörkölt szezámmag

A Q10 koenzimre van szükség ahhoz, hogy a tested előállítsa az ATP-t, annak elsődleges energiamolekuláját. Ha nem kap elegendő Q10 koenzimet, akkor lassúnak és letargikusnak érezheti magát (Stocker, 2012). Egy uncia szezámmag elfogyasztása 0,7 mg Q10 koenzimet eredményez, amely természetes energiát adhat. A szójaolaj (vagy szójalecitin por), a földimogyoró és a pisztácia további kiváló forrása ennek az energizáló vegyületnek.

Tempeh

A fermentált szójatermék, a Tempeh gazdag L-karnitinben. Az L-karnitin segíti a testedet a zsír energiává alakításában, és természetes energiát eredményezhet (Marylandi Egyetem Orvosi Központja, 2014). Ráadásul néhány kutatás azt sugallja, hogy az L-karnitin szedése javíthatja memóriáját és koncentrációs képességeit (Sanders, 2002).

A zsíros halak kiváló D-vitamin, az úgynevezett „napsütéses vitamin” forrásai. Kimutatták, hogy a D-vitamin javítja az energiaszintet, különösen krónikus fáradtságban szenvedőknél (Ostler, 2016). Ezenkívül elegendő D-vitamin beszerzése csökkentheti a kortizol stressz hormon szintjét és csökkentheti a vérnyomást. A zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a makréla, a szardínia vagy a hering kiváló D-vitamin-források. Ha vegetáriánus vagy nem eszik halat, próbálj meg több D-vitamint kapni tejtermékekkel vagy más dúsított ételekkel.

A sötét leveles zöldségfélék táplálkozási erőművek, de különösen hasznosak a magas B-vitamin tartalom miatt (Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola). A B-vitamin komplex nyolc vitaminból áll: tiamin (B1-vitamin), riboflavin (B2-vitamin), niacin (B3-vitamin), pantoténsav (B5-vitamin), piridoxin (B6-vitamin), biotin (B7-vitamin), kobalamin (B12-vitamin) és folsav (B9-vitamin). Ezek a vitaminok együttesen segítik a testet energiának kinyerésében az élelmiszerekből (U.S. National Library of Medicine, 2014). Ha több B-vitamint fogyaszt, akkor energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érezheti magát.

A legjobb energianövelés érdekében élvezze a déli salátát rengeteg leveles zöldségfélével. Ide tartozhat a kelkáposzta, a svájci mángold, a spenót, a mustár, a rapini vagy a fehérrépa. A B-vitamin-komplex extra sikere érdekében töltse fel a salátát csicseriborsóval és zöldborsóval.

Revitalizáló receptek

A következő receptek úgy vannak megfogalmazva, hogy lendületet adjanak az energiának, amely teljes egészében természetes összetevőiből származik. Élvezze az egészséges élénkítő módszert, és próbálja ki ezeket a recepteket még ma!

Fehérjébe csomagolt méregtelenítő turmix recept

Ez az egyszerű turmix szellő elkészítése, és friss mentát tartalmaz egy energikus rúgáshoz, amely koncentráltan tartja Önt. Élvezze ezt az italt reggel, hogy frissítő mentás ízű napot indítson.
Hozzávalók: Mandulatej, fagyasztott banán, spirulina, kenderfehérje por (opcionális), friss menta, chia mag, kender szív.
Teljes idő: 5 perc | Hozam: 2 adag

Kale Quinoa saláta recept

A kelkáposzta szolgál ennek a salátának az alapjaként, hogy B-vitaminokat és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújtson, míg a quinoa felvétele összetett szénhidrátokat és a tojás is a B12-vitamin forrása.
Hozzávalók: Quinoa, friss babkáposzta, lilakáposzta, sárgarépa, friss kapor, főtt tojás, rizsbor, extra szűz olívaolaj, fekete bors.
Teljes idő: 25 perc | Hozam: 8 adag

Tökmag salsa recept

Ez a tökmag salsa tele van cayenne borssal, hogy összecsomagoljon egy lyukasztót, amely felébreszt, és a feladatra összpontosít. Kenje el ezt az egyszerű keveréket egy pitára, hogy élvezze a gyors élvezetet.
Hozzávalók: Tökmag, paradicsom, fokhagyma, cayenne bors, olívaolaj, koriander, só.
Teljes idő: 10 perc | Hozam: 12 adag

Hajdina saláta recept

Egy másik saláta, amelynek alapja leveles zöld, ez a tányér felhasználhatja a kelkáposzta, a spenót, a mángold és más fajták kedvenc keverékét, hogy befogadja az ízét. A hajdina tartós energiát kínál egy ételhez, amely egy idilli ebéd, vacsora vagy oldalsó saláta.
Hozzávalók: Vegyes zöldek, hajdina, paradicsom, hagyma, nyers tökmag, szárított áfonya, rizsborecet, szezámolaj, só, fekete bors.
Teljes idő: 15 perc | Hozam: 5 adag

Élénkítő snackek és ételdarabok

Ezek az összetevők és rágcsálnivalók nagyszerű módja annak, hogy élvezzük a déli energiát és figyelmet, amikor belépünk a délutáni tompulásba.

Szezámmag

3,49 USD/font

Mint fentebb említettük, a szezámmag biztosítja az energiaellátáshoz szükséges enzimet. Ezek a magok hántoltak és megpörkölhetők, így bármikor élvezhető snacket kaphatnak.

Borsmenta tea

A borsmenta tea nagyszerű választás, amely nem támaszkodik a koffeinre, hogy energiáját kitöltse. Mintás íze önmagában remek, vagy kis mennyiségű mézzel élvezhető, hogy megkóstolhassa Önt.

Gyömbércsattanók

4,99 USD/font

A Tahinit pörkölt szezámmagból készítik, hogy ugyanazokat az előnyöket biztosítsák egyenletes kenés mellett, amely hozzáadható kekszekhez, zöldségekhez, gyümölcsökhöz vagy szendvicsekhez. Próbálja ki ma ezt az energiát adó ételt!

Bombay Ranch Kale chips

A kelkáposzta egy másik változata annak a vitalitásnak a biztosításához, amelyre szüksége van egy újabb munkanapon való átéléshez. Ezek a chipsek még izgalmasabb ízű Bombay-tanyát tartalmaznak, hogy megcsiklandozzák az ízlelőbimbóit.

Chia Ginger Superfood gabona

A superfood gabonafélék másik fajtája, ez a keverék a chia magokat és a gyömbért hangsúlyozza. Az eredmény egy rendkívül finom ropogás, amely még egy eszközt kínál az energiájának ideális szintre történő visszaállításához.

Szerves kristályos gyömbér

10,99 USD/lb

A gyömbér és előnyei étrendjének hozzáadásának másik eszköze ez a rendkívül finom édes csemege. A kristályosított gyömbér ötvözi a gyógynövény természetes pikantériáját a nyerscukor édességével, és egyedülálló érzés, amely vadabbá teszi.