Élj jól

A BMI az Ön magasságán és súlyán alapul. Az alábbi BMI-kalkulátorok segítségével megtudhatja, hogy mi az ideális súlytartománya:

Kezelje a súlyát a megfelelő módon

Ha fogyni vagy fenntartani szeretné súlyát, akkor a legjobb az egészséges táplálkozás és a testedzés hosszú távú terve. A testmozgás sok szempontból jó az Ön számára. Kalóriák elégetésével segít a testsúly kezelésében. Az is:

Csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és más hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát
Erősebbé teszi a tüdőt és az izmokat
Segít jobban aludni

Próbáljon minden nap 30-60 percet gyakorolni. Az új edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával is.

Ideje aktívvá válni

A kezdéshez olvassa el a korosztályának megfelelő fizikai aktivitási irányelveket. Megtekintheti a gyakorlati videókat megfelelő formában és egyéb tippeket.

Mi van a tányérján?

Az egészséges étrend kevesebb kalóriát és több táplálékot ötvöz. Mindkettőt megkaphatja olyan étrenddel, amely:

Leginkább gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket tartalmaz
Tartalmazza a sovány húsokat, halakat, tojásokat, babokat és dióféléket
Korlátozza az egészségtelen zsírokat, koleszterint, sót és hozzáadott cukrot

Próbáljon nyilvántartást vezetni mindenről, amit megesz. Ez segíthet észrevenni az étrend problémáit. Tudja meg, hogyan alakíthatja étrendje egészségét a www.health.gov/dietaryguidelines oldalon. Azt is megtanulhatja, hogyan táplálkozzon jobban a költségvetéssel a Choose My Plate segítségével, amelyet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma hozott Önhöz. Végül nézze meg táplálkozási és testmozgási szórólapunkat, ahol további tippeket találhat az egészség megőrzéséhez.

A főzés öröme - gyermekeivel

Gyerekek a konyhában. Ez úgy hangzik, mint egy katasztrófa receptje. De a gyerekekkel főzni szórakoztató lehet. És mivel a gyerekek szeretik megenni az elkészített dolgokat, azt mondhatják, hogy egészséges ételek helyett yum helyett yuck.

Íme néhány tipp, hogyan lehet az étkezés elkészítését családi szórakoztató éjszakává tenni:

Az első lépés a kézmosás legyen
Soha ne hagyja gyermekeit egyedül a konyhában
Szánjon időt az egyes lépésekről való beszélgetésre
Ne aggódjon a kiömlések vagy a hibák miatt
Főzzön különféle ételekkel
Keresse meg a biztonságos élelmiszer-kezelés megtanításának módjait

Ezenkívül adja meg gyermekének az életkorának megfelelő tennivalókat. A kisgyermekek kanált, tálat vagy hozzávalókat cipelhetnek egyik helyről a másikra. Téphetik a zöldeket salátához, keverhetik össze az összetevőket, vagy elősegíthetik a gyümölcsök és zöldségek öblítését. Az idősebb gyerekek megrepedhetnek, tojhatnak és megmérhetik az összetevőket. És minden korosztályú gyerekek segíthetnek az asztalon. Az étkezés után mutassa meg a gyerekeknek, hogy mindenkinek segíteni kell a takarításban.

A főzési készségek és a magabiztosság, amelyet most adsz a gyerekeidnek, egy életen át tarthat. Ez pedig előrelépést jelent számukra a jobb egészség felé.

Leszokni a dohányzásról

A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de megteheti. A legjobb esély a kilépésre (véglegesen), tudnia kell, hogy mivel áll szemben, milyen lehetőségei vannak, és hol kaphat segítséget. Nézze meg a kilépéshez szükséges eszközöket itt:

Felhívhatja a National Tobacco Quitline-t is, hogy segítsen kilépni 800-FEL-MOST (800-784-8669). Felhívhatja a Tagszolgálatot is, hogy beszéljen az egyik ügykezelőnkkel. Miért várni? Ha most abbahagyja, az egészségügyi kockázatok most is csökkenni kezdenek.

Tudjon meg többet a dohányzásról és a dohányzásról, valamint arról, hogy ez milyen hatással van a testére.

Kerülje a veszélyeztetett ivást

Normális, ha időnként egy pohár bort, sört vagy más alkoholos italt akarunk. De mikor válik problémává az alkoholfogyasztás?

A túl sok és túl gyakori ivás egészségügyi és társadalmi kockázatokhoz vezethet. Ha többet szeretne megtudni az alkoholfogyasztásról, a veszélyeztetett ivásról és a hosszú távú hatások megelőzéséről, keresse fel a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központot. Felhívhatja a Tagszolgálatot is, hogy beszéljen az egyik ügykezelőnkkel.

A Tagszolgáltatások a következő címen érhetők el:

1-866-638-1232, TTY PA váltó 7-1-1 (Orvosi ellátás)
1-800-822-2447, TTY 1-800-628-3323 (FORGÁCS)
1-855-346-5635, TTY PA váltó 7-1-1 (Privát lefedettség opció)

Az influenzaszezon októberben indul, és általában márciusig tart. Kezdje azzal, hogy gyermekét az iskolai év elején felvette influenza elleni oltására. És ne felejtsd el megszerezni a tiedet sem!

Az influenzát lelőheti:

Látogatás a PCP-n
A közeli oltási központba megy