A 15 legjobb fogyókúrás étel, amely még mindig jóllakik

Nincsenek itt dübörgő pocakok.

folyóiratban megjelent

A fogyás nem csak a testmozgásról szól - az is fontos, hogy mit eszel. De senki sem akar olyan diétás ételeket enni, amelyek azt érzik, hogy vacsora előtt lerágják a karjukat. Ezért a regisztrált dietetikusok szerint fontos növelni a zöldségfélék, gabonafélék, diófélék és egyéb rostokkal, fehérjékkel és egyéb fontokat csökkentő tápanyagokkal teli ételeket. Ezek a lehetőségek segítenek megelőzni a sóvárgást, és a szokásos délutáni harapnivalókkal egyenesen megtartják Önt.

Ha fogyókúrás étkezésről van szó, a rost az első számú tápanyag, amely a radarján található. A Clevelandi Klinika szerint a nőknek az ajánlott napi 25-30 grammra kell törekedniük, és ennek egyik legegyszerűbb módja, ha brokkolival töltik fel a tányérjukat. A zöldség csomóban 16 grammot tartalmaz! Ha nem szereti egyedül enni, akkor csúsztassa bele az ételeket, amelyeket már szeret, például ezt a Fusilli brokkoli pestóval receptet.

Nagy ok arra, hogy minél több epret illesszen be étrendjébe: nemcsak ízletesek, hanem a Harvard Medical School egyik tanulmánya is azt találta, hogy a flavonoidokban gazdag gyümölcsök, például az eper fokozott bevitele segíthet megakadályozni a súlygyarapodást. Készítsen nyáron szezonális gyümölcsöt, de ne habozzon megragadni a fagyasztott fajtát, ha egyszer hidegebbek a hőmérsékletek - a gyümölcs a tápanyagcsúcsán fagyasztott, így továbbra is ugyanolyan egészségügyi előnyöket kap.

Mivel az uborka alacsony kalóriatartalmú (szeletelve csak csészénként 16-ot kell megegyeznie), tele van vízzel, és kiadós rostot tartalmaz a héjban, ezért néhányat napi harapnivalóként elfogyasztva teljes érzéssel töltheti el az ember, így kevésbé eszel ételek, amelyek felkúsznak a skálán lévő számra.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint naponta csak egy adag lencsére van szükség a fogyáshoz, magas fehérjetartalmuknak köszönhetően, amely küzd az éhség és a nixes vágyakozás ellen.

Az eperhez hasonlóan az áfonyáról is kiderült, hogy megakadályozza a súlygyarapodást magas antocianinszintjük miatt. Fogjon egy kartont, hogy rágódjon rajta, tegye bele az éjszakai zabjába, vagy tegye egy finom fogyókúrás turmix alapjává.

A zabpehelyről szólva a Cleveland Clinic szerint a magas rosttartalmú gabona ideális reggeli étkezés azok számára, akik fogyni akarnak néhány kilót. A felesleges kalória csökkentése érdekében hagyja ki az azonnali ízesítésű csomagokat, készítse elő a zabját vízzel, majd adjon hozzá egy csepp tejet, amikor készen áll az étkezésre.

Mindaddig, amíg nem eszik diót a dióra (ami túlzott kalóriatartalmat jelenthet), ezek rendkívül hasznosak lehetnek a fogyásban. Az Európai Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik fehérjét állati eredetű termékek helyett dióból kaptak, kevesebb volt a súlygyarapodás, mint azoknak, akik soha nem ettek. Tehát fontolja meg ezt az engedélyét a mogyoró, mandula, mogyoró, pisztácia és dió falatozásához - mindaddig, amíg gyakorolja az adagkontrollt. Ha a nátrium aggodalomra ad okot, ragadjon meg sült vagy nyers sós fajtákat.

Beszéljen az éhség elleni küzdelem súlyos képességeiről: a p fülek mindössze 102 kalóriát tartalmaznak, de egyetlen darab gyümölcsbe 6 gramm töltő rost kerül, ami megakadályozza a gyomor morgását az étkezések között.

Nem számít, hogy milyen babot eszel, legyen az zöld, fekete, vese vagy sötétkék. Egy tanulmány megállapította, hogy napi 3/4 csésze bármilyen fajta felhasználásával komoly fontokat lehet leadni. Ráadásul ez egy egyszerű módja a fehérjebevitel növelésének, segít erősen tartani az ócska étel utáni vágyakat.

Ha még nem ugrott fel a gombás kocsira, akkor itt az ideje. A Buffalo Egyetem kutatói felfedezték, hogy a portobellók segíthetnek a fogyásban, mivel képesek szabályozni a vércukorszintet (ami segíthet a cukorbetegség megelőzésében) és egyensúlyban tartani a hormonokat. Arra a következtetésre jutottak, hogy a gomba segíthet a hosszabb ideig tartó testmozgásban, ezért használja vegetáriánus barát burger alapként, vagy dobja be egy ízletes reggeli frittatába.

A szőlőt alapvetően uzsonnára készítették, és ha mindig van néhány kéznél, az nagyszerű lehet a fogyás céljaihoz - a PLOS Medicine-ben megjelent tanulmány szerint az édes gyümölcs segíthet a nem kívánt fontok leadásában. Ha megpróbálsz ellenállni egy kalóriatartalmú desszertnek, próbálj egy csomót bedobni a fagyasztóba, így kipattanhatsz párat, amikor valami édesre vágysz.

A napi alma nem mindig tartja távol az orvost, de segíthet a nemkívánatos kilók távol tartásában. A Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók megállapították, hogy három alma hozzáadása a napi étkezési tervhez súlycsökkenést eredményezhet mindennek a hozzáadott rostnak köszönhetően. A Consumer Reports megállapította, hogy a legtöbb ember nem kap elegendő mennyiséget a napi tápanyagokból, ezért tekintsék ezt egy egyszerű módszernek.

A burgonya gyakran rossz rap-et kap, de ami a fogyást illeti, nehezen verhető források a pikkelyes hulló rostokból. A Clevelandi Klinika szerint az édesburgonya növeli az étrend oldhatatlan rosttartalmát, hosszabb ideig jóllakik, és csak 114 kalóriaért süthet és fogyaszthat egyet. Csak figyelje, mire tölti be - sajt vagy tejföl helyett válasszon jótékony tölteléket, például fekete babot, paradicsomot és kaliforniai paprikát.

Amikor legközelebb ropogásra vágyik, dobja le a burgonya chipset és fogjon zellert. A zöldség lényegében minden víz és rost - két dolog, ami gyorsan feltölti Önt -, és bár egy csésze chips több mint 160 kalóriát tartalmazhat, a zeller csészénként csak körülbelül 14 kalóriát tartalmaz apróra vágva. Mártsa bele egy adag természetes mogyoróvajba (a legjobb, ha az összetevők listáján csak földimogyoró és só van) vagy hummusban az egészséges snack érdekében.

A lencse és a bab remek étel a fogyáshoz, de a csicseriborsó is a kamrádba tartozik. Óriási 39 gramm fehérjét tartalmaznak csészénként, ami majdnem megfelel az USDA által ajánlott napi mennyiségnek, így garantáltan egy ideig teli maradhat, miután rájuk rúgta ezeket a szépségeket. A legtöbben hummus formában fogyasztják, de fűszerekkel is feldobhatja és megsütheti a sütőben, amelyet aztán megszórhat az étkezésekbe, vagy egyedül is megehet egy ropogós uzsonnára.