10 legjobb vitamin a haj növekedéséhez

Elsőként vallom be, remek hajat akarok!

Még akkor is, ha nem tartja magát különösebben aggódva a megjelenése szempontjából, valószínű, hogy jelentős időt és pénzt fordít arra, hogy a haja a lehető legjobban nézzen ki - például színezzen, rendszeresen hajoljon és drága balzsamot használjon.

Valójában a hajad sokat elmondhat rólad, mint emberről - de gondoltál-e valaha arra, amit mond a diétádról?

Regisztrált dietetikusként rengeteg kérdést kapok az erősebb, egészségesebb, szebb hajat ígérő vitaminkészítményekről.

Valóban?

Röviden, lehet - de a vásárlás előtt meg kell vizsgálnia, hogy a megfelelő összetevőket tartalmazzák-e.

A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok hatalmas változást hozhatnak a haj egészségének javításában.

Természetesen az általános fizikai egészségi állapotának megőrzése érdekében feltétlenül be kell tartania az adagolási ajánlásokat (amelyek itt szerepelnek az egészséges felnőtteknél - az Ön igényei magasabbak lehetnek, ha terhes, szoptat vagy 70 évesnél idősebb) a toxicitás elkerülése érdekében. vagy egyéb mellékhatások.

Az Ön kényelme érdekében íme egy gyors ábra arról, hogy mit fogunk áttekinteni ebben a cikkben.

10 hasznos kiegészítő az egészségesebb hajért

Most merüljünk el, és vessünk egy alapos pillantást arra, amit a haj egészségének legfőbb kiegészítőként ajánlok.

Biotin

Az elmúlt néhány évig úgy tűnik, hogy a biotin valamennyire repült a radar alatt, ami a vitamin-kiegészítőket illeti. Ha még nem ismeri a biotint, akkor ez egyike a számos „B-vitamin” közül, amelyet technikailag B7-vitaminnak neveznek.

Ha bármit tud a B-vitaminokról, a hírnév legfőbb állítása az, hogy segítenek a szervezetben energiát előállítani a tápanyagok, például zsírsavak (zsír) és glükóz (szénhidrátok) anyagcseréjéből, ami szintén szép kis energiát adhat Önnek lendület, ha lassúnak érzi magát.

Hogyan segít a biotin a hajnak

Szóval, mi köze ennek a haj egészségéhez? Bőven!

A biotin fontos szerepet játszik a hajhagymákban és a körmökben elterjedt keratin néven ismert szerkezeti fehérje felépítésében (1).

Ahogy elképzelheted, a biotinhiány hajhullást vagy lassú növekedést okozhat, és a biotinpótlás segíthet javítani a haj növekedési sebességét, valamint javíthatja annak erejét (2).

Ha azonban étrendje már viszonylag kiegyensúlyozott és gazdag biotint tartalmazó ételekben, akkor a biotin önmagában történő kiegészítése valószínűleg nem jelent további előnyöket (3).

A biotinhiány viszonylag ritka a fejlett országokban; mert olyan élelmiszerek, mint:

hús (különösen máj),
tojássárgája,
hal,
diófélék,
és a magok bőségesek a tipikus étrendben.

A biotin vegetáriánus forrásai is gyakoriak, például a banán, a szója és a sárgarépa.

Mennyit kell venni

Ajánlott adagolás: 20-30 μg/nap (4)

Ami az adagolást illeti, nem kell aggódnia a túl sok biotin fogyasztása miatt (étrendjében vagy kiegészítőként) az ésszerűségen belül, mivel ez egy vízben oldódó vitamin, és minden felesleg a vizelettel ürül.

Kollagén

A biotinhoz hasonlóan manapság is óriási a kollagén. Úgy tűnik, hogy jelenleg mindenhol jelen van - és ha megérted, hogy mit tesz a kollagén, akkor megérted, miért. A keratinhoz hasonlóan a kollagén is egy szerves szerkezeti fehérje - de ahelyett, hogy a hajra és a körmökre korlátozódna, a kollagén a test fehérjéinek körülbelül 25-30% -ában található meg (5).

A kollagén széles körben elterjedt:

kötőszövetek (porc, szalagok és inak),
bőr,
csontok,
véredény,
és még a szemed is.

Hogyan segít a kollagén a hajnak

Szóval, hol játszik a haj? Nagyon egyszerű. Mint már megtudtuk, a kollagén segít erősíteni a keringési rendszerben lévő ereket és artériákat.

Az erősebb erek lehetővé teszik a jobb keringést, ami segíthet abban, hogy teste több tápanyagot nyújtson a hajhagymák számára. Általánosságban elmondható, hogy a kollagénpótlás segíthet a hajad erősebbé, hidratáltabbá, fényesebbé és gyorsabban növekvővé válni (6).

Mennyit kell venni

Ajánlott adagolás: 8-12 g/nap (7)

Mivel a kollagén egyszerűen egyfajta fehérje, nem kell aggódnia a túlzásba esés miatt - de ne feledje, hogy több hét vagy akár hónapok is igénybe vehetik, amíg a kollagénpótlás megváltoztatja a haját, mivel a szervezet kimerült kollagénkészletei újratölteni kell.

Réz

Mint ásványi anyag, a testnek nagyon kis mennyiségben van szüksége rézre. Ez azonban biztosan nem jelenti azt, hogy funkciói kevésbé lenyűgözőek.

Hogyan segít a réz a hajnak

Ami a hajat illeti, a réznek meg kell kötnie a kollagénszálakat, növelve annak erejét. A réz a papilla sejtek fejlődésében is működik - ezek speciális sejtek, amelyek végül a szőrtüszők növekedéséhez vezetnek (8).

Bár több tanulmány bizonyosan indokolt, az előzetes kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony szérum rézszint társulhat olyan hajhullással, amely olyan állapotokból származik, mint alopecia és férfi kopaszság (8).

Ennek megfelelően a rézpótlás (egy multivitamin részeként) segíthet a hajhullás megelőzésében és a meglévő haj minőségének javításában.

Ajánlott adagolás: 700-900 μg/nap (9)

Folsav

Ha már hallottál a folsavról, akkor szülő lehetsz! A terhesség alatt fontos a megfelelő folsavbevitel annak biztosítása érdekében, hogy a baba idegrendszere megfelelően fejlődjön, ezért a folsav jellemzően a prenatális vitaminok közé tartozik.

Hogyan segít a folsav a hajnak

Amit talán nem is tudna észrevenni, az az, hogy a folsav egyike a sok B-vitamin közül - hivatalosan B9-vitamin vagy folacin néven ismert (10).

Más B-vitaminokhoz hasonlóan fólsavhiányban szenvedhet, ha nem kap elegendő táplálékforrást. A folsavhiány vérszegénységet, hajhullást és alacsony energiát okozhat.

A többi B-vitaminhoz hasonlóan a folsavnak is sokféle szerepe van a szervezetben, többek között tápanyagokkal és vérrel látja el a fejbőrt és a hajhagymát. Számos étel folsavval dúsított, például kenyér és gabonafélék.

Azonban, ha még mindig úgy találja, hogy a folsavbevitel hiányzik, egy kiegészítő segíthet a haj egészségében, valamint egyéb problémákban.

Ajánlott adagolás: 300-400 μg/nap (az étrendből - vagy 600-800 μg/nap kiegészítő folát) (4)

Fogadjunk, hogy nem látta, hogy ez jön. A vas elengedhetetlen a tested számos folyamatához, és kissé nem énekelt hős, ha a haj egészségéről van szó.

Hogyan segít a vas a hajnak

A kollagénhez hasonlóan szerepe a véráramhoz kapcsolódik, de a kollagéntől eltérően a vas inkább ásványi anyag, mint fehérje. A vas azonban a vörösvérsejtekben található fehérje, amely hemoglobin néven ismert.

A hemoglobin felelős a vér (és így a hajhagymák) oxigénellátásáért, ezért van értelme, hogy a megfelelő vasbevitel elősegíti a haj egészségének javítását (11).

Sajnos a vashiány a leggyakoribb táplálékhiány világszerte, különösen a fogamzóképes korú nők körében (mind a rossz bevitel, mind a menstruáció során bekövetkező vérveszteség miatt) (12). A vashiányos vérszegénység különféle problémákat okozhat, beleértve a hajhullást vagy elvékonyodást (13).

Míg a legtöbb vas-kiegészítést szedő ember a fáradtság csökkentésére és a jobb energiaszintre törekszik, az egészségesebb haj mindig kellemes mellékhatás. Általában a vas segít javítani a haj növekedését és vastagságát, valamint megakadályozza a túlzott hajhullást.

Hogyan kell vasat venni

Ajánlott adagolás:

8-11 mg/nap egészséges felnőttek számára,
15-18 mg/nap 14-50 éves nők számára (9)

Ha úgy dönt, hogy vaspótlót szed, mindenképpen vegye be külön a kalcium-kiegészítőktől, a tejtől vagy az antacidoktól, mivel a kalcium kölcsönhatásba léphet a vas felszívódásával.

A vas felszívódása általában éhgyomorra a legjobb, de ha a vitaminok általában émelygést okoznak, akkor minden bizonnyal snack vagy étkezés közben is beveheti.

L-cisztein

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ismer valamennyire a táplálkozásról, lehet, hogy nem ismeri ezt. Nos, merüljünk bele közvetlenül. Az L-cisztein a cisztein aminosav egyik atomelrendezése. A többi aminosavhoz hasonlóan a cisztein is a különböző típusú fehérjék építőköve.

A cisztein azonban egyike azon feltételezett esszenciálisnak minősített aminosavak közül. Ez azt jelenti, hogy testünk általában termel valamilyen ciszteint, de nem mindig elég az igényeinkhez, különösen betegség, sérülés vagy növekedés időszakában.

Hogyan segít az L-cisztein a hajnak

Amikor a szervezetben elegendő cisztein van, keratin építésére használható, így a hajad erős maradhat, megakadályozhatja a törést és még a nedvességet is megtarthatja. A cisztein szükséges a biotin anyagcseréjéhez is, amelyet már megállapítottunk, hogy segíthet az egészséges haj fenntartásában.

Egy tanulmány megállapította, hogy az L-ciszteint tartalmazó kiegészítés segített az alopeciában szenvedő nőknek abban, hogy három hónapon belül jelentős mennyiségű hajat újratelepítsenek (14).

Eközben egy 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az L-cisztein javíthatja a haj erősségét, valamint fokozhatja a haj növekedését a sovány hajú nőknél (15).

Hogyan kell bevenni az L-ciszteint

Ajánlott adagolás: 600-900 mg/nap (16)

Bár valószínűleg nem a helyi gyógyszertárban kapható általános kiegészítő, online képesnek kell lennie arra, hogy minőségi L-cisztein-kiegészítőket találjon. Csak győződjön meg arról, hogy olyan megbízható márkát választott, amely előre ismeri az összetevőket, a feldolgozást és az adagolást.

Ha inkább étrendi forrásokból szerzi be a ciszteint (és ki ne tenné?), Akkor könnyen megtalálható olyan ételekben, mint a sajt, szójabab, napraforgómag, zab és marhahús.

A-vitamin

Az A-vitamin nagyjából rocksztár, ha a hajadról van szó. Az A-vitamin nemcsak a hajsejtek növekedését segíti elő, hanem a bőrrel is együttműködve faggyút állít elő, amely anyag segít megőrizni a fejbőr és a haj nedves és erős állapotát (17).

Ha étrendjében hiányzik az A-vitamin, akkor hajhullást szenvedhet (18). Mivel az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, hiány jelentkezhet olyan embereknél, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak.

Ugyanakkor, mint minden zsírban oldódó vitamin esetében, a túl sok A-vitamin bevétele is toxicitást okozhat, mivel a felesleget a szövetekben fogja tárolni, nem pedig a vizelettel. Furcsa módon a túlzott A-vitamin hajhulláshoz is vezethet (19).

Ajánlott adagolás: 600-700 RAE/nap nőknek, 600-900 RAE/nap férfiaknak (4)

C vitamin

Ha tudsz valamit az egyik vitaminról, akkor valószínűleg a C-vitaminról van szó. Ezt a vízoldható vitamint az immun egészsége és sok más funkciója mellett dicsérik - de tudtad, hogy a haj egészségében is fontos szerepet játszik?

Hogyan segít a C-vitamin a hajnak

C-vitamin szükséges ahhoz, hogy a test szintetizálja a kollagént, és mint már megtudtuk, a kollagén hihetetlenül fontos az erős, egészséges hajhagymák számára (20).

A C-vitamin szerepet játszik a fehérje anyagcseréjében is, amely természetesen tartalmaz kollagént és keratint.

A C-vitamin a vas felszívódásához is szükséges (amiről azt is megtudtuk, hogy fontos az egészséges haj számára), és antioxidánsként szolgál, segítve a test sejtjeit az öregedési folyamatokkal szemben.

Mivel az emberek nem tudják a C-vitamint előállítani, mint más állatok, az étrendből kell beszereznünk. Szerencsére a C-vitamin bőségesen megtalálható olyan finom gyümölcsökben és zöldségekben, amelyeket valószínűleg már eszel. Mivel manapság ritka a C-vitamin hiány (láttál valakit skorbuttal?), Valószínű, hogy nincs szükséged kiegészítésre.

Mennyit kell venni

Ajánlott adagolás:

45-90 mg/nap férfiaknál,
Nőknél 45-75 mg/nap (4)

Ha azonban köztudottan válogatós vagy, aki mindenáron kerüli a gyümölcsöket és zöldségeket, akkor érdemes lehet a kiegészítő C-vitamin. Ez egy vízben oldódó vitamin, így nem kell aggódnia a túlzás miatt, de mégis jó ökölszabály, hogy betartsa az üvegen ajánlott adagolást.

E-vitamin

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin antioxidánsként is szerepet játszik. Az E-vitamin azonban valamivel kevésbé ismert, mint társa.

Hogyan segít az E-vitamin a hajnak

Az E-vitamint megvizsgálták a hajhullás megelőzésére való képessége miatt, és egy tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin-kiegészítés javította a haj növekedését a placebóhoz képest.

Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kiegészítő E-vitamin 34,4 százalékkal több hajnövekedést eredményezett a placebóhoz képest nyolc hónap után (22).

Mennyit kell venni

Ajánlott adagolás: 11-15 mg/nap (4)

Csakúgy, mint más zsírban oldódó vitaminok esetében, ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az E-vitamin ajánlott adagját, mivel a felesleges mennyiséget nem üríti ki a szervezetből, és ez toxicitáshoz vezethet.

A rézhez hasonlóan a cink is nyomelem, amely minimális bevitelt igényel a maximális eredmény elérése érdekében (23). A cink különösen szerepet játszik a haj egészségében - különösen a növekedésben és helyreállításban, valamint a szőrtüszőkkel kapcsolatos mirigyek fenntartásában.

Hogyan segít a cink a hajnak

Bár a cinkhiány viszonylag ritka, a hajhullás az egyik fő tünete (24). Azok az emberek, akik alkoholizmusból vagy betegségből eredő alultápláltságtól (különösen gyulladásos bélbetegségtől és felszívódási zavaroktól) szenvednek, fokozottan veszélyeztetettek a cinkhiány kialakulásában.

Ezenkívül sok hajhullást okozó betegségben szenvedő embert (például alopeciát) találtak cinkhiányosnak (25).

Mennyit kell venni

Ajánlott adagolás:

8-11 mg/nap hímeknél,
8-9 mg/nap nőstényeknél (9)

Ha megállapítja, hogy cinkhiányban szenved, a kiegészítés segíthet a további hajhullás megelőzésében és a már elvesztett haj újratelepítésében (26). Az adagolással azonban körültekintően kell eljárni, mivel a túlzott kiegészítő cink valójában ellenkező hatást gyakorolhat - ösztönzi a hajhullást.

Ha a kiegészítés mellett dönt, mindenképpen korlátozza a cink pótlását legfeljebb néhány hétre, mivel a hosszú távú használat befolyásolhatja immunrendszerét, és akár rézhiányhoz is vezethet (24).

Ha inkább élelmiszer-forrásokból szerzi be a cinkjét, a tökmag, a lencse és a spenót kiváló forrás.

Végső mondás a hajkiegészítők kiválasztásáról

Tehát rengeteg információt foglalkoztunk itt. A fenti vitaminok a legjobbak, amelyeket az egészséges hajra talál, de természetesen nem ezek az egyetlen lehetőség.

Szóval, hogyan dönthet arról, hogy mit vegyen?

Először végezze el a kutatását

Ha ezt olvasod, szép munka! Ennek az információnak hihetetlenül hasznosnak kell lennie tájékozott fogyasztóként. Ahogy a régi közhely mondja, a tudás hatalom.

Ezután beszéljen orvosával

Még akkor is, ha nem szed semmilyen gyógyszert vagy bármilyen betegségben szenved, hasznos információkkal szolgálhat az Ön számára. Lehet, hogy hozzáférnek a legutóbbi vérképekhez, amelyek enyhe hiányt mutatnak, vagy valami mást láthatnak a kórlapon, amiről fogalmatok sincs.

Mondja el kezelőorvosának, hogy a haj kiegészítésére gondol, és nézze meg, mit javasolnak. Nagyon valószínű, hogy valami szerepel ezen a listán, és kötelesek lesznek ajánlásuk az adagolással, gyakorisággal és meddig kell szedni.

Miután eldöntötte, milyen kiegészítést próbáljon ki

Nézze meg nagyon alaposan. Mik az összetevők? Vannak olyan dolgok odabent, amelyeket nem ismer fel? Az összetevők listája úgy néz ki, mint egy kémiai könyv?

Jellemzően kevesebb összetevő jobb, különösen, ha csak egy dolgot próbálsz kiegészíteni. Vegye figyelembe orvosának tanácsát az adagolással kapcsolatban, és győződjön meg arról, hogy a választott kiegészítés megfelel ennek az összegnek.

Ne véletlenszerűen válasszon ki egy üveget, mert szép színű, és ne csak a legolcsóbbat válassza. A minőség gyakran valamivel drágább, ezért hajlandó befektetni a megjelenésébe és az egészségébe.

Végül, ha elkezdi szedni a kiegészítést

Figyeljen a testére. . . nemcsak a haját, hanem figyelje az esetleges mellékhatásokat vagy szokatlan dolgokat. A legtöbb kiegészítő mellékhatás meglehetősen ritka, és csak akkor fordul elő, ha hatalmas megadózisú vitaminokat vagy ásványi anyagokat szed, de mindig jobb, ha biztonságban van.

Ellenkező esetben élvezze a kiválasztott kiegészítés jótékony hatását a haj egészségére, és a gyártók vagy orvosok ajánlása szerint néhány hét vagy hónap után hagyja abba a használatát.

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármely speciális kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Kathryn.

Stock fotók a Syda Productions/Ollyy/Shutterstock cégtől