Vitamin-ásványi komplex ÚJ RANGLista 2019!

kiegészítők

Manapság ritkán van lehetőségünk zöldségekben és gyümölcsökben gazdag egészséges ételt fogyasztani. Vitaminokat és ásványi anyagokat nyelünk, gyakran csak az adott komplexum ára vezérli.

  • Javíthatják-e a vitaminok és az ásványi kiegészítők a sportteljesítményt?
  • A vitaminok és ásványi anyagok kiegészítők működnek?
  • Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kell bevennie naponta?
  • A vitaminok és ásványi anyagok kiegészítik a mellékhatásokat
  • Szükségesek-e vitaminok és ásványi anyagok kiegészítők?
  • Kinek kell vitaminokat és ásványi anyagokat kiegészítenie?
  • „A vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrásai a növényi eredetű termékek”
  • Mely vitaminokat és ásványi anyagokat kell választani?

De minden előkészület ugyanaz? Miért kerülnek egyesek 20 dollárba, a többiek 5 dollárba? Milyen vitamin komplexet válasszon?

Mindezt a termékek asszimilálhatósága miatt. A legolcsóbb termékek csak szintetikus eredetű vitaminokat tartalmaznak, színezékekkel, gyakran cukorral stb. Csomagolva. Az ilyen termékek állítólag segítenek abban, hogy szervezetünk számára optimális módon pótoljuk a vitaminok és ásványi anyagok hiányát.

Azokkal a termékekkel, amelyek 5 dollárba kerülnek, a biológiai hozzáférhetőség az olcsó, csak szintetikus gyártási folyamatok miatt alig 15%!

Javíthatják-e a vitaminok és az ásványi kiegészítők a sportteljesítményt?

Biztosan tudják. Nem vizsgálhatunk minden összetevő előnyét, de ezt mondhatjuk minden vitamin és ásványi anyag elengedhetetlen az optimális teljesítmény, különösen a sportteljesítmény.

Mint korábban mondtuk, minden vitamint és ásványi anyagot fel kellene sorolnunk, és meg kellene írnunk, hogyan befolyásolja a teljesítményünket, de erről már más cikkekben is beszámoltunk. De csak néhány példát felhozva:

  • D-vitamin - A D-vitamin számos hormon előfutára, amelyek döntő fontosságúak az androgének és az ösztrogének anyagcseréje szempontjából. Ennek eredményeként - az optimális D-vitamin szint meghatározza például az optimális tesztoszteron szintet. Nagyon fontos a csontritkulás kezelésében is, lehetővé téve csontrendszerünk maximális erejét. Az erős csontok pedig fontosak a felvonók folyamatos előrehaladásában.
  • B-vitaminok - A B-vitaminok részt vesznek a testünkön belüli energetikai anyagcserében. Az optimális energiaszint pedig mindenképpen fontos a sportteljesítményben. Ne felejtse el megvizsgálni a kiegészítők összetételét és keresni kiegészítés a B-vitaminok bioaktív formáival
  • Magnézium - a magnézium közvetlenül részt vesz az izmok működésében. Fontos a sejtkommunikáció és az energia-anyagcsere szempontjából is.
  • Cink - részt vesz a tesztoszteronszint stabilizálásában és növelésében
  • Kálium - a káliumhatás hasonló a magnézium esetében. Ha valaha is izomgörcsöket tapasztalt, akkor a magnézium- és kálium-kiegészítésnek kell az első dolga, hogy megbirkózzon velük.

A vitaminok és ásványi anyagok kiegészítők működnek?

Határozottan működnek, ha vitamin- és ásványianyag-hiányuk van. Vannak emberek, akik azt mondják: "A vitaminok és ásványi anyag-kiegészítők pénzkidobás" - nem, nem. De a "kiegészítő" szóra kell összpontosítania. A vitaminok és ásványi anyagok csak kiegészítik az egészséges étrendet, az edzést és az egészséges életmód alapelveit. Nem fogják elvégezni az összes munkát helyetted.

Tehát először nézze át étrendjét és a tényleges lehetséges vitamin- és ásványianyag-hiányokat, és ennek alapján válassza ki a kiegészítést. A kiegészítésnek magának kell fejlődnie, nem adhat további korlátozásokat és pazarolja a pénzét. Emlékezzen erre!

Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kell bevennie naponta?

Különösen vízoldható vitaminok (B-vitaminok és C-vitamin), valamint bázikus elektrolitok (magnézium, kálium, nátrium). Ezek az anyagcserében a legtöbbször használt ásványi anyagok és vitaminok, és nem tárolhatók a szervezetben.

A zsírban oldódó vitaminok ritkábban pótolhatók, mivel azok túlzott mennyisége a zsírszövetben tárolódik, és visszavonódik belőle, amikor a szervezete bármilyen hiányt észlel.

Egyes ásványi anyagokat a többi szöveteddel is újra felvesznek, ha a szervezetednek hiányosságai vannak. Például a kalcium felszabadul a csontjaiból.

Ha nem akarja kiegészíteni a vitaminokat és az ásványi anyagokat, szigorúan ügyeljen étrendjére. Ennek az infografikának a segítségével megtudhatja, hol keresse a betonásványokat!

A vitaminok és ásványi anyagok kiegészítik a mellékhatásokat

A mellékhatások tekintetében egy konkrét kifejezést kell felvázolnunk. A hipervitaminózis kóros túlzott mennyiségű vitamin a szervezetünkben. A vízben oldódó vitaminokat tekintve nem nagy baj, mert a vizeletrendszeri beavatkozások következtében a túlélés a szervezetünkből származik (itt egy felelősség kizárása - állítólag vesekő a C-vitamin miatt a túlzott pótlás csak félig igaz ). A zsírban oldódó vitaminokkal azonban több probléma van.

A zsírban oldódó vitaminok szervezetünkben, a zsírszövetben tárolódnak. A zsírszövet főleg a hasban, a mellkasban, az arcon található. és a máj. És itt van a hipervitaminózissal kapcsolatos problémánk, és mérséklésre volt szükség a kiegészítés szempontjából.

A májunkban tárolt zsírszövetben lévő túl magas zsírban oldódó vitaminok hepatoxikusak lehetnek, amit számos klinikai tanulmány és tanulmányi eset is megerősít. És ez a fő veszély a rosszul meggondolt pótlás miatt.

A túl magas ásványianyag-kiegészítés (sajnos nincs olyan kifejezés, mint a hypermineralosis, ezért ezzel a koncepcióval kell megküzdenünk) különösebb és specifikus ásványi anyagtól függ. Például:

  • Túlzott só (nátrium) bevitel - túlzott vízvisszatartás és magas vérnyomás oka lehet
  • Túlzott káliumbevitel - vérnyomásproblémák oka lehet
  • Túlzott kalciumbevitel - hiperkalcémia oka lehet, amely gyengíti a csontjait, és vénás elzáródások oka lehet a szervezetben
  • Túlzott vasfelvétel - okozhatja a máj toxicitását, a nehézfémek toxicitása miatt

A többi ásványi anyag tekintetében a hiányosságok nem mutatnak konkrét tüneteket, vagy olyan ritkán fordulnak elő, hogy még nem tesztelték őket.

Szükségesek-e vitaminok és ásványi anyagok kiegészítők?

Nem, ezekre nincs szükség, csakúgy, mint minden kiegészítőre. A kiegészítőnek lennie kell. pótolja a hiányokat. Tehát, ha teljesen biztos abban, hogy étrendje megfelel a vitaminokkal és ásványi anyagokkal szemben támasztott követelményeknek. Akkor folytathatja ilyen kiegészítők nélkül.

Ha nem akarja kiegészíteni a vitaminokat és az ásványi anyagokat, szigorúan ügyeljen étrendjére. Ennek az infografikának a segítségével megtudhatja, hol keresse a vitaminokat!

Kinek kell vitaminokat és ásványi anyagokat kiegészítenie?

Mindenki, aki vitamin- és ásványianyag-hiánynak érzi magát, problémája lehet. A monoton és nem teljesen tesztelt étrend miatt, különösen az egészséges életmód kezdetén, az étrendhiány legnépszerűbb oka az érdeklődés. Tehát, ha nem teljesen biztos abban, hogy étrendje megfelel minden vitamin- és ásványianyag-követelménynek, akkor fontolja meg a vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítést.

„A vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrásai a növényi eredetű termékek”

Ez igaz, de erről könnyű írni és nehéz megtenni, mivel nem mindenkinek van elég ideje és tudása ahhoz, hogy tisztában legyen azzal, milyen termékeket és milyen mennyiségben fogyasszon.

Napi 100 g sárgarépa elfogyasztásával kielégítjük az A-vitamin napi szükségletét, a megfelelő mennyiségű magnézium biztosításához azonban napi fél kiló spenótot vagy 300 g babot kell megennünk.

A vitaminkészítmények nem csak a sarkok. Szélsőséges helyzetekben gyakran nagyon hasznosak:

  • monoton étrend, zöldséghiány, nyomnyi mennyiségű gyümölcs és zöldség
  • idős korban gyomorproblémák, amelyek megakadályozzák a megfelelő mennyiségű zöldség, főleg karfiol, spenót vagy brokkoli fogyasztását.
  • a téli időszak étrendünk hatalmas elszegényedését jelenti, sokkal kevesebb zöldség van a piacon, és általában nem emlékszünk rájuk ...
  • fertőzések és betegségek, hasmenés, magas láz esetén, amikor semmit sem tudunk enni, hatalmas vitaminhiány van a szervezetben,