Linden klinikai pszichológia

Az étkezési és fogyási kérdések iránt érdeklődtem, miközben klinikai pszichológusként dolgoztam a King Edward Emlékkórházban. Megkértek, hogy konzultáljak a dietetikus csoporttal az elhízás és a fogyás pszichés tényezőivel kapcsolatban azoknál a jelentősen túlsúlyos nőknél, akiket a dietetikusok igyekeztek minimalizálni a terhesség alatti súlygyarapodásban. Ezen nők egy része képes volt megváltoztatni étkezési szokásait, és valóban fogyott a terhesség alatt, mások azonban küzdöttek, és továbbra is túlsúlyosak voltak a már nyomás alatt álló testükön.

Ez idő óta gyakran dolgozom olyan emberekkel, akiknek étkezési és súlyproblémái vannak, az anorexiától az elhízásig. Többet megtudtam a jó táplálkozás és tevékenység fontosságáról a mentális jólét szempontjából mindenki számára. Azt is észrevettem, hogy közösségünkben sokan sok időt töltenek aggódva, beszélve, megszállva az étrendjüket, testsúlyukat és megjelenésüket, nem csak azok, akik étkezési rendellenességekkel küzdenek. Érdekes módon maga a fogyókúra váltja ki ezt a rögeszmés beszédet és gondolkodást. Gyakran úgy tűnik, hogy ez a beszélgetés és gondolkodás annyi időt és energiát igényel, anélkül, hogy olyan változásokat eredményezne, amelyeket az ember el akar érni.

Számomra egyértelművé vált, hogy:

a) az emberek akkor teljesítenek a legjobban, ha az evésre és a testmozgásra összpontosítanak, mint az egészség elérésének útjára, ahelyett, hogy a megjelenésen alapuló célra összpontosítanának (például vékonyabbnak tűnnek)

b) idő és megújult erőfeszítések szükségesek az étkezési és aktivitási szokások megváltoztatásához. Ez azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akik változtatni akarnak étkezési és tevékenységi szokásaikon, sok hónapon keresztül tovább kell dolgozniuk. Ez azt is jelenti, hogy amikor visszatér a haszontalan szokásaiba, dönthet úgy, hogy megváltoztatja az irányt, és amint észreveszi, elkezdhet dolgozni új szokásain.

Amint azok, akik látnak engem az étkezéssel kapcsolatos problémák miatt, tudják, azt mondom, hogy körülbelül 5-6 hónapot kell elköteleznie a kezelés alatt, és hogy ez idő alatt azt akarom, hogy hagyja abba a fogyást. Inkább arra törekszünk, hogy táplálkozás céljából táplálkozzunk, táplálkozás céljából táplálkozzunk, valamint táplálkozzunk és aktívan működjünk az erős, egészséges és fontos testek mellett.

A Jean Hailes Alapítvány alábbi rövid cikkében hasznos tippeket osztunk meg az étellel, a testsúlyral és az aktivitással kapcsolatos mindenki számára hasznos pozitív hozzáállás kialakításában. Remélem, hasznosnak találja - Nadene.

Felejtsd el a fogyókúrát - Élj jól

A fogyókúra, ha egyáltalán segít, rövid távú megoldás: szinte mindenki, aki fogyókúrás étrendet folytat, két éven belül visszanyeri az elvesztett súlyát (és még többet). A hosszú távú és fenntartható eredmények érdekében az egészségügyi szakemberek szerint inkább az egészséges életmódra és a súlygyarapodás megakadályozására összpontosítson.

Május 6-a az étrend nélküli nemzetközi nap, amelyet 1992-ben hoztak létre, hogy megkérdőjelezze a krónikus fogyókúrához és a test elégedetlenségéhez hozzájáruló attitűdöket. Nem nap "ülni és enni süteményt egész nap" - mondja Terrill Bruere, a Jean Hailes dietetikusa a nők egészségéért; "Inkább arról van szó, hogy elhatározzuk, hogy nem veszünk részt egy olyan kultúrában, ahol mindenki folyamatosan beszél a fogyókúráról és az ételekről, és a súlya foglalkoztatja".

"Célja, hogy aktív, fitt és egészséges maradjon, hogy a testsúlya ott maradjon, ahol lennie kell" - mondja Bruere; „Ne koncentráljon a fogyókúrára, hogy megpróbálja lefogyni. Élj inkább a világban. ”

Jane Fisher professzor, a Jean Hailes kutatási igazgatója szerint az emberek gyakran szorongó kapcsolatban vannak az étellel, amit a fogyókúra csak súlyosbít: „Nem szabad éreznünk, hogy vannak olyan ételek, amelyek nem kaphatók, és nem kellene aggódnunk. vagy szégyelli bizonyos ételek fogyasztását. ”

Néhány egyszerű életmódbeli változás, amely segít elkerülni a fogyókúra egész életében:

Tartson egyszerű, egészséges ételeket a közelben (pl. friss gyümölcs, dió, alacsony zsírtartalmú joghurt) - legyen egy délután, hogy ne érjen éhen éhen, és ne egye meg az első dolgot, amit talál.
Csökkentse az adagok méretét - a legtöbb ételadag nagyobb, mint kellene.
Ha kint eszik, viselkedj - ellenőrizze, mit tartalmaz az étel; kevesebb szószt, tejszínt, sajtot stb. kérjen; és emlékezz nem kell mindent megenni a tányérján.
Lassan egyél, és hagyja abba, amikor elégedettnek érzi magát, nem teljes.
Ne egyél futás közben vagy a tévé vagy a számítógép képernyője előtt; ha elvonja a figyelmét, akkor nem veszi észre, ha eleged van.
Ne tévedjen az éhség szomja után - Először igyon egy pohár vizet; ha még mindig éhes vagy, egyél.
Bármilyen fizikai tevékenység a nap folyamán megéri - működik az anyagcseréd.
Legyen magabiztos a testével - koncentráljon az egészségére, ne próbáljon „tökéletes” megjelenést elérni.

Megjelent Jean Hailes engedélyével a Nők egészségéért

- 1800 JEAN HAILES (532 642)

Ez az anyag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakmai orvosi és pszichológiai tanácsokat.

Jogi nyilatkozat: A blogban szereplő matematikai információ csak tájékoztató jellegű. Nem helyettesíti a megfelelő diagnózist, kezelést vagy a megfelelő egészségügyi szakember által nyújtott tanácsokat.