7 típusú guggolás a jobb fenékért

Publikálva: 2014. november 30. Utolsó frissítés: 2020. április 19

Guggoljon el egy tónusú, felemelt popsi felé!

A legtöbb nő egyetértene abban, hogy egy remek popsi bemutatása egy bikiniben, százszorszép hercegekben és vékony farmerben nagyon félelmetes lenne. Elégedett a zsákmány kinézetével? Ha nem, akkor 7 mesés új módot adunk Önnek arra, hogy természetes fenékemeléssel lássa el magát feszesítés és alakítás közben is! Próbálja ki a 7 típusú guggolást egy jobb fenékért, hogy elkezdje látni a változásokat!

A guggolás típusai a jobb fenékért

Vedd el tőlünk, ezek a guggolások jobban működnek a fenékeden, mint valaha a kardió lehetne! Nem szabad ugyanazt a típusú guggolást végeznie minden edzés során. A farok különböző szögekből való ütése biztosítja a tökéletes alakú fenék felépítését! Ezt a 7 guggolástípust választották, mert a könnyűtől a nehézig terjednek, és kezdők számára módosíthatók, vagy nagyobb súllyal elvégezhetők, hogy megnehezítsék őket. A bejegyzés aljára oktató videókat fűzünk az egyes guggolási típusokhoz.

Hívd ki magad: Minden nap végezzen 50-100 guggolást! Megteheti mindet egyszerre, vagy feloszthatja a nap folyamán! Válasszon más típusú előadást minden nap!

1. Testtömeg zömök

Ez csak egy szokásos guggolás, nulla edzőeszközzel. Nincsenek benne súlyzók, súlyzók vagy vízforralók. Csak lépjen be az alapvető guggolási formába, a lábak csípő szélessége legyen, a lábak kissé kifelé mutatva, guggoljon le oda, ahol a térde eléri a 90 fokos szöget, majd próbálja sarok ahogy hátratolja magát, hogy elinduljon. Ne feledje, hogy ne hajoljon előre, és tartsa a lapos hátat a gyakorlat során. A térde soha nem szabad nyomon követnie a lábujjait.

2. Plie (Sumo) guggolás

Ebben a guggolásban a lábának szélesebbnek kell lennie, mint a csípő szélessége, és a lábát jelentősen kifelé kell dönteni. Erre a szabályos guggolás ugyanazok a szabályai érvényesek. Ne felejtsd el átnyomni a sarkadat, mert így a fókusz marad a fenékedben! Feltétlenül tartsa a hátát a vonalban. Plie guggolásnál a térde kifelé mutat. Ez megcélozza a belső combjaidat, és megemeli a zsákmányodat. Ha meg kell nehezítenie, ragadjon meg néhány súlyt vagy egy vízforralót!

3. Pulzusguggolás

Lépjen be az alapguggolás formájába, és ha eléri a guggolás alját, ahelyett, hogy teljesen visszafelé jönne, csak félig felfelé jöjjön, majd engedje vissza a guggolásba. Ismételje meg ezt többször a pulzáláshoz. Tényleg érezni fogja az égést ezzel!

4. Plyometrikus (ugró) guggolás

Ez a típusú guggolás valóban felpörgeti a pulzusát. Ugyanazt a formaszabályt használja, mint a testtömeg-guggolás, de ehelyett, amikor a guggolás aljára ér, fel fog robbanni, és halkan landol a lábujjain. Próbálja meg ellenőrizni az egyes mozgásokat az elejétől a végéig a gyakorlat időtartama alatt.

5. Hasított guggolás

Ez a fajta guggolás az egyik lábán történik. Vagy fel fogja emelni a bal lábát maga mögött, vagy a lehető legegyenesebben tartja maga előtt, miközben a jobb lábára guggol. Ha még csak most kezded, akkor ragaszkodhatsz valamihez, vagy egy székkel megtanulhatod a mozgást. Ismét próbálja meg tartani a súlyát a sarkában, hogy elérje a zsákmányt. Ha elsajátította a mozgást, tartson meg valami extra súlyt!

6. Serleg guggolás

Ez a guggolás Plie formában történik, a lábak szélessége szélesebb, mint a csípő, és a lábak kissé kifelé hajlanak. Használhat vízforralót, vagy egy nagy nehéz súlyzót. Tartsa a vízforralót, vagy a súlyzó fejét a mellkas szintjén. Lassan süllyedjen le a guggolásba, miközben a súlyát a sarkán keresztül tolja vissza.

7. Súlyzó hátsó guggolás

Ez a típusú guggolás elég fejlett gyakorlat, amelyet az edzőteremben kell elvégezni. Tegye a súlyt a vállára, főleg a trapézizomra, vagy a „csapdákra”. Tartsa a mellkasát és a fejét felfelé. Ez a guggolás normál guggolással történik, de azért fejlettebb az, mert lehetővé teszi, hogy nagy súlyt adjon hozzá. Ne feledje, hogy a nagyobb súly formásabbá és erősebbé tesz!

Nézze meg az alábbi oktatóvideót a helyes formához!

Testtömeg guggolás

Plie (Sumo) guggolás

Pulzusguggolás

Plyometrikus (ugró) guggolás

Hasított guggolás

Serleg guggolás

Súlyzó hátsó guggolás

Melyik guggolás a kedvenced? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben! Ne feledje, hogy a következetesség kulcsfontosságú. A zsákmány felépítéséhez és alakításához rutinszerűen kell végrehajtania ezeket a guggolásokat.

Feltétlenül kedvelje a miénk Facebook oldalon, és kövess minket Pinterest és Instagram hogy elsőként próbáljon ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Allison Gentry

Allison a Kelet-Tennessee Állami Egyetemen tanult, ahol diplomát szerzett a mozgástudományból. Személyi edzői képesítést szerzett az Amerikai Aerobik és Fitness Egyesületen keresztül. Allison jelenleg a fizikoterápiás doktori fokozat megszerzésének utolsó évében tanul. Szabadidejében extrém akadálypályás versenyeken vesz részt, elvégezve egy Kemény Muddert és egy Spartan Race Trifectát.

kapcsolódó cikkek

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Ez az edzés az alsó test átalakításának legjobb módja

Az alsó test átalakulása most kezdődik!

Beginner's Leg & Butt 30 napos guggolásos kihívás

Öt zömök edzés variáció, amelyek hangot adnak a lábadnak és felépítik a feneked.

Legjobb testtömeg-glute gyakorlatok egy jobb fenékért

Tedd formába zsákmányodat bárhol, bármikor.

2 megjegyzés

hol vannak az oktató videók.
nem található ...

Hé Adria! Sajnálom, nem tudom, mi történt ott. Ez most rendben van! Az összes videó látható a bejegyzés alján. Köszönöm, hogy rámutattál erre! 🙂