A D-vitamin-kiegészítés mennyiségét ajánlom

Írta: Michael Greger MD FACLM, 2019. április 23-án

Optimális D-vitamin adag

Véletlenszerű, kontrollált klinikai vizsgálatok szerint a D-vitamin-kiegészítők meghosszabbítják az ember élettartamát. Mi az optimális adag? Milyen vérszint társul a leghosszabb élettel? A D-vitaminnal kapcsolatos, 2011-es kilenc részből álló videósorozatomban megjegyeztem, hogy a D-vitamin szint és a halálozás közötti összefüggés U-alakú görbének tűnt, vagyis az alacsony D-vitamin-szint a megnövekedett halálozáshoz kapcsolódott, de ugyanígy túl magasak voltak, a látszólagos édes folt 75 vagy 80 nmol/l körüli volt egyedi vizsgálatok alapján. (Lát A D-vitamin és a halálozás U-alakú görbe lehet erről bővebben.)

Miért járhat a magasabb D-vitamin szint magasabb kockázattal? Nos, a tanulmány, amelyet a videómban ismertetek Mennyi D-vitamint kell bevennie? népességi vizsgálat volt, ezért nem lehetünk biztosak abban, hogy melyik következett először. Lehet, hogy a magasabb D-vitamin magasabb kockázat, vagy talán a magasabb kockázat magasabb D-vitamin-szinthez vezetett, vagyis talán azoknak írták fel D-vitamint, akiknek nem volt olyan jól. Talán azért, mert ez egy skandináv tanulmány volt, ahol az egyének általában sokat fogyasztanak tőkehalmájolaj D-vitamin-kiegészítőként, amelyből egy kanál meghaladhatja az A-vitamin bevitelének napi tolerálható felső határát, ami negatív következményekkel járhat.

A D-vitamin szintjének tesztelése

Egyébként az U alakú görbe régi adat. Egy frissített metaanalízis kimutatta, hogy amint a populáció D-vitamin-szintje emelkedik, úgy tűnik, hogy a halálozás csökken és marad, ami jó, mert akkor nem kell tesztelnünk, hogy vajon éppen a megfelelő szintet érjük-e el. A D-vitamin szint rutinvizsgálata nem ajánlott. Miért? Nos, ez pénzbe kerül, és a legtöbb embernél a szintek elegendő napsütéssel vagy kiegészítéssel jutnak oda, ahová szeretnéd őket, akkor mi értelme? Valamint a teszt nem túl jó: az eredmények mindenhol megtalálhatók. Mi történik, ha egyetlen mintát küld a világ ezer különböző laboratóriumába? Talán számíthat egy kis variációra, de ugyanannak a mintának az eredményei 20 és 100 nmol/l közötti értékek között mozognak. Attól függően, hogy az orvos milyen laboratóriumba küldte a vérmintáját, az eredmények drámaian változhatnak, így azt lehet mondani, hogy a teszt nem feltétlenül nagyon hasznos.

Szóval, mi az a biztonságos adag, amely valószínűleg eljut az állítólagos optimális szintre? A napi ezer egységnek a legtöbb embernek el kell érnie a megcélzott 75 nmol/L-t (ami 30 ng/ml), de a legtöbb ember szerint a kutatók az emberek 50 százalékát jelentik. Az Egyesült Államok lakosságának 85% -ának 75 nmol/l-ig való eléréséhez napi 2000 NE szükséges. Napi kétezer NE elmozdítaná a görbét úgy, hogy az átlagember a kívánt tartományba essen, a mérgezéstől való félelem nélkül. Túl sok D-vitamint vehetünk be, de a problémák csak akkor szoktak jelentkezni, ha a vérszint 250 nmol/L körüli értékre emelkedik, ami 10 000 NE-t meghaladó következetes napi adagokat igényelne.

Ne feledje, hogy ha túlsúlyos, érdemes 3000 NE-t szednie, és még ennél is többet, ha elhízott. Ha Ön 70 évesnél idősebb és nem kap elég napsütést, 3500 NE-re lehet szükség ahhoz, hogy ugyanez a 85 százalékos esély elérje a szintet a cél felett. Ismét nincs szükség az átlagember tesztelésére és újbóli tesztelésére, mivel naponta néhány ezer NE-nek szinte mindenkit fel kell hoznia a mérgezés veszélye nélkül.

Ennek fényében miért határozta meg az Orvostudományi Intézet az ajánlott napi mennyiséget 600–800 NE-ben? Valójában a hivatalos ajánlások az egész térképen megtalálhatók, csupán napi 200 NE és napi 10 000 NE között. Megpróbálom átvágni a zavart a következő bejegyzésemben.

Mindazon munka után, amelyet az új tudomány szánt át, ugyanaz a napi 2000 NE ajánlás maradt, amelyet 2011-ben tettem (azok számára, akiknek nincs elég napsütésük): http://nutritionfacts.org/2011/09/12/dr-gregers-2011 -optimális-táplálkozási-ajánlások /.

A sorozat többi videója a következőket tartalmazza:

Felfedezem a D-vitamint is, mivel az konkrét betegségekhez kapcsolódik:

Egészségügyben,
Michael Greger, M.D.

PS: Ha még nem tetted meg, feliratkozhatsz az ingyenes videóimra itt és nézze meg élő, évente áttekinthető előadásaimat:

Michael Greger MD FACLM

Michael Greger, a MD FACLM orvos, a New York Times legnépszerűbb szerzője és nemzetközileg elismert szakmai előadó számos fontos közegészségügyi kérdésben. Dr. Greger a Világügyek Konferenciáján, az Országos Egészségügyi Intézeteknél és a Nemzetközi Madárinfluenza-csúcstalálkozón tartott előadást, tanúskodott a kongresszus előtt, megjelent a Dr. Oz Show-ban és a Colbert-jelentésben, és meghívást kapott védelmi szakértőként Oprah Winfrey nevéhez fűződik a hírhedt "húsrágalmazás" tárgyalás.

Levéltár

Beszédes túra

Fogja fel Dr. Gregert az egyik élő beszéde során:

A Tour Update beszéde

Figyelembe véve a jelentett közösségi terjedési szintet és a pandémiás görbe ellapításának kilátásait a felesleges nyilvános összejövetelek megakadályozásával, elhalasztom a beszédtúrámat, amíg a megfelelő tesztek befejezése után jobban kezeljük a prevalenciát és a terjedést.

A naptárban szereplő események jelenleg naprakészek!

Táplálkozási videók

Tallózás a témák között
Bevezető videók
Legfrissebb videók
Hogyan ne haljak meg
Élelmiszerek rettegett betegségektől
Élelmiszerek a betegségek fogyatékosságához
Ételek gyakori betegségek esetén
Élelmiszerek gyilkos betegségekhez
Bizonyítékokon alapuló fogyás

Blog és források

NutritionFacts.org Blog
Webes szemináriumok
Dátum beszéd
Bizonyítékokon alapuló étkezési útmutató
Táplálkozási GYIK
Optimális táplálkozási ajánlások
COVID-19 források

Szerezd meg a Könyveket

Szerezd meg az alkalmazást

Támogass minket

Részt venni

Önkéntes lehetőségek
Gyakornoki lehetőségek
Munkavállalói lehetőségek
Nyílt forráskódú kezdeményezés
Nyújtson be egy ajánlást
Szűrés megrendezése

Legyen szociális

Facebook
Twitter
Pinterest
Instagram
Youtube
Vimeo
NutritionFacts.org 中文

Iratkozz fel

Felveszi a kapcsolatot

Jótékonysági azonosító: 05-0559626