A legjobb tiszta étkezési élelmiszerbolt súlycsökkenéshez (+ ellenőrző lista)

Töltse le ezt a tiszta étkezési élelmiszerbolt listát a stresszmentes fogyás érdekében! Ez a legrészletesebb útmutató az egészséges táplálkozáshoz, függetlenül attól, hogy milyen étel- vagy étrend-preferenciákkal rendelkezik!

Hányszor kóborodva és zavartan kóboroltál az élelmiszerboltban, mit vegyél, amikor fogyni próbálsz? Valószínűleg úgy érzi, hogy minden egyes étel, amelyet lát, rossz az Ön számára - még az a gyanús narancs is, amelyet előre hámoztak és készen áll a vásárlásra abban a műanyag edényben 🤔 (ez a koncepció még mindig nem tudom körbefogni a fejem).

Minden rejtett cukor, egészségtelen összetevő, amelyet nem tud kiejteni, megkérdőjelezhető lejárati idő ... nem csoda, hogy a tiszta étkezés megfélemlítő lehet! De mi lenne, ha lenne egy tiszta étkezési élelmiszerbolt-listád, amely elősegítette a folyamat ésszerűsítését? Magabiztosabbnak érezné az ételválasztását? Ha nem ismeri, mi a tiszta étkezés, vagy miért fontos az egészséges táplálkozási terv, hadd magyarázzam el részletesebben ...

Mi a tiszta étkezés

Leegyszerűsítve a tiszta étkezés egyszerű és egészséges megközelítés az étkezéshez. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy „egész” ételeket fogyasztanak, amelyek a legtermészetesebb állapotban vannak, amikor megszerzik. Például egy narancs héjában természetes állapotban van. Az a megkérdőjelezhető narancs, amelyet előre hámoztak és a műanyagban van ... nem is annyira.

De a tiszta étkezési étrend egy ember számára teljesen mást jelenthet egy másik ember számára. A „teljes” ételek állandó fogyasztása lehet, hogy néhány ember számára nem kivitelezhető, de ez nem jelenti azt, hogy nem „esznek tisztán”. A minimálisan feldolgozott ételek is rendben lehetnek! Csak tápanyag-sűrű, kiváló minőségű ételek fogyasztására kíván koncentrálni, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, mint a legtöbb élelmiszerbolt. Ha kíváncsi arra, hogyan kezdjen tiszta ételt, ez egy remek hely a kezdéshez.

Van-e egészséges kapcsolata az étellel?

Az egészséges kapcsolat az étellel ugyanolyan fontos, mint a szervezetbe helyezett élelmiszer minősége. A testsúlycsökkenés szempontjából kiemelkedő jelentőségű a test szeretete egészségi állapotának minden szakaszában. Miért? Mivel a mentális egészségének hatalmas szerepe van. Gondolkodásmódja előreléphet vagy megtörheti fejlődését, sőt erőteljes mozgatórugó lehet önbizalmában és motivációjában, hogy egészségesebbé váljon. A Statistán közzétett 2016-os tanulmány szerint a túlsúlyos emberek 77% -a fogyni akar általános egészségi állapotának javítása érdekében [1].

2012 óta vagyok személyi edző és fitnesz táplálkozási szakember, és több száz olyan ügyféllel dolgoztam együtt, akiket teljesen rettegett az egészséges élelmiszerek választása. Ha csak arra gondolunk, hogy egészséges élelmiszerek vásárlása céljából elmegyünk az élelmiszerboltba, stresszt, szorongást és elárasztó érzést keltett bennük. Rendkívül ijesztő lehet, ha nem tudja, mire kell figyelnie - de ha rendelkezik egy fő élelmiszerbolt-listával, bárki segíthet a legjobb, legegészségesebb és legtáplálóbb döntésekben.

Tippek az egészséges élelmiszerek kiválasztásához

Megfelelő útmutatással a tiszta étkezés könnyű lehet - csupán annak a kérdése, hogy megértsük, mit kerüljünk el, és a tiszta étkezési élelmiszerbolt-vásárlások visszatérő témává válnak, így a vásárlás szokássá válik.

Íme 3 gyors tipp, amelyek segítenek az egészséges élelmiszerek kiválasztásában

1. Vásároljon a kerület mentén

Az összes élelmiszerbolt legfrissebb összetevője az üzlet kerületén található. Itt találja meg a friss termékeket, húsokat, tejtermékeket, kenyeret és az ömlesztett termékeket. Ez azt jelenti, kerülje a szigeteket!

2. Valójában olvassa el a címkét

Szánjon egy-két percet az ételcímke átfutására, mielőtt bedobja a kosarába. Meglepődne, ha kiderül, milyen gyorsan megváltoznak a szokásai, ha tisztában van azzal, mit tesz a testébe

3. Ha nem tudja kiejteni, tegye vissza!

Talán a legnagyobb tanács, amit tudok adni, az az, hogy kerüljön mindent, amelynek kimondhatatlan összetevője van a címkén! A bölcsek szava, ha nem tudja kiejteni, valószínűleg komoly feldolgozáson vagy manipuláción esett át, hogy megfosztja a tápértékétől.

4. Ünnepelje a nem méretarányos győzelmeket

Bármilyen nehéz is lenni, hogy ne csalódjon, amikor egy egész napos egészséges táplálkozás után a tükörbe néz, és azon gondolkodik, hol a fene van a hat csomagos hasizom, időbe és következetességbe kerül. Bár a fejlődésed nem mindig lesz előadás azonnal, van néhány nem skálán elért győzelem, amelyet az egészséges táplálkozás során néhány napon belül megünnepelhet…

Miért kell egy egyszerű fogyókúrás élelmiszerlista

Létrehoztam egy könnyen követhető fogyókúrás élelmiszerbolt listát, amely a lehető legegyszerűbbé teszi az utat az egészségesebb életmód felé. Az induláskor azonban fontos megjegyezni a türelmet és a következetességet. Miután észrevette az egészségének változását, soha többé nem néz vissza! De ha olyanok vagytok, mint sok korábbi ügyfelem, ennek a tiszta étkezési élelmiszerbolt-listának a használata segít a szükséges változtatások elvégzésében, hogy végre fogyjon és egészségesnek érezze magát.

Használja nyugodtan ezt a listát egészséges receptek készítéséhez élvezed. Nem kell vásárolnia minden a listán - egyszerűen csak útmutatóként használja fel a szeméttel töltött élelmiszerek kiküszöbölésére és a kamra/hűtőszekrény egészségesebb lehetőségekkel való ellátására, más szóval „tiszta étkezési” lehetőségekre.

A haladás felgyorsítása és az étrend tápanyaghiányainak pótlása érdekében kéznél tartson egy halom kiváló minőségű étrend-kiegészítőt.

A SkinnyFit olyan kiegészítők egész sorát kínálja, amelyek segítik az anyagcserét, csökkentik a víztömeget, leküzdik a puffadást, és segítenek sokkal gyorsabban elérni a kívánt eredményeket.

A SkinnyFit termékeket tudományosan úgy alakították ki, hogy kielégítsék a nők egyedülálló anyagcsere- és szépségigényeit. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a SkinnyFit termékekről és arról, hogy miért milliók szeretnek minket a világ minden tájáról!

A legjobb tiszta étkezési élelmiszerbolt a fogyáshoz

Fehérjék

Magas fehérjetartalmú tejtermék

Egész tojás vagy tojásfehérje (szabadon tartott, fűvel táplált tyúkoktól)
Görög joghurt (0% zsír, sima)
Túró (legjobb késő esti snack)
Bio sovány tej

Magas fehérjetartalmú tenger gyümölcsei

Sovány fehér hal (vadon kifogott)
- Tőkehal
- Tonhal
- Laposhal
Kiváló minőségű zsíros hal (vadon kifogott)
- Alaszkai lazac
- Makréla
- Pisztráng
Grillezett vagy párolt kagylók
- Garnélarák
- Kagyló
- Kagyló
- Kagyló

Magas fehérjetartalmú húsok

Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell (szabadon tartott, fűvel táplált, hormonok/antibiotikumok nélkül nevelt)
Bio pulyka (mell vagy darált)
Sovány bélszín (USDA organikus, fűvel táplált)
Darált marhahús (sovány 90%)
Bölény
Játék húsok

Magas fehérjetartalmú növényi eredetű élelmiszerek

Tofu
Szárított lencse
Mogyoróvaj
Navy Beans
Vegyes dió (földimogyoró, kesudió, mandula)
Edamame
Búzacsíra
Quinoa
Soba tészta

Fehérje-kiegészítők

Super Youth kollagén peptidek
Tejsavó fehérje
Kazein fehérje
Vegetáriánus/vegán fehérje

Egészséges zsírok

Diófélék
- Dió
- Mandula
- Kesudió
- Pekándió
- Pisztácia
- Macadamia
- Brazil dió
- Mogyoró
- Valencia földimogyoró
Magok
- Chia
- Len
- Kender
- Napraforgó
- Tök
- Gránátalma
Olajok
- Szezámmag
- Avokádó
- Szűz kókuszdió
- Makadám dió
- Lenmag
- Szőlőmag
- Extra Szűz Olive
- Dió
Vajok/kenetek (természetes)
- Tahini
- Mandula
- Kesudió
- Földimogyoró
- Napraforgó
- Hummus
Az egészséges zsír egyéb forrásai
- Avokádó
- Teljes tojások
- Edamame
- Zsíros hal
- Tofu
- Olajbogyó

Egészséges komplex szénhidrátok

Teljes gabona források
- Hajdina
- Kenyér/pakolás (több szemes, hajdina, Ezékiel, zabkorpa, egész darált tönköly)
- Zab-korpa gabona (hozzáadott cukor nélkül)
- Acélból vágott zabpehely
- Quinoa
- Tönköly
- Egész árpa
- Teljes kiőrlésű vagy barna rizs kuszkusz
- Vad, fekete vagy barna rizs
- Barna rizs sütemények
- Teljes kiőrlésű/teljes kiőrlésű tészta
Növényi források
- Édesburgonya
- Yams
- Lencse
- Sárgarépa
- Retek
- Csicseriborsó
- Tök
- Fallabda
- Articsóka
- Gombó

Zöldségek

Alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú
- Brokkoli
- Kelbimbó
- Kelkáposzta
- Spárga
- Spenót
- Rukkola
- Káposzta
- Spagetti tök
- Édeskömény
- Fokhagyma
- Paradicsom
- Paprika (zöld és piros)
- Hagyma
- Gomba
- Uborka
- Cukkini
- Zöldbab
- Borsó
- Karfiol
- Gyömbér

Gyümölcsök

Alacsony glikémiás
- Szeder
- Áfonya
- Boysenberries
- Bodza
- Málna
- Eper
- Zöld alma
Mérsékelt glikémiás
- Cseresznye
- Körte
- Sárgabarack
- Dinnye
- Narancs
- Őszibarack
- Szilva
- Grapefruit
- Magozott aszalt szilva
- Almák
- Avokádó
- Kiwi
- Citrom
- Mész
- Nektarin
- Mandarin
- Maracuja
- Datolyaszilva
- Gránátalma
Magas glikémiás (fogyás közben kerülje, kivéve edzés után)
- Banán
- Ananász
- Szőlő
- Görögdinnye
- Mangó
- Papaya

Nem tejtermékek

Mandula
Szója
Kókuszdió
Kender
Rizs

Természetes édesítőszerek

Tiszta juharszirup
Ágáve nektár
Nyers méz
Organikus kókuszpálma cukor
Melasz

Italok

SkinnyFit Detox
SkinnyFit ZzzTox
Hidegen sajtolt gyümölcslevek
Kávé
Ásványvíz

Vegyes

Ecetek
- Almaecet
- Balzsamecet
- fehér borecet
Kamra tételek
- Dijoni mustár
- Alacsony cukortartalmú ketchup
- Tamari vagy Liquid Aminos
Friss gyógynövények és fűszerek
- Tengeri só
- Bors
- Kömény
- Fokhagyma por
- Hagymapor
- Cayenne-i bors
- Szerecsendió
- Fahéj
- Mustármag
- Paprika
- Kurkuma
- Cilantro
- Oregano
- Zsálya
- Kapor
- Babérlevelek
- Koriander
- Petrezselyem
- Kakukkfű
- Menta
- Bazsalikom
- Rozmaring

SkinnyFit kiegészítő verem

Természetes méregtelenítő- SkinnyFit méregtelenítő
Éjszakai méregtelenítő keverék- SkinnyFit ZzzTox
Kollagén peptidek- Super Youth
Zsírégető étvágycsökkentő- Snack Attack
Bél egészség- hasi egyensúly
Haj/bőr/köröm - napi ragyogás

Hivatkozások

Eredetileg 2018. június 25-én 13:41:19 PM, frissítve 2020. augusztus 4-én