Amerika legegészségesebb élvezetei: 10 ’satu’, amelyek jót tesznek neked

legegészségesebb

  • Az élet sok kényelme egészségügyi előnyökkel jár
  • Az alvásnak gyakorlatilag nincs egészségügyi hátránya, ezért ez a legfőbb csemege, amelyet senki sem spórolhat
  • A munkától való szabadidő enyhíti a stresszt, ami csökkenti a vérnyomását

(Health.com) -- Engedély megadva: Hivatalosan abbahagyhatja a bűntudatot azokért a kis "rossz az önért" szokások miatt, amelyeket nem látszik megtörni. Kiderült, hogy az élet számos legnagyobb kényeztetése nagy egészségügyi előnyökkel jár - segít abban, hogy karcsú maradjon, leküzdje a kéket, és a járdaszegélyre rúgja.

És itt van a 10 legjobb, ezeket az Health magazin szakértői paneljei kényelmesen rangsorolják. Kezdje a lista tetején, hogy minél jobban megkapja az egészséges bakit, és haladjon tovább lefelé, hogy megtanulja, hogyan javíthatja jólétét a lehető dekadensebb módszerekkel.

1. öröm: A zzz megszerzése: Szakértőink egyöntetűen egyetértettek: Az alvás ingyenes, és gyakorlatilag nulla egészségügyi hátránya van, így ez az az egyetlen kezelés, amelyet senki sem spórolhat. A párnaidő energiát ad, megerősíti immunrendszerét, javítja a memóriáját, és még karcsúbbá is válik (vagy maradhat).

Vágja rövidre az alvást, és nehezebbé válik a döntések meghozatala (nem meglepő annak, aki túl késő lefekvés után küzdött meg egy munkanapot). Ráadásul növeli a szorongás és a depresszió kockázatát.

"Az alváshiány a magas vérnyomással, a glükóz intoleranciával és a hasi zsírral is összefüggésbe hozható - ez a szívbetegség minden kockázati tényezője" - mondja Nieca Goldberg, MD, a New York-i Egyetem-Langone női szívprogram orvosi igazgatója.

Célozzon hét-nyolc órányi alvást éjszakánként, a tanulmányok szerint az ideális mennyiség. Ha kevesebbet érzel, ne izzadj: Néhány ember csak így van bekötve, mondja Goldberg. De ha problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, vagy úgy tűnik, hogy nem tudja rendszeresen kirángatni magát az ágyból, akkor beszéljen orvosával a lehetséges kiváltó okokról, mint például a szorongás vagy az alvási apnoe.

2. öröm: Hooky játék: Ennek oka van, hogy mentálhigiénés napnak hívják. A tanulmányok megerősítik, hogy a szabadidő - akár Dodge-i kiránduláson, akár 24 órás tartózkodás mellett - enyhíti a stresszt, csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát.

Elősegíti a kreatív gondolkodást is (figyelem, főnökök!). És egy 2005-ös vizsgálatban azok a nők, akik évente két vagy több vakációt töltöttek, kevésbé voltak depressziósak, mint azok a nők, akik kétévente egyet vettek.

Nem lendülhet tovább néhány napnál tovább? Nem probléma: A vakáció hossza nem volt hatással arra, mennyire boldoggá tette az embereket - derült ki az Applied Research in the Life Quality folyóirat nemrégiben készült tanulmányából.

Ráadásul a legnagyobb izgalmat a vakáció előtt érte. Tehát terjessze az édes várakozás örömét úgy, hogy egész évben egy rövid kirándulást tervez egy nagy kirándulás helyett.

3. öröm: Szexuális gyógyítás: A féktelenné válás, kézenfogva a legkellemesebb fizikai aktivitás. A nemi élet jó érzéssel felszabadítja az endorfint és az oxitocint, a kötődést elősegítő hormont.

"A másik személlyel való kapcsolat érzésének az a része valóban előnyt jelent a mentális egészség számára" - mondja Alice Domar, Ph.D., a Domar Elme/Test Egészségügyi Központ ügyvezető igazgatója.

További plusz: Az egyik vizsgálatban az alanyoknál, akik hetente egyszer vagy kétszer csinálták, magasabb volt az antitest immunglobulin A szintje, amely megvéd a megfázástól és más fertőzéstől. Miért nem szerepel a szex a listán? Nem szándékos következményekkel járhat, a nemi úton terjedő fertőzésektől (főleg, ha éppen nem vagy együgyű és nem gyakorolod a biztonságos szexet) a "hoppá!" terhesség.

4. öröm: napi csokoládé javítás: Szakértőink alapos reményt adtak egy kis csokoládé falatozására mindennap - mindaddig, amíg egy-két négyzethez ragaszkodunk a sötét fajtához, a cukor- és zsírbevitel minimalizálása és az előnyök maximalizálása érdekében. (A kísértés, hogy ezt az édes csemegét elfogyassza, azt jelenti, hogy nem került be az első háromba.)

Az étcsokoládé és a kakaó segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkentheti a stroke kockázatát, és egyéb kardiovaszkuláris előnyökkel járhat, több tanulmány kimutatta.

"Az étcsokoládé tartalmaz antioxidánsokat, úgynevezett flavonoidokat, amelyekről úgy gondolják, hogy javítják az erek rugalmasságát" - magyarázza Goldberg. "Ez segíthet csökkenteni a vérnyomást, és ellenállóbbá is teheti az ereket a lepedékképződéssel szemben."

A csokoládé képviselője, mint kényelmi étel, ha ideges vagy, tudomány is áll a háttérben. Egy tavaly év végén közzétett tanulmány megállapította, hogy két hétig napi 1,4 uncia étcsokoládé elfogyasztása csökkentette a stresszhormonokat az erősen szorongó embereknél. Ellenőrizze legalább 75 százalékos kakaótartalmat, hogy minél nagyobb boldogságot kapjon harapására.

5. öröm: lányok éjszakái: A legutóbbi tanulmányok rávilágítottak arra, hogy barátaink és családtagjaink milyen nagy hatással vannak a viselkedésünkre, kezdve attól, hogy mit iszunk és eszünk, mennyit is mérlegelünk - jóban és rosszban.

De nem kérdés, hogy az erős társadalmi kapcsolatok számos előnnyel járhatnak: kevesebb megfázás, jobb agyi egészség és hosszabb élet, hogy csak néhányat említsünk.

"A barátság nagyon jó az Ön számára - mindaddig, amíg olyan emberekkel lóg, akikkel kiegyensúlyozott a kapcsolata, és korlátozza az Ön számára mérgező emberekkel töltött időt" - mondja Domar.

6. öröm: Teljes zsírtartalmú öntet: Évek óta képzettek vagyunk arra, hogy elérjük az alacsony zsírtartalmú mindent, de nem kell megfosztanod magad az igazi üzlettől. A zsíros ételek nemcsak jobb ízűek, hanem valódi egészségügyi célokat is szolgálnak, mindaddig, amíg megfelelő mennyiségű, megfelelő fajtát kapnak.

Célozza, hogy napi zsírbevitelének legalább 10 százaléka egyszeresen telítetlen zsírokból származzon (megtalálható növényi olajokban, avokádóban, valamint sok dióban és magban) - mondja Keri Gans, R.D., az American Dietetic Association szóvivője.

Ezek a zsírok csökkentik a szívbetegség és a stroke kockázatát - nagy dolog, mivel a koszorúér-betegség az amerikai nők halálának fő oka. Valójában közel kétszer annyi nő hal meg szívbetegségben, stroke-ban és más szív- és érrendszeri betegségekben, mint a rák minden formájában.

Az omega-3 zsírsavak (amelyek megtalálhatók a halakban, például a lazacban és a tonhalban, valamint a lenmagban és a dióban) szintén csökkentik a szívbetegségek kockázatát, és hozzájárulhatnak a depresszió, a reumás ízületi gyulladás és más betegségek tüneteinek csökkentéséhez. Ráadásul: "ha olyan ételt fogyaszt, amely kevés zsírt tartalmaz, akkor általában elégedettebbnek érzi magát, így kevesebbet eszel" - mondja Gans.

Ennek ellenére a napi kalória legfeljebb 30 százaléka származhat zsírból - még a jó is.

7. öröm: A reggeli java: Teljesen rendben van, ha szüksége van rá, hogy kinyissa a szemét az am-ban. Számos kutatás azt sugallja, hogy a kávé nem csak felvesz - hanem a szívbetegségekkel és egyes rákos megbetegedésekkel is küzd, és még az is lehet, hogy keményebben, hosszabb ideig tud átjutni edzések.

A középkorú mérsékelt kávéivás a demencia és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával jár. És egy több mint négy évtizedes kutatás 2009-es áttekintése azt mutatta, hogy minden további napi csésze kávé után - magas oktánszámú vagy koffeinmentes - a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata 7 százalékkal csökken, valószínűleg azért, mert az italban található vegyi anyagok javítja testének inzulinérzékenységét és fokozza az anyagcserét.

Élvezze a napi két csészét; ennél több idegességet okozhat, vagy elrabolhatja ettől az értékes első számú élvezettől - az alvást.

8. öröm: Dörzsölés: Soha ne érezd magad bűnösnek a masszázs miatt.

"Általában azok az emberek, akiket rendszeresen megérintenek, egészségesebbek" - mondja Domar. És ha a költségvetése nem tartalmazza a spa szolgáltatásokat, fontolja meg a gyakorlati időt a mézzel.

A nők egy 2008-as tanulmányban kevesebb fájdalmat, depressziót, szorongást és haragot tapasztaltak, amikor partnereik hetente kétszer masszírozták őket - és (bónusz!) Partnereik is jobb mentális egészségről számoltak be.

9. öröm: sütkérezés a napon: A ragyogó napok valóban felemelik a kedélyállapotunkat - a napsütés a végső természetes antidepresszáns, amely beindítja a testünket az alvást serkentő melatonin hormon termelésében, így éberek, energikusak és készek vagyunk szembenézni a nappal. A csupasz bőr napsugárzásának hatására a D-vitamin szintézise is elindul, amely csökkentheti a rák, a szívbetegségek, a törékeny csontok és más problémák kockázatát.

Ennek ellenére sok orvos úgy érzi, hogy semmiféle védtelen napozás nem biztonságos (ez az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia hivatalos álláspontja). Tehát mindig viseljen fényvédőt, és Goldberg szerint vegyen be egy D-kiegészítést, ha alacsony a szintje; keresse meg a dokit, hogy megtudja.

10. öröm: Bor vacsorával: A bor vonzereje a szív egészséges tulajdonságairól szól, bár a kutatók nem teljesen biztosak abban, hogyan működik a varázslat. Antioxidánsai rugalmasan tarthatják az ereket, vagy az alkohol növelheti a HDL (jó) koleszterinszintet.

Akárhogy is, a kulcs a mértékletesség: napi egy 5 uncia pohár. Ennél többet megemelheti a vérnyomást és összecsomagolhatja a kilókat.

"Azoknál a nőknél, akik erősen isznak, magasabb az emlőrák aránya is" - figyelmeztet Goldberg.

Inkább martini fajta gal? Nem probléma: Hasonló jutalmakat kaphat napi egy italból vagy sörből. Tehát hajrá - emeljen fel egy poharat az egészséges élet örömeihez!