Mi a teendő, ha gyermeke nem szereti az ivóvizet

A víz a legjobb a hidratáláshoz és az egészséghez, de néhány gyerek egyszerűen nem szereti az ízét. Itt van négy módszer arra, hogy ösztönözze gyermekét, hogy igyon többet.

akik többnyire

Nem nőttem fel ivóvízzel. A választott italom meggy Kool-Aid volt. Nem lettem túlsúlyos vagy elhízott mindazoktól a cukros italoktól, de nagyon sok üreget kaptam. És mivel soha nem alakult ki bennem a víz íze, mégis muszáj lesz rávennem magam, hogy igyam.

De most, hogy megvannak a saját gyerekeim, tudom, hogy a sima víz iránti hajlandóság nem feltétlenül olyan, amit megtanultak. A nagyobbik fiam minden étkezésnél jobban szereti ezt, mint bármi más, míg a kisebbik fiam minden nap egy liter tejet tuszkolt (gyümölcslé-üldözőkkel), ha engedem neki.

Természetesen nem engedem, mert a vízfogyasztás fontos a gyerekek számára - és így a lé és más édesített italok korlátozása is. Még okos a tejet az ajánlott napi adagokra korlátozni.

És nyilvánvalóan a több víz ösztönzésére van szükség, amelyet sok hozzám hasonló szülőnek meg kell tennie, mert a kormány adatai szerint (készen áll erre a sokkolóra?) Az Egyesült Államokban minden negyedik gyermek és serdülő SEMMIT nem fogyaszt sima vizet! Ennek oka lehet, hogy a gyermekek korlátozottan férnek hozzá a vízhez az iskolai nap folyamán (tudom, hogy a kávézónk nem látja el), vagy hogy a szülők nem modellezik otthon a vízivást - mondja Adam Seal kutató, a University of Doktorandusz hallgatója Arkansas. Seal egy olyan csoport tagja volt, amely nemrégiben publikált egy tanulmányt, amely szerint a 8-14 éves gyermekek, akik többnyire vizet és tejet ittak, jobb hidratáltságot mutattak (vizeletkoncentrációval mérve), mint azok, akik többnyire italokat, például gyümölcslevet és szódát fogyasztottak.

A víz nemcsak a hidratáláshoz a legjobb. A cukorral édesített italokat is felváltja, amelyekről bebizonyosodott, hogy hozzájárulnak az elhízás kockázatához, és amelyek magasabb BMI-vel, derékbőséggel és szisztolés vérnyomással kapcsolatos kutatásokhoz kapcsolódnak.

Ha gyermeke - mint az egyikem - nem szereti a sima víz ízét, íme néhány tipp a szokássá tételéhez:

1. Fogd el őket, amikor szomjasak.

Igyekszem megbizonyosodni arról, hogy a víz rendelkezésre áll-e, amikor a fiam valóban kiszáradt, így asszociálja a szomjoltással. És beszélek vele arról, hogy a víz a legjobb ital, amelyet meleg és szomjas állapotban lehet választani.

2. Engedjen némi pezsgést.

Jól érzem magam néhány kalóriatartalmú pezsgővel, mint a LaCroix vagy a Spindrift (mindaddig, amíg azokat nem ízesítik vagy édesítik mesterséges anyagokkal). Néha hozzáöntünk egy száz százalékos levet. De érzékeny vagyok arra is, hogy a gyerekeim habzó italokat alakítsanak ki, és vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az egyes pezsgő vizekben használt aromaanyagok olyan mértékben csökkentik a pH-t, hogy rosszak legyenek a fogzománc számára.

3. Adjon ízt maga.

A drága bolti ízesített vizek helyett szeletelt gyümölcsökkel készítheti el saját otthonát. Gyermeke jól érezheti magát, ha saját kombóival áll elő, például citrommal és fagyasztott málnával, vagy uborka- és mészszelettel. Imádom ezt a tippet, hogy egy kancsó vizet egy egész mangó gödörrel ízesítek. Ha gyerekének nem tetszik semmiféle pépes ital, egyszerűen ízesítés után szűrje le a vizet.

4. Küldje el az iskolába.

Lehet, hogy a víz nem áll a gyerekek rendelkezésére az iskolai nap folyamán (és az ivókútnál nagyon korlátozott lehet az idő), ezért csomagoljon egy újrafelhasználható vizes palackot, ha megengedett, és fontolja meg, hogy a gyermek ebéddobozába vegyen be egy kisebbet az extra hidratálás érdekében is.

És magától értetődik, de modellelje meg azt a szokást, hogy otthon iszik vizet étkezés közben és közben.

Sally Kuzemchak, MS, RD, bejegyzett dietetikus, oktató és kétgyermekes anyuka, aki a Real Mom Nutrition-on blogol. Ő a The Snacktivist kézikönyve: Hogyan lehet megváltoztatni az ócska ételek snack kultúráját az iskolában, a sportban és a táborban - és egészségesebb snackeket nevelni otthon. Együttműködött a Cooking Light céggel a Dinnertime Survival Guide című szakkönyvben is, amely elfoglalt családok számára készült szakácskönyv. Kövesse őt a Facebookon és az Instagramon. Szabadidejében be- és kirakja a mosogatógépet. Ezután töltse be újra.