A gyermeke túlsúlyos? Hogyan segíthetnek a szülők a gyermekkori elhízás elleni küzdelemben?

A túlevés, a testmozgás hiánya és az egészségtelen étrend az egész országban elhízási járványt okoz a gyermekek és a tizenévesek körében. Az Egyesült Államok gyermekeinek és tinédzsereinek több mint 18% -a elhízott a Centers for Disease Control and Prevention szerint.

Miért jelent problémát a gyermekkori elhízás?

Az alacsony önértékelés és a zaklatás nem csak a túlsúlyos vagy elhízott gyerekek lehetséges következményei. Az életkor előrehaladtával nagyobb valószínűséggel alakulnak ki komolyabb egészségi állapotok is.

A Murdoch Gyermekkutató Intézet kutatási tanulmánya szemlélteti az elhízás pusztító hatását. A vizsgálat 1811 gyermeket követett az élet első éveitől 11 vagy 12 éves korukig. A kisgyermekként túlsúlyos gyermekek:

Merevebb artériák
Vastagabb artériás bélések
A metabolikus szindróma kialakulásának nagyobb kockázata

Magas vérnyomás
Kóros koleszterinszint
Magas trigliceridszint
Derék körüli felesleges zsír

A szindrómában szenvedők nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, stroke-ban és 2-es típusú cukorbetegségben.

Hogyan segíthetnek a szülők a gyermekeknek az elhízás elkerülésében

Szülőként arra törekszik, hogy gyermekei minél egészségesebbek legyenek. Az elhízás elkerülése nagyban hozzájárulhat e cél eléréséhez. Íme néhány módszer arra, hogy a gyerekeket a pályára állítsuk az egészségesebb súly elérése és fenntartása érdekében.

Tegye prioritássá a rendszeres testmozgást

A hét legtöbb napján az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia a következőket ajánlja:

Naponta 30 perc interaktív játékidő csecsemők számára
Három óra fizikai aktivitás 3-5 éves gyermekek számára
Egy óra mérsékelt vagy erőteljes tevékenység hat éves és idősebb gyermekek számára

A gyermekkori elhízás ellen nem csak a sport és a szervezett tevékenységek küzdenek. Gyermekei az alábbi tevékenységeknek szóló ajánlásoknak tudnak megfelelni:

Játék kint
Házi akadálypálya készítése
Sétálni
Kerékpározás

Egyedi terv gyerekeknek

Gyermek Fitness Klinikánkon egy szakembercsoport egy egyéni kezelési tervet dolgoz ki Ön és gyermeke számára.

Korlátozza a képernyőidőt

A választás alapján sok gyerek szívesebben töltené szabadidejét digitális játékokkal, SMS-ekkel a barátokkal vagy a legújabb TikTok videók megtekintésével.

Bár gyermekeinek szüksége lehet digitális eszközökre az iskolai feladatokhoz és a társasági élethez, minden nap egy-két órás szünet nem árt a kapcsolatoknak vagy a házi feladatoknak.

Kínáljon egészséges ételeket és harapnivalókat

A gyermekkori elhízás megelőzése érdekében a gyerekeknek korlátozniuk kell a cukros ételeket és italokat, a magas szénhidráttartalmú snackeket és a sült ételeket. Ezek jobb választások:

Teljes kiőrlésű tészta és kenyér
Gyümölcsök
Zöldségek
Telítetlen zsírok
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Baromfi, hal és sovány hús

Van-e gyermekének édesszájú? Tegye egészségesebbé az ételeket a cukor felének felhasználásával a pékáruk receptjeiben. Gyakran nem is lehet megkóstolni a különbséget.

Modell adagméretek

Könnyű túl sokat enni, ha túlbecsülöd az adagok méretét. Például ezek mind egy adagot tartalmaznak:

1/2 bagel
1 csésze száraz gabona
1 szelet kenyér
1 teáskanál salátaöntet

További adagokat találhat az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémián keresztül.

Vonja be a gyerekeket az étkezés előkészítésébe

Gyermekei jobban érdeklődhetnek az egészséges táplálkozás iránt, ha segítenek megtervezni és elkészíteni az ételeket. Emellett rengeteg receptet találhat az interneten, amelyek ízletesek, táplálóak és a gyerekek által jóváhagyottak.

Ezeknek az életmódbeli változásoknak a segítségével egészségesebbé teheti gyermekeit - és az egész családot.

Az Health eCooking® a Baldwin Publishing, Inc. bejegyzett védjegye. A Cook eKitchen ™ a Baldwin Publishing, Inc. bejegyzett védjegye. Az itt található információk bármilyen másolása vagy terjesztése a Baldwin Publishing, Inc. kifejezett jóváhagyása nélkül szigorúan tilos.