Húgyúti inkontinencia oktatása | NEMZETKÖZI SZÖVETSÉG FOLYTATÁSRA

Minden hónapban megkérjük szakértői testületünket, hogy válaszoljon olvasónk egyik kérdésére. Ha többet szeretne megtudni a NAFC Szakértői Testületéről, és arról, hogyan küldje el saját kérdését, lásd alább.

inkontinenciámat

Kérdés: Túlsúlyos vagyok, és az orvosom azt mondta nekem, hogy ha elveszítek néhány plusz kilót, az segít a hólyag szivárgásában. Igaz ez?

Válasz: Az orvosának igaza van. Az extra súly hordozása extra nyomást gyakorol a hólyagra, ami valószínűbbé teszi az inkontinencia kialakulását, különösen, ha már ezzel küzd. Egy tanulmány, amely az inkontinens nők súlycsökkentő beavatkozását vizsgálta, kimutatta, hogy a fogyott nők 12 hónapon keresztül csökkenteni tudták a stresszes vizeletinkontinencia epizódjaik gyakoriságát, és 18 hónap alatt javult a betegek elégedettsége az inkontinencia változásával. (Kattintson ide a fogyásról és az inkontinenciáról szóló tanulmány elolvasásához.)

A fogyás nem feltétlenül állítja le a szivárgást, de mindenképpen segíthet, és egyébként is jó ötlet, mivel az elhízás mindenféle extra egészségügyi kockázattal jár (az inkontinencia mellett).

Ha túlsúlyos, akkor az apró változtatások nagy változást hozhatnak. Az alábbiakban néhány dolgot megtehetsz a folyamat elindításához.

Figyelje étrendjét, és próbáljon több gyümölcsöt és zöldséget bevetni, miközben kivágja a cukros ételeket.

Ez segíthet egy élelmiszer-napló vezetésében, hogy pontosan lássa, mi folyik be a testébe. Sokan esztelenül eszünk, és néha az érzelmeink következtében. Tanulja meg felismerni az érzelmeit, amikor az extra sütiért vagy zacskózsákért nyúl. Unatkozol, szomorú vagy, dühös? Próbáljon más módon foglalkozni vele - hívjon egy barátot, sétáljon egyet a háztömb körül, nézzen filmet. Megállapíthatja, hogy az elfogyasztás oka nem mindig az éhezéssel függ össze.

Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez.

Annyira divatos diéták vannak manapság, hogy nehéz megtudni, mit kell és mit nem szabad enni. A táplálkozási szakember taníthat az ételekről és a különféle élelmiszerekről, amelyek hasznosak a test számára. Segíthetnek az étkezési terv kidolgozásában is, hogy megkönnyítsék a pályán maradását.

Kezdjen hozzá több testmozgást a napi rutinjához.

Nem tudja, hol kezdje? A séta nagyszerű gyakorlat, amely nem igényel felszerelést. A kerékpározás egy másik nagyszerű lehetőség, amely kijut. A legtöbb tornaterem rengeteg nagyszerű órával rendelkezik, amelyeket kipróbálhat, és amelyek segítenek eligazodni az edzés különböző rutinjain, sőt, egyesek személyi edzőket is kínálnak, amelyek testreszabottabb és egyéni megközelítést kínálnak. Ha még nem áll készen arra, hogy a házon kívülre merészkedjen, próbáljon ki egy edzésvideót, vagy iratkozzon fel online videóórákra.

Legyen társadalmi ügy, és hívjon meg egy barátot magához.

Gyorsabban múlatja az időt, és lesz egy szövetségese, aki segíthet motiválni a folytatásban.

Sneakeljen extra mozdulatokkal egész nap.

Parkoljon autójával egy kicsit arrébb az irodája/élelmiszerbolt bejáratától, stb. Végezzen rövid súlyzási gyakorlatokat, mint például tüdő, guggolás vagy fekvőtámasz, amikor a vacsora bemelegítésére vár. Tartson óránként 5 perces szünetet a munkahelyén, hogy csak sétálgasson az irodában. Minden mozdulat számít - a tested nem tudja, hogy edzőteremben vagy-e vagy sem, és ennek nem mindig kell egy meghatározott edzésidő alatt történnie. Még mindig extra kalóriákat fog égetni.

Kövesse nyomon.

Mindannyiunkat motivál a fejlődés, ezért a statisztikák nyomon követése valahol, ahol láthatja a fejlesztéseit, segíthet. Szerezzen egy lépésszámlálót a megtett lépések nyomon követésére, és próbálja meg kitűzni a célt, hogy minden nap elérjen egy bizonyos számot. Minden héten mérlegelje magát, és jegyezze fel a haladást egy naplóban. Maradjon motivált a győzelmek ünneplése során!

A fogyás nehéz lehet, de némi motivációval és kitartással meg tudja csinálni. Tartsa be, és nemcsak az inkontinencia tünetei javulnak, hanem sokkal egészségesebbnek találja magát.

A NAFC Szakértői Testületét az urológia, az urogynecológia, a fizikoterápia és a műtét területén dolgozó vezető orvosok alkotják. A szakértők havonta mérlegelnek fontos témákat és válaszokat a kérdéseikre. Ha az egyik kérdése szerepel a Kérdezzen egy szakértőtől sorozatban, küldje el nekünk ide.