Ketogén étrend és időszakos böjt, forró az induláshoz

Azt javaslom, hogy a szénhidrát/ketogén étrend legyen az alapvető egészséges étrend, függetlenül attól, hogy egészséges-e, súlyproblémája van vagy más krónikus egészségügyi problémája van. Ez a cikk megkezdi a ketogén diéta kezdetét.

Súlyproblémákkal vagy más krónikus betegségekkel (hiperglikémia, magas vérnyomás, hiperlipidémia, autoimmun betegség stb.) Szenvedőknek nagyon ajánlom, hogy szigorúan ketogén diétát kezdjen legalább

3 hónap. Miután alkalmazkodott a keto étrendhez, akkor kissé módosíthatja azt az életmódjának megfelelően: élvezni az életet, de nem az egészségünk rovására.

szakaszos

Ebben az alkalmazkodási időszakban (kb. Az első 3 hónapban) azt tanácsolom, hogy naponta vezesse a testsúlyát, a vércukorszintjét (cukorbetegeknél), a vérnyomását (magas vérnyomásban szenvedő betegeknél) és a vizelet-ketont (mindenki más számára).

    Teljes kalória (kalória), testsúlyától függően.
      Az elhízás nélküli személyek számára az összes kalória kb

    1600-1800 kalória.

  • Fogyáshoz ajánlom még alacsonyabb, napi 1000-1500 kalóriát is.
  • A zsíroknak számolniuk kell

    Az összes kalória 70-80% -a. A fehérje az

    1 g/testtömeg-kg vagy

    Az összes kalória 10-15% -a.

  • Szénhidrátok: minden magas keményítőtartalmú, magas cukortartalmú ételre, például rizsre, búzából készült termékekre, burgonyára, édesburgonyára és kukoricára stb.
  • Megkeresheti egy élelmiszer termék tápanyagtartalmát, ha nem biztos abban, hogy meg tudja-e enni, vagy sem.
  • Vizelet keton teszt: Honnan tudhatja, hogy jól jár-e a ketogén étrend (más szóval ketózisban szenved)? Általában egyszerű és olcsó vizeletketon-tesztet javasolunk. Ha legalább közepesen pozitív a vizelet-keton tesztben, akkor jól csinálod. Általában azt javasoljuk, hogy naponta kétszer ellenőrizze vizelet-ketonját, reggel és délután éhomi vizelet-ketont. Tegye ezt néhány hét és 2-3 hónap között, amíg új étrendet állít be.
  • További információ a ketogén étrendről:

Ketogén diéta:

Zöldségek: Általános szabályom, hogy az ebédem a nap első étkezése. Kiadósan ebédelek. Először megpróbálok több zöldséget enni. Igyekszem sok vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot szerezni a zöldségekből. Zöldség alatt nem keményítőt, általában leveles zöldséget értünk. Salátát ajánlok. Ne főzzük ezeket a zöldségeket, mivel a főzési folyamat általában tönkreteszi a vitaminokat. Ne főzzük túl a zöldségeket. 60-70% -ig igyekszem megtölteni a gyomrom ezekkel a zöldségekkel. Aztán olyan ételeket fogyasztok, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak. Zsíros sertéshús, marhahús, bárány vagy tojás (különösen a tojássárgája), tejszín, sajt, dió (pl. Makadámiadió), avokádó, olívaolaj, kókuszolaj, stb. Az ebédem ilyen: először egyél sok zöld leveles zöldséget, Lehet, hogy megeszek 2-3 darab párolt sertéshúst, kevés/kevés cukorral főzve. Igen, zsírosnak érezheti magát. Ilyen zsíros zsíros étkezéssel valójában nem is érzem éhesnek a vacsorát.

Böjt időszak

Számos módszer létezik, de személy szerint a következőket könnyű gyakorlni:

  • Napi 2 étkezés, 6-8 órás ablakon belül: Általában szándékosan hagyom ki a reggelit, és csak napi 2 ételt eszem ebédnél (12-13 óra) és vacsoránál (17-19 óra).
    • Ha reggelit kell fogyasztania (például reggel 7 és 8 óra között), akkor a második étkezés 12 és 14 óra között lehet. 14 óra után nem eszel semmilyen kalóriát tartalmazó ételt. Ihat vizet, teát stb., De ne adjon hozzá édesített tejet stb. Ihat zöldséglevest, fogyaszthat zöldséget.
  • Hetente egyszer, 24 órán keresztül böjtöljön. A pénteki vacsora után általában a szombati vacsora idejéig nem eszem, ez körülbelül 24 óra kalória nélkül. Kávét, teát és vizet iszom. Nem teszek bele cukrot vagy tejet az italokba.

Az elmúlt években két ételt ettem (reggeli, ebéd és vacsora nélkül a hét 6 napján. Szombaton nem reggelizek és ebédelek, és csak vacsorát eszem (ez

24 órás böjt). A reggeli elfogyasztása sok ember számára nem nehéz, különösen az amerikaiak számára. Tehát számomra a reggeli kihagyása nem nagy kihívás. A heti egyszeri böjt sem jelent nagy kihívást.

Gyakorlat:

Bemelegítsen 15 percig, a végén néhány 20 másodperces sorozat hozzáadásával készítsen fel az edzésre. Futás, kerékpározás vagy evezés 30 másodpercig, szinte teljes erőfeszítéssel. Vegyünk három perc aktív helyreállítást, és ismételjük meg a 30 be/3 kikapcsolási mintát még ötször vagy hatszor. 10 perces lehűléssel fejezze be.

Ha bármilyen kérdése van, forduljon Dr. Chenghez