A Keto diétás tabletták és kiegészítők károsíthatják az egészségét és pazarolhatják a pénzét

Ha a Keto 30 Challenge versenyt hajtja végre, akkor alapvetően 150 dollárt fizet a sóért.

kiegészítők

A januári állásfoglalások javában folynak, így valószínűleg hallottál már a ketogén étrendről, a divatos étkezési tervről, amely szerint az összes kalória több mint 70% -át zsírból, körülbelül 20% -át fehérjéből és 10% -át vagy kevesebbet szénhidrátból kell szerezni. . Az egész ötlet az, hogy belépjen egy anyagcsere-állapotba, amelyet ketózisnak neveznek, amikor a tested zsírot éget üzemanyagként.

Lehet, hogy hallottál már a KetoLogic által forgalmazott, egy hónapos diétaprogramról, a Keto 30 Challenge-ről is, amely egész sor speciális táplálékkiegészítőt tartalmaz. A Honark Keto Diet nevű cég, amely nemrégiben a Shark Tank-on szerepelt, hasonló súlycsökkentő tablettákat forgalmaz. Az értékes keto-kiegészítők olyan összetevőket tartalmaznak, mint az étvágy elnyomására tervezett ketonok, az étrend dehidratáló hatására szolgáló elektrolitok, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, sőt a koffein.

A csomagolásra vonatkozó állítások is bőségesek: állításuk szerint segítenek a ketózis elérésében "három napon belül", "üzemanyag-teljesítményen" és "tiszta agyködön" belül. A probléma az, hogy ezek a porok és tabletták tetemes anyagi költségekkel járnak, és nem kívánt, nem kívánt következményekkel járhatnak az egészségedre.

Míg a keto étrend számos okból szünetet ad nekem (és itt mindent elolvashat róluk), ezek a keto kiegészítők még jobban aggasztanak. Ez az, amit tudnia kell, mielőtt elköltenél 150 dollárt egy 30 napos "kihívásra".

A Keto-kiegészítők megzavarhatják az anyagcserét.

Ha éhezési állapotban van, szervezete a ketonokat energiához használja hasonló módon, mint ketogén étrenden - üzemanyagként -, és átalakítja glükózzá. Ebben az állapotban mindezek a ketonok stimulálják a leptin (az a hormon, amely teltnek érzi magát) és a ghrelin (az étvágyat serkentő hormon) növekedését is. Minél magasabb a vérben a ketonkoncentráció, annál kevésbé éhes. Miért? Mivel az emberi evolúció történetében az éhínség időszaka arra kényszerítette testünket, hogy alkalmazkodjon ahhoz, hogy kisebb eséllyel eszel valami mérgezőt, ha nem áll rendelkezésére étel. Itt a 21. században: Ha kiegészítő ketonokat szedünk ennek a biológiai folyamatnak az elősegítéséhez, az valószínűleg csökkenti az étvágyat a ketontestek vérszintjének emelésével.

Mi a fogás? A ketogén állapot összefüggésbe hozható a jóllakottsági hormonok növekedésével és az éhséghormonok csökkenésével - a kezdeti szakaszban jól kutatták. De miután 30 nap múlva leállt a keto diétáról, az étvágycsökkentő hormonok jelentősen megemelkednek a kiindulási értékhez képest. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg éhesebben fogja érezni magát, mint korábban, mielőtt elkezdte ezt a diétás hülyeséget.

Drágák (és valószínűleg már vannak is a kamrádban).

Az elektrolit-kiegészítők nátriumot adnak - néha a napi ajánlott napi bevitel 40% -áig. Általában a sportolók használják állóképességi edzésre, de a keto-barátok azt állítják, hogy energiát adnak neked és ellensúlyozzák a ketoinfluenza fizikai mellékhatásait.

A keto-influenza számos influenzaszerű tünetet tartalmaz, például fájdalmak, görcsök, kimerültség, hasmenés, székrekedés és általános gyengeség a keto diéta első négy napjában.

Ez nem tényleges vírus, hanem a kiszáradás eredménye, amely akkor fordul elő, amikor energiára vált a glükózról a zsírra. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek általában az első napokban vizelethajtó hatása van, ami azt jelenti, hogy a vizeletben a szokásosnál több vizet és elektrolitot (például káliumot és nátriumot) veszít. Ez azért történik, mert a teste elveszíti a vizet, amikor az izom glikogénné válik energiává, és a test inzulinszintje csökken.

Bárkinek, aki keto-tevékenységet tervez, további folyadékot kell fogyasztania elektrolitokkal - különösen az indulás első négy napjában -, hogy segítsen enyhíteni a kiszáradással járó megnövekedett pulzusszámot.

A Ketoburn és a KetoLogic kiegészítőként biztosítanak elektrolitokat, de az én megértésem (azon túl, hogy a test biokémiájával összevissza keveredek a pulzusszám ok nélküli növeléséig): A Ketologic 100 dollár/tartály, a Ketoburn 40 dollár/tartály, és a domináns elektrolit nátriumot kapunk. Ez azt jelenti, hogy szó szerint akár százszor több pénzt költ, mint akkor, ha elmennél a szupermarketbe és felvennél egy edény nátrium-kloridot, más néven konyhasót. Kb. 1 USD, max.

Az agy ködének legyőzése könnyebben elérhető Starbucks-futással.

A KetoLogic azt is állítja, hogy legyőzi az agy ködét, amelyet sokan tapasztalnak, amikor elkezdik a keto-t. Ennek van értelme, mivel a benne lévő koffein természetesen energizál! (Egyébként az érzett letargia annak az eredménye, hogy agya nem kap elegendő glükózt.)

Míg a kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása jó dolog, a tudomány szerint az előnyök elsősorban a kávéban és a teában, két antioxidánsokat tartalmazó növényi alapú italban mutatkoznak meg. Tehát míg ezek közül a kiegészítők közül néhány ugyanezt próbálja megtenni (a Ketoburn béta-karotint biztosít), az antioxidánsok kiegészítő formáinak fogyasztása egyszerűen nem ugyanaz, mint a legtermészetesebb formájú ivás. Ráadásul nincs garancia arra, hogy az antioxidánsok valóban vannak benne, mivel az FDA nem szabályozza a kiegészítőket.

És még egyszer: a $$ fronton: Az antioxidánsokkal és koffeinnel ellátott keto-kiegészítők akár 100-szor többet is fizetnek, mint egy szokásos csésze kávé, hogy megalapozatlan előnyökhöz jusson, amikor éppen otthon főzhetne egy edény kávét.

Az MCT olaj egyes keverékekben megzavarhatja az emésztést.

Az olyan kiegészítők, mint a KetoLogic KetoMeal és a keto-barát golyóálló kávé receptek, szintén tartalmaznak MCT olajat. A rövidítés a közepes láncú triglicerideket jelenti, amelyek olyan zsírforrások, amelyek emésztése kevesebb időt igényel, mint a zsíros ételekben általában található hosszú láncú trigliceridek.

Az MCT-ket "hatékonyabbnak" tekintik, mert ahelyett, hogy más szervek között elosztanák ezeket a zsírmolekulákat, egyenesen a májába kerülnek. Ez a folyamat több energiát igényel, ezért az olajat "zsírégetésnek" nevezik.

Szóval, mik a hátrányai? Nos, ennek következtében sokan hányingert, hányást, hasmenést és székrekedést fognak tapasztalni. Ráadásul, hacsak nem orvos írja fel neked, az étrend-kiegészítők saját biztonsági játékukkal járnak.

Jobban jár, ha vitaminokat és ásványi anyagokat kap valódi ételben.

A keto-kiegészítők fontos tápanyagokat is tartalmaznak, például káliumot, magnéziumot és kalciumot - de ezek sokkal kisebb mennyiségben vannak, mint amit a tényleges termékekben kapnánk. És mivel a keto diéta korlátozza a gyümölcsöket és zöldségeket, kétségtelenül multivitamint kell szednie ahhoz, hogy elegendő ásványi anyagot, kalciumot és D-vitamint kapjon.

Ez a legnagyobb aggodalom a keto általában ajánlásával kapcsolatban. Az étrend-kiegészítőket az FDA nem felügyeli, ami azt jelenti, hogy a biztonságosságot és hatékonyságot nem ugyanúgy értékelik, mint az ételeket és a gyógyszereket, és előfordulhat, hogy nem pontosan azt kapja, amiért fizet. És ha igen? Bizonyos tápanyagok étrend formájában történő fogyasztása inkább oxidatív stresszt indukálhat, mint kezelheti, és több kárt okoz, mint hasznot a szervi szövetekben. A végeredmény: a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések fokozott kockázata.

Mivel korlátozott adatok állnak rendelkezésre a hosszú távú kiegészítők függőségéről és a ketogén étrendről, lehetetlen most tudni, hogy ennek milyen hatásai lehetnek az egészségre és a testsúlyra. Egy keto-specifikus példa: A növényi élelmiszerekben található immunerősítő antioxidáns, a szelén nem elegendő a keto számára, és ha nem hagyják nyugodni, ez kardiomiopátiát, a szívizom megkeményedését okozhatja, ami szívelégtelenséghez vezethet.

Más szavakkal, nemcsak a ketogén étrendnek vannak kockázatai; az vitaminok és ásványi anyagok hiánya az élelmiszer-források révén együtt járó kockázatok miatt az egészségügyi szakemberek szünetet tartanak e terv ajánlása szempontjából.

Alsó vonal: A fogyás nagyon személyes, egyénre szabott és egyedi mindannyiunk számára. Ez azt jelenti, hogy minden olyan terv, amely korlátozza a valódi, teljes ételeket és tápanyag-kiegészítést igényel, költségekkel jár. Bármilyen módon csökkentve ezeket a tápláló ételeket a fogyás érdekében, mítoszok terjeszthetők arról, hogyan néz ki egy praktikusabb, kiegyensúlyozottabb étrend. Először megközelítse a fogyást, figyelembe véve az életmódját. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, tenger gyümölcseit és teljes kiőrlésű gabonát; helyezze előtérbe a jó számodra telítetlen zsírokat; és gondolkozzon befogadó kontra exkluzív. Az étkezéseket nem kell porral helyettesíteni, ha ehelyett elmozdulhat az egészségesebb étkezési szokások felé, amelyek elősegítik az egész életen át tartó testi, lelki és pszichológiai jólétet.