7 életet javító ok a hal fogyasztására

Tudod, hogy a hal nagyszerű sovány fehérje és tápanyagforrás, de számos új kutatás feltűnő okokat tárt fel a halakra.

A hal hírneve alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú „agyi táplálék”, köszönhetően a halolajban található többszörösen telítetlen esszenciális omega-3 zsírsavaknak (közismert nevén „omega-3” zsírsavaknak).

Az emberi test természetesen nem képes omega-3 termelésére, de mégis szükség van rájuk az egészséges testhez, kívül és belül. Bár az omega-3 és a szív egészsége közötti összefüggés régóta ismert, számos új tanulmány még több bizonyítékot mutat be arra vonatkozóan, hogy a zsírsavakban gazdag hal elengedhetetlen a teljes test wellnesséhez.

A jó hír az, hogy ha nem vagy halrajongó, akkor a legtöbb új kutatás azt mutatja, hogy a hal csak heti egy-kétszeri elfogyasztása elegendő lehet az előnyök kihasználásához. Eközben az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja az embereknek, hogy az összes napi kalória legalább 2 százalékát omega-3 zsírsavként fogyasszák, ami körülbelül 4 gramm naponta. Egy négy uncia lazacdarab (az egyik legmagasabb természetes omega-3 forrás) körülbelül 1,5 gramm zsírsavat tartalmaz. Más halak, például a tonhal, a szardínia és a laposhal szintén magas mennyiséget tartalmaznak. Ha nem eszik állati eredetű termékeket, vagy problémája van a halak étrendbe történő beillesztésével, akkor az omega-3 DHA/halolaj-kiegészítők révén megszerezheti a napi ajánlott zsírsavmennyiséget. Bár a Consumer Reports új adatai azt sugallják, hogy minden eddiginél több amerikai vásárol omega-3 kiegészítőket, az orvos által ajánlott módszer a hal egészségügyi előnyeinek elfogyasztására továbbra is az igazi étkezés.

Ha a szív egészségét növelő, derékfogyókúrás tulajdonságok nem voltak elegendő okok több hal elfogyasztására, íme még hét módszer, amellyel egy adag halat hozzáadhat az étrendjéhez, javíthatja az egészségét.

További étrend- és táplálkozási tippekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren az @EverydayHealth szerkesztőitől.