A több mint 30 font leadásának titka Gyors

Használja ki a negatív képzés erejét.

Szinte mindenki, aki lefogyott, végül visszahozta a súlyát. Miért ez a kegyetlen valóság? Tényleg egyszerű: Bármely étrend első hónapjaiban a tested elveszíti a zsírt és az izmokat is. Ezután, amikor visszahízza a súlyát, csak a zsírt adja vissza, mert sokkal könnyebb hízni, mint izomra.

"Ez a legnépszerűbb étrendtervezetek piszkos kis titka" - mondja Ellington Darden, Ph.D. edzéskutató, a Nők egészségével foglalkozó új könyv, A testzsír áttörés szerzője. "Nem ötvözik az izomfenntartó gyakorlatokat a kalóriacsökkentéssel. Több izom a jegyed a jobb testre."

Nem titok, hogy az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, ezért ha több vékony izom van a csontvázán, akkor több kalóriát is éget még nyugalomban is. Szerencsére Darden szerint szuperhatékony módszert fedezett fel az izomépítéshez a fogyás közben: "negatív edzésnek" hívják, és Darden néhány évvel ezelőtt több mint 100 emberen tesztelte a floridai Gainesville Health & Fitnessnél. A technika magában foglalja az ellenállási gyakorlat lesüllyedő részének vagy "excentrikus fázisának" nagyon lassú elvégzését. De Darden ezt a régi iskolai testépítő trükköt módosította: Megállapította, hogy ha nagyobb súlyokat használ és nagyon, nagyon lassan csak másfél ismétlést hajt végre, figyelemre méltó eredményeket érhet el heti egy vagy két rövid edzésből.

Hogy ízelítőt kapjon arról, amit Darden "negatív hangsúlyos edzésnek" nevez, fogjon meg két súlyzót, és álljon egyenesen, egyenes karokkal és a súlyokkal a combjain. Gyors bicepszgöndörítéssel hajtsa végre a súlyokat a vállán; ez a kiinduló helyzet. Most nagyon lassan engedje le a súlyzókat - ez a negatív fázis - 10-20 másodpercig tart, amíg a combjáig ereszkedik. Ezután azonnal nagyon lassan göndörítse a súlyt a válláig (megint 10-20 másodpercet kell igénybe venni) - ez az emelés pozitív fázisa. Végül, szünet nélkül végezzen még egy negatív mozdulatot, és végezzen el egy utolsó 10-20 másodpercet, hogy csökkentse a súlyokat a combjaig. Tehát az ötlet az, hogy a negatív mozgást kétszer annyi ideig végezze, mint a pozitív mozgást. (Végül 30 másodpercre szeretné növelni a gyakorlat minden szakaszát.)

A felvonás másfél ismétlésével 20-30 perc alatt teljesítheti az edzést - és úgy érezheti, hogy több mint egy órán át edzett. A mozdulatok egyszerűen olyan kemények, ezért több napra lesz szükséged ahhoz, hogy az izmok helyreálljanak.

A súlyzós edzés negatív hangsúlyos stílusa azt eredményezi, hogy a hagyományosabb edzésmódszerekhez képest 40-50 százalékkal nagyobb stressz nehezedik az izmokra, mondja Darden. Ez stimulálja azokat a kulcsfontosságú hormonokat, amelyek fokozzák az izmok növekedését és gyorsabban oxidálják a zsírsejtek tartalmát. "Lehetséges, hogy az izmok nagyobb stresszszintje, a megfelelő mennyiségű szénhidráttal kombinálva, csökkenti az inzulin reakcióképességét a zsírsejtekben, hogy zsugorodjanak" - mondja Darden.

Amellett, hogy hangsúlyozza ezt az egyedülálló emelési stratégiát, Darden terve magában foglal még kilenc másik „Kövérbombát”, vagy apró életmódbeli változtatásokat is, amelyek segítenek az embereknek izomzatot szerezni és fogyni - akár 30 font 30 nap alatt. E stratégiák között sok hideg vizet kell fogyasztani, hogy teljes maradjon és kalóriákat égessen a termogenezissel, vacsora után éjszakai séta a testhő fokozása és a fokozott zsírvesztés kiváltása érdekében, valamint az étkezési terv követése, amely nagyjából 50 százalék szénhidrátból, 25 százalék fehérje és 25 százalék zsír.

Azok az emberek, akik kipróbálták a tervet a tesztfázisa során, esküsznek rá: "Több zsírréteget égettem el a derekamtól (12 hüvelyk távolságra), és erősebb és fittebb vagyok, mint valaha" - mondja a 42 éves Melissa Norman, aki 52 kilót fogyott. 24 hét alatt.

A teljes súlycsökkentési tervet és további Ellington Darden tippeket a The Body Fat Breakthrough című cikkben talál!