Néhány font leadásának előnyeinek mérlegelése

A súlygyarapodás rengeteg plusz stresszt és megterhelést jelent a térdének, amelynek el kell viselnie a felesleges kilók súlyát. A hozzáadott nyomás növeli az elhasználódást, hozzájárulva az osteoarthritis kialakulásához. A másik oldalon a súlycsökkenés segíthet a terhelés levételében, szó szerint. Egy tanulmány (Arthritis and Rheumatism, 2005. július) megállapította, hogy minden leadott font négy font nyomást von le a térdtől minden megtett lépésnél. Gyakorlati szempontból a mindössze 10 font elvesztése azt jelenti, hogy minden térdét 48 000 kevesebb font nyomás éri minden megtett mérföldenként.

Kis veszteségek, nagy nyereségek

A következmény: Még egy meglehetősen kicsi súlycsökkenés is nagy változást jelenthet a túlsúlyos, térdízületi osteoarthritisben szenvedők számára. Két másik tanulmány igazolja ezt a feltételezést.

1. tanulmány. A tanulmányok közül a nagyobb az Arthritis, az étrend és az aktivitásösztönzés (ADAPT; Arthritis and Rheumatism, 2004. május) volt, amelyet a Wake Forest Egyetem kutatói végeztek. 316 60 éves és idősebb felnőtt volt, akik túlsúlyosak és térdízületi osteoarthritisben szenvedtek. Ezeket az embereket véletlenszerűen besorolták egy kezelési csoportba (diéta, testmozgás vagy diéta-plusz testmozgás), vagy egy kontrollcsoportba, amely egyszerűen általános információkat kapott az egészséges életmódról.

A legjobb eredményeket a diéta-plusz-testmozgás csoportban érték el, akik testtömegük körülbelül 6 százalékát vesztették el egy 18 hónapos időszak alatt. Ha valaki 200 fontnál kezdi, ez másfél év alatt mindössze 12 font fogyást jelentene. Ez a mérsékelt súlycsökkenés mérsékelt testmozgással kombinálva a fájdalom, a fizikai működés és a mozgásképesség legnagyobb átfogó javulásához vezetett.

2. tanulmány. A Johns Hopkins Egyetem kutatóinak második tanulmányának eredményeiről az Amerikai Reumatológiai Főiskola 2006. évi éves ülésén számoltak be. Ebben a tanulmányban 30 túlsúlyos, térdízületi osteoarthritisben szenvedő felnőtt vett részt, akik részt vettek egy súlycsökkentő programban. A program 16 heti foglalkozásból állt, diéta, testmozgás és életmódváltás témában. Az osztályok befejezése után a csoport egy hónaponként háromhavonta összejött, hogy beszéljen a súly megtartásáról.

A 16 hetes osztályidőszak végén a résztvevők átlagosan 15 fontot fogytak. A következő év során visszanyerték ennek a súlynak egy részét, de átlagosan több mint felét nem tartották meg. A fogyás a fájdalom tartós csökkenésével járt. Úgy tűnt, hogy pozitív ciklus következik. A csökkent fájdalom pedig a jobb testsúly-fenntartással járt, valószínűleg azért, mert kevesebb fájdalom miatt könnyebb volt motiváltnak és aktívnak maradni.

Vesztes nyerni

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevenned az étellel, mint amennyit a testmozgás miatt leégsz. Megteheti úgy, hogy kevesebbet eszik, vagy többet gyakorol - de a legjobb eredményeket gyakran mindkettő kombinációjával érjük el. Mivel egy font zsír körülbelül 3500 kalória, egy hét alatt elveszítheti ezt a mennyiséget, ha napi 500 kalória hiányra törekszik. Például az lehet a célja, hogy edzéssel további 200 kalóriát égessen el, és további 300 kalóriát vágjon ki az étrendből.

Alsó vonal

Ha túlsúlyos, néhány felesleges font leadása csökkentheti a térd kopását. Ezen túl, ha testsúlyának csak 5-10% -át veszíti el, csökkentheti a szívbetegség kialakulásának vagy agyvérzésnek az esélyét. És ha a napi 5 percig, a hét 5 napján mérsékelt erőfeszítéssel kombináljuk, ez megelőzheti vagy késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Tehát fogyjon néhány kilót, és jobb egészségre tehet szert.

MEGJEGYZÉS: Az ebben a cikkben bemutatott tanulmányok és eredményeik csak tájékoztató jellegűek, és nem az orvos tanácsának helyébe lépnek. Azáltal, hogy megadta Önnek ezeket az információkat, a Sanofi nem támogatja annak tartalmát, és nem jelenti azt, hogy az információk szükségszerűen megfelelnek az Ön számára. Mielőtt bármilyen új egészségügyi vagy testmozgási rendet kezdene, konzultáljon orvosával.