8 egyszerű lépés 100 font (vagy több) leadásához

Ha a célod 100 font vagy annál több fogyás, az általában azt jelenti, hogy a súlyod elég magas ahhoz, hogy az elhízott vagy a kórosan elhízott kategóriába sorolhasd.

Ebben az esetben megnövekedett a kockázata számos egészségügyi kérdésnek, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, néhány rákot stb.

Itt a jó hír.

Ezeknek a kilóknak a leadása segíthet csökkenteni a kockázatot. Ez összességében is jobban fogja érezni magát. Ez azt jelenti, hogy ennek a hatalmas tömegnek a csökkentése megpróbálhatja a tesztelést. Nem fog egyik napról a másikra történni, az biztos.

De biztos lehet benne, hogy megfelelő gondolkodásmóddal, megfelelő testmozgással és megfelelő diétaprogrammal meg tudja csinálni.

Ha egy lépést tesz egyszerre, és néhány apróbb változtatást hajt végre az edzésen, a táplálkozáson és az életmódon, akkor a fogyás sokkal elérhetőbbé és kezelhetőbbé válik.

A mai bejegyzésben megosztom veletek a legjobb útmutatásokat és tippeket, hogyan lehet biztonságos módon sokat fogyni. Remélem, hasznosnak találja őket.

Kezdje a reális célokkal

Az első lépés a 100 font leadására egy reális céllal kezdődik, főleg, ha az mennyi időbe telik.

Ennek az összegnek a elvesztése kihívást jelentő cél, és megköveteli, hogy teljes szívvel elkötelezze magát hosszabb távon a terve mellett.

Nem töltött fel egyik napról a másikra 100 fontot azzal, hogy több szelet pizzát evett, mint kellene. Ehelyett olyan lassan szerezte meg, hogy nem vette észre, hogy ez történik, amíg nem késő.

Ezért nem fogja elveszíteni, mint valami infomercial.

Ez nem egyik napról a másikra, egy hét vagy egy hónap múlva, sőt valószínűleg egy év múlva sem fog megtörténni. Hosszú távon kell gondolkodnia, és soha nem szabad szem elől tévesztenie fő célját.

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges fogyás mértéke heti 1-2 font.

Egy-két évbe telhet, mire 100 kilót lead. Ha szerencséd van, akkor ezt 50 hét alatt elérheted.

Persze, egy év hosszú idő, mire várni kell, és látni tudja, hogy a súlycélja valóra válik, mégis megveri azt az alternatívát, hogy az életben kövér és szomorú marad.

2. Kezdje el a testedzést

A rendszeres testmozgás, különösen az aerob edzés, kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és kilók leadására. Ha azonban már túlságosan túlsúlyos, akkor a testmozgás - akárcsak az intenzív és kemény edzés során - túl sok lehet a testén.

Lődd le hetente legalább 150–180 perc mérsékelt intenzitású edzést. A legjobb kardió gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy az ellipszis használata.

Azt javaslom, hogy kezdje meg az utat 100 kiló fogyáshoz sétával. Elkezdheti a gyalogolást vagy a kocogást napi 20-30 percig. Dolgozzon 45 percig, majd növelje újra. Csak győződjön meg róla, hogy nagyon fokozatosan és lassan történik.

Ami a legfontosabb, keressen egy olyan edzésprogramot, amelyet valóban élvez. Így nagyobb valószínűséggel marad összhangban vele hosszú távon.

Kísérletezzen különféle edzésprogramokkal. Ez segít abban, hogy jó ötleteket szerezzen arról, hogy milyen típusú edzésprogramokat szeretne legszívesebben folytatni hosszú távon.

3. Írjon étkezési tervet

A 100 kilós veszteséges utazáshoz át kell gondolnia étkezési szokásait.

Soha nem tudja fenntartani a divatot, korlátozó étrendet, ezért meg kell terveznie saját egészséges, fogyásbarát étkezési tervét.

Hetente egyszer, lehetőleg vasárnap üljön le, és tervezzen meg minden étkezést és harapnivalót a következő hét napra.

Kezdje hét nap étkezéssel. Tervezze meg reggelijét, ebédjét, vacsoráját, harapnivalóit és egészséges italait.

Miután elkészült a terve, tegye fel oda, ahol láthatja, így minden nap emlékeztetni fogja, hogy van terve.

Amint bekerül az egészséges étkezés tervezésének barázdájába, az étkezési terve kevésbé lesz bonyolult, amikor megismeri, mi a legjobb az Ön számára.

Azt javaslom, hogy találjon néhány ételt, amely a legjobban tetszik, majd tartsa be őket. Ez sok időt és fejfájást takaríthat meg.

4. Megszabadulni az egészségtelen ételektől

Ha otthonát egészségtelen övezetté nyilvánítja, teljes játékváltó lehet a fogyáshoz.

Miért? Mert egészséges környezetet teremt, amely támogatja a fogyást - ahelyett, hogy akadályozná azt.

Mint mindig szeretem mondani, látótávolságon kívül, elme és szája elől. Minél több ócska étel van a környéken, annál valószínűbb, hogy enged a kísértésnek.

Szabaduljon meg minden egészségtelen dologtól, beleértve a zsetont, a sütit, a kekszet, a cupcakes-t, a fagylaltot és az édes italokat, például a gyümölcslevet és a szódát. Mindezeknek a tárgyaknak menniük kell.

Ehelyett töltse fel a kamrákat friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Tartsa ezeket szemmagasságban. Így nagyobb valószínűséggel nyúl valami egészségeshez.

5. Kövesse nyomon

Nem lehet javítani azon, ami nem mérhető. Ez igaz, függetlenül attól, hogy egy 500 vagyonos vállalat vezérigazgatója vagy, vagy egyszerűen megpróbálsz lefogyni 100 fontot.

Napi nyilvántartást vezet a testsúlyáról, a vércukorszintről, a bevitt vízről, a vérnyomásról, az alvás mennyiségéről, a hangulatról, a testmozgás hosszáról és intenzitásáról, valamint mindenről, amit a szájába ad.

Ne fogadd el a szavam. A kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkentés közbeni nyomon követés nagyobb valószínűséggel eléri céljait és hosszú távon megtartja a felesleges fontokat.

Ennek referenciapontként kell szolgálnia, amelyre visszatekinthet és számba veheti, hogy mekkora haladást ért el.

6. Kövesse nyomon az előrehaladást

Tartsa nyitva a szemét a fogyás minden jele felett. A skálán szereplő számok nem szentírások, és nem ezek lehetnek az egyetlen visszajelzés forrása.

Miközben ragaszkodik a programhoz és lefogy, jelentős változást észlel a test összetételében - látni fogja a test alakjának változását is.

Használja ezt a visszajelzést úgy, hogy lökje magát, és hogy meghatározza, mi a leghatékonyabb a megfelelő változtatások elvégzéséhez. Minél több kilót lead, annál motiváltabbnak érzi a folytatást. Ez egyszerűen emberi természet.

Itt a statisztika, hogy nyomon kövesse:

Kövesse nyomon, hogyan illik a ruhája
Napról napra nyomon követheti, hogyan érzi magát.
Mérje meg a combok, a derék, a nyak és a karok kerületét.
Mérje meg a testzsír százalékát

7. Szerezzen be egy támogatási rendszert

A megfelelő támogatási rendszer megléte nem tárgyalható. Ez az, ami segít abban, hogy tovább menjen, amikor csak kedve lesz abbahagyni.

Hosszú időbe telik a súlycsökkentési cél elérése, és lehet, hogy ez az út során végigkritikus, ha megfelelő támogatási rendszerrel rendelkezik, hogy motiválja és ösztönözze Önt.

Keressen olyan pozitív embereket, akik számon kérhetik Önt, és ott lehetünk mellettetek, amikor érzelmi támogatásra van szüksége.

Nézzen utána személyesen vagy online támogató csoportoknak - rengeteg körülmény van, és csatlakozzon a lehető legtöbb közösségi média csoporthoz. Így nagyobb valószínűséggel találkozik olyan emberekkel, akik ugyanazokat a hullámvölgyeket élik át, ami azt fogja érezni, hogy nem vagy egyedül.

8. Várja a fennsíkokat

Ez a legtöbbeknek nehezen lenyelhető tabletta.

Mindent megtesz, amit állítólag csinál - testmozgást, egészséges táplálkozást, mindennek a nyomon követését -, de a mérleg nem fog kidomborodni. Ez elég frusztráló lehet.

Itt az igazság.

Ne aggódjon, ha eltalál egy fennsíkot. Lesznek olyan pontok, ahol a súlya egy örökkévalóságnak tűnik. Ne hagyd, hogy ez elrettentsen.

A fennsíkok mindenkivel történnek. Ezek annak a jele, hogy ki kell találnod, mi a baj a testmozgással és/vagy az étrenddel.

Ne érezze magát annyira legyőzöttnek, amikor - csak idő kérdése - eléri az első fennsíkot. Ehelyett folytassa a jó munkát. Végül megváltoztatja az edzésmódot vagy az étkezést, és különböző megközelítéseket próbál ki, és végül áttörik a fennsíkot.

Maradjon koncentrált, folytassa a nyomulást, és soha ne adja fel. Ez csak kudarc, amikor feladja.

Higgy az univerzum végtelen bölcsességében - vagy valami hasonlóban.

Következtetés

Tessék, itt van! Ezek a diéta, testmozgás és életmódbeli intézkedések a legjobb dolgok, amelyeket most megtehetsz, hogy viszonylag rövid - de nagyon reális és egészséges - időkeretben elindulj a 100 font vagy annál több fogyás útján. Csak ma kell kezdenie - és soha nem térhet el. A többi csak részlet.

Kérjük, nyugodtan hagyja meg észrevételeit és kérdéseit az alábbi részben.

Addig is köszönöm, hogy elolvastad a hozzászólásomat.