7 szokás, amelyek segítettek 20 font fogyásban a pandémia alatt

Nem is izzadtam

Sokakhoz hasonlóan egész életemben folyamatosan küzdöttem a súlyommal. Ez valami, amit a középiskola óta bizonytalannak éreztem. Az évek során a súlyom felfelé és lefelé ingadozott, amikor megpróbáltam rendszeres testmozgást hozzáadni vagy zöld turmixokat keverni, de aztán sorra küzdöttem a depresszióval, és végül visszahozta a súlyomat.

Legutóbb végre úgy éreztem, hogy a fogyókúrás célom ismét a pályára áll, amikor feliratkoztam az Equinox fitnesz óráira. De egy idő után a fejlődés lelassult.

Amíg San Francisco be nem jelentette az otthon maradás rendjét.

Március 16-án San Francisco bejelentette a „menedék a helyben” megrendelést. Mindenkinek azt tanácsolta, hogy maradjon otthon, és csak olyan alapvető szükségletek miatt távozzon, mint az étel és a gyógyszer. Amint megtanultam, hogyan kell lassítani és alkalmazkodni az otthoni új szokásokhoz, azt tapasztaltam, hogy valójában minden eddiginél sikeresebben teljesítettem a fogyókúrával kapcsolatos céljaimat, amikor kialakítottam ezt a hét szokást.

1. Jordan Syatt x12 szabályát használtam a napi kalóriahatár eldöntésére

Annak ellenére, hogy ezt csak szabálynak neveztem, nem azt akarom mondani, hogy ehhez minden egyes nap ragaszkodnia kell. Igyekszem a 80/20 szabály szerint élni. Belementem ebbe a szakaszba, beismerve, hogy ember vagyok. A tartós változás egyetlen módja, ha megérted, hogy ez nem diéta, ez az életed. Végezzen apró, növekményes változtatásokat, amelyeket az életben fenntarthat, drámai változások helyett, amelyekről néhány napon belül lemond.

Hogyan döntöttem a kalóriahatár mellett?

Online nyomon követem Jordan Syattot, van egy éleslátó videója a YouTube-on, amely segít kiszámolni, hogy hány kalóriát kell megenni a zsírvesztés érdekében. Javaslom, hogy nézze meg a teljes videót, de itt van a rövid válasz, így már most elkezdheti.

Fogd a célod testsúlyát fontban, és szorozd meg 12-tel. Példa: 150 font x 12 = 1800 kalória naponta.

Fehérje beviteléhez azt javasolja, hogy vegye meg a cél testtömegét, és szorozza meg azt 1-vel. Példa: 150 font x 1 = 150 g fehérje naponta. Ritkán találkoztam soha ezzel az összeggel, de mégis elértem.

Kövesse nyomon az összes ételt, és tartsa be a kalóriatartalmát az idő 80–90% -ában 30 napig, és különbséget fog látni a skálán és a ruháiban.

Fontos, hogy az Ön által kedvelt ételeket belefoglalja a kalóriahatárba. Például találok módot arra, hogy szinte minden nap hasábburgonyát (konkrétan az Alexia márkát) vagy egy fehérjetartalmú sütit vegyen fel csemegeként. A legtöbb diéta kudarcának fő oka az, hogy az emberek a szélsőséges helyzetbe kerülnek, és megszüntetnek minden „rossz ételt”. Ez egy ideig működhet, de végül az önfegyelme elfogy. Ez egy életmód, ezért keresse meg a módjait, hogy beépítse az Ön által kedvelt ételeket, és sikereket fog elérni.

2. Minden ételt elkészítettem és megettem otthon

Minden étterem zárva volt. Az élelmiszer egyetlen lehetősége az élelmiszerbolt volt. Ez nemcsak pénzt takarított meg, hanem természetesen jó táplálkozási szokásokat is ösztönzött. Míg mindenki pánikba esett, és őrülten felhalmozta a konzerveket, én megvásároltam a bőséges folyosót.

3. Mindent nyomon követtem, amit ettem

És mindenre gondolok. A Lose It! Ingyenes alkalmazást használtam. minden elfogyasztott étel falatának beolvasására és bevitelére.

Tipp a követéshez: Vásároljon ételmérleget. Az egyetlen módja annak, hogy pontos legyél azzal, amit a testedbe teszel, az a mérés. A mérőpoharak félrevezetőek lehetnek, inkább súlyt használjon grammban.

A legtöbb embernek fogalma sincs arról, mennyit eszik túl. Egyszerűen az, hogy nyomon követi, mit eszik egy hétig, segít a fogyásban. Miután rájött, hogy valójában mekkora az adagméret, elkezd egészségesebb lehetőségeket választani.

4. Nem vettem figyelembe minden egyes fitnesz mutatót, kivéve egyet

A menedékhelyen történő megrendelés előtt hetente 5-6 alkalommal jártam edzőterembe, elsősorban az erőnléti edzésre összpontosítva, és a legtöbb nap elértem a 10 000 lépést. A helyi menedékhely alatt tevékenységem szinte semmivé csökkent. Ahelyett, hogy ezzel összevertem volna magam, úgy döntöttem, hogy egyszerre csak egy dologra koncentrálok. A fizikai aktivitás soha nem jelentett problémát számomra. Ehelyett szűkítettem a fogyás legnehezebb részét: az étkezési szokásokat és a mögöttük álló gondolkodásmódot.

Ha egész időmet egyedül töltöttem otthon, a macskám kivételével, sok időm volt gondolkodni. Az egészségtelen és egészséges táplálék kiválasztásának motivációja nyilvánvalóvá vált számomra. Édes csemegét vagy sós snacket használtam, hogy figyelmen kívül hagyjam a munkahelyi stresszes helyzetet, vagy jobban érezzem magam egy rossz nap után. Hagytam, hogy az étel enyhítse szorongásomat és depressziómat. Terapeutával együttműködve megtanultam jobb módszereket a stressz és szorongás kezelésére, amelyek nem jártak étellel.

Annak ellenére, hogy világjárvány zajlik, valójában több békét találtam otthon. A mentális egészségemre fókuszáltam, befektettem magamba és jobb döntéseket hoztam, minden olyan cselekedet, amiről tudom, hogy egész életen át tartó változáshoz vezet, beleértve a fogyást is.

5. Nem csak magamra bíztam

Hiszek abban, hogy szakértőkkel dolgozhatok, különösen, ha új szintre akarsz lépni. Tudtam, hogy útmutatásra van szükségem, ezért kerestem néhány táplálkozási szakembert a környéken, felhívtam és megbeszéltem.

Az első táplálkozási szakember, akivel találkoztam, felajánlott néhány bölcsességrögzítőt, például több fehérjét adtak a reggelihez egy fehérjeturmix fogyasztásával. A tányéros módszerről is oktatott.

A lemezes módszer egy 9-es átmérőjű lemezen alapul, amely segít az adagok méretének kordában tartásában. Tegye a tányér 1/2-ét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, 1/4-ét gabonával és keményítős zöldségekkel, az utolsó 1/4 pedig a sovány fehérje. Bevallom, még dolgozom ezen az ideális tányéron, de mint mondtam, mielőtt a 80/20-as szabályt céloznám meg, nem pedig a tökéletességet.

Különösen, ha otthon rekedtünk, a tájékozott külső vélemény megismerése az étkezési szokásokról pontosan megadhatja a perspektívát az étkezési szokások megváltoztatásához.

6. Nem számítottam azonnali eredményekre

Minden reggel megmérem magam. Nem azért, mert minden nap fogyásra számítok, hanem azért, mert szeretek megnézni az adatokat. A karanténban te vagy az egyetlen elszámoltatási partner. Ez segített abban is, hogy felismerjem, hogyan és miért ingadozik a súly. Például, ha egy napon több szénhidrátot fogyasztottam, a skála másnap reggel egy fontot megemelhet, de végül egy-két nap múlva visszaesik.

Azt is nagyon ajánlom, hogy a haladás mérése előtt és után vegye be. A skála nem a teljes történet. Észreveheti, hogy a mérleg nem mozdul el, de hüvelykeket veszít a combjában és a derekában.

Ha először az ételre és a pszichológiára koncentrál, akkor észrevesz egy különbséget a ruhájában. Ne feledje, hogy ez nem ideiglenes, hanem életstílus. Összpontosítson apró, elérhető változásokra, és hagyjon időt magának az eredmények megtekintésére.

7. Amikor a fogyásom lelassult, nem pánikoltam

Az első 2 hónapban a legtöbbet veszít, majd kevesebbet veszít a következőkből. Az első 6 hétben 15, májusban 2 és júniusban 3 fontot fogytam. Lehet, hogy csalódottnak érzi magát a lassú haladás miatt, de ez még mindig haladás.

Ha figyelembe veszi, hogy az élete el fogja vetni magát - különösen egy járvány esetén -, akkor átlagosan havi 2 font súlycsökkenés az átlagos. Az elérhető elvárások kitűzése tovább fogja tartani. Nem számít, ha az első hónapban 30 fontot veszít, ha a motiváció elvesztésekor a következőre visszahozza - az elérhető célok kitűzésével továbbra is folytathat olyan apró változtatásokat, amelyekkel együtt élhet.

Összegzésként elmondható, hogy miután évek óta küzdöttem a súlycsökkenés motivációjával, a depresszióval, az ingadozással, kiderült, hogy a „menedékhely” megrendelések épp ezekre a fenntarthatóan egészséges szokásokra volt szükségem.

Ha motiválatlannak érzi magát, de mégis fogyni akar, akkor nem kell egyszerre mind a hétre mennie. Az első szokás, amelyet javasolok neked, a követés. Vásároljon ételmérleget, töltsön le olyan ételkövető alkalmazást, mint például a Lose It! és nyomon követhet mindent, amit egy héten át eszel.

Ez az. Kezdje ezzel az egyetlen szokással, és annyit megtudhat magáról. Észre fogja venni az összefüggéseket, hogy mit eszel és mit érzel. Egészségesebb döntéseket hoz, és onnan csak jobb lesz.

Ebben a cikkben észreveszed, hogy egyenes kalóriahiányos módszert használtam 20 kiló lefogyáshoz. De miután eltelt pár hónap, szerettem volna kipróbálni valami újat. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a kalóriabiciklizést. Meg akartam nézni, hogy ez a módszer hogyan befolyásolja az eredményeket. Segítene abban, hogy többet fogyjak? Ha kíváncsi arra, hogy többet megtudjon a kalóriabiciklizésről, és megnézze az eredményeket, nézze meg ezt a cikket: kövesse a kalóriabiciklizést 30 napig, a következő módon.

Most olvastál egy újabb izgalmas bejegyzést az In Fitness és az Egészségügyben: egy kiemelkedő egészségügyi és fitneszközösség, amely elkötelezett az ismeretek, tanulságok és javaslatok megosztása iránt a boldogabb és egészségesebb élet érdekében.

Ha csatlakozni szeretne hírlevelünkhöz, és további hasonló történeteket, valamint további prémium tartalmat szeretne kapni, koppintson ide .