Tudna fogyni egy fontot hetente 500 dollár megtakarítás érdekében? Vendég Post

Ördögi nehéz fogyni.

Egy randomizált kontrollos, egy éves vizsgálat négy különböző étrend (Atkins, Ornish, Súlyfigyelők és Zónadieettek) hatását vizsgálta a túlsúlyos és elhízott alanyok csoportjára, akik fogyni akartak. A diéták csak "szerény" átlagos testsúlycsökkenést eredményeztek, körülbelül 6,4 fontot (az eredeti testtömeg 2,3 százaléka), és nem találtak statisztikailag szignifikáns különbséget a fogyásban a négy különböző étrend esetében.

Az emberek nagyon jól végzik a fogyást körülbelül fél évig, majd a súlyuk hajlamos visszasodródni az étrend előtti számuk felé. A fogyás fenntartásának nehézségei láthatók ebben az ábrában, amely a Súlyfigyelők program 2 éves randomizált vizsgálatából származik:

Az alsó sor („Kereskedelmi” jelöléssel) a Súlyfigyelők diéta csoportjának átlagos fogyását mutatja, míg a felső sor („Önsegítés” jelöléssel) a kontrollcsoport fogyókúráinak átlagos fogyását mutatja. Ebben a tanulmányban a Súlyfigyelők statisztikailag szignifikáns súlycsökkenést (és a kontrollcsoportnál nagyobb veszteséget) produkálnak, de csalódást keltően kicsi - az átlagos veszteség egy év után kevesebb, mint 6,5 font. A legtöbb túlsúlyos ember, aki diétázni kezd, testtömegének legalább 10 százalékát el akarja veszíteni. De a Súlyfigyelő csoportnak csak 16 százaléka (és a kontrollcsoportnak csak 6 százaléka) vesztette el testtömegének legalább 10 százalékát két év végén.

A fogyókúrával kapcsolatos személyes tapasztalataim hasonló mintát követtek. Mint sokan mások, én is sovány huszonéves lettem, aki nem tudott hízni, negyvenévé, aki nem tudta tartani. Az elmúlt évtizedben többször is jártam. Levennék egy rakás súlyt, de az év végére visszateszem az egészet, ráadásul egy kis plusz.

Egészen a tavalyi évig, amikor valami mást csináltam. Amint azt ebben az L.A. Times-ban leírtam, minden héten 500 dollárt szánok arra, hogy biztonságosan elveszítsem és megtartsam extra súlyomat. A grafikonon láthatja, mi történt:

Eredetileg egy fontot kellett elveszítenem egy héten (különben pénzt vesztettem). Ezután a súlyomat a 185 font szerződéses célom alatt kellett tartanom.

Ellentétben a Súlyfigyelőkkel, amelyek évente körülbelül 500 dollárba kerülhetnek, és segítenek átlagosan 6 vagy 7 font (a kezdeti súly körülbelül 3 százaléka) fogyásában, minden héten 500 dollárt teszek kockára. Az egyensúlyban 25 kilót fogytam (az étrend előtti testsúlyom 12 százaléka), és eddig semmibe sem került.

A grafikon elején tapasztalható gyors fogyás nem figyelemre méltó; Korábban többször is gyorsan lefogytam. Ami figyelemre méltó, hogy az év második felére nem tartottam. És idén is regisztráltam, hogy ugyanezt tegyem. Itt követheti nyomon a fejlődésemet.

Ahogy Levitt írta, segítettem egy StickK.com nevű weboldal létrehozásában is, ahol mindenféle dolog elvégzésére saját vállalási szerződést köthet.

Számomra meglepően könnyű volt - ötszáz dollár sok pénz. És bár a 25 kilós fogyás esélye ijesztő, nem olyan nehéz elveszíteni egy fontot hetente, amikor az alternatíva 500 dollár elvesztése. A StickK-szerződések valóban megfordítják a normális elköteleződési problémát. Általában az emberek könnyen meg tudják hozni az újévi fogadalmakat, és sokkal nehezebb nekik megfelelni. A StickK-val valójában viszonylag könnyű betartani kötelezettségvállalásait - különösen, ha elegendő kockázatot jelentesz, vagy ha jótékonysági szervezetet jelölsz ki a pénz megszerzésére, ha nem sikerül. A nehezebb rész az, ha ráveszed magad a kötelező felbontásra. Vannak, akik vonakodnak olyan szerződést kötni, amely valódi változásokra kötelezi őket.

Tyler Cowen a Marginal Revolution-en úgy gondolja, hogy annyira nehéz rávenni az embereket a változásra, hogy azt jósolta, hogy az oldal nem fog sikerülni:

Régóta előre jeleztem, hogy ez nem fog működni; a potenciális ügyfelek egyik csoportja nem igazán akar változni, a másik csoport nem hajlandó feladni az irányítást. Nem túlzó azt állítani, hogy az emberi természet itt a vonalon, és hogy ha tévedek, ez valószínűleg a legfontosabb ötlet, amellyel valaha is találkozni fog.

De jó hír, hogy az első hozamok nagyon pozitívak. Az indulás óta eltelt alig több mint egy hónap alatt az emberek 80 000 dollárt adtak nekünk, hogy segítsünk kitartani céljaink mellett. Sőt, az emberek többsége betartja kötelezettségvállalásait és visszakapja a pénzét.

Azok az emberek, akik valóban változtatni akarnak, hajlandók feladni utólagos szabadságuk egy részét. A StickK nem csak abban segít, hogy hiteles kötelezettségeket vállaljon saját maga számára, hanem azt is, hogy ezt az elkötelezettséget kommunikálja másokkal. A kötelezettségvállalási szerződések nem csak azok számára szólnak, akiknek gondjaik vannak kötelezettségvállalásaik betartásával; mindenkinek szólnak, akit aggaszt valami olyan ígéret meghallgatása, amely csak annyi "olcsó beszédnek" hangzik. Mindannyian abban a helyzetben voltunk, hogy „Lucy tartja a labdarúgást Charlie Brownért” helyzetben, ahol hallottunk olyan embereket, akik olyan ígéreteket tettek, amelyekről gyanúnk szerint őszintétlenek, vagy úgy gondoljuk, hogy az ígérő így vagy úgy valószínűleg nem fogja követni. A StickK egyik legmenőbb dolga, hogy a többieknek új módot ad az olcsó beszélgetésekre való válaszadásra. Végül követelhetjük, hogy az ígérő tegyen némi pénzt oda, ahol a szája van.

Rita: Kedves Meter Maid

Rendben. Az 500 dollár elvesztése jó motiváló a fogyás folytatásához, ha valóban végrehajtható (a szerződés nyilvános közzétételének segítenie kell). De. nézzük meg, hol van a fogyás öt év múlva. Vagy tíz. Vagy, hé, akár három év múlva is. Lesz még mindig a súly? Talán. Huszonöt font, bár kihívás, nem egyenlő azzal, mintha megpróbálnánk leadni mondjuk 125 fontot. Ami azt jelenti: azt gondolom, hogy a "megoldásod" főleg egy olyan trükk, amely komoly és fenntartható fogyáshoz nem fog sikerülni. Ami azt jelenti, hogy az általános eredmények szempontjából valójában nem különbözik a Súlyfigyelőktől és így tovább. De legalább a WW-ben megkapják azokat az aranyos kis szalagokat, vagy bármi, amit azért adnak ki, hogy "jó" legyen.

Ezzel a megállapítással kapcsolatban:

". a négy különböző étrend esetében nincs statisztikailag szignifikáns különbség a fogyásban."

Gyakran a "statisztikai jelentéktelenség" csak azt jelenti, hogy a minta nagysága nem volt elég nagy ahhoz, hogy biztosan meg lehessen mondani, hogy a tesztelt tényezők (ebben az esetben a négy diéta) között valódi különbség van. Kíváncsi lennék, hogy valójában mekkora különbség van a diéták között. Fogadok, hogy ha a minta méretét megnövelnék, az adatok középértéke továbbra is megmaradna (kivéve kisebb standard hibával).

Konstantin Monastyrsky

Az emberek (és kutatások) összekeverik a fogyást a zsírvesztéssel, vagy valójában a veszteség nélkül.

Annak érdekében, hogy bármilyen diéta során folyamatosan fogyjon a zsír (nem csak a súly), a testét állandó lipolízis állapotban kell tartania, vagy Dr. Atkins által szokott helytelenül ketózisnak nevezni.

Ennek a bravúrnak a teljesítéséhez el kell fogyasztania: (a) ZERO szénhidrátot; (b) 60 gramm fehérje alatt az izomsorvadás megelőzése, és (c) 70-80 gramm zsír alatt bizonyos mértékű jóllakottság, fokozza a fehérjék emésztését, fenntartja a bél nyálkahártyájának integritását és megakadályozza az epekövek képződését.

Még akkor is előfordulhat, hogy napi 800-100 g zsírtartalmat veszít. Ha 20-30 kg extra súlya van, akkor ez 200-300 nap nagyon korlátozó étrenden. Kemény. Ezeket a fenti számokat természetesen hozzá kell igazítani az ember súlyához és aktivitási szintjéhez!)

Jaj, semmi távolról sem az Atkins, a South Beach, az Ornish vagy a Zone diéta nem ajánlja.

Akkor miért jelent sok ember 5–15 font (2,2–6,8 kg) közötti fogyást, különösen az elején (az indukciós szakaszban)?

Fantom súlycsökkenésről számolnak be, elsősorban a testvíz, a szállítás alatt lévő élelmiszerek és a felhalmozódott székletvesztésről. Zsírvesztés - szinte nincs. Nem csoda, hogy ilyen nehéz.

Íme egy valós életpélda: David Blaine, aki 44 napot töltött étkezés nélkül, 55 kg-mal (25 kg) könnyebb lett az üvegketrecéből. Feltételezve, hogy ezek közül a fontokból 20 fantom súlycsökkenés volt (éppen a belépése előtt rengeteg ételt töltött magának), a mágus napi 0,79 fontot (358 g) fogyott. És ez feltétlenül a skála felakasztásának csúcspontján volt, London belvárosában egy átlátszó dobozban, a nap 24 órájában, a gyászos tömegek ellenőrzése alatt, sokkal több energiát igényel, mint egy egyszerű, egyértelmű gyors.

Ezt a jelenséget (fantom vs. valóságos zsírvesztés) részletesebben kifejtem Fiber Menace című könyvemben, 3. fejezet, Atkins Goes to South Beach. A fejezet teljes PDF-jét itt szerezheti be:

A tényleges kutatás egy hamarosan megjelenő könyvemből származik, a Fixing Up The Atkins Diet, amelyet szintén fentebb leírtam.

Konstantin Monastyrsky,
a Fiber Menace szerzője.

Horace

Victornak alapvetően igaza van, de dühítően leegyszerűsítő. Egyik étrend sem mindenki számára működik, és kevés programdiéta működik hosszú távon, mert az emberek belefáradnak, és mert ördögien nehéz megváltoztatni a viselkedését. Meg lehet érteni a matematikát - kalóriák a felhasznált kalóriákban -, de még mindig nehéz. Az egyik ígéretes megközelítés egy birminghami (Ala.) Endokrinológus, David Bell megközelítése, aki maga is súlyosan túlsúlyos volt, és rájött, hogy meg kell találnia, mi működik számára, különben agyvérzés és haláleset következik be. Fogyott 125 fontot, és 4 éve nem tartja fenn azzal, hogy napi egy ételt esett és napi egy órát sétált. Ez az. Nem számolja a kalóriákat és nem eszik különleges ételeket, de csupán azzal, hogy napi egyszeri ételre korlátozza az ételt, ésszerű mennyiségre csökkentette a kalóriákat. A gyakorlat szintén működik, és feltehetően fokozza az anyagcseréjét. De rámutat, hogy ez nem mindenki számára készült terv.

Néhány véletlenszerű fickó az interneten

Nem tettük ezt már korábban? Csak inni ízesítés nélküli cukros vizet az étkezések között: http://sethroberts.net/

magas fruktóz

Már több mint egy hónapja kerülöm a feldolgozott cukrokat, és körülbelül négyszer/héten tornázom. séta körülbelül 30 percig minden nap. 10 kg-ot sikerült lefogynom ebben az időszakban.

Korábban. nem egy uncia, vagy legalábbis nekem úgy tűnt, minden tornázásom ellenére.

Nem szeretem, ha ezekkel az uszonyokkal lökdösöm magam. visszatartó tényezők.Elég értelmes vagyok.

Andy R.

Az ösztönzése nemcsak 500 dollár volt. Ön is lefogyott a joga miatt, hogy beszéljen arról, hogyan működik a megközelítése, ami sokkal többet érhet hasznosságban és dollárban (amikor a stickK diéta elkapja). Érdekes lesz látni az új hittérítők statisztikáit.

Tim Garrity

Olvastam a Taube-könyvet, és egyben a legújabb Atkins-könyvet is októberben. Elfogadtam az Atkins-féle étkezési módszert (indukció), és körülbelül három hónap alatt 30 kilót fogytam. Azóta lassan adok vissza szénhidrátot - nem sokat -, de elég ahhoz, hogy feloszthassam az egyhangúságot. További 15 fontot tervezek leadni a következő 6 hónapban.

Egy dolog fontos, hogy valóban kövesse az Ön által választott étrendet. Felhagytam a kávéval és a szénhidráttal, ami NEM NEM NEVES volt! Miután ezt megtettem, az egész életen át tartó vágyam a szénhidrátok után - beleértve a sült krumplit is - megszűnt. A feleségem megpróbálja követni Atkins-t, de nem hagyhatja abba a kávét vagy a szénhidrátot. Ennek eredményeként vágyakozása folytatódik, és nyomorultan próbálkozik vele. Sosem éreztem magam jobban, és nem aludtam jobban. Megtanultam főzni is, amit naponta kétszer is szoktam csinálni - szinte lehetetlen a diéta egyikét sem a "modern étrend" szokásos kényelmét betartani.

Az én véleményem? Egyetértek azzal, hogy minden változáshoz akarati erő és oktatás szükséges. Ez nem olyan egyszerű, mint a kalória csökkentése. Éveken át napi 1500 kalóriát ettem és 100 mérföldet/hét kerékpároztam - és híztam, mert az étrendem elsősorban alacsony zsírtartalmú szénhidrát volt. Életemben először úgy érzem, mintha én irányítanám - és nagyon jó érzés!

Úgy hangzik, mint egy novella, amelyet már régen olvastam (nem emlékszem a szerzőre) a férfiak dohányzásról való leszokásának programjáról. Ön a nap 23 órájában felügyelet alatt áll. Ha a programot lebonyolító emberek elkapják a dohányzást, arra késztetik, hogy nézzék, ahogy a felesége áramütést kap. A sokk minden egyes alkalommal növekszik # 10-ig, amikor elkezdik levágni az ujjait. Egy sokk után dolgozott a főszereplőnél. Aztán észrevette, hogy a program alapítójának feleségétől hiányzik egy ujja.

Anekdoták és adatok

A szerző az emberek csoportjain végzett tudományos tanulmányok eredményeit egy anekdotával állítja szembe: saját személyes tapasztalatával. Azt mondja, hogy a Súlyfigyelők résztvevőinek "csak 16% -a" vesztette el testtömegének 10 százalékát két év után, míg rendszere úgy tűnik, hogy egy embernek (saját magának) egy éven át segített abban, hogy a célsúly alatt maradjon. Hacsak nem olvasom félre, nem említi meg, hogy ki fogja megtartani az 500 dollárt minden héten, ha elmulasztja a célját, csak egy rövid utalást egy "jótékonysági szervezetre".

Ha igen, akkor a stratégia egyértelmű: győzze meg az embereket, hogy a stickK működik, vegye el a 15 000 dolláros csekkjeiket, tartsa meg a készpénzt az emberek mintegy 80% -ától. Jól hangzik.

Nem tudok 500 dollárról, de ha valakinek annyit fizetnének, mint annak a Jared fickónak, aki elvesztette az összes súlyát, és alatta szendvicseket fogyasztott, és most virágzó karriert fut be, mint a reklámszóvivője, fogadni mernék, hogy bárki megtarthatná. Nézd meg Hollywoodot, ahol a legtöbb ember karrierje attól függ, hogy vékony. Szinte mindenkinek sikerül megcsinálnia, és azok a kevesek, akiket nem, nevetségessé teszik. Fogadok, hogy 100 000 USD elegendő jutalom lenne a lakosság 99% -ának. Tekintettel az egészségügyi helyzetre ebben az országban, valószínűleg jó befektetés lenne.

Mark R

di (# 24), ez Stephen King novellája volt, "Quitters, Inc." néven. Nagyon zavaró történet.

Megértem a függőséget. addiktív személyiségem van. Szeretek enni, és nem merek belekezdeni olyan viselkedésbe, amely függőséghez vezethet. Ez elég rossz.

Talpnyaló

A hízás olyan, mint a dohányzás. A legjobb, ha soha nem indulsz el.

Ebben a korban az embereknek diétázniuk kell, amint meghaladják az 5 fontot, vagy ha az öv kissé feszesnek érzi magát. Várakozás, amíg meghaladják a 20 fontot, szinte lehetetlenné teszi a levételét és tartását.

"legnagyobb vesztes" versenyt hajtottunk végre a munkahelyen, 50 dolláros nevezési díjjal, amely 1 ezer dollárt fizet. az eredmények elképesztőek voltak. a 20 résztvevőnél az átlag személyenként 13,4 font, a teljes súlycsökkenés 7 hét alatt 268 font.

Beszélj az ösztönzésről!

kealoha

Úgy gondolom, hogy az étrend működése a legjobb esetben elmozdul a gondolkodásban. Ez a különös súly, amelyet hordozunk, szembetűnő reklám azoknak, akiknek nincs elég étkezési lehetőségük, hogy mi (amerikaiak) sokkal többet fogyasztunk a világ erőforrásaiból, mint népességünk megfelelő százaléka. Csak nem tudunk őrülten fogyasztani és fogyasztani, és ha megnézzük a plusz súlyt, akkor talán a túlfogyasztásunk nyilvános bemutatása fékezheti az ömlesztés iránti vágyat.

Érdekes, hogy a kereskedelmi csoport résztvevői ingyen kapták a részvételi utalványokat.
Nem értékelték-e a részvételi lehetőséget, mert semmibe sem került nekik.

Az is érdekes, hogy ön, közgazdászok nem erre összpontosítottak, inkább én (orvos).

Győztes

Hogyan lehet fogyni:

1. Egyél egészségesen.
2. testmozgás.

Tényleg nem olyan nehéz. Kerülje a feldolgozott ételeket és a szemetet, mint a cukor- és kalóriatartalmú önteteket. Igyon egy liter vizet naponta. Egyél teljes kiőrlésű szénhidrátot. Gyakoroljon heti 3 alkalommal. egy órát. Igen, igazából ennyit kell tennie. Minden alkalommal működik.

Az egyenes fogyókúra általában kudarcot vall, mert az emberek nem sportolnak, és a szervezet anyagcseréje lelassul, hogy visszatérjen a régi súlyához. Ezért kell gyakorolnia, hogy az anyagcseréje nagyobb ütemben maradjon. A cukor eltávolítása az étrendből szintén nagy különbséget jelent. Feltéve, hogy nem csak végzett munkát, az gyorsan emészthető és a fogyasztás után körülbelül 20 perccel elhízik.

Az emberek nem tudnak fogyni, mert tudatlanok, nincs elég akaraterőjük, vagy megpróbálnak olyan parancsikont választani, amely nem működik. Amit fentebb írtam, jobban működik, mint a divatos diéták.

Nem igazán csodálkozom, amikor azt hallom, hogy a legtöbb fogadó visszaszerzi a pénzét. Egy weboldal nem igazán jelenhet meg a házában, és megkövetelheti, hogy lépjen a mérlegre, hogy bizonyítsa, valóban elvesztette a súlyát?

ML Harris

Jó szénhidrát, rossz szénhidrát a Taubes-tól meg kell követelni az olvasást azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének. Ez nem diéta. Ez egy átképzési terv. Hosszasan gondolkodik a krumplin (AaronS # 2), vagy a gabonamagokon, egészben vagy másként (Victor # 3), és valószínűleg még gyakorol is (ismét Victor # 3).

Vágja le a cukrot. Ne egyél szemeket. Vagy keményítőtartalmú zöldségek vagy gyümölcsök. Húst enni. Tojás. Leveles zöldségek. gyümölcsök. sajt. tejtermék. Tervvel.

- a poszter több mint 55 kg-ot fogyott, már majdnem egy éve karbantartva.

Konstantin Monastyrsky

Javítás a fenti bejegyzésemhez:

-- Még akkor is előfordulhat, hogy napi 80-100 g zsírt veszít. (nem 800-100 g). Sajnálom.

Konstantin Monastyrsky
A Fiber Menace szerzője