Az egész test rezgése: hatékony gyakorlási módszer?

Ha fogyásról van szó, nincs ezüst golyó. Miután többször elbukott divatos diétát követett, és a következő után megvásárolt egy túl jó-igaz-testmozgás modult, sokan szkeptikusan hallják, hogy az egész test rezgése hatékony súlycsökkentő módszer lehet. A teljes test rezgése, más néven vibrációs edzés, magában foglalja az állást, az ülést vagy a platformon fekvést, amely vibrációkat küld a testen. Az alacsony amplitúdójú, alacsony frekvenciájú mechanikus szimuláció állítólag javítja a rugalmasságot, az erőt és az izomerőt. A gép rezgései arra kényszerítik az izmait, hogy másodpercenként többször összehúzódjanak és ellazuljanak.

A vibrációs tréner rezgéseit hertzben (Hz) mérjük, és a másodpercenkénti rezgések számára vonatkoznak. Ez azt jelenti, hogy 35 Hz-nél a megcélzott izmok másodpercenként 35 vibrációs ciklust kapnak. Az amplitúdót milliméterben mérik, és arra utal, hogy az emelvény mennyi függőleges mozgást végez, más szóval a rezgések erősségét. Nem minden rezgés jön létre egyenlően - minél nagyobb a rezgés amplitúdója és frekvenciája, annál nagyobb lesz az edzés intenzitása. A legtöbb kutatási tanulmányban alkalmazott ajánlott rezgésmennyiség 25–40 Hz.

Az egész test rezgése a passzív testmozgás néven ismert trend része, mert lehetővé teszi, hogy edzést végezzen anélkül, hogy bármit is tenne. Az egész test rezgésének hívei azt állítják, hogy ez segít a zsírégetésben, a fogyásban, a rugalmasság növelésében és az erő növelésében. Az egész test vibrációs edzése magában foglalja a rezgő emelvényen való állást és a fogantyúkat. A vibrációs edzők általában lehetővé teszik a beállítások módosítását, mint bármely futópad. Csak állhat az emelvényen, vagy végezhet röpködést, guggolást, fekvőtámaszt és más gyakorlatokat, mivel a platform az egész testében rezgést nyújt. A peronhoz legközelebb eső testrészek kapják a legtöbb hasznot a rezgésekből.

Az egész test vibrációs edzésének eredete

A teljes test vibrációs edzése nem újdonság. Először a hatvanas években fejlesztették ki a szovjet tudósok, hogy felkészítsék az űrhajósokat az űrutazásra. A vibrációs képzés lehetővé tette, hogy a szovjet űrhajósok átlagosan 400 napot töltsenek az űrben. Ehhez képest az amerikai űrhajósok csak 130 napot tölthettek az űrben. Szovjet kutatók azt találták, hogy a rezgéses edzés segített megakadályozni a csontsűrűség és az izomszövet csökkenését, mindkettő abból adódik, hogy gravitációs környezetben töltötték az időt. Az idők folyamán az egész test vibrációs tréningje úgy alakult, hogy kielégítse a földlakók igényeit.

Az egész test vibrációjának előnyei

Az egész test vibrációs edzésének hatékonysága még mindig vita tárgyát képezi a tudományos világ. Túl korai megmondani, hogy az egész test rezgése ugyanolyan egészségügyi előnyöket nyújt-e, mint az olyan tevékenységek, mint a séta, a futás vagy az úszás, de a kutatások szerint ez segíthet a fogyásban és javíthatja az izomerőt. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az egész test rezgése a fitneszen túlmutató előnyöket is kínál, ideértve a hátfájás csökkentését, az idősebb felnőttek egyensúlyának javítását és a csontsűrűség növelését. A vibrációs edzés hatékony lehet a fibromyalgia, a gerincvelő sérülés és az artériás merevség kezelésében is. Emellett a vibrációs edzésről kiderült, hogy növeli a dolgozó izmok és a környező szövetek véráramlását, elősegítve az edzés vagy sérülés utáni gyógyulást és gyógyulást. Azáltal, hogy növeli a véráramlást ezekre a területekre, kiürítheti a hulladékot, és tápanyagokat és oxigént biztosíthat a javulás elősegítése érdekében.

Egyre több tanulmány foglalkozik a vibrációs edzéssel, idősebb felnőttekre összpontosítva, akiknek gyakran nehéz dolguk van a hagyományos erőnléti gyakorlatok elvégzésével. Például a Journal of the American Geriatric Society folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az idős emberek, akik nem voltak képesek hagyományos gyakorlatok elvégzésére, megnövekedett izomerővel és mozgássebességgel jártak a rezgésedző használatával.

Az Ön számára megfelelő a vibrációs edzés?

Az egész test rezgése nem mindenkinek való. A vibrációs tréning bizonyos helyzetekben káros lehet, és hatással van a pacemakerekre és más elektronikus implantátumokra. Terhes nőknek és bárkinek, akiknek kórtörténetében görcsrohamok, daganatok vagy trombózis szerepelnek, szintén kerülniük kell a vibrációs edzéseket. A vibrációs tréner használata előtt mindig konzultáljon orvosával, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

Eddig úgy tűnik, hogy a kutatás alátámasztja azokat az állításokat, amelyek szerint a rezgéstanulás pozitív hatásokat eredményez. De ha fogyni és fitt lenni akar, akkor is fontos, hogy helyesen táplálkozzon, és a fizikai aktivitást beépítse a napi rutinba. Bár rendben van, ha az egész testet rázó edzéssel egészíti ki a szokásos testedzési rendet, valószínűleg egyelőre nem szabad csak a vibrációs edzésre hagyatkoznia, amíg újabb kutatások nem jelennek meg, amelyek bizonyítják, hogy a vibrációs edzés ugyanolyan egészségügyi előnyöket nyújt, mint a hagyományos aerob és erő képzési tevékenységek.

Rezgésedzőt keres? Az ohiói egészség- és fitneszközpontokban különféle 3G Cardio és PowerVibe vibrációs edzőket kínálunk, beleértve a Zen Pro-t is, amelynek platformja egyenesen felfelé és lefelé mozog minimális mozgással más síkokban. Ez segít az összes mag és stabilizáló izmok toborzásában a maximális izomtónus, rugalmasság és nyirokelvezetés érdekében. További információért vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy látogasson el valamelyik üzletünkbe.

Az igazi élvezet az elme tevékenységéből és a test testmozgásából származik; a kettő egyesül.