Bob Gajda

Testépítő, sportedzés úttörő

Bob Gajda amerikai testépítő és sportedzés úttörő, aki az 1996-os AAU Mr. America cím elnyeréséről ismert.

Versenypályája során, amely ugyanabban az évben zárult, megnyerte a Mr. Amerikát. Bob több legendás testépítő névvel dolgozott, edzett és versenyzett. Köztük Sergio Oliva „A mítosz”, Joe Weider és Arnold Schwarzenegger.

A testépítés színpadán elért elismerései mellett Bob számos edzési koncepciót is kidolgozott és népszerűsített - például a jól ismert PHA rendszert. Segített egy tornaterem- és edzőközpont-lánc felépítésében a fiatal testépítők számára is. Felelős a testépítés színterének fejlesztéséért Chicagóban.

Végtelen eredménylistájával Bob Gajda továbbra is elismert testépítő ipar egyik legbefolyásosabb úttörője. Ez az ő története:

Sportoló statisztikák

Teljes név: Robert Steven Gajda
Súly	Magasság		Fegyver		Mellkas
185 - 195 font (83,9 - 88,5 kg)	5'9 "(175cm)		19 "		49 "
Derék		Combok		Borjak
29 "		25,6 "		18 "
Kor		Születési dátum		Állampolgárság
80		1940. szeptember 14		Amerikai
Szakma			Korszak
Testépítő, sportedzés úttörő			1960, 1970

Súly	185 - 195 font (83,9 - 88,5 kg)
Magasság	5'9 "(175cm)
Fegyver	19 "
Mellkas	49 "
Derék	29 "
Combok	25,6 "
Borjak	18 "
Kor	80
Születési dátum	1940. szeptember 14
Állampolgárság	Amerikai
Szakma	Testépítő, sportedzés úttörő
Korszak	1960, 1970

Teljesítések

1966 AAU Mr. Amerika, 1. hely
1966 FICH Mr. Universe, 1. hely

Díjak

Életrajz

A sporttól a testépítésig

Bob Gajda azt mondja, hogy már amióta csak emlékszik, sportoló volt. Fiatalkorában Bob olyan sportokkal foglalkozott, mint a baseball, a foci és a kosárlabda.

Ahogy azonban Bob tovább fejlődött a versenysportok soraiban. Rájött, hogy méretének és erejének hiánya utolérte. Már nem dobhatta el annyira a labdát, amennyire előírták, és nem volt elég erős az ellenfelek elleni kihívásokhoz.

Bob ekkor vette észre, hogy valamit tennie kell fizikai hiányosságai ellen. Kutatását a fizikai erő és sebesség témakörében kezdte; röviddel ezután megtudta a testépítést, és hogyan befolyásolta az általános erőt, állóképességet és erőt.

Bob arról beszél, hogy először tapasztalta a testépítést; "Abban az időben kicsi srác voltam, így elvégeztem a Jowett tanfolyamot, elvégeztem a Charles Atlas tanfolyamot és az összes többit, majd valamennyire belekötöttem a súlyzókba és a súlyzókba." - Bob Gajda

Emelés az edző háta mögé

Bobnak azonban nem volt engedélye edzője súlyaival edzeni. Abban az időben a testépítés még a kezdeti szakaszában volt, és sokan, köztük Bob edzője, úgy vélték, hogy a súlyzós edzés egy embert „izmos”, azaz „túl izmos” lesz.

De Bob nem akarta abbahagyni a súlyemelést. Az edzéseket anélkül folytatta, hogy edzője tudta volna; elragadtatva a testalkatánál tapasztalt haladástól. Az edző azonban nem sokkal később elkapta Bobot, aki súlyokkal dolgozott.

Az edző ezután elvitte Bobot a közeli templomba, ahol Bobot „megígérte a Szent Anya előtt, hogy nem fogok súlyt emelni”.

De Bob még egyszer nem hallgatott. Mint mondja, megígérte, hogy otthon nem fog súlyt emelni, mivel itt voltak nála. Azonban folytatta a súlyemeléseket a közeli park kerületi edzőteremben, ahol edzője nem találta.

Siker elérése a sportban

Néhány hónapos titkos súlyzós edzés után Bob meglehetősen nagy méretet, erőt és robbanóerőt szerzett.

Edzőjét Bob szavaival lenyűgözte a fejlődése; „Az edző átkarolta és azt mondta:„ Vessen egy pillantást erre a srácra, ő tíz méterrel tovább dob, nagyobb, gyorsabb és erősebb, és kaliszténikával csinálta. ”

Bob összes csapattársa azonban nevetett az edzőn, mert mindannyian tudták, hogy Bob fejlődése nem csak a kaliszténikából származik.

Innentől kezdve Bob alakjában és méretében tovább haladt; fokozatosan megformálja azt a testalkatot, amely néhány évvel később elnyeri az 1966-os Amerika úr címet.

Hullámok készítése a testépítésben

Az első éves súlyzós edzés végére. Bob úgy döntött, hogy otthagyja régi sportját, és a testépítésre összpontosít, méghozzá a sportág versenyképes részére.

Eleinte helyi testépítő színpadokon kezdett megjelenni. Kiegyensúlyozott és szakadt testalkata lehetővé tette, hogy gyorsan előrelépjen a versenyképes ranglétrák között; végül lehetővé tette számára, hogy részt vegyen a rangos 1964-es Mr. Amerika országos versenyen.

Bob 11. helyezést ért el aznap a versenyen, majd a következő évben kilenc hellyel javította eredményét; második helyezett lett az 1965-ös Mr. Amerikában.

Karrierje ilyen korai szakaszában megszerezte a 2. helyet. Bob hullámokat vetett fel a testépítő iparban - sok sportkommentátor és testépítő szakértő szerint Bob volt a Mr. America nyertese 1996-ban.

Megverte Sergio Olivát

Bobnak azonban volt egy fő akadálya a Mr. America cím elnyerésében - Sergio Oliva. A legendás kubai testépítő, más néven A mítosz állt Bob legnagyobb ellenfeleként az 1966-os Mr. America versenyen.

Lenyűgözően Bob testalkata olyan éles és kondicionált volt, hogy őt hirdették ki győztesnek, és a döntőben kiemelte a háromszoros Olympia Sergio Olivát.

Bob és Sergio vetélkedése csak a színpadon tartott, a két testépítő jó barátok voltak. Itt Bob beszél Sergio Olivával való kapcsolatáról;

„Nagyon jó emelő volt. Ez volt az első dolog, amit észrevettem. Amikor először találkoztam vele, a Sayre Parkban emelt. Én is emeltem; emelők voltunk. Tehát nem a testépítés volt a kezdet, hanem a súlyemelés. Meghívtam az edzőterembe, és jött. És ettől kezdve partnerek voltunk. ” - Bob Gajda

A testépítő karrier vége

Az 1966-os Mr. Amerikában elért győzelmétől magasan haladva. Bob részt vett egy utolsó testépítő versenyen - az 1996-os FICH Mr. Univerzumban. Bob ellenfelei ismét nem bizonyultak számára megfelelőnek, mivel még egy trófeát adott kabinetjéhez.

Az 1996-os Mr. Universe után Bob visszavonult a versenyképes testépítéstől; figyelmét arra fordítja, hogy edzői edző legyen.

Az Izomgyár

Az évek során Bob részt vett az edzőtermek és edzőközpontok láncolatának kiépítésében Chicagóban.

Az első tornaterem, a Duncan YMCA edzőközpont. Az izomgyár néven vált ismertté, ahova fiatal gyerekek és tizenévesek érkeztek edzeni. "Akkoriban megőrült, és YMCA súlyzós edzésprogramokat futtattam, a gyerekeket bevontam a sportba és javítottam az önértékelésüket" - mondta Bob.

Mindez hatalmas hatással volt a chicagói testépítő életre, amelynek Bob megalapozásában és növekedésében segített.

Sportteljesítmény úttörő

Az évek során Bob Gajda ikonikus státuszt hozott létre, a testépítés terén tett erőfeszítéseinek köszönhetően.

Egy versenyképes testépítőtől, aki érmet szerez. Képzési szakértőnek, aki másokat megismertetett az „emelő sporttal”. Bob sok mindent látott és tett a testépítő közösségben.

Számtalan embernek segített egészségesebb életet élni, valamint számos testépítő elismerésben részesült. Bob megerősítette státusát, mint az „Iron Game” egyik legismertebb neve.

Kiképzés

Edzés Kosárlabda

Bob egykor képzett kosárlabdázó volt, aki a testsúlyos edzésre összpontosított, hogy elérje céljait a sportban.

Úgy véli, hogy az egyensúly, a mobilitás, a stabilitás és az alapvető erő megőrzése a legfontosabb a magasba ugráshoz. Azt is elmondja, hogy a testtömeg-edzés mennyivel jobb a gépi edzésnél, ha az egyensúly, a mobilitás és az ugráserő edzéséről van szó a sportban.

Íme néhány Bob legfontosabb gyakorlata e képességek fejlesztésére;

Egylábú guggolás
Egylábú ugrás guggol
Szabadkézi ugrások

Gépek vs szabad súlyok

Ami a gépeket ill. A szabad súlyokat illeti, Bob nem részesíti előnyben egymást. Ehelyett úgy véli, hogy mindegyiknek megvan a maga feladata az erősítő edzésben.

Bob szerint a szabad súlyokkal történő edzés lehetővé teszi az elme-izom jobb kapcsolatát és az izmok összehúzódását. Ez lehetővé teszi Bob számára, hogy több izomcsoportot is felhasználjon, amit nem tehet izolációs gépekkel.

Másrészt a gépek segítenek Bobnak bizonyos izmok elszigetelésében. Ez jó lehet, ha javítani akar egy adott izmán a testén, ami hiányozhat más izmokhoz képest.

Bob Gajda manapság.

PHA edzés

A PHA-t, más néven a Perifériás Szívműveletet a testépítésben kezdetben Dr. Arthur Steinhaus vezette be a 40-es évek végén. Bob Gajda azonban népszerűsítette Amerikában és Kanadában. Komoly testépítőknek szól, akik rendszeres edzésükkel fennsíkra jutottak, és nagyobb kihívást keresnek.

Bob Gajda PHA programjának fő célja az, hogy a szív a végtagokig pumpálja a vért. Amit az összetett mozgások állandó alkalmazásával érünk el. Bob szerint ez hatékony a zsírégetés, az izomépítés és a szív- és érrendszer egészségének szempontjából, mivel nagy követelményeket támaszt a szívvel szemben.

A perifériás szívműködés négy-hat ismételt áramkörben ötvözi a rendkívül rövid pihenőidőket nagy terheléssel és a felső-alsó test váltakozásával. Ahogy Bob mondja, ez csak olyan testépítő veteránoknak szól, akik ismerik a testüket. Ennek oka az a hatalmas stressz, amelyet a PHA okoz a szívnek és a testnek.

Példa a PHA teljes testedzési rutinjára;

Állandó súlyzó jó reggel, 8-10 ismétlés, 60 másodperc pihenés
Széles fogású felhúzások, 8-10 ismétlés, 60 másodperc pihenés
Lábnyomások, 20-25 ismétlés, 60 másodperc pihenés
Súlyzó katonai prések, 10-12 ismétlés, 60 másodperc pihenés
Ismételje meg négy-hatszor a lehető legnagyobb terheléssel

Táplálás

Tej- és tojásfehérje

Legjobb korában Bob fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó étrendet fogyasztott. Apropó a fehérjékről, többségüket tojásból és tejből kapta, amely véleménye szerint az egyik leginkább biológiailag hozzáférhető fehérjeforrás. Naponta legfeljebb hatszor evett tejből vagy tojásfehérjéből álló ételt.

Izomfejlődésének elősegítése érdekében Bob csíraolajokat és polipeptideket használt szterinjeként. Folyékony aminosavakat is ivott annak biztosítására, hogy teste folyamatosan ellátja az izomépítő tömböket.

Kiegészítés

Testépítő karrierjének utolsó szakaszaiban. Bob májkiegészítővel segítette szerveit, megtisztította a testet a méreganyagoktól, amelyek az elfogyasztott hatalmas mennyiségű ételből épültek fel. Bob azt mondja, hogy egy ponton két óránként legfeljebb 25 májtablettát vett be.

Itt Bob arról beszél, hogy a nap folyamán májtablettákat beszélt; - Kényelmesek voltak; mindig kaphatott egy szökőkutat. Vicces volt. Néha fekvenyomást hajtottam végre, és kiköptem őket, lövedékként lőttem ki őket. Mellkason ütöttem edzőpartneremet.

Bálványok és hatások

Bob korai hatásai, mint mondja, „azok a srácok voltak, akiknek erő és izom kombinációja volt”. John Grimek, Steve Reeves és Arnold Schwarzenegger voltak.

Más testépítők, akik befolyásolták Bob útját, többek között a Reg Park és Bill Pearl, a testépítés történetének egyik első ikonja.

Amit Bob Gajdától megtudhatunk

Az olyan legendákkal való munkától kezdve, mint Joe Weider és Sergio Oliva, a testépítési koncepciók és edzési módszerek népszerűsítéséig Amerikában és Kanadában. Bob Gajda maradandó nyomot hagyott a testépítés sportjában. Bob nem csak korának egyik legelismertebb testépítője lett. Ő is létrehozta őket, és a mai napig teszi.

Sok mindent elvehetünk Bob Gajdától és történetétől. Karrier szempontjából azt tanította nekünk, hogy az, amit szeretsz, az a legnagyobb dolog, amit el tudsz érni az életben. Találja meg szenvedélyét, cselekedjen rajta, és ne hagyja, hogy bárki is megakadályozza, hogy elérje végső célját.

A testépítésen kívül Bob megtanította nekünk, hogy mindig hálásnak kell lennie azért, ami van, és segítenie kell másoknak, amikor csak lehet. Karrierje magaslatán Bob abbahagyta a versenyzést, és megnyitotta edzőközpontjait, hogy segítsen másoknak felépíteni a legnagyobb testalkatot.

Tudta, hogy a testépítés nem egyénről szól - hanem arról, hogy partnerségeket kössön, segítsen másoknak és növelje a közösséget, hogy a sport nagyszerűvé váljon az elkövetkező években.