Tippek a megfelelő edzőeszköz kiválasztásához

Indíthat hatékony edzésprogramot, csak azt használva, amit a természet adott: a testét. De mivel a rendszeres tevékenység továbbra is megfoghatatlan cél a legtöbb ember számára, egy több milliárd dolláros iparág virágzott ki a biztos siker ígérete körül. Az egészségklub tagságai és az otthoni edzőeszközök sok ember számára kiváló gyakorlási megoldások. Ne feledje azonban ezeket az óvintézkedéseket:

A legjobb felszerelés és a legtöbbet átvert tornaterem is csak rendszeres használat mellett hoz eredményt.
Tanulja meg a berendezések megfelelő használatát, hogy elkerülje azokat a sérüléseket, amelyek átmenetileg vagy véglegesen félre tudnak állni.
A testfelszerelés minden méretben, formában és árkategóriában kapható. A vásárlás előtt érdemes ellenőrizni a fogyasztói minősítéseket, és követni az intelligens fogyasztóknak szóló egyéb tippjeinket.

Az alábbiakban bemutatunk néhány alapismeretet, amelyeket tudnia kell, ha piacon van.

Kardio felszerelés

Ha bármely tornaterem mellett meglátogat, gépsorokat talál, amelyek a kerékpározás, a gyaloglás és a futás, a kajakozás, az evezés, a síelés és a lépcsőzés mászását szimulálják. Akár motoros, akár nem, nagy teljesítményű edzőtermi használatra méretezve, vagy könnyebb otthoni változatban, ezek a gépek jó kardió edzéseket kínálnak, amelyek kalóriát és zsírt égetnek el. Ráadásul az edzés beltérben zajlik, a változékony időjárástól távol.

Az ár néhány száz dollártól ezerig változik, attól függően, hogy egy gép motoros vagy programozható-e, és vannak-e kiegészítői, például a pulzusszám mérésére szolgáló eszközök, az elégetett kalóriák vagy az elfogyasztott MET-ek, az eltelt idő stb. Bár ez az információ általában nem teljesen pontos, arra ösztönözheti Önt, hogy fokozza edzését, vagy fontos lehet, ha orvosa azt javasolta, hogy korlátozza az aktivitást. Az alábbiakban felsoroljuk az aerob edzőberendezések legnépszerűbb típusait.

Sífutó gép

Ez a gép lehetővé teszi a karok és lábak egyidejű gyakorlását, mint a sífutásnál. A csúszó mozgás térdén könnyű. Egyes gépeken az egyik sílécet előre kell mozgatni, hogy a másik visszalépjen. Másoknál a sílécek önállóan mozognak. Ezenkívül bizonyos sígépek köteleket használnak, míg mások helyhez kötött markolattal rendelkeznek. Nézze meg ezeket a típusokat, hogy megtudja, melyik a legkényelmesebb az Ön számára. Keressen egy széles lábágyat a stabilitás érdekében.

Elliptikus trénerek

Ezek a gépek kör alakú fel-le mozgást biztosítanak, amely keresztezi a sígép és a lépcsőfok lépését. Szinte ütésmentes edzést biztosítanak, amely könnyen kezelhető az ízületeken. Bizonyos modelleknél az ellenállás és a fokozat automatikusan vagy manuálisan állítható, emellett kézifogókarral ellátott karok is rendelkezésre állnak a felső test működéséhez. Eltarthat egy ideig, amíg megszokja a szokatlan mozgást. Keressen kényelmes kormányt és csúszásmentes, ívelt gerincű pedálokat. Próbálja ki a gépet változó sebességgel és fokozaton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy stabil.

Evezőgépek

Az evezőgépek egyszerre működtetik a hátat, a karokat és a lábakat, és olyan közel állnak a teljes test edzéséhez, amennyit csak egy gép kínál. Hacsak nem szokott evezni, a mozgás kezdetben ismeretlen lehet, és néhány ember nehezen viseli a hátát. Ha vásárol egyet, fontolja meg a tárcsa modelleket a dugattyús modellek helyett a reálisabb evezési élmény érdekében.

Lépcsőfokok

Ezek a gépek alacsony hatású edzést biztosítanak, amely közelíti a lépcsőzést. Bizonyos üzemmódokban kézifogókarok is vannak a karokhoz. A kezdőknek nehézkesnek találhatják a léptető gépeket, és a mozgás nehéz lehet a térdén. Keressen olyan gépeket, amelyek független lábmozgást biztosítanak, kapaszkodókkal és nagy lépcsőplatformokkal vannak felszerelve.

Helyhez kötött kerékpár

A szobakerékpár nem igényel edzést, és könnyen kezelhető, bár hosszú kanyarok esetén kényelmetlen lehet. Bár a lovaglás nem olyan hatékony az osteoporosis megelőzésében, mint a súlyt terhelő testmozgás, kiváló kardiovaszkuláris edzést nyújt. Keressen egy kényelmes, állítható ülés- és lábujjfogóval ellátott modellt. Ha az ülés túl kemény, derítse ki, hogy cserélheti-e az ülést egy külön megvásárolt párnázott modellre.

Futópad

Ez a gép lehetővé teszi beltéri járást vagy futást. Bizonyos modellek rugalmas, kevésbé ízületeket roncsoló felületet kínálnak. Válasszon motoros futópadot. Ha vásárol ilyet, keressen egy erős motort (a gép tovább fog élni), az övét, amely elég hosszú és széles a lépéshez, a szilárd vázat az első oldalsó sínekkel a biztonság kedvéért, valamint a vészleállító eszközt. Képesnek kell lennie a sebesség és a fokozat beállítására, hogy kényelmes tempóban tudjon járni.

Erősségi felszerelés

A gravitáció, a testtömeg, a külső súly vagy a feszültség ellenállásként történő felhasználásával ezek az eszközök segítenek az erő növelésében. A kardióeszközökhöz hasonlóan a stílusok és az árak is széles skálán mozognak, a tornateremekben és egészségklubokban leggyakrabban megtalálható drága professzionális felszereléstől a megfizethető, hordozható otthoni modellekig.

Ha még csak most indul, vagyont takaríthat meg, ha kiválaszt néhány alapot - kényelmes sétacipő plusz kézi súlyok vagy ellenállási szalagok vagy csövek - ahelyett, hogy jelentős összeget fektetne a súlyemelő gépekbe.

Boka súlyok

Ezek nem kötelezőek olyan erőgyakorlatokhoz, mint az oldalsó lábemelés és a csípő meghosszabbítása. Keressen olyan kényelmesen párnázott boka mandzsettákat, amelyek fél vagy 1 font súlyú rudak megtartására szolgálnak, és amelyek előrehaladásukhoz hozzáadhatók. A boka súlykészlete általában 5-10 font. Egyetlen mandzsetta elegendő lehet, attól függően, hogy milyen gyakorlatokat kíván végezni.

Gyakorlati szőnyeg

Válasszon csúszásmentes, jól párnázott szőnyeget padlógyakorlatokhoz. Egy vastag szőnyeg vagy törölköző egy csipetnyi.

Kézi súlyok

A jelenlegi erősségétől függően kezdje olyan súlykészletekkel, amelyek 2 font és 5 font, vagy 5 font és 8 font között vannak. Szükség szerint adjon nagyobb súlyokat. Párnázott középső rudakkal és D alakú súlyzókkal ellátott súlyzók könnyen tarthatók. Súlyozott szalagok, amelyek a csuklóra rögzülnek, és készletek, amelyek segítségével a súlyokat egy központi rúdra csavarhatja. A súlyok alkalmasak arra, hogy készpénzt takarítsanak meg a sport-viszonteladó üzletek ellenőrzésével.

Ellenállási szalagok és csövek

Ellenállási szalagok vagy csövek használhatók a teljes test ereje edzéséhez. A vonzó szolgáltatások közé tartozik az alacsony költség, a könnyű súly, a hordozhatóság és az egyszerű tárolás. A súlyokhoz hasonlóan megmérheti, hogy mennyire nagy kihívást jelent az ellenállás, azzal, hogy hány gyakoriságot végezhet el: ha nyolcnál kevesebb, akkor az ellenállás túl magas; ha több mint 12, akkor túl alacsony. A gyakorlat megkezdése előtt a kezét vagy a lábát egymáshoz közelebb vagy távolabb helyezve a szalagra vagy a csőre segít megváltoztatni az ellenállást. Próbáljon ki különböző pozíciókat, hogy megtanulja, melyek megkönnyítik vagy nehezítik az ismétléseket.

Zenekarok. Ezek úgy néznek ki, mint egy nagy, széles gumiszalag. Az ellenállásnak több szintje van, a nagyon könnyűtől a nagyon nehézig, színnel jelölve.

Cső. Keresse meg a csöveket, mindkét végén párnázott fogantyúval. Ezeknek többféle ellenállási szintjük is van, a nagyon könnyűtől a nagyon nehézig, színnel jelölve. Egyes márkákhoz tartozik egy ajtócsatlakozó, amely bizonyos erősítő gyakorlatok elvégzéséhez hasznos a csövek rögzítéséhez.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.