4 rejtett nyári diéta katasztrófa

És mit ehessen helyette

alak

A nyár grillezési szezon, de a hőmérséklet emelkedésével hajlamosak vagyunk a hűtött ételek felé is vonzódni. De néhány hideg étel és ital, amely frissítőnek tűnik, valójában több száz extra kalória rejtett forrása lehet. Itt található a legalacsonyabb szint, hogy mit tartalmaznak, és mihez kell nyúlni. Sushi

Sok újhullámú sushi tekercs készül magas kalóriatartalmú összetevőkből, beleértve a tejszínes szószokat, zsíros húsokat, sült ételeket és még sajtokat is. Egy tempura tekercs például 540 kalóriát tartalmaz, egy sárkány tekercs pedig 520 darabot. Ez több mint negyed font burger egyetlen tekercshez!

Helyette

Rendeljen hideg köreteket, mint például a sashimi (darabonként kb. 30 kalória), az edamame (fél kalappal 125 kalória) és a tengeri alga saláta (kb. 60 kalória/tipikus oldalsó adag). Ha mégis rendel egy tekercset, legyen egyszerű. Ragaszkodjon az ultra sovány halakból, nyers zöldségekből, barna vagy fekete rizsből vagy quinoából készült opciókra, ez a sushi-helyek jelenlegi trendje. Mindegyik tekercs nagyjából 200 kalóriát tartalmaz.

Gyümölcs turmixok

A gyümölcs mesés az egészségére nézve, de ha frissítő italra van szüksége, az összes gyümölcs turmix kalóriatúlzáshoz vezethet. Bármikor több kalóriát vesz be, mint amennyit a teste meg tud égetni, a többi egyenesen a zsírsejtekhez jut, még gyümölcsből is. Egy tipikus 16 uncia öt gyümölcs turmix 340 kalóriát és több mint 80 gramm szénhidrátot tartalmaz, mindössze 2 gramm fehérjével.

Helyette

A jeges sovány vagy organikus szója tejeskávé azonos méretű része mindössze 90 kalóriát és 13 gramm szénhidrátot tartalmaz. Bónusz: a tej körülbelül 8 gramm anyagcserét fokozó fehérjét és napi 30 kalciumszükségletet biztosít, amely a súlykontrollhoz kapcsolódik. Párosítsa a hűtött csésze Joe-t egy darab szezonális gyümölccsel, mint egy őszibarack vagy szilva, hogy beleférjen egy adag gyümölcsbe, és így is körülbelül 170 kalóriát spórol meg, és jobb egyensúlyt érhet el.

Ez a nyári klasszikus nem annyira rossz a gombóc által, kb. 200 kalória/fél csésze, de egy kifli vagy bagel között további 320 kalóriát kap, utóbbiban pedig 4 szelet kenyér szénhidrátjának megfelelő.

Helyette

Tálaljon csirkesalátát roma hajókban (5 kalória/külső levél), főtt, hűtött teljes kiőrlésű gabonával, például quinoával (111 kalória és 20 gramm szénhidrát/fél csésze főtt) megszórva.

Pina Colada

Ez a klasszikus trópusi nyári koktél, de 12 uncia 600 kalóriába fog kerülni, ez a mennyiség hat csomag világos sörben.

Helyette

Ragaszkodjon egy jeges, hideg könnyű brewskihoz 100 kalória/12 uncia doboz vagy palack alatt (nézze meg az előző bejegyzésemet a sör egészségügyi előnyeiről), vagy felkorbácsolja saját gyümölcsös elixírjét a következők használatával: • 1 lövés rum • 1/2 csésze ( 4 uncia) 100% ananászlé • 1/4 csésze organikus sovány vagy szójatej • 1/4 csésze fagyasztott banánszelet • jég • friss ananász ékek Adjunk rumot, gyümölcslevet, tejet, banánt és jeget a turmixgéphez. Korbácsoljuk simára. Öntsük üvegbe és díszítsük friss ananásszal. Összesen: 220 kalória.

Mi a véleményed erről a témáról? Melyik nyári ételek és italok vezetik le az eredményeket? Tweet @cynthiasass és @Shape_Magazine.