A banán, az uborka és a hagyma top 10 egészségügyi előnye

banán

2018. január 12 - A banán, az uborka és a hagyma top 10 egészségügyi előnye

A világ egyik legfogyasztottabb gyümölcse, a banán rengeteg egészségügyi előnnyel jár.

Banán táplálkozási tények:

Egy közepes banán súlya körülbelül 125,5 gramm. A banán természetesen zsír-, koleszterin- és nátriummentes. A banán különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

A banán egészségügyi előnyei:

Asztma: Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a gyerekeknek, akik naponta csak egy banánt ettek, 34% -kal kisebb az esélyük az asztma kialakulására.

Rák: A C-vitamin jó forrásaként a banán segíthet a szabad gyökök kialakulásának leküzdésében, amelyekről ismert, hogy rákot okoznak. A gyümölcsök és zöldségek, például a banán, magas rostbevitele a vastagbélrák kockázatának csökkenésével jár.

Vérnyomás: Az alacsony nátrium-bevitel fenntartása elengedhetetlen a vérnyomás csökkentéséhez, azonban a káliumbevitel növelése ugyanolyan fontos lehet értágító hatása miatt. A magas káliumbevitel 20% -kal csökkenti a halál kockázatát minden okból.

Szív Egészség: A banán rost-, kálium-, C-vitamin- és B6-tartalma mind támogatja a szív egészségét. A káliumbevitel növekedése és a nátriumbevitel csökkenése a legfontosabb étrendi változás, amelyet az ember végezhet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

A magas káliumbevitel a stroke csökkent kockázatával, az izomtömeg csökkenése elleni védelemmel, a csont ásványi sűrűségének megőrzésével és a vesekő képződésének csökkenésével is jár.

A hasmenés kezelése: A hasmenés kezelésére olyan mirigy ételeket ajánlanak, mint az almamártás és a banán. Az olyan elektrolitok, mint a kálium, nagy mennyiségben vesznek el a hasmenés során, és gyengeséget okozhatnak az érintetteknek. A banán elősegítheti a rendszerességet és feltöltheti a káliumkészleteket.

Fogyás: A súlycsökkentő étrendbe illő ételek megtalálása kihívást jelenthet, de a banán tökéletesen illeszkedik. A banán természetesen édes, és segíthet az édesszájú fékezésben, ha megkapja azt a délutáni cukor utáni vágyat. Az étel kénytelen egy ideig a gyomrában ülni, így jól érzi magát. Ha ebéd előtt van egy banánja, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik, ha étele az asztalra kerül.

Segíti az emésztést: A banán remek élelmi rostforrás, amelyből a legtöbben nem jutunk eleget. A rost segíti az elfogyasztott ételek zavartalan mozgását az emésztőrendszerben, és javítja az eliminációt.

Néhány banán egészségesebb választás lehet, mint a hashajtók az alkalmi székrekedés kezelésében.

Szemegészségügy

A banán hozzáadása étrendjéhez szintén hozzájárul a szemének egészségéhez. A banán kis mennyiségben tartalmaz A-vitamint, egy zsírban oldódó vitamint, amely létfontosságú a szemed és a normális látás védelme érdekében. A banán alfa-karotint és béta-karotint is tartalmaz, amelyek A-vitaminná alakulnak, hogy a szemed továbbra is egészséges maradjon.

Rendszeresség: A banán élvezete minden nap elősegíti a rendszerességet. Mivel az oldhatatlan rostok az emésztőrendszerében haladnak, a hulladékot besöpri, és segít kiszorítani. Rendszeresebb bélmozgása lesz, amely puha és könnyen áthalad.

Jó a fekélyekre

A banán rendszeres fogyasztása segíthet megvédeni a gyomorfekélyeket. Úgy tűnik, hogy a banánban található vegyületek vastagabb védőgátat képeznek a gyomorban a sósavval szemben.

A banán proteáz-inhibitorokat is tartalmaz, amelyek a gyomor bizonyos baktériumainak eltávolításán munkálkodnak, amelyek a gyomorfekély fő okaként jelentkeznek.

Jobb csontok építése a banánnal: A banán egészséges étkezése részeként történő gyakori elfogyasztása számos mechanizmus révén javíthatja testének kalciumfelvevő képességét.

Másnaposság-kúra

A banán remek másnapos étel reggelekre, amikor előző este kissé túlzásba esett. Egy pár banán egy turmixgépben jéggel, néhány bogyóval és kókusztejjel vagy organikus tehén- vagy kecsketejből nagyon jó helyreállítási ital.

A hagymában lévő vegyi anyagok hozzájárulnak a C-vitamin működésének javításához a szervezetben, ezáltal hozzájárulva az immunitás fokozásához.

A hagyma krómot tartalmaz, amely segíti a vércukorszint szabályozását.

• Évszázadok óta hagymát használnak a gyulladás csökkentésére és a fertőzések gyógyítására.

• Élvezi az ételéhez a felszeletelt hagymát? Ha igen, örüljetek! A nyers hagyma ösztönzi a jó koleszterin (HDL) termelését, így egészségesen tartja a szívét.

• A hagymában lévő kvercetin nevű erőteljes vegyületről ismert, hogy jelentős szerepet játszik a rák megelőzésében.

• Megharapott egy méh? Vigyen fel hagymalevet a területre a fájdalom és az égő érzés azonnali enyhítésére.

• A hagyma szabad gyököket szed, ezzel csökkentve a gyomorfekély kialakulásának kockázatát.

• A zöldhagymák élénkzöld teteje A-vitaminban gazdag, ezért gyakran használja őket.

• A hagymák élvezetének kedvenc módja az, hogy nagyon vékonyra szeletelem, a tetejére nyomok egy kis citromlevet, és adok hozzá egy kis sót. Néhány frissen mosott korianderlevél meglocsolása illatot és ízt ad ennek az egyszerű, gyors salátának, amely nélkül egyetlen vacsorám sem teljes.

Az uborka jó forrása a fitonutrienseknek (növényi vegyi anyagok, amelyek védő vagy betegségmegelőző tulajdonságokkal rendelkeznek), mint például a flavonoidok, a lignánok és a triterpének, amelyek antioxidáns, gyulladáscsökkentő és rákellenes előnyökkel rendelkeznek - írja a World Healthiest Foods.

"Feltétlenül tápanyagokban gazdag ételeket kell keresnünk, pozitív megközelítést alkalmazva, hogy mit tegyünk a tányérjára, és mit tartsunk távol" - mondta Angela Lemond, egy planoi, texasi bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és az Akadémia szóvivője. táplálkozás és dietetika.

A héj és a magok az uborka legtöbb tápanyagot tartalmazó részei. Rostot és béta-karotint tartalmaznak. "A béta-karotin egy antioxidáns, amely segít az immunitás, a bőr, a szem és a rák megelőzésében" - mondta Lemond.

A Pakistan Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az uborkamag jó ásványi anyagforrás és kalciumot tartalmaz.

"Az uborka természetesen kevés kalóriát, szénhidrátot, nátriumot, zsírt és koleszterint tartalmaz" - mondta Megan Ware, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember Orlandóban, Floridában.

Csak 16 kalória van egy csésze uborkában, annak héjával (15 nélkül). A napi kálium körülbelül négy százalékát, a napi rostok három százalékát és a napi C-vitamin 4 százalékát fogja megkapni.

Emellett „kis mennyiségben biztosítanak K-vitamint, C-vitamint, magnéziumot, káliumot, mangánt és A-vitamint” - mondta Ware.