6 ok a vízivásra

Ez nem varázslatos golyó, de a víz előnyei sokak.

vizet

Úgy tűnik, hogy az amerikaiak palackozott vizet szállítanak bárhová. Valójában a második legnépszerűbb ital lett (az üdítők mögött). De a víz szerelmesei nemrég kaptak lökést, amikor meghallottuk, hogy egy új jelentés megállapította, hogy az ivóvíz előnyeit túlértékelhetik. Nyilvánvaló, hogy a régi javaslat, hogy igyon napi nyolc poharat, nem más, mint iránymutatás, nem tudományos bizonyítékokon alapul.

Videó átirat

An, R. A British Dietetic Association Hivatalos Lapja, 2016. február 22-én jelent meg online; Hírközlés, Illinois Egyetem, Urbana-Champaign.; CDC: "egyensúly megtalálása".

De még ne tegye le a kulacsát vagy a poharát. Bár lehet, hogy nincs szükségünk nyolc pohárra, rengeteg oka van a vízivásnak. Valójában az ivóvíz (akár sima, akár más folyadék vagy étel formájában) elengedhetetlen az egészségéhez.

"Gondoljon a vízre, mint a testének szükséges tápanyagra, amely jelen van a folyadékokban, a sima vízben és az ételekben. Mindezek naponta elengedhetetlenek a naponta elveszített nagy mennyiségű víz pótlásához" - mondja Joan Koelemay, RD, az ital dietetikusa Institute, egy ipari csoport.

A Kaiser Permanente nephrológus orvos, Steven Guest egyetért azzal: "A folyadékveszteség folyamatosan bekövetkezik, a bőr párolgása, a légzés, a vizelet és a széklet miatt, és ezeket a veszteségeket naponta pótolni kell az egészség érdekében" - mondja.

Ha a vízbevitel nem egyenlő a kibocsátással, akkor kiszáradhat. A folyadékveszteség hangsúlyosabbá válik melegebb éghajlaton, megerőltető edzés közben, nagy magasságban és idősebb felnőtteknél, akiknek szomjúságérzete nem biztos, hogy olyan éles.

Itt van hat ok annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű vizet vagy más folyadékot fogyasszon minden nap:

1. Az ivóvíz segít fenntartani a testnedvek egyensúlyát. A tested körülbelül 60% vízből áll. Ezeknek a testnedveknek a feladata az emésztés, a felszívódás, a keringés, a nyál létrehozása, a tápanyagok szállítása és a testhőmérséklet fenntartása.

"Az agyalapi mirigy mirigyén keresztül az agy kommunikál a veséjével, és megmondja neki, hogy mennyi vizet kell vizelettel kiválasztani vagy tartalékként megtartani" - mondja Guest, aki a Stanford Egyetem orvostudományi adjunktusa is.

Amikor kevés a folyadék, az agy beindítja a test szomjúságmechanizmusát. És kivéve, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek szomjaznak, Vendég mondja, meg kell hallgatnia ezeket a jelzéseket, és igyon magának vizet, gyümölcslevet, tejet, kávét - bármi mást, csak alkoholt.

Folytatás

"Az alkohol megzavarja az agy és a vese kommunikációját, és felesleges folyadékkiválasztást okoz, ami dehidrációhoz vezethet" - mondja.

2. A víz segíthet a kalóriák ellenőrzésében. Évek óta a fogyókúrázók sok vizet fogyasztanak fogyókúrás stratégiaként. Bár a víznek nincs varázslatos hatása a fogyásra, a magasabb kalóriatartalmú italok helyettesítése mindenképpen segíthet.

"A fogyás akkor működik, ha a vizet vagy a nem kalóriatartalmú italt választja a kalóriatartalmú ital helyett, és/vagy olyan étrendet fogyaszt, amely vízben gazdagabb ételeket tartalmaz, amelyek egészségesebbek, tartalmasabbak és segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt" - mondja Penn Barbara Rolls államkutató, PhD, a A Volumetrics Súlykontroll terve.

A magas víztartalmú ételek általában nagyobbnak tűnnek, nagyobb térfogata több rágást igényel, és a test lassabban szívódik fel, ami segít a teltségérzetben. A vízben gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, húsleves alapú levesek, zabpehely és bab.

3. A víz segíti az izmok energiáját. Azok a sejtek, amelyek nem tartják fenn a folyadékok és az elektrolitok egyensúlyát, zsugorodnak, ami izomfáradtságot eredményezhet. "Ha az izomsejtek nem rendelkeznek megfelelő folyadékkal, akkor nem működnek olyan jól, és a teljesítmény is szenvedhet" - mondja Guest.

A testmozgás során fontos az elegendő folyadékfogyasztás. Kövesse az American College of Sports Medicine irányelveit a folyadékbevitelre a fizikai aktivitás előtt és alatt. Ezek az irányelvek azt javasolják az embereknek, hogy körülbelül 17 uncia folyadékot igyanak körülbelül két órával edzés előtt. A testmozgás során azt javasolják az embereknek, hogy korán kezdjék el a folyadékfogyasztást, és rendszeres időközönként igyák őket az izzadással elvesztett folyadék pótlására.

4. A víz segít abban, hogy a bőr jól nézzen ki. Bőre rengeteg vizet tartalmaz, és védőgátként funkcionál a felesleges folyadékveszteség megelőzése érdekében. De ne számítson a túlzott hidratációval a ráncok vagy a finom vonalak törlésére - mondja Kenneth Ellner, Atlanta dermatológus.

"A kiszáradás miatt a bőr szárazabbá és ráncosabbá válik, ami megfelelő hidratálással javítható" - mondja. "De miután megfelelően hidratált, a vesék átveszik és kiválasztják a felesleges folyadékot."

Hidratáló krém használatával elősegítheti a nedvesség "bezárását" a bőrébe, amely fizikai akadályt képez a nedvesség megtartásában.

Folytatás

5. A víz segít a vesén. A testnedvek szállítják a salakanyagokat a sejtekbe és a sejtekből. A szervezet fő toxinja a vér karbamid-nitrogénje, egy vízben oldódó hulladék, amely képes átjutni a vesén keresztül, hogy ürüljön a vizelettel - magyarázza Guest. "A veséi csodálatos munkát végeznek a testük megtisztításában és megszabadításában a méreganyagoktól, mindaddig, amíg a folyadékbevitelük megfelelő" - mondja.

Ha elegendő folyadékot kap, a vizelet szabadon áramlik, világos színű és szagtalan. Ha a test nem kap elegendő folyadékot, a vizelet koncentrációja, színe és szaga megnő, mert a vesék extra folyadékot csapnak le a testi funkciókhoz.

Ha krónikusan túl keveset iszik, akkor nagyobb a kockázata a veseköveknek, különösen meleg éghajlaton - figyelmeztet a vendég.

6. A víz segít fenntartani a normális bélműködést. A megfelelő hidratálás megtartja a dolgokat a gyomor-bél traktusban, és megakadályozza a székrekedést. Ha nem jut elegendő folyadék, a vastagbél a vizet kihúzza a székletből a hidratálás fenntartása érdekében - és ennek eredménye székrekedés.

"A megfelelő folyadék és rost tökéletes kombináció, mert a folyadék felpumpálja a szálat, és seprűként hat a bél megfelelő működésének fenntartására" - mondja Koelemay.

5 tipp, hogy segítsen többet inni

Ha úgy gondolja, hogy többet kell inni, íme néhány tipp a folyadékbevitel növelésére és a víz előnyeinek kiaknázására:

  1. Igyon egy italt minden harapnivalóhoz és étkezéshez.
  2. Válasszon italokat, amelyeket élvez; akkor valószínűleg több folyadékot iszol, ha szereted az ízüket.
  3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Magas víztartalmuk növeli a hidratáltságot. Folyadékfogyasztásunk körülbelül 20% -a élelmiszerekből származik.
  4. Tartson egy üveg vizet az autójában, az íróasztalánál vagy a táskájában.
  5. Válasszon olyan italokat, amelyek megfelelnek az Ön egyéni igényeinek. Ha kalóriákat néz, fogyasszon nem kalóriatartalmú italokat vagy vizet.

Források

Steve S. Guest, MD, nefrológus; orvosi igazgató, Kaiser Permanente, Santa Clara, Kalifornia; a klinikai orvos professzora, a Stanfordi Egyetem.

Barbara Rolls, PhD, Guthrie táplálkozástudományi tanszék, Pennsylvania Állami Egyetem, Állami Főiskola, Pa; szerző, A Volumetrics súlykontroll-terve.

Kenneth Ellner, MD, bőrgyógyász, Atlanta.

Joan Koelemay, MBA, RD, dietetikus, Italok Egészségügyi és Wellness Intézete.

American College of Sports Medicine: "Testmozgás és folyadékpótlás", 1996.