A gyors aprítás titkai

által goldsgym

Mindannyian jártunk már ott: Egy hatalmas gálaünnepség, tengerparti vakáció vagy más fényképhez méltó esemény egy-két hét múlva van, és szeretne a legjobban kinézni. A Gold's Gym Fitness Institute tagjai és a sztárok edzői, Ramona Braganza és Mike Ryan az alábbi testedzési és diétás tippeket ajánlják, függetlenül attól, hogy a vörös szőnyegen jár-e, vagy bejárják-e a világot.

arany

1. Tervezze meg a támadást.

Mielőtt először eljutna az edzőterembe, fogjon egy naplót, és írja le az edzéseket. "Nem akar elakadni az edzőteremben, és megpróbálja kitalálni, mit kell tennie" - mondja Braganza. "Az edzések legfeljebb két órát vehetnek igénybe, 60 percig max a súlyzós edzésen és 30-45 perc kardión."

2. Állítsa be az étkezési tervét.

Az egészséges táplálkozás jelenti a siker egyetlen legnagyobb tényezőjét. Egyél két és fél-három óránként, de ne egyél egy órával lefekvés előtt. Tartsa az ököl méreténél kisebb adagokat, és vágjon ki alkoholt és magas cukortartalmú termékeket, például cukorkát és szódát. Ragaszkodjon a grillezett csirkéhez, halhoz és pulykához a fehérje érdekében, miközben tartózkodik az ebédhúsoktól vagy a magas nátriumtartalmú feldolgozott ételektől. Szénhidrátok esetén inkább zöldségek és dzsemek után nyúljon, mint kenyér, rizs, gabonafélék és tészták. "Vágjon szénhidrátot a nap utolsó két étkezéséhez" - mondja Ryan. "Néhány nap múlva teljesen megszüntetném a szénhidrátokat, fehérjéket és jó zsírokat, például diót és avokádót fogyasztva."

3. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon, majd álljon meg.

A hét folyamán igyon legalább egy-három liter vizet naponta. Az utolsó napon inkább kortyoljon, és ne cseszegessen, mivel csontszáraznak akar lenni - mindenképpen igyon kevesebb, mint egy liter. Egy további fellendülés érdekében Ryan azt javasolja, hogy előző este próbálkozzon a pitypanggyökérrel, mert ez természetes vízhajtóként működik.

4. Maradjon a zsírégető zónában.

Határozza meg a megcélzott pulzusszámot úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból, majd megszorozza az eredményt kezdőknek 0,7-tel, haladóbb sportolók esetében pedig 0,75-tel. A nagy intenzitású edzés fokozza az anyagcserét, ezért a súlykészletek között végezzen egy percig tartó sprintet egy futópadon, ugorjon el kötelet, vagy fusson a helyén. Braganza azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy vegyenek fel egy spin- vagy kick-box osztályt, hogy a pulzusuk a normál érték fölé emelkedjen. Ryan azt tanácsolja, hogy reggel éhgyomorra végezzen kardiózást, ez az optimális idő a zsírégetésre.

5. Célozzon nagy izomcsoportokat.

Két vagy három hét nem elegendő idő egy adott izomcsoport megcélzásához, ezért ragaszkodjon az olyan edzésekhez, amelyek olyan nagy területekre összpontosítanak, mint a lábak, a mellkas és a hát, vagy az egész test. "Például az embergyártók - a súlyzókkal rendelkező burpeek - nagyszerűek" - mondja Braganza.

6. Az utolsó pillanatban szivattyú.

Itt a nap. Tónusú vagy és indulásra kész. Az utolsó lökés ideje. A verseny előtt a testépítők néhány korty vörösbort iszogatnak, hogy tágítsák ereiket, így a vénák nagyobb hangsúlyt kapnak, és gyors pumpát tesznek a véráramlás fokozása és az utolsó pillanatban történő meghatározás érdekében. Fürtök a limuzinban, bárki?