Vendég hozzászólás: 10 ok, amiért NEM haladsz az edzőteremben

Szexifikációs megjegyzés: A mai húsos bejegyzést Jordan Syatt, egy ambiciózus fiatalember hozza el, akiről biztos vagyok benne, hogy a következő néhány évben sokat fog hallani a fitnesziparban - remélem, készen áll arra, hogy jegyzeteljen.

Van egy kérdésem. Valójában sok kérdésem van, de ez se itt, se ott. Valamilyen oknál fogva ez a különösen elkezdett a bőröm alá kerülni. Minden nap kérdéseket kapok családtagoktól, barátoktól, ügyfelektől, macedón hercegnőktől és más emberektől (O.K. hazudtam a hercegnőkről), és arra kértem, magyarázzam el, miért nem haladnak az edzőteremben.

A vicces, hogy minden javaslatom nyilvánvalóan téves. Szinte mindenki szerint edzésük tökéletes, étrendjük ponton áll, és minden, ami közte van, abszolút csillagszerű. Mi ad?

Nos, utálom, hogy elszakítsam veled, de ha mindent tökéletesen csinálnál, akkor kezdetben nem lenne ez a probléma. Valószínűbb, hogy több, ha nem sok mindent megtesz, hogy megakadályozza a jelentős előrelépést.

Ha belefáradt abba, hogy az edzőteremben alig vagy egyáltalán nem javul, ellenőrizze az egóját az ajtóban, és vegyen egy pillantást az alábbi listára. Ha végzett, szánjon egy kis időt arra, hogy átértékelje eddigi edzés- és életmódbeli szokásait, hogy lássa, van-e valami változásra. Légy őszinte magadhoz. Ebben a folyamatban nincs helye egy túlméretezett egónak. Vegye fontolóra azokat a dolgokat, amelyeket esetleg nem, vagy amelyek megakadályozzák a lehető legjobb nyereség elérését, és dolgozzon ki egy tervet, amely felvázolja azokat a változtatásokat, amelyeket a siker érdekében el kell végeznie.

Ó, még egy dolog ... ha elégedett vagy azzal, hogy alig vagy egyáltalán nem haladsz tovább, akkor nem kell tovább olvasnod.

A lista

1. Nincs célod

Bármennyire is nyilvánvalónak tűnik ez, kész vagyok fogadni, hogy a legtöbben még nem vázoltak fel egy jogos célt, hogy az edzésrutinokat összpontosítsák; a kulcsszó itt „jogos”. Ha a célja valami hasonló az „egészséges”, „fogyni” vagy „megerősödni”, akkor mélyebbre kell ásnia és átgondolnia a sajátosságokat.

A sikeres képzési program kulcsa az elérhető és egyértelmű cél megteremtése. Bárki fogyhat vagy megerősödhet, de hány ember jut el a testzsír 6% -áig, vagy növelheti az 1rep maximális emelését 100lb-vel?

Konkrét cél létrehozásával testre szabhat bármilyen képzési programot, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban érjen el oda. Ezzel eljutottunk a lista 2. helyéhez ....

2. Nincs terve

Nem tudom megmondani, mennyire megöl minden alkalommal, amikor látom, hogy egy srác egyik gyakorlattól a másikig halad, ríme vagy oka nincs választása mögött, kivéve, hogy az adott izom nem fáj és/vagy a gyakorlat néz ki baromi szórakoztató. (Igazság szerint a bosu golyók remek platformot kínálnak a trükkökhöz).

Nem tudom elégszer hangsúlyozni az edzésprogram értékét és annak fontosságát az edzőteremben történő folyamatos fejlődés érdekében. Tegyünk úgy, mintha a célod (idézd fel a listán az 1. számot) kincset temettek, jó? Ha a célodat az eltemetett kincshez hasonlítjuk, akkor a képzési programod a kincstérkép; logikusan fogalmazva, a térkép nélkül egyáltalán nem lehet megtalálni a kincset. Gondolkodjak el ... még Jack Sparrow-nak is szüksége van térképre. A 2. évfolyam történetei analógiáitól eltekintve, egy edzésprogram előfeltétele a tornateremben való eredményességnek.

Készítsen egy olyan képzési programot, amelyet kifejezetten az Ön és célja számára terveztek. Tartsa be és kövesse pontosan a vázoltak szerint, amíg meg nem kapja, amit akar. Ismételje meg ezt a folyamatot újra és újra, és élvezze a siker előnyeit.

3. A diéta nem felel meg az edzésnek

Ekkor kezdenek kissé trükkös lenni a dolgok. Anélkül, hogy túl részletes részletekbe menne, személyes helyzetétől és céljától függően vagy olyan étrendet kell választania, amely megfelel az edzés rutinjának, vagy pedig olyan étrendet kell választania, amely megfelel az étrendjének.

Például, ha rögzített edzéstervvel rendelkező sportoló vagy (tegyük fel, hogy a szezonon kívül van, és 6 nap/hét edzésed van), akkor csak akkor van értelme, ha az edzésprogramod alapján módosítod az étrendet.

Másrészt, ha nagyon szigorú táplálkozási irányelvei vannak (azaz nagy a kalóriadeficit a zsírvesztés megkönnyítése érdekében), akkor módosítania kell az edzésprogramját az étrendjének megfelelően.

A helyzettől függetlenül, ha diéta nem kedvez az edzésnek, akkor soha nem fog fejlődni. Időszak.

4. Nem a legeredményesebb mozdulatokat hajtod végre

Ez elég egyértelmű. Céljától függően vannak bizonyos mozdulatok, amelyeknek feltétlenül prioritásnak kell lenniük a haladás érdekében. Általánosságban elmondható, hogy vannak gyakorlatok csoportjai vagy azok variációi, amelyeket minden képzési programban hangsúlyozni kell. Ezek a mozdulatok összetett vagy több ízületből álló mozgások, és minden kétséget kizáróan a legnagyobb durranást jelentik a bakod számára. Ők:

- Hagyományos guggolás és guggolás variációk (elülső guggolás, serlegguggolás, dobozos guggolás)

- Hagyományos fekvenyomás és fekvenyomás variációk (D-Bell fekvenyomás, lejtős fekvenyomás, padló prés)

- Hagyományos Deadlift és Deadlift variációk (Sumo Deadlift, Trap-bar Deadlift, Román Deadlift)

- Chinup és Chinup variációk (súlyozott áll, szoros fogású áll, lehúzás)

Vannak minden bizonnyal más mozdulatok, amelyeknek minden edzésprogramban a helyük van, de ha Ön a fenti mozgások valamelyikét elhanyagolja, vagy figyelmen kívül hagyja, akkor nagyon ajánlom, hogy programozza be őket.

5. Nem melegszik

Egyszerű és egyszerű, ha nem edzés előtt melegít, mint nem okosan.

Nem tudom kifejezni, mennyire fontos a bemelegítés a sikerhez viszonyítva. Bizonyos, hogy a különböző célok különböző edzésprogramokat igényelnek, amelyek eltérő bemelegítést igényelnek, de még mindig láttam olyan edzést, amely nem igényel valamilyen edzés előtti ingert.

Nem fogok időt szánni arra, hogy felvázoljam a jól kivitelezett bemelegítés összes előnyét, de elég annyit mondanom, hogy edzés előtt a megfelelő izmok elsütése különbséget jelenthet a legyengítő sérülés és a személyes rekord között.

Kevesebb sérülés + több edzési idő = nagyobb előrelépés.

Legalább győződjön meg róla, hogy a következőket illeszti be a bemelegítésbe:

- Myofacialis felszabadulás (hengerlés)

- Csípőhajlító munka (láblengések, a hátsó láb megemelkedett statikus tüdő)

- Lapocka visszahúzás/forgó mandzsetta munka (a nyak lehúzásai mögött, a szalag belső/külső forgása)

- Glute aktiválási munka (fenékhidak és variációk)

6. Az egód túl nagy

Ahogy Henry Rollins bölcsen írta a Vasban: „A legtöbb vasat érintő sérülés az egóból származik. Egyszer töltöttem néhány hetet olyan súlyemeléssel, amelyre a testem még nem volt kész, és néhány hónapot azzal töltöttem, hogy nem emeltem semmi villánál nehezebbet. Próbáld megemelni azt, amire még nem vagy felkészülve, és a vas egy kis leckét ad a visszafogottságról és az önuralomról. ”

A súlyzóban nincs helye egy egónak. Az Ego fajtája gyenge és sérüléshez vezet. Tanuld meg szeretni a vasat és a kemény munkát, amely a fejlődés érdekében szükséges.

A végén megjutalmazzák.

7. Az űrlapod szívja

Szeretné tudni, hogy mi őrli meg igazán a sebességváltóimat (igen, imádom a Family Guy-t)? Olyan embereket figyelni, akiknek fogalma sincs arról, hogy néz ki egy jó ismétlés. Ez vonatkozhat az álla felpattanásokra, a fekvenyomásra, a guggolásra vagy az egyoldali fekvő csípőhosszabbításra egy fiziógömbön; őszintén szólva nem érdekel mi a lépés, de ha szar formát használsz, akkor bántani akarlak.

Ez valójában nagyon jól kapcsolódik ahhoz, hogy túl nagy az ego. Sokszor az emberek nagyobb súlyt fognak használni, és kompenzálják a mozgásuk csökkentésével. Más emberek jogszerűen csak nem tudják, hogy néz ki a jó forma, de figyelembe véve, hogy ezt olvassa, feltételezem, hogy nem tartozik ezek közé az emberekbe.

Többek között a rossz forma elkerülhetetlenül sérüléshez vezet pusztán azért, mert egy gyakorlat helytelen végrehajtása azt jelenti, hogy a test olyan mozgásmintát képez, amelyet nem arra terveztek. Éppen ezért, amikor az emberek azt mondják nekem, hogy „Jordan guggolva fáj a térdem. ”Nemmel válaszolok. A guggolás elmaradása a térdét fáj. Ha guggolna, akkor a térde rendben lesz.

Használja a megfelelő formát, hosszabb ideig maradjon egészségesebb és haladjon tovább. BAM!

8. Nem adsz hozzá súlyt

Amikor az emberek azt kérdezik tőlem, miért nem haladnak az edzőteremben, az egyik első kérdés, amit megkérdezek tőlük, hogy mi a 3-5 rep maxjuk a Squat, Bench és Deadliftben, vagy a megfelelő variációkban. Innentől kezdve a válasz "nem tudom", vagy konkrét számokat adnak (amelyek általában 20-50 fontkal nehezebbek, mint a tényleges maximumok, de ez a lényeg mellett van).

A következő kérdésem azoknak az embereknek, akiknek igazolható számuk van az egyes felvonókról: „Milyen gyakran próbál meg nagyobb súlyt emelni?” Erre a szokásos válasz magában foglal egy összezúzott arcot, amelyet teljes zavartság tölt el, és azzal ér véget, hogy mondanak valamit a „Nos, még nem vagyok elég erős ahhoz, hogy nehezebbé váljak” mentén.

Hadd magyarázzak el valamit, ha nem próbál nagyobb súlyt emelni, akkor soha nem lesz erősebb. Időszak!

Több súly = több erő és több erő = nagyobb haladás.

9. Nem gyógyulsz meg

Nem számít, mi a célja, vagy mi az edzésprogramja, mindig vannak pihenőidők. Az, hogy a pihenőidő pár óra vagy pár nap, lényegtelen ahhoz a ponthoz, amelyet megpróbálok megfogalmazni. A pihenőnapok gyakoriságától vagy hosszától függetlenül ezek döntő fontosságúak a gyógyulás és az edzőteremben történő folyamatos fejlődés szempontjából.

Nem számít, hogy erőemelő, maratoni futó vagy rodeó bohóc vagy; ha keményen edz, akkor bizonyos mértékű gyógyulás feltétlenül szükséges annak biztosításához, hogy teste készen áll a kemény munkára, amikor eljön az ideje. Ne ítélkezz ... a rodeó bohócok intenzív edzésprogramokkal rendelkeznek, vagy legalábbis feltételezem, hogy igen.

10. Félsz

Elsőként ismerem el, hogy az edzés félelmetes lehet, és sokféle ok miatt. Néhány ember fél, hogy több száz font súly alá kerül; mások számára a kudarctól való félelem. Félelmétől vagy mindennek mélyebb okától függetlenül a félelem befogadásának megtanulása lehet a legjobb, amit tehet annak érdekében, hogy javuljon az edzése.

Mindenkinek vannak félelmei. Senki sem teljesen semmis a félelemtől, és minden embernek egy vagy másik szinten meg kell küzdenie vele. Azonban a különbség azok között, akik haladnak, és akik nem, az a képesség, hogy felismerjék a félelmet anélkül, hogy lehetővé tennék, hogy átvegye a lényüket.

Ne hagyd, hogy a félelem megverjen. Érzem. Ölelje át a félelmet. Hagyd, hogy teljesen betöltsön. Csak akkor szabadulhat meg tőle, ha teljes mértékben elismerte a félelmet és annak jelenlétét benne. A félelem figyelmen kívül hagyása és az elől való menekülés annyit jelent, mintha hagynánk győzni. Ha el tudod fogadni a félelmet attól, ami ez… érzelem, és tovább dolgozol a céljaid felé, akkor legyőzöd azt; megveri.

Verd meg a félelmet. Előrelépés.

Összegezve

Mielőtt ez a cikk véget érne, szánjunk egy percet, hogy összefoglaljuk 10 okot, amelyek miatt esetleg nem sikerül előrelépnie az edzőteremben.?

Nincs célod
Nincs terve
A diéta nem felel meg az edzésnek
Nem a legeredményesebb mozdulatokat hajtod végre
Nem melegszik
Túl nagy az egód
Az űrlapod szívja
Nem ad hozzá súlyt
Nem áll helyre
Te félsz

Remélem, hogy mindannyian, akik ezt olvassátok, most egy lépést hátralehetnek 10 ugrás előrehaladása érdekében. Hogy őszinte legyek, ez minden edzés valójában: a dolgok lebontása csak azért, hogy építsék vissza őket, de még jobbak, mint korábban.

Soha ne hagyj ki egy bejegyzést ...

Iratkozzon fel a valaha volt legjobb fitnesz hírlevelekre. Csak praktikus és kivitelezhető tartalmat küldök neked.

Hozzászólások

Ha valakinek az a célja, hogy egészségesebbé váljon, hogyan mérhetné az ember a fejlődését?

A vérmunkán és a különféle orvosi vizsgálatokon kívül nehéz lenne valóban mérni a haladást. Az IMO-nak az a legjobb módja, hogy lefedje az összes alapját, ha bejut az emelésbe, némi kardióba, és győződjön meg arról, hogy legtöbbször "jól kiegyensúlyozott" étrendet fogyaszt - booya!

Dara aka D-szellős mondja

Teljesen szeretem a szerelmet szeretem ezt a bejegyzést. Nemrégiben nevetséges mennyiséget híztam (hatalmas stresszevés), de megpróbálok visszatérni az edzőterembe. Lecke itt: Rutinra van szükségem! Köszönöm rogdeezy!

Trackbackek

[…] Kivéve talán a hölgyeim iránti szeretetemet. De eljön az idő, amikor a beállított frekvencia már nem működik (ez különösen igaz a közép/haladó emelőkre). A rúd súlya nem […]

Hagy egy Válasz Mégse választ

"Amit elvárhatsz Rogertől, mint oktatótól, az az ő látomásai. A szűk látókörön keresztül nem látja az életet, az erőnlétet vagy a szexuális életet. Időbe telik, hogy megismerje ügyfeleit kívül-belül. útjuk győzelme több szempontból is érvényes, nem csak az edzés. Azonban amikor az edzésről van szó, nála van a karaj. Ő a szexifikáció igazi megtestesítője.

- KISKORÚ HÉJ

JELENLEG SZEXIKCIÓS TIPPEKET JOBB TEST, JOBB ÉT ÉS JOBB ÉLET SZERINT

Írja be az e-mail címét alább, és megadom a Az Univerzum legszexisebb hírlevele. Ingyenes tippeket kap, amelyeket forrón juttat el a postaládájába, és amelyek segítségével minden egyes nap szexibbé teheti.