Vendég hozzászólás: Miért akadályozhatják az alacsony szénhidráttartalmú diéták a fitt megjelenést?

Tyler több mint 10 éve dolgozik minősített személyi edzőként, súlycsökkentésre és funkcionális edzésre szakosodva, 30-65 év közötti nőkkel. A PTPioneer.com és a YouTube Channel segítségével a többi iparágvezető személyi edzővé is válik.

vendég

A fogyókúra azóta is aktuális téma, mióta az elhízás vagy a túlsúly elkezdett kérdés lenni, ez kétségtelen. De az alacsony szénhidráttartalmú diéták új szintre emelték. Viharban elfogták a világot.

Az ilyen típusú étrend körül jelenleg hatalmas a hype. De vajon az alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb-e, mint más étrend? Felsõbbek valamilyen módon? Segítenek-e gyorsabban fogyni, mint egy hagyományos étrend? Optimálisak azok számára, akik megpróbálnak formába lendülni?

Minderre alább válaszolunk.

Alacsony szénhidráttartalmú diéták és zsírvesztés

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták napjainkban azért népszerűek, mert mindenki, aki ezeket végzi, hatalmas zsírvesztést lát, igaz? Nos, nem igazán.

Nagyobb csökkenést tapasztalhat a skálán, amikor kevesebb szénhidrátot fogyaszt, ezért téves következtetés. De ez nem az elveszett zsírból származik. A legtöbb, ha nem az összes, a víz súlya lesz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő célja, hogy kimerítse a testet és különösen az izmokat a víztől és a glikogéntől. Innen ered az úgynevezett zsírvesztés. Valójában nem veszít több zsírt, csak egy fontos mennyiségű víztömeget mossa le a testéből.

Számos tanulmány készült, amelyek mindegyike azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend semmilyen szempontból nem jobb, mint a magasabb szénhidráttartalmú étrend. Az eredmények azt mutatják, hogy amíg korlátozott kalóriatartalmú étrendet követ, addig a szénhidrátfogyasztástól függetlenül ugyanolyan ütemben fogy a zsír. Függetlenül attól, hogy az egész makro-felosztás melyik kérdésre vonatkozik.

Tehát a nap végén minden a kalóriákra vonatkozik a kalória arányában, ami nem meglepő, ha belegondolunk.

Valójában Mark Haub professzor csaknem 30 kilót fogyott azzal, hogy csak Twinkies-et evett és kalóriadeficitben maradt. Tehát megy az alacsony szénhidráttartalmú mítosz. Persze, nem azt mondom, hogy ez egy bölcs dolog, de ez azt bizonyítja, hogy fogyhat anélkül, hogy korlátozná a szénhidrátot.

Hogyan néz ki egy ember?

OK, most, hogy ezt elértük, térjünk vissza ennek a bejegyzésnek a címére, és beszéljünk arról, hogy fittek vagyunk. Hogyan érheti el ezt a fitt, esztétikus megjelenést? Valójában egészen egyszerű. Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy, a fitnesznek csak két összetevője van: alacsony testzsír és jó izomfejlődés.

Izmainak fejlesztésével és a testzsír százalékának csökkentésével fittnek fog tűnni. Ennyi van benne. Ez nem rakétatudomány.

Ha még konkrétabbá akarja tenni, a nők számára a szép és szexi, istennő típusú test megszerzése a derék és a csípő arányát jelenti. És vicces, hogy az emberek ilyen jellegű vizsgálatokat végeznek, de bebizonyosodott, hogy a derék és a csípő 0,7 arányát tekintik a szexi és fitt megjelenés kulcsának.

OK, akkor miért akadályozzák ezt az alacsony szénhidráttartalmú diéták?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend problémája, hogy valahogy akadályozzák a hatékony edzést. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem teszi lehetővé az elég izomtömeg fejlesztését ahhoz, hogy fitt, szexi megjelenésű legyen. Nem igazán tudsz guggolni ahhoz, hogy felépítsd az általános alsó testedet és főleg a farizmat, odáig, hogy megközelítsd ezt az 0,7 derék-csípő arányt, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz.

És ezzel eljutunk a következő ponthoz.

Alacsony szénhidráttartalmú diéták és edzés

A tompa igazság az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyáltalán nem optimális az egészséges, aktív egyének számára. Ha edz, és egészséges ember, akkor az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megfelelő.

Az izomtömeg fejlesztéséhez egyfajta ellenállási edzést vagy rutint kell követnie. Nevezetesen meg kell emelnie olyan súlyokat, amelyek elég nehézek ahhoz, hogy aktiválják és ösztönözzék izmaink növekedését.

Most már tudom, hogy a nők közül sokan tartanak attól, hogy a súlyzós edzés miatt nagyok lesznek. Nézze, olyan nehéz természetes módon felépíteni az izomtömeget, még inkább egy nőstény számára, hogy soha nem kezd el terjedelmesnek tűnni, ha valamilyen súlyzós edzést végez.

Ráadásul az izomtömeg nagyon kompakt és nagyon kevés helyet foglal el. Ellentétben a zsírral, amely sokkal nagyobb mennyiségű. Tehát, ha úgy gondolja, hogy terjedelmes, az azért történik, mert több hízik, nem túl sok izom.

A tonizálás azt a szép testalkatot, esztétikus és szexi kinézetű, testalkatú testalkatot eredményezi. Tehát ne féljen minden héten beépíteni legalább 2-3 ellenállási edzést.

Mint fentebb említettem, az izmoknak ingerre van szükségük a növekedéshez, és ez az inger súlyzós edzés. Amikor súlyt emel, a teste, nevezetesen az izmai, a glikogént használja elsődleges energiaforrásként. A glikogén az energia egy olyan formája, amely helyben, az izmokban tárolódik, így szükség esetén azonnal működésbe lép.

Tehát minden egyes ismétléssel és előadással az izmaid felhasználják az általuk tárolt glikogént. Az a probléma, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követel, hogy alacsony lesz a glikogén raktárad, mert a szénhidrátok a glikogén építőkövei.

Mindez az edzéseket alapvetően szopni fogja. Ami azt jelenti, hogy gyengébb lesz az edzőteremben, kevesebbet mozog, és edzésmennyisége és intenzitása nem lesz olyan magas, mint szénhidrátban gazdag étrendet követve.

Dióhéjban éppen ezért az alacsony szénhidráttartalmú diéták nem igazán támogatják azt a célt, hogy fittnek tűnjön. De vajon rosszak-e az alacsony szénhidráttartalmú étrendek?

Akkor jó az alacsony szénhidráttartalom?

Ha egyáltalán nem foglalkozik fittséggel, ami feltételezem, hogy nem ez a helyzet, mivel ezt olvassa, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztos, hogy olyan rossz ötlet. Nincs értelme feltölteni az izmokat energiával, ha úgysem fogja használni. Tehát, ha szívesen fogyaszt kevesebb szénhidrátot, akkor ezzel valójában nincs probléma.

Mindaddig, amíg étrendje kiegyensúlyozott és rengeteg vitamint, ásványi anyagot és egészséges tápanyagot tartalmaz, folytassa és egye, amit szeret.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valamikor jól jön a fitneszrajongók számára is. Ha fotózásra vagy esetleg bemutatóra készül, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése 1 vagy 2 hétig az esemény előtt kimeríti testét a bőr alatti vizektől, karcsúbbá teszi.

Valójában ez az, amit a fitnesz- és testépítő versenyzők minden verseny előtt megtesznek, hogy nagyobb izomszétválasztást és vaszkuláris érzetet kapjanak.

Rajtad a sor

Tehát igen, az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak megvan a felhasználásuk és az erősségük, de egyetlen aktív egyén számára sem ajánlom, hogy tartsa be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet hosszú távon.

Milyen tapasztalataid vannak az alacsony szénhidráttartalommal? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.