Nem lehet fogyni? Talán a probléma a te munkád

CareerBuilder által

A dolgozók fele azt mondja, hogy meghízott jelenlegi munkája megkezdése óta. | iStock.com/nensuria

A farmere kissé jobban illik, mióta megkezdte legújabb munkáját? Csatlakozni a klubba. A 2017 elején megkérdezett amerikaiak álláskeresési webhelyének közel fele szerint a jelenlegi munkahelyükön hízott, 25% -uk elismerte, hogy több mint 10 kilót hízott fel. A kérdőívre válaszoló 3420 teljes munkaidős alkalmazott közül 56% azt is elmondta, hogy túlsúlyosnak gondolta magát.

A munkahelyi súlygyarapodás problémát jelenthet mind egészsége, mind karrierje szempontjából. A túlsúly vagy az elhízás fokozottan növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és más fizikai problémák kockázatát. A szakmai életed is szenvedhet. A munkaadók diszkriminálják az elhízott embereket, és általában kevésbé kompetensnek tartják őket, mint normál testsúlyú kollégáik - derült ki a Frontiers in Psychology című közelmúltban megjelent tanulmányból. A túlsúlyos nők kevesebbet keresnek - derült ki az Exeteri Egyetem kutatóinak tanulmányából, és nagyobb valószínűséggel fizikailag megterhelő munkahelyeken dolgoznak, kevés interakcióval a nyilvánossággal - derül ki a Vanderbilt University tanulmányából.

Mindez jó ok az irodai dudor elleni harcra. De hogyan lehet megállítani a munkával kapcsolatos súlygyarapodást? Vigyázz erre a 10 eseményindítóra, amelyekről a CareerBuilder által megkérdezett alkalmazottak azt mondták, hogy ezek főbb okok voltak a plusz fontra.

10. Boldog óra

A munka utáni italok bizonyos irodákban rituáléknak számítanak, és a részvétel hiánya miatt furcsa embernek tűnhet. De a megkérdezett CareerBuilder emberek 4% -a szerint ezek a sörök és harapnivalók miatt híznak.

Kihagyhatná a boldog órát, ha karcsú akar lenni, de ez nem mindig lehetséges. Ehelyett próbáljon alacsony kalóriatartalmú koktélokat rendelni - egy vodkás szóda kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, összehasonlítva a fagyasztott margaritával, amely 500 vagy több kalóriát képes beütni. Vagy adja át teljesen a piát, és ragaszkodjon habzó vízzel vagy diétás szódával. Eközben hagyja ki a jalapeño poppereket és a nachókat, és ossza meg egy tányér hummust vagy rágja meg az edamame tálat - javasolta az Eat This, Not That.

Következő: A munkatársai hibásak a súlygyarapodásért?

9. Munkatársak

Munkatársai, akik mindig megosztják az irodai finomságokat, megnehezíthetik az egészséges táplálkozást. | iStock.com/Ozgur Coskun

Az ételt toló munkatársak a felmérés válaszadóinak 8% -a számára jelentettek problémát. Azok az irodai adagolók, akik mindig feltüntetik a megosztandó süteményeket, akik felszólítják, hogy próbálják ki sós, zsíros harapnivalóikat, vagy akik mindig ki akarják kapni az ebédet, megnehezítik a diétához való ragaszkodást. A kézenfekvő megoldás az, ha csak nemet mondunk, de ez nem mindig olyan könnyűnek tűnik.

A fogyókúrázók huszonkilenc százaléka szerint kollégái gúnyolódnak étrendjükön, étkezésre kényszerítik őket, vagy szándékosan tiltott ételeket rendelnek nekik az éttermekben - írta a Wall Street Journal. Néhányan fenyegetve érezhetik magukat az egészséges táplálkozás kísérlete miatt, míg mások hiányolhatják a közös ebédek bajtársiasságát, vagy szeretnék hallani, ha dicsérik főzőtudásukat. Az udvariasan és ismételten elutasító csemegék eljuttathatják azt az üzenetet, amelyet nem akar elkényeztetni. Vagy hozhat egészségesebb harapnivalókat, hogy megossza vagy alternatív tevékenységeket javasoljon, például ebéd közben sétáljon egyet a parkban, ahelyett, hogy burritót ragadna.

Következő: Sokan azt mondták, hogy az édes csemegék szabotálják az étrendjüket.

8. Az irodai cukorkásüveg

Több édességet fog enni, ha közel van az íróasztalához - derült ki a kutatásból. | iStock.com

Az irodai cukorkás csábításai legendásak. A CareerBuilder által megkérdezett emberek tizenhat százaléka szerint a Hershey's Kisses vagy apró Snickers bárok falatozása szabotálta étrendjüket. Megpróbálhatná elkerülni azt a munkatársat, akinek az asztalán van a tál cukorka, de az édesség sziréna dalának ellenállni nehezebb, mint amilyennek látszik.

Egy 40 titkárnő bevonásával végzett 2006-os tanulmányban a kutatók megállapították, hogy minél közelebb van a csokoládé az ember asztalához, annál többet esznek. Az emberek több édességet ettek akkor is, ha tiszta edényben voltak, mint akkor, amikor átlátszatlan. Még azok számára is, akik megígérték, hogy abbahagyják a nassolást, a cukorka karnyújtásnyira van, túl csábító - mondta a Wall Street Journalnak Brian Wansink, a tanulmány egyik szerzője. Segíthet, ha megkéri munkatársait, hogy tartsák csomagolva az édességet, vagy ellensúlyozhatná a támadást azáltal, hogy saját tálat kínál egészségesebb falatokkal.

Következő: A cukorkásüveg nem az egyetlen ételkísértés, amellyel valószínűleg szembe kell néznie a munkahelyén.

7. Irodai ünnepségek

Irodája heti pizzázása rossz hír a derékvonalának. | iStock.com/adogslifephoto

Szülinapi bulik. Ünnepi ünnepségek. Véletlenszerű fazék. Az emberek 18 százaléka az irodai ünnepeket hibáztatta súlygyarapodásáért. Az orvosok egyetértenek abban, hogy az állandó irodai partik károsak az egészségünkre. Az Egyesült Királyságban a Royal College of Surgeons orvosai arra ösztönzik az embereket, hogy állítsák le az irodai „süteménykultúrát”, amely szerintük hozzájárul mind a súlygyarapodáshoz, mind a fogszuvasodáshoz.

Egészségesebb harapnivalók biztosítása a csapatünnepségekhez segíthet a dudor leküzdésében, akárcsak a kisebb adagokban kapható csemegék kiválasztása - közölték a brit egészségügyi tisztviselők. Egy másik lehetőség az ünnepségek összekapcsolása. Ahelyett, hogy minden ember születésnapjára készítenél süteményt, egy hét vagy hónap minden eseményére egyetlen ünnepséget rendezz.

6. Nincs elég idő enni

Még a legforgalmasabb embereknek is meg kell állniuk és enniük. | iStock.com

Sokan a munkával kapcsolatos súlygyarapodásukat okozzák az irodai snackek túlzott elfoglaltságának, de néhány embernek éppen az ellenkezője van. Ha nincs elég idő enni, a felmérés válaszadóinak 19% -a hízott. Bár ellentmondásosságnak tűnhet, az ebéd kihagyása egy nagy projekt befejezéséhez felesleges kilókhoz vezethet, állítják szakértők.

Az étkezés hiánya kiválthatja a hasi súlygyarapodást - derült ki egy Ohio Állami Egyetem 2015-ös tanulmányából. A kutatók szerint azoknál az egereknél, amelyek napi egy nagy ételt ettek, nem pedig több kisebbet, inzulinrezisztencia alakult ki, ez a prediabetes jele, amely súlygyarapodáshoz vezethet.

Bár az étkezések kihagyása akár a kalóriák, akár az idő megtakarítása érdekében okosnak tűnhet, egy ilyen lépés „nagyobb inzulin- és glükózingadozásra készteti testét, és a zsírvesztés helyett nagyobb zsírgyarapodáshoz vezethet” - mondta Martha Belury professzor emberi táplálkozás és a tanulmány vezető szerzője. Ehelyett szánjon néhány percet egy megfelelő ebéd elfogyasztására - a derékvonala meg fogja köszönni.

5. Túl gyakori étkezés

A nagy ebéded nagy hashoz vezet? | Jeff J Mitchell/Getty Images

Már tudja, hogy az ebéden kívüli étkezés a pénztárcájának, de az alakjának is. A megkérdezett emberek közel egynegyede szerint a túl gyakori étkeztetés hízott. A válaszadók huszonnégy százaléka hetente több mint háromszor ebédelt, míg 12% néha úgy étkezik, hogy ételeket ragad az automatából.

Nem meglepő, hogy a kényelmi ételek iránti függőségünk súlygyarapodáshoz vezet. Számos éttermi étel magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, és a reggel közepén elfogyasztott kávé fogyókúra is lehet. Egészségesebb lehetőségek kiválasztása, ha étkezik, akkor segíthet, de ez nehéz lehet, ha kedvenc ebédhelye nem szolgáltat kalória- vagy táplálkozási információkat. Ehelyett hozzon otthonról egészséges ebédet. Jó választás lehet az egész gyümölcsöt, keresztesvirágú zöldségeket és sovány fehérjét tartalmazó barna zsákos étkezés.

4. Nincs idő edzeni

Sokan azt mondták, hogy nem volt idejük tornázni. | iStock.com/PRImageFactory

A régi 40 órás munkahét a múlté. Az átlagos amerikai munkahét 47 órára duzzadt Gallup szerint, és az emberek jelentős része - 39% - heti 50 órát vagy annál többet dolgozik. Tekintettel arra, hogy a napunk nagyobb részét az irodában töltjük, nem meglepő, hogy az emberek 38% -a azt mondta, hogy a munka előtt vagy után nincs ideje gyakorolni, hízik.

Ha a beosztott menetrend nem hagy időt edzésre, megpróbálhatja beépíteni a fizikai aktivitást a munkanapjába. A telek túlsó sarkában történő parkolás, a lift helyett a lépcsőn való felvétel, az ebéd közbeni gyaloglás és egy gyors edzés az íróasztalnál segíthet abban, hogy karcsú és egészséges maradjon. De nem helyettesítheti az edzőterem elütését. A CareerBuilder szerint azok az emberek, akik azt mondták, hogy legalább heti négy napot dolgoztak ki, nagyobb valószínűséggel számoltak be arról, hogy lefogytak a munkahelyen.

3. Stressz

A stressz okozta nassolás súlygyarapodáshoz vezethet. | iStock.com/RobertoDavid

Hajlamos nassolni, ha stresszes? Lehet, hogy megnehezít. A CareerBuilder által beszélt emberek harmincnyolc százaléka arról számolt be, hogy a stresszel kapcsolatos étkezés miatt híznak.

A stressz kiválthatja az étvágyat kiváltó hormonokat, és kényelmi ételekre vágyhat. Ugyancsak felboríthatja az alvási ciklust, lelassíthatja az anyagcserét, és túlságosan ideges vagy zabált lehet enni. A munkahelyi stressz kordában tartása kihívást jelenthet, de a megküzdési mechanizmusok megtanulása, a meditáció és a stressz kiváltó okainak azonosítása, így elkerülheti őket.

2. Túl fáradt a testmozgáshoz

Néhány ember túlságosan kimerült ahhoz, hogy elérje az edzőtermet. | iStock.com/Poike

Néhány embernek nincs elég ideje a testmozgásra, mások pedig túl fáradtak. A CareerBuilder felmérésére válaszoló emberek csaknem fele azt mondta, hogy munkájuk miatt túl kimerültek ahhoz, hogy dolgozzanak.

A jó hír, hogy a testmozgás valóban segít küzdeni a fáradtság ellen. Feszülés vagy 10 perces séta megkönnyítheti az álmosságot, és hozzájárulhat az általános erőnléthez és egészséghez. Eközben a tevékenységek, például a jóga beépítése az edzésprogramba csökkentheti a stresszt. Ez azt jelenti, hogy ha fáradtságát az alváshiány okozza, akkor gondolkodjon el azon is, hogy hogyan tudna többet (vagy jobban) pihenni, mert az alváshiányos edzők megsérthetik magukat - írja a Shape.

Következő: A munkával kapcsolatos súlygyarapodás első számú okát nehéz elkerülni.

1. Egész nap ülni

A túl sok ülés káros az egészségre. | iStock.com

A CareerBuilder által megkérdezett emberek 51 százaléka szerint az egész napos ülés volt oka súlygyarapodásuknak. A tudomány alátámasztja elméletüket, miszerint túl sok idő az íróasztal mögött meghízottá tette őket. A Tel-Avivi Egyetemen végzett tanulmány szerint a hosszú ideig tartó ülések nagyobb hátrányhoz vezethetnek, míg más kutatások a túl sok széki időt összefüggésbe hozták a súlyos egészségügyi problémák és a halál fokozott kockázatával. Még a rendszeres testmozgás sem lehet elegendő a nagyrészt mozgásszegény életmód negatív hatásainak leküzdéséhez.

A jó hír az, hogy napközben gyakrabban mozog, segíthet az egészség megőrzésében. Az állóasztalok az egyik lehetőség, de a Mayo Clinic szerint csak a telefonon való beszélgetés vagy a megbeszélések során járás segíthet.