Öt módszer a fogyáshoz, a hasi zsír elvesztéséhez és a hasizom felfedéséhez 2020-ban

Ha újévi elhatározása az, hogy elveszíti a hasi zsírt és fitt lesz, ne ragadjon meg a számtalan „gyorsjavítás”, amely tíz nap alatt lapos hasat ígér. Az a sajnálatos igazság, hogy nincsenek parancsikonok, ezért tegye el azt a furcsa ab-blaster dolgot, amelyet a QVC-n látott. A fogyásnak azonban vannak olyan módjai, amelyeket kipróbáltak és megbíznak. Talán nem könnyű és gyors, de elérhető.

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor jó helyre került. Garantáljuk a szakértői tanácsokat és a legfontosabb tippeket a hasi zsír gyors, egészséges és fenntartható elvesztése érdekében, kialakítva a szokásait annak érdekében, hogy véglegesen megmaradjon. Megtaláltuk a hasi zsírvesztés legjobb gyakorlatainak és az összes felszerelésnek a kezdethez szükséges felszerelését is.

Legjobb futócipő: Szabja az utat 2020-ban az eddigi legjobb futócipő-útmutatónkkal
A legjobb edzés a kezdők számára
Szerezzen teljes testedzést mindössze 5 gyakorlattal

Van-e egy "legjobb" módszer a hasi zsír elvesztésére?

A karcsúsított sikerhez nincs kemény és gyors szabály: a hasi zsír elvesztésének legjobb módja az, ami az életmód körül mozog. Ha tarthatatlan tervet követ, akkor nem fogja kitartani: ez ilyen egyszerű. Ebben a cikkben tíz alapelvet fogalmazunk meg, amelyek mindenki számára alkalmazhatók, függetlenül attól, hogy Ön fitnesz kezdő-e, aki több követ szeretne leadni, vagy egyszerűen csak motivációra van szüksége a folytatáshoz.

Ezek a vezető lámpák egyenesen és keskenyen tartják Önt, függetlenül attól, hogy van-e ideje minden nap eljutni az edzőterembe, vagy egy műszakos dolgozónak, aki a menetrendjét szeretné kezelni. Ne próbáljon többet vállalni, mint amennyit ésszerűen belefér egy napba. Ezt szem előtt tartva, íme tíz stratégia, amellyel gyorsan fogyhat.

1. Egyél jól

A hasi zsír elvesztésének kérdésére adott rövid válasz az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit rendszeresen fogyaszt. A fitnesz világban ezt úgy ismerik, hogy "kalóriahiányt" ér el.

Ha napi 2500 kalóriát eszel meg - az ajánlott napi mennyiség egy férfinak, bár ez természetesen a magasságodtól, a testsúlyodtól és a testedtől függően hatalmas mértékben változhat -, és 3000-et égetsz el, akkor kalóriadeficitben vagy. Ha azonban 3000-et éget el, de 3500-at fogyasztott, akkor nincs kalóriadeficitje, annak ellenére, hogy szinte biztosan sokat dolgozott.

Ha ez ébren rémálomnak tűnik, van benne egy trükk: meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő ételt eszi és a megfelelő testmozgást végzi, hogy akkor is elég telt és elégedett legyen, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

De előtte meg kell találnia egy jó módszert az elégetett kalóriák és a bevitt kalóriák nyomon követésére. Az ingyenes MyFitnessPal alkalmazás az egyik legjobb módszer a kalóriabevitel rögzítésére, de az elégetett kalóriák nyomon követésére szükséged lesz egy dedikált fitneszkövető. Ha már rendelkezik okosórával, akkor a legtöbb a kalóriakövetést kínálja alapfelszereltségként, de azok számára, akik még nem tudtak lemerülni, Fitbit Versa Lite a legjobb tevékenységkövető, amelyet most megvásárolhat. Nézze meg az alábbi üzletet.

Ja, és a hidratált állapot fenntartása is kulcsfontosságú ...

Fitbit Versa Lite | 149,99 font volt most 116,38 font az Amazon-on A Fitbit Versa Lite a legjobb fitneszkövető/okosóra, amelyet megvásárolhat. Nyomon követi a mély és könnyű alvást, a lépéseket, a távolságot és a kalóriákat, de ez alig kaparja el képességeinek felületét. A Fitbit kiválóan bemutatott alkalmazásával és terjedő ökoszisztémájával a teljes fitnesz- és diétaprogram alapjául szolgálhat. Az étkezéseket is megadhatja az elfogyasztott kalóriák naplózásához, így minden étrendi adata egy helyen állhat. Megtekintheti az üzletet

S'Well márvány ivóvíz palack most 25,00 font John Lewis-nál Ebben az esetben a szépség több, mint a bőr mélysége. Ez az üveg vákuumzárva van, ami azt jelenti, hogy képes legyen a folyadékokat 12 órán át melegen tartani, és 24 órán át hidegen tartani. Ez rozsdamentes acél, 500 ml-es kapacitással és kézmosást igényel, és mindenképpen alkalmas munkatársainak unalmas lombikjainak és szupermarketek különlegességeinek feltöltésére.

BEEFit Biltong, 10 x 30 g-os zacskó | most 16,99 font az Amazon-on Kalóriatartalmú, de erősen táplálkozó snacket keres? Cserélje a zacskóját vagy a csokoládétartalmát a biltongra, egy pácolt hús snackre, amely már kéznél van 30 g-os zacskóban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Tele van fehérjével, hogy elősegítse az izmok felépítését az edzés után, és BBQ vagy chili ízű. Deal megtekintése

A kézi spirálozók kis problémát szenvedhetnek egy pici furcsa helyzetben: ha nem vigyázol, a végén spiralizálhatod a saját húsodat. A Good Grips spiralizáló megoldja ezt azzal, hogy van egy műanyag ételtartója, amelyet használhat, ahelyett, hogy az ujjaival bárhol a pengék közelében lenne. Ha csak magadnak spirálozol, akkor ez egy egyszerű és hatékony eszköz. Mosogatógépben mosható és a mosogatóban is könnyen tisztítható. Tekintse meg az ajánlatot

2. Egyél kevesebbet

Az időszakos böjt egyre népszerűbb. Hugh Jackman által választott módszer, hogy karcsúvá váljon a Wolverine számára, ez azt jelenti, hogy jelentősen csökkenti a kalóriákat, vagy egy nap vagy hét egy részében teljesen tartózkodik az ételtől, majd az összes kalóriát egy sokkal rövidebb időablakba tölti.

A szakaszos böjt legnépszerűbb formája az 5: 2 diéta, ahol heti öt napon keresztül szokott étkezni, majd heti két napon legfeljebb 600 kalóriát gúnyolódni.

Itt van még a 16: 8 diéta (Hugh Jackman stratégiája), ami egy kicsit más. Ezzel a diétával bármit fogyaszthat napi 8 órán át, de csak 16 órás böjt alatt inhat vizet (és esetleg egy kis fekete kávét, ha szemtelenül érzi magát). Az étkezés ideje 10 és 18 óra között van, bár mindaddig, amíg nyolc órán belül tartózkodik, a nap bármely szakában elkezdheti.

A szakaszos böjt előnyei, hogy a gyors időszakban a szervezetnek kifogy a szénhidrátja, és így elkezd energiát venni a test zsírraktáraiból, és ezzel elkezdi véglegesen égetni ezt a hasi zsírt. A nagy negatívum az alkalmazkodási időszak: ha egy nagy reggelihez vagy egy korai vacsorához szokott, akkor egy 16 órás böjt elsőre nehéznek érzi magát, különösen, ha edz.

Soylent Nutrition Shake, kakaó (csokoládé), 12 csomag | 35,00 font volt most 24,00 font az Amazon-on A „teljes étkezés palackban” szójafajtaként forgalmazott reggeli vagy ebéd tökéletes menet közbeni gyors takarmány. 20 g növényi fehérjével - hogy tovább haladjon, és lassan égő szénhidrátokkal, hogy könnyebben teljes maradjon, a Soylent vegán, gluténmentes, diómentes, tejmentes és alacsony GI-tartalmú. Mindössze 2 font rázással ideális helyettesíti a szokásos sietős, kedves szupermarket étkezési ajánlatát.

3. Próbálja ki a súlyzós edzéseket - ez nem olyan nehéz, mint gondolná

A testmozgásnak két fő típusa van: kardió edzés és súlyok, más néven ellenálló edzés. Bár a kardio sok kalóriát éget eleve, a súlyzós edzés továbbra is kalóriát éget az edzés befejezése után.

A súlyzós edzés ugyanis izmokat épít, és az izmok többet égetnek el, mint a zsír, miközben napi feladatokat hajt végre. Minél nagyobb az izom-zsír arány, annál több kalóriát éget el akkor is, ha mozdulatlanul áll.

A súlyzós edzés ijesztőnek tűnhet, de most nem kell tornaterembe csatlakoznia. Olyan sok súlygyakorlat végezhető otthon, amelyek egyszerű felszereléssel rendelkeznek, a súlyzóktól a kettlebellekig, és a golyóktól a kötelekig.

Nem fogunk minden olyan gyakorlatot lefedni, amelyet súlyokkal végezhet, ezért miért nem választja ki azt a testrészt, amelyből zsírégetést szeretne kezdeni és tonizál, és nézze meg az alábbi útmutatóinkat. Ha megtetted, fogd meg az egyiket legjobb súlyzókészletek a piacon. Nem csak a karokra vonatkoznak: súlyzóval kombinálható mozdulatokkal megdolgozhatja a magját, a vállát, sőt a lábát is. Miután jól érzi magát saját otthonában, áttérhet az edzőterem fejlettebb felszerelésére.

York Fitness 20 kg öntöttvas spinlock súlyzó | most 54,99 font az Amazon-tól Egyszerűen nem lehet legyőzni egy jó öreg öntöttvas párot, és ennek tanúsága az, hogy apukák és nagyapák ágyai alatt találhatók fel-le az országban. Szerezd meg a sajátodat, és egy életen át kitartanak, és minden zajos, tenyerét koptató hátrányuk ellenére egyfajta nosztalgikus szeretet rejlik a pörgős gallér felállításában. Deal megtekintése

Mindezeket félretéve, ne hagyja figyelmen kívül a kardiót, mivel a kardió edzések fontosak az erőnlét és az állóképesség szempontjából, és így is kalóriát égetnek el.

4. Próbálja ki az elektromos izomstimulációt - nem, tényleg!

Trükkösnek tűnhet, amikor kibontja új hatcsomagolású rezgő övét, a dobozon Ronaldo képével kiegészítve, de még nem forgatja a szemét. Bár nem csak ott ülhet, és eszik chipset, és számíthat arra, hogy megszakad, az elektromos izomstimulátorok segíthetnek egy ellenőrzött étrendi és testmozgási terv részeként.

Az EMS az izmok összehúzódását okozhatja, lényegében gyorsan megfeszül és megfeszül. Az edzés utáni állásidőben továbbra is ösztönözheti az izomnövekedést az EMS segítségével, míg a megfelelő készlet a gyorsabb gyógyulást is elősegítheti, lehetővé téve, hogy gyorsabban visszatérhessen az edzőterembe. A Journal of Strength and Conditioning Research szerint az EMS ugyanúgy stimulálja az izmot, mint a masszázs, előkészítve a következő körhöz.

Ez nem jóhiszemű parancsikon egy hatos csomaghoz, de rendszeres használatával felgyorsíthatja az izomépítő folyamatot. Nézze meg az alábbi választásunkat: a PowerDot 2.0 intelligens izomstimuláló megoldás, amelyet telefonjával vezérelhet.

PowerDot 2.0 - Intelligens elektromos izomstimulátor | most 185 font az Amazon-on Ez a szép izomstimulátor a telefonjáról működik, lehetővé téve az intenzitás, a stimuláció és a cél vezérlését. Csökkentse a gyógyulási időt és növelje az izmok teljesítményét, mivel a PowerDot támogatja az edzőtermi ütemtervet. Ennek a modellnek két stimulátora van, de akár négyet is skálázhat 325 fontért

5. Keverje össze a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású edzéseket

Az izomépítő és a kardio gyakorlatok mellett, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, az edzés intenzitásának változtatása is fontos.

Minden edzéskor aerobik módon (kissé kifulladva, de nem kapkodva) és anaerob módon (síkra megyünk, például buszhoz futva) gyakorolnia kell a hasi zsír meggyújtására.

Az aerob testmozgáshoz oxigénre van szükség, hogy energiát adjon az izmoknak, és általában mérsékelt megterhelést igényel. Ilyen például az állandó állapotú futás, a kerékpározás és az úszás. A gyors fogyás döntő része, mert a cukrot és a zsírt is energiaforrásként használja. A zsírégetéshez azonban elég sokáig kell ezt tennie ahhoz, hogy végigmehessen az összes cukortárolón, mivel ez az az energia, amelyet először fogyasztanak.

Az anaerob testmozgás elsősorban a cukrot használja üzemanyagként a rövid törés közbeni testmozgás miatt. Ez még nem jelenti azt, hogy nem jó a fogyáshoz: az anaerob testmozgás elősegíti az izomépítést, és amint fentebb kifejtettük, ez segít még akkor is, ha még mindig javítja az izom-zsír arányt. Az anaerob gyakorlatok nagy intenzitású gyakorlatok, például robbanásveszélyes súlyemelés, sprintelés vagy akár centrifugálás.

Futóóra vagy fitneszkövető segít felmérni az edzés intenzitását a pulzus figyelemmel kísérésével. Az általános fitneszkövetőkért nézze meg a Fitbit Versa Lite fent, de dedikált futóóra esetén nem lehet legyőzni a Garmin Forerunner 645-öt, amely a piacon jelenleg a legjobb.

Garmin Forerunner 645 | most 274 font az Amazon-on A Garmin annyira teljes mértékben uralja a futó/fitnesz órák kategóriáját, hogy szinte kínos a verseny szempontjából. A prémium termékcsalád legújabb frissítése, a Garmin 645 GPS és csukló pulzusszám-követést tartalmaz, ami jó a pihenés és az egész napos sebesség figyelemmel kísérésére. A 645 sok adatot gyűjt össze a helyreállítási idők ajánlására, egy megfelelő szúrást végez a VO2 Max becsléséhez, elmondja, mennyire optimális az edzési terhelés és még sok-sok. Deal megtekintése

FitBit Aria 2 intelligens fürdőszoba mérleg | 119,95 font volt most 79,88 font az Amazon-on Ez az okos skála megmondja Önnek a testsúlyát, a BMI-jét és a testzsírszázalékot - ezt mindannyian sokan szeretnék. Ezt követően jelentést küld a Fitbit-fiókjában, így figyelemmel kísérheti a testsúly alakulását és felhasználhatja a Fitbit wearable napi kalória-égési becslései mellett. Adja hozzá a MyFitnessPal vagy a Fitbit saját étrendi jellemzőit, és szinkronizálhatja az étkezési terveket, a napi elfogyasztott kalóriákat és a súlycélokat, ha akarja.

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani: a fogyás időbe telik. Lesznek kudarcaid és csúszásaid, de ha elkötelezett maradsz a célod mellett, akkor fittebb és egészségesebb leszel 2020-ban, sok éven át nagyszerű szokásokat alakítva ki.

Segítségre van szüksége az induláshoz? Nézze meg az összes legújabb ajánlatot a készletről, amelyre szüksége van ahhoz, hogy 2020-ban be tudjon állni. Először is szükség lesz egy gyilkos lejátszási listára és egy jó edzés fejhallgatóra, hogy meghallgassa: