Kiderült a zsírvesztés titkai a női entormorfokról

Ha rátért erre a cikkre, akkor valószínűleg meg fogja tudni, hogy léteznek különböző testtípusok - Ectomorph, Mesomorph és Endomorph.

Ha tudod, mi vagy, akkor ugorj előre.

Azok számára, akik nem, itt egy gyors leírás.

Tartalomjegyzék

Ectomorph, Mesomorph és Endomorph magyarázata

Ektomorf - Vékony keret és alacsony testzsír jellemzi. Az ektomorfok általában nehezen híznak. A legtöbb esctomorph megúszhatja az étkezést és a minimális súlygyarapodást!

Mezomorfok - Átlagos csontszerkezet, sportosnak és izmosabbnak tűnik, mint az ektomorf. A mezomorfok könnyebben építik az izmokat, de sokkal könnyebben híznak.

Endomorfok - Gyakran nehezebben tud fogyni. Ezt a testtípust a teljes testtömeg nagyobb mennyisége jellemzi, rövidebb testalkatú, vastag karokkal és lábakkal.

Ezekkel az Endomorfokkal beszélünk itt. Igen, nehezebb elveszíteni néhány kilót, mint néhány sovány segglány az edzőteremben, de ez nem lehetetlen. Ráadásul könnyebbé válik az izomépítés és a tónus növelése!

Ebben a cikkben azokat az eszközöket adjuk meg, amelyek szükségesek a karcsúsághoz és az álom bikini strandtestének megformálásához.

A 3 legfontosabb zsírvesztési titok a női endomofák számára

1. A zsír fogyasztása nem tesz zsírossá!

Ha nem tudsz sokat a táplálkozásról, érthető, miért gondolnád, hogy a zsírok fogyasztása rossz dolog.

Fontos azonban tudni, hogy vannak „jó” és „rossz” zsírok; amelyeket étrendjéhez érdemes hozzáadnia, a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók az avokádóban, a halban és az olívaolajban.

Melyiket szabad kerülni? Válasz: Mesterséges transzzsírok (amelyeket olyan feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak, mint sütemények, kekszek és muffinok).

Alsó sor: Az egészségesebb ételek, például az avokádó, a halolaj és az olívaolaj zsírjai nem egyenlőek a cukros csemegék zsírjaival. Vágja ki a cukros baromságokat, és folytassa az egészséges cuccokkal!

2. Fokozza az anyagcserét

Valószínűleg hallotta már az „anyagcsere” szót dobálni, de lehet, hogy nem tudja, mi ez.

Alapvetően az alapanyagcsere (BMR) az a minimális energiamennyiség (kalória), amire a testének szüksége van a súlyának fenntartásához. Tehát ennek felgyorsításával több testzsírt éget el.

Szerencsére az alábbiakban rövid összefoglalókat adunk az anyagcsere fokozásának módjairól.

Termogén élelmiszerek

Gondolkodott már azon, hogy miért izzad a forró chili paprika elfogyasztása után?

Nos, ez annak a termogén hatásuknak köszönhető, amely közvetlenül megnöveli az anyagcserét - arra ösztönzi a testet, hogy több testzsírt égessen el.

Ennek eredményeként az ilyen típusú ételek fogyasztása valóban megadhatja azt a „rúgást”, amely a soványsághoz szükséges.

Íme a legjobb étel, gyógynövény és fűszer, amely fokozza az anyagcserét:

Cayenne-i bors
Zöld tea
Zöld kávébab

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)

Ugye, nem gondoltad volna, hogy átvészelheted ezt a cikket anélkül, hogy bármilyen kardiót látnál?

De ne aggódj, nem mondjuk meg, hogy órákat töltsön egy futópadon. Ehelyett 20-30 perc alatt áthidalhatja a HIIT segítségével.

Egyszerűen fogalmazva: a HIIT bebizonyította, hogy segít az anyagcserében, még az edzés befejezése után is („utóégető hatással”).

Hogyan teljesíted a HIIT-et? Alapvetően itt sprintel, aztán pihen, majd sprintel ... aztán pihen - megkapja az ötletet.

Kedvenc módszerünk a HIIT előadására egy kerékpáros gép; 10-15 másodpercig sprintelhet, majd 45-50 másodpercig pihenhet. Ismételje ezt addig, amíg nem teljesít 20-30 percet.

Kiegészítők

Említettük, hogy a termogén ételek fokozhatják az anyagcserét. De mi van akkor, ha nem szeretsz chilit enni vagy zöld teát inni?

A válasz zsírégető kiegészítők. Ezek biztosítják a testének az üzemanyagot, amelyre szüksége van álmai bikini testének megformálásához - anélkül, hogy szenvednie kellene attól, hogy minden egyes étkezéshez chilit adjon.

3. Figyelje a kalóriabevitelt!

Ez a cikk legfontosabb szakasza. A kalória MINDEN, ha a fogyásról vagy a súlygyarapodásról van szó.

Ha meghaladja az alapanyagcserét, akkor hízik (és a zsír az étrendtől és az edzés rutinjától függően).

Ha azonban a BMR alatt eszel, akkor fogyni fog - ez tudományosan bizonyított.

Ennek eredményeként fontos, hogy figyelemmel kísérje a kalóriabevitelt, hogy sikeres legyen a zsírégető útján.

Ha nem biztos abban, hogy mi a BMR-je, akkor most térjen át erre az oldalra (ahol van egy kalóriaszámológép, amely elvégzi az Ön számára a nehéz munkát).

Nincs több kifogás: Kezdje el most!

Ha korábban már panaszkodott lassú anyagcseréjére - most nincs mentsége.

Megadtuk a szükséges anyagokat az alapanyagcsere (BMR) fokozásához; ez lehetővé teszi, hogy több testzsírt égessen el hatékonyabban - a fitnesz céljainak gyorsabb elérése érdekében.

A lényeg

Az ételek, a HIIT és a zsírégető kiegészítők elősegíthetik az anyagcserét. De a kalóriabevitel az, ami valóban különbséget jelent (lásd ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni a kalóriák fontosságáról).

Ezt a bejegyzést utoljára 2019. április 30-án 14: 53-kor módosították