Segíthet egy probiotikum a fogyásban és a hasi zsírban? Egy súlycsökkentő szakember mérlegel

Először is, melyek a probiotikumok és miért fontosak? Egyszerűen fogalmazva, a bélbaktériumai javíthatják egészségének számos aspektusát, az energiaszinttől az immunitásig, a bőr tisztításáig. De hatással lehetnek-e a derekadra is? Igen.

lehet-e

A tested billió baktériumot tartalmaz, ezeknek a baktériumoknak a többsége a beledben (bélben) található. Összpontosítania kell a jó bélbaktériumok (probiotikumok) mennyiségének és sokféleségének optimalizálására, mivel minél több van, annál valószínűbb, hogy ezeket az eredményeket el fogja érni, beleértve a fogyást is.

Számos tudományos tanulmány igazolja ezt. Ha probiotikus kiegészítést szed a jó baktériumok számának növelése érdekében, segíthet, ha életmódja természetesen nem támogatja az egészséges bélrendszert.

Szóval, hogyan befolyásolja sok hasznos bélbaktérium a testsúlyt?

Valójában befolyásolhatják a különféle ételek emésztését, és olyan vegyi anyagokat állíthatnak elő, amelyek elősegítik, hogy jóllakjon. Ennek eredményeként határozottan befolyásolhatják a súlyát.

Mivel a baktériumok kibélelik a beleket, az elfogyasztott étel közvetlenül kapcsolatba kerül velük. Ez befolyásolhatja, hogy milyen tápanyagokat szív fel, és hogyan tárolja az energiát a test.

Az egyik tanulmány 77 ikerpárban vizsgálta a bélbaktériumokat, egyikük elhízott, egyikük nem. A tanulmány megállapította, hogy az elhízottak más bélbaktériumokkal rendelkeznek, mint nem elhízott ikreik. Különösen az elhízás társult az alacsonyabb bélbaktériumok sokféleségével.

Más vizsgálatok kimutatták, hogy ha az elhízott emberek bélbaktériumait egerekbe helyezik, az egerek híznak. Ez arra utal, hogy a bélbaktériumok befolyásolhatják a súlyt.

Ennek oka lehet a baktériumok különböző ételek emésztésére gyakorolt ​​hatása. Például az emberek nem tudják megemészteni a rostokat, ezért nem szívódnak fel a véredbe, hanem a beledbe utaznak, ahol bizonyos bélbaktériumok emésztik. A rostok emésztésével ezek a bélbaktériumok számos olyan vegyi anyagot termelnek, amelyek elősegítik a bél egészségét és esetleg elősegítik a fogyást.

Végül a bélbaktériumok befolyásolhatják az étrendi zsírok felszívódását a belekben, ami befolyásolhatja a zsír raktározását a szervezetben.

Hogyan befolyásolják az étvágyat

A tested számos különböző hormont termel, amelyek befolyásolják az étvágyadat, beleértve a leptint, a ghrelint és a peptidet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a bél különböző baktériumfajai befolyásolhatják, hogy ezek a hormonok mennyi szabadulnak fel, és éhesnek vagy teljesnek érzi-e magát.

Hogyan? Amikor a bélbaktériumok bizonyos fajai lebontják a rostokat, rövid láncú zsírsavak keletkeznek. Ezen zsírsavak egyikét propionátnak nevezik, és ígéretes hatást mutat a vizsgálatok során.

Egy 60 túlsúlyos felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy a propionát 24 hétig tartó szedése jelentősen megnövelte a PYY és a GLP-1 hormon szintjét, amelyek mind befolyásolják az éhséget. Azoknál az embereknél, akik propionátot szedtek, csökkent az étkezés és csökkent a súlygyarapodás.

Szükség van-e probiotikumokra kiegészítő formában? Vagy csak az életmód révén érheti el az egészséges beleket?

Először is, azok az ételek, amelyek fokozhatják a bélbaktériumokat (vagyis sok probiotikumot tartalmaznak), erjesztett élelmiszerek, mint például joghurt, kefir, nato, savanyú káposzta, tempeh és kimchi.

Emellett az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gyümölcs, a gyümölcs, a zöldség, a dió és a magvak, támogatják az egészséges bélkörnyezet fenntartását. A polifenolban gazdag ételek szintén csodálatosak, beleértve a zöld teát, a vörösbort és a 80-90 százalékos étcsokoládét (természetesen mértékkel).

El akarja kerülni azokat az ételeket és életmódbeli tényezőket is, amelyek károsíthatják az egészséges baktériumokat, és ehelyett elősegítik a „rossz” bélbaktériumok szaporodását, beleértve a cukrot, a legtöbb mesterséges édesítőszert és a transz-zsírokat, miközben optimalizálják alvását, csökkentik a stresszt és korlátozzák az expozíciót, ha lehetséges. gyógyszerek, amelyekre nincs teljesen szükség. Túl sokan dobják be az antibiotikumokat, amikor nincs rá szükség, és ez természetesen megöli a bélben lévő jó baktériumok nagy részét.

Ebben a nyugati társadalomban oly sok ember számára jó minőségű probiotikus kiegészítés szedése fokozhatja a bél egészségét, ha úgy érzi, hogy nem szorgalmas ahhoz, amit fentebb mondtam. Szakmai véleményem szerint nem árt, és nagyszerű biztosítás, ha komolyan gondolja az egészségét, és mindent megpróbál fogyni! Az antibiotikumok használata után mindenképpen szükség van rájuk.

Segíthetnek-e a probiotikumok a hasi zsírban?

Először is, ha lefogy, nagyon nehéz konkrétan megcélozni a területeket. A tested összességében csak lefogy - tehát fuss olyan termékek elől, amelyek elősegítik a hasi zsírégetést, mert hazudnak.

De, mint említettem, a bél optimális egészségi állapota (más néven sok jó bélbaktérium) és ezek sokfélesége segíthet a fogyásban, és így ha ez eljön a gyomrodból, akkor természetesen segíteni tudnak ebben.

Ha azonban a gyomorzsír felhalmozódásának megakadályozásáról beszélünk - ez figyelmet érdemel. Bizonyos fiziológiai állapotok elősegíthetik a hasi zsír gyomor körüli tárolását, különösen a magas cukorszint és a túl sok kortizol (stressz miatt). Tehát nagyon nehéz kordában tartani a gyomorban lévő zsírt, hacsak nem csökkenti a cukor bevitelét és nem kezeli a stresszt. Ezenkívül a bőséges egészséges bélbaktériumok jelenléte a pozitív hangulathoz és a csökkent cukor utáni vágyakozáshoz is kapcsolódik, így láthatja, hogyan segítenek közvetetten a hasi zsírkontrollban.

Rebecca Miller fogyókúrás táplálkozási szakember. Kövesse őt az Instagram @health_with_bec oldalon.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet