Fogyókúra táblázat ízületi gyulladás esetén

Ról ről

Az ízületi gyulladás olyan állapot, amikor az emberek egy vagy több ízületi fájdalomtól szenvednek. Az életkor előrehaladtával súlyosbodik, ezért korai szakaszban figyelmet igényel. Az ízületi gyulladásos étrend segíthet a fájdalom legyőzésében. Olyan ételeket tartalmaz, amelyek csökkentik az ízületek fájdalmát. A feldolgozott ételek kerülése, valamint a gyümölcsök, zöldségek és diófélék beoltása egészséges a test számára. Különböző tanulmányok megerősítik, hogy az ízületi gyulladás diéta a gyulladást okozó szerek megfékezésére szolgál, és segít csökkenteni a súlyt. A súlycsökkentés a legjobb módszer az ízületi fájdalmak kezelésére. Az étrend a szívroham és a vérnyomás problémájával is foglalkozik. A hal fontos forrása a gyulladással küzdő omega-3 zsírsavaknak. A lazac, a tonhal, a szardínia, a hering és a szardella az előírt halfajták közé tartozik. A halolaj bevitele helyettesítő szerepet játszhat. Noha a diófélék és a magvak zsír- és zsírolaj-tartalma magas, zsírjaik telítetlenek és segítenek a fogyásban. A gyümölcsök és zöldségek gazdagok antioxidánsokban, amelyek természetes védekező erőként hatnak a szervezet számára. A K-vitaminban gazdag zöldségek, például brokkoli, spenót, saláta, kelkáposzta és káposzta drámai módon csökkentik a vér gyulladásos markereit.

gyulladásos

Az olívaolaj és a teljes kiőrlésű gabona az étrend további elengedhetetlen összetevője. Fontos azonban megjegyezni azokat az ételeket, amelyeket nem szabad fogyasztani. Kerülni kell a cukrot, az MSG-t (mononátrium-glutamát), a transz-zsírokat, a finomított szénhidrátokat és az alkoholt, vagy legalábbis mérsékelt használatuknak mérsékeltnek kell lennie.

Fogyókúra diagram

vasárnap
Reggeli (8: 00-8: 30)Tojásos szendvics (4 szelet kenyér) + 1 csésze sovány tej.
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Ebéd (14: 00-2: 30)Paradicsom Veg pulav rizs 1,5 csésze + 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró.
Este (16: 00–4: 30)1 csésze világos fekete/zöld tea + 2 keksz
Vacsora (8: 00-8: 30)3 roti/chapathi + női ujj aljzat 1/2 csésze.
hétfő
Reggeli (8: 00-8: 30)chappati-3 + tojásos sült 1/2 csésze/1 csésze tojás curry (2 tojás)
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)zöld gramm csíra 1 csésze
Ebéd (14: 00-2: 30)4 Roti + 1/2 csésze saláta + hal curry (lazac 75g).
Este (16: 00–4: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Vacsora (8: 00-8: 30)3 Roti/chappathi. + Paradicsom subji 1/2 csésze.
kedd
Reggeli (8: 00-8: 30)Búza dosa 3 + Paradicsom/zöld chutney + 1 pohár sovány tej.
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rizs + Palak dal 1/2 csésze + 1/2 csésze cékla témája
Este (16: 00–4: 30)1 pohár citromlé + barna rizs pehely dióval 1 csésze.
Vacsora (8: 00-8: 30)Búza dosa 3 + 1 csésze Keserű védő subji.
szerda
Reggeli (8: 00-8: 30)Besan cheela 3 + 1 evőkanál zöld chutney + 1 főtt tojás
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze barna rizs + paradicsom kókusz curry-vel 1/2 csésze + Spenót subji 1/2 csésze.
Este (16: 00–4: 30)1 csésze sovány tej.
Vacsora (8: 00-8: 30)Törött weat upma 1 csésze + 1/2 csésze zöldbab subji
csütörtök
Reggeli (8: 00-8: 30)Gomba Paratha 2 + Paradicsom chutney.
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)repülő joghurt nyers zöldségekkel/grillezett zöldségekkel -1 csésze
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rizs + tonhal curry (80 g tonhal) + 1/2 csésze kelkáposzta saláta.
Este (16: 00–4: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Vacsora (8: 00-8: 30)3 Roti/chapati + 1/2 csésze zöldség curry
péntek
Reggeli (8: 00-8: 30)Zab upma 1 csésze + 1 főtt tojás.
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rizs + gomba curry 1/2 csésze + női ujj aljzat 1/2 csésze + zeller saláta 12 csésze
Este (16: 00–4: 30)1 csésze tej dióval
Vacsora (8: 00-8: 30)3 Roti/chappathi + Ridge guard subji 1/2 csésze.
szombat
Reggeli (8: 00-8: 30) Paneer Paratha 3+ Zöld chutney.
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze forralt fekete channa.
Ebéd (14: 00-2: 30)1/2 csésze rizs + 2 közepes chappati + Fish masala 1 csésze (makréla 75 g) + Snake guard subji 1/2 csésze.
Este (16: 00–4: 30)1 adag gyümölcssaláta + joghurt
Vacsora (8: 00-8: 30)Törött búza upma 1 csésze + 1/2 csésze zöldbab subji

Élelmiszer termékek korlátozása

  1. Vörös hús: A vörös hús sok darabja magas mennyiségű telített zsírt tartalmaz, ami súlyosbíthatja a gyulladást és hozzájárulhat az elhízáshoz is.
  2. Cukor és finomított liszt: A vércukorszint emelkedhet, miután elfogyasztott egyszerű szénhidrátokat, amelyeket a szervezet könnyen lebonthat.
  3. Sült ételek: A sült ételek méreganyagokat neveznek fejlett glikációs végtermékeknek, amelyek fokozhatják az oxidációt a test sejtjeiben. A sült ételek szintén magas zsírtartalmúak, és hozzájárulhatnak az elhízáshoz.
  4. Glutén: A glutén, a szemekben, például a búzában, a rozsban és az árpában található fehérje hozzájárulhat a gyulladáshoz néhány embernél.
  5. Alkohol: A túl sok alkoholfogyasztás megnövelheti a szervezet C-reaktív fehérje (CRP) szintjét, ami a gyulladás erőteljes jele.
  6. Feldolgozott ételek: A feldolgozott ételek, a szupermarketek polcaitól az étkezéshez készen vagy minimális főzést igénylő ételekig, általában gyulladást okozó összetevőket tartalmaznak.

Tedd és ne

Nem és nem szabad:

  1. Az élelmiszer-érzékenységek azonosítása és eltávolítása: A leggyakoribb érzékenységek közé tartozik a glutén, tejtermék, szója, földimogyoró, tojás, citrusfélék, cukor és kukorica.
  2. Hidratálás: Célozzon napi körülbelül két liter vizet.
  3. Egyél ananászt: Az ananász tartalmaz egy bromelain nevű enzimet, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a fájdalmat, a merevséget és javítja a fizikai funkciókat.
  4. Növelje az Omega 3-tartalmait: az Omega 3 zsírsavak, amelyek elsősorban a zsíros halakban találhatók meg, mint például a szardella, a makréla és a szardínia, bizonyítottan csökkentik a gyulladást, különösen, ha autoimmun betegségből erednek.
  5. Szója + avokádó: Csökkentse a gyulladást és elősegítse a porcképződést azok számára, akik ízületi fájdalmaktól szenvednek.

Könnyen fogyasztható élelmiszerek

  1. Brokkoli, kelbimbó és káposzta. Ezek a zöldségek a keresztesvirágúak családjába tartoznak, és tele vannak egy sulforafán nevű vegyülettel, amely elősegíti az ízületek osteoarthritis okozta porc károsodását.
  2. Zsíros hal. A zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a pisztráng és a makréla gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében.
  3. Fokhagyma. A fokhagyma az alliumcsalád tagja - ide tartozik a hagyma és a póréhagyma is. Ezek az elemek tartalmaznak egy diallil-diszulfid nevű vegyületet, amely számos betegségben - beleértve az ízületi gyulladást is - segíthet.
  4. Kurkuma: A numerikus kurkumin nevű vegyületet tartalmaz, amely előnyös a krónikus gyulladással összefüggő ízületi betegségek kezelésében.
  5. C-vitamin: C-vitamint kaphat eperből, kiviből, ananászból vagy sárgadinnyéből.