Reddit - keto - Kérdés csak a tojássárgája fogyasztásáról

Az elmúlt hetekben kidobtam a tojásfehérjét, és csak a tojássárgáját ettem. Reméltem, hogy ez segít növelni a zsír/fehérje arányomat. Azonban nemrég találtam meg ezeket az információkat a nutrdata.self.com oldalon:

keto

75% zsír, 20% fehérje, 5% szénhidrát

63% zsír, 35% fehérje, 2% szénhidrát

Tehát a tojássárgájában több a zsír (jó) és kevesebb a fehérje (jó), de több a szénhidrát (rossz). Másrészt az egész tojás kevesebb zsírot tartalmaz (rossz), több fehérjét (rossz), de kevesebb szénhidrátot tartalmaz (jó).

Összességében melyik tojásfogyasztási mód kedvez a ketózisra? Honnan tudod?

P.S. Biztos vagyok benne, hogy minden nap elegendő fehérjét kapok az izmaim fenntartásához, ezért ne aggódjon emiatt.

Ossza meg a linket

A zsír/fehérje arány nem számít, hagyja abba a tojásfehérje pazarlását. Nem minden, amit eszel, nem kell magas zsírtartalmú, a tojásfehérje a sárgájával együtt jó ötlet, amint azt a természet szánta.

Ez nettó gramm, nem pedig százalék

  • Korlátozza a szénhidrátokat 20 nettó grammra
  • Teljesítse a fehérje célját
  • Egyél zsírt jóllakásig

Nincsenek százalékok, nincsenek arányok, ne hagyja abba a jó minőségű élelmiszerek pazarlását.

Összességében melyik tojásfogyasztási mód kedvez a ketózisra? Honnan tudod?

Sem a tojás elfogyasztásának módja semmi köze a ketózishoz. A szénhidrátok korlátozása leginkább a ketózis, nem a zsír/fehérje arányának kedvez.

A reddit Keto GYIK szerint:

a túlzott mértékű fehérje nagyon szorosan hat a szénhidrátokkal. Ezek lebomlanak és glükózzá alakulnak, növelve a vércukorszintet, és az inzulin kiválasztódását és járőrözését okozzák .>

Ha ezen a vonalon gondolkodik, akkor a szénhidrát alacsony szinten tartása mellett néha fontos lehet a fehérje bevitel csökkentése. Ennek egyik módja a zsír/fehérje arány növelése.

A GYIK jelenleg frissítés alatt áll, mivel a fehérjével kapcsolatos információk nagy része nem megfelelő. A ketózis befolyásolásához tömegesen kell túlfogyasztania a fehérjét. Ez nem arány.

Rossz. Az a szint, amiről beszélnek, inkább 2,25 g/LBM font fehérje bevitelre hasonlít. Fogadni mernék, hogy Ön sehol sem áll közel ehhez a szinthez.