Mítosz vagy tény: Várjon-e fürdésre evés után?

vagy

Valószínűleg emlékszel anyád nyomatékos figyelmeztetésére, hogy étkezés után legalább 30 percet várjon, mielőtt visszatér a medencébe. Nyilvánvalóan az anya nem tudja a legjobban, ha étkezés után úszik.

Megalapozatlan, hogy evés után az emésztőrendszerbe kerülő vér ellopja a karok és lábak pumpálásához szükséges vért az úszás során - mondja Mark Messick, MD, a Duke Primary Care Timberlyne családorvosa.

Dr. Messick szerint a test extra vért juttat az emésztés elősegítésére, de nincs elegendő vér ahhoz, hogy a kar- és lábizmok ne működjenek megfelelően. Az evéssel és úszással kapcsolatos legnagyobb veszélyed valószínűleg egy kisebb görcs.

Étkezési-testmozgás kapcsolat

Annak ellenére, hogy ez a példa mítosz, az evés és a testmozgás kapcsolata fontos. Az, hogy mikor és mit kell enni, megváltoztathatja, hogy mennyi kalóriát éget el, és mennyire hatékony az edzése.

Elisabetta Politi, RD, a Duke Diet & Fitness Center táplálkozási igazgatója néhány tippet ad az étkezés és a testmozgás hatékony kombinálásához:

  • Enni energiáért. Két-három órával edzés előtt egyél szénhidrátok és fehérjék kombinációját. A szénhidrátok energiát adnak, és a fehérje fenntartja ezt az energiát. A javasolt ételek vagy harapnivalók közé tartozik egy fél teljes kiőrlésű bagel mogyoróvajjal vagy egy csésze joghurtos gyümölcs.
  • Törje meg a böjtöt. Ha reggel első dolga van, fontos, hogy edzés előtt törje meg a böjtöt. Ha edzés előtt eszik, akkor hatékonyabban táplálja az edzést és hatékonyabban kalóriát éget el. Ha nem tud nagyot étkezni, csak egyél fél banánt vagy egy kis almát, hogy az anyagcseréd működőképes legyen.
  • Hidratálja megfelelően. Az edzés alatt nem kell kalóriát fogyasztania, ha kevesebb, mint egy órán keresztül edz. Ha az edzés hosszabb, mint egy óra, igyon egy sportitalt kalóriákkal, vagy fogyasszon egy darab gyümölcsöt, hogy tartsa a vércukorszintjét. Kerülje a magas cukortartalmú gyümölcsleveket és üdítőket.
  • Válasszon egészséges ételeket. Ne feledje, hogy csak azért, mert edz, nem jelenti azt, hogy bármit megehet, amit csak akar. Figyelje a kalóriabevitelt, és válasszon egészséges ételeket, amelyek támogatják az edzőteremben végzett munkát.