Fitness 50 év felett

Íme egy olyan e-mail, amelyet gyakran kapnak olyan férfiak és nők, akik a csípőjük körüli "pótkerék" vagy súly elvesztésére, a vérnyomás csökkentésére és általában csak egészségesebbé válásra törekszenek. Ez egy olyan út, amely sok élvezetes jövő évhez vezethet, ha utolérheti az Anyatermészt és az Atya időt, mielőtt elkapnának! Íme néhány kérdés, amelyet egy ötvenes évei elején járó úr tett fel:

Pörkölt - nagyra értékelem az idejét, és a weboldala hatalmas segítség volt számomra. Van néhány kérdésem önnek.

1) Ki kell dobnom a hasi zsírt! Vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedek és utálom. Nincsenek korlátozásaim a dokumentumaimmal szemben, de inkább nem emelnék szabad súlyokat. (Testtömeg életkoromban (52) jobbnak érzem magam.)

Megértem és egyetértek - a testtömeg-gyakorlatok óriási segítséget nyújthatnak, és nem ideiglenesen növelhetik a vérnyomást, mint a súlyemelés. Ha szereted a testtömeg/kaliszténikai gyakorlatokat, akkor jó helyre kerültél, mivel én a fizikai erőnlét tesztelési módszereire szeretnék összpontosítani, és ezek többsége kaliszténika és valamilyen típusú szív- és érrendszeri edzés. Mindkettő segít a fogyásban (zsírvesztésben) és a vérnyomás csökkentésében. Valójában sok olvasóm azt mondta, hogy képesek voltak csökkenteni az adagot, vagy teljesen kiszabadulni a vényköteles vérnyomáscsökkentő gyógyszerekből (természetesen az orvos jóváhagyásával - természetesen) néhány hónapos indítás után, miután elindítottam az alábbiakban ajánlott programokat:

A vízvisszatartást is segítő gyors eredményekért próbálja ki a 10 napos vízkihívást. Ez általában azoknak működik a legjobban, akik elhanyagolják a megfelelő mennyiségű napi vízfogyasztást, és észrevehető súlycsökkenést fognak észlelni egy héten belül egyszerűen "víz hozzáadásával".

2) Felszerelés szerint a következők vannak: szánok, gyűrűk, gumik, szánkó, kötelek és egy hatalmas középiskolai medence. Futópadok!

Ha orvosa azt javasolja, hogy ne emelje a súlyt, akkor nem emelnék gumiabroncsot, nem másznék kötelet, nem húznék szánt, és nem is lendítenék egy kalapácsot, amíg a vérnyomása gyógyszerek nélkül valóban nem lesz kontroll alatt, hanem kérdezze meg orvosát, hátha beleegyezik. A gyűrűk más kérdés. Szeretem őket TRX formában, de edzés közben még mindig kerülnék minden olyan helyzetet, ahol a feje alacsonyabb a szívénél. A gyűrűk tornászgyűrűk, és ha túlsúlyos/nincs formában, akkor azok használata fájdalmas vagy potenciálisan káros lehet. Vessen egy pillantást az átlagos tornászra - általában könnyűek, szakadtak, a font izomereje és állóképessége nagyon ritka, és éveken át tartó gyakorlást igényel. A gyűrűk kezdőknek vagy túlsúlyosaknak lehetnek, de meg kell tanulnod néhány alapgyakorlatot a gyűrűkkel vagy a TRX-szel, amelyek nagyszerű lehetőségek a testtömeg-gyakorlatokhoz. (További információkért lásd a TRX oldalon található videót)

3) Javaslat a táplálkozásról a testzsír csökkentése érdekében. 5: 00-kor fent vagyok, és 21: 45-ig ágyban vagyok. Bármilyen segítség, amit tudsz nekem adni, nagyon nagyra értékelik. A gyerekeimnek vannak gyermekeik, és szeretnék élvezni őket.

Enni és inni kell a nap folyamán. Nem csak ébredés után reggelizik, ebédel, majd vacsorázik, de az étrend megfelelő kiegészítéséhez a rendszeres étkezés után körülbelül 2-3 óránként snackre van szükség. Ez az egészséges nassolás segít abban, ha étkezés közben túl sokat eszik, és az anyagcseréjét egész nap magasabb szinten tartja. Ezt ajánlanám:

Fogyasszon szénhidrátokat CSAK reggel (gyümölcsök/zöldségek) ebéd után a szénhidrátokat csak salátára korlátozza - csak fehérjében gazdag ételeket fogyasszon a PM-ben, például sovány húst, halat, csirkét és diót harapnivalókhoz. Most a nehéz rész - Szüntesse meg a cukrot - Ha édességet, szódát, fehér kenyeret és egyéb feldolgozott ételeket tud elővenni, akkor meg fog lepődni, hogy a derék és a csípő körüli súly milyen gyorsan csökken. Cserélje rostot tartalmazó diófélékre, gyümölcsökre és zöldségekre, hogy elősegítse az inzulinreakciót, amely a törzsében zsírként tárolt cukrot eredményezi. Általában ez az "utolsó állás" a dudorharcban, mivel a törzsed az utolsó testrész a fogyáshoz - ezért legyél türelmes, és adj ezt a cukormentes kihívást 1-2 hónapig az optimális eredmény érdekében. Néhány nap múlva a cukor utáni vágyad eloszlik, és ezt nem lesz olyan nehéz megtenni.

Nézze meg ezt a linket is:

Nézze meg az étkezési tervemet további ötletekkel, rengeteg rendelkezésre álló lehetőséggel

Ami az edzést illeti - az edzettségedtől függ - általában itt kezdem az embereket:

45 napos terv - Ha ez az INGYENES kezdőterv túl egyszerű, csak adjon hozzá ismétléseket, és növelje az edzésenkénti készleteket vagy a kardió időt, hogy növelje az edzésterv intenzitását.

De vannak más lehetőségek is, például a 15 napos PFT kihívás, ha középszintű vagy, és tudsz futni néhány magas és ismétlődő kaliszténikával.

Íme néhány további ötlet, amelyet hozzáadhat a napi fitnesz programjához

A hát alsó része - nagyszerű a törzs szilárdságához/rugalmasságához

Futási tervek - Nem futnék, ha 30-40 kg-nál nagyobb a testsúlya - mégis. Válasszon egy nem hatásos kardio opciót.