Hogyan lehet abbahagyni a távollétet

Szeretne éles és koncentrált maradni egész nap? Íme néhány tipp.

szellemiséget

Mindannyian hajlamosak vagyunk a feledékeny pillanatokra, mások jobban, mint mások. Az emberek hiányozhatnak annak ellenére, hogy nincsenek mögöttes neurológiai problémáik vagy állapotaik, például depresszió. Egyébként egészséges embereknél a stressz nagy szerepet játszhat az elme fárasztásában. "Ha későn járok dolgozni, a babám sír, és a telefon egyszerre cseng, hajlamosabb vagyok elfelejteni, hol hagytam a kulcsaimat" - mondja Sharon Martin, a San Jose-i pszichoterapeuta. "Az agyam sokféle irányba húzódik."

Vannak, akik feledékenyebbek, mint mások. „A figyelemproblémákkal küzdő emberek kiszolgáltatottabbak a távollétben, mert már küzdenek azért, hogy figyeljenek az élet hétköznapibb feladataira. Ehelyett az élet legérdekesebb és legérdekesebb elemeihez vonzódnak ”- mondja Alicia Clark, klinikai pszichológus engedéllyel Washington DC-ben.

Szeretne éles és koncentrált maradni egész nap? Íme néhány tipp:

1. A multitasking leállítása: Arra gondolt, hogy utolérje az Big Bang Theory egyik epizódját, miközben ellenőrzi e-mailjét? Gondolkodj újra. A többfeladatos feladat nem mindig nagyszerű ötlet. "Az agyunk nem úgy van beállítva, hogy egyszerre több feladatra összpontosítson" - mondja Martin. "Egyszerre csak egy dolog elvégzése segít koncentrálni."

2. Gyakorold az éberséget: Ha megtanulsz abban a pillanatban élni, soha nem fogsz szenvedni a távollétben. "A távollét elleni küzdelem és az" automatikus pilóta "életmód kikapcsolásának egyik leghatékonyabb módja az éberség gyakorlása" - mondja Dr. Erin Olivo, a Wise Mind Living írója. Az éberség nem mindig jön magától, de jobb lehet benne. A könyvben Olivo szerint az éberség megköveteli, hogy odafigyeljen mindarra, ami a testében és körülötted történik, a jelen pillanatban, ítélet nélkül.

3. Legyen szervezett: A szervezés otthon kezdődik. "Legyen egy meghatározott hely, ahol ledobja a kulcsokat és a pénztárcát, amikor hazajön" - mondja Francine Lederer, Los Angeles-i székhelyű klinikai pszichológus. "Minden fontos tárgynak helyet és otthont kell adnia az otthonában."

4. Mondja ki hangosan: Dr. Ben Michaelisnek, a következő nagy dolgod írójának volt szokása, hogy a kávéját autója tetejére tette, amikor éppen beszállni akart. Sokszor elhajtott, és a kávé leesett. A hangos kimondás trükköt használja a probléma megoldására. „Újabban, valahányszor a kocsim tetejére tettem a kávémat, hangosan azt mondom:„ A kávém a kocsim tetején van ”. Ezen információk meghallgatása emlékeztetőül szolgál, és már nincs ilyen problémám ”- mondja a Rewire Me-nek.

5. Próbálja ki a stratégiai videojátékokat: Bizonyos típusú videojátékok mentálisan mozgékonyabbá tehetik Önt. Tavaly a Computers in Human Behavior című cikkben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a Cut the Rope fizika alapú stratégiai játékot játszották, jobban teljesítettek olyan teszteken, amelyek olyan készségeket tartalmaztak, mint például a feladatok közötti váltás és a zavaró tényezők figyelmen kívül hagyása.

6. Közelítsen a természethez: Nem gondolja, hogy ma a játék tetején áll? Esetleg tegyen egy sétát a gyümölcsösben két háztömbnyire, vagy ússzon egyet az óceánban. A Pszichológiai Tudományban megjelent 2008-as tanulmány szerint a parkban sétáló emberek jobban teljesítettek a figyelem és az emlékezet tesztjeinél, mint azok, akik csak a belvárosban merengtek.

Próbáld ki ezeket a tippeket a napod során, és tudasd velünk, ha jobban összpontosítasz.

Ezt először a Rewire Me oldalon tették közzé. Az eredeti cikk megtekintéséhez kattintson ide.