Minden, amit tudnia kell a szülés utáni fogyásról

A terhesség utáni állapot helyreállítása nem csupán a baba súlyának megeresztése.

Annak ellenére, hogy a hírességek és a média elhitetheti velünk a csecsemő után történő visszapattanást, a legtöbb nő számára ez a visszapattanás nem valóság. Méretét és alakját tekintve általában egy teljes időtartamú terhesség időtartama szükséges ahhoz, hogy magadban érezhesd magad - és ez nem tartalmazza az utat, hogy békét teremtsen a baba utáni testeddel (és a testképeddel) egészében . A szakértők egyetértenek abban, hogy nincs varázslat a szülés utáni fogyáshoz. Minden nő más. És olyan tényezők, mint az életkor, az anyagcsere, az edzés ütemezése és az étellel való kapcsolat, mind fontos szerepet játszanak. Tartsa szem előtt ezeket és nem szabad, amikor visszatér az egészséges étkezési szokásokhoz és a testmozgáshoz a baba után.

Az Aaptiv alacsony hatású edzésekkel és 10 perces edzésekkel rendelkezik, így könnyű beilleszkedni egy elfoglalt, új anya ütemtervébe!

Adj magadnak sok időt.

- Az egész terhesség kellett a súlyhoz. Ez nem egyik napról a másikra, vagy néhány héten belül történik ”- figyelmeztet Dr. Alison Mitzner. "Igaz [hogy] a baba súlyának körülbelül a felét gyorsan el tudod veszíteni az első egy-két hónapban, de a fennmaradó hónapokig vagy akár egy évig is eltarthat."

Jaime McFaden, az Aaptiv trénere, aki a terhességi edzésekre szakosodott, azt javasolja az ügyfeleknek, hogy körülbelül kilenc és tizenkét hónap alatt engedjék meg maguknak, hogy fizikailag visszatérjenek. Emlékezteti az új kismamákat, hogy az alvás és az öngondoskodás prioritása legyen az edzőtermi idő helyett, ami szellemileg is nehéz lehet, de hosszú távon optimális.

Hasonlóképpen, miután ikerlányok születtek és hízott 60 kilót, az Aaptiv trénere, Rochelle Moncourtois rájött, hogy türelmesnek és reális célokat kell kitűznie. Nehéz császármetszés növelte gyógyulási idejét. "Most majdnem egy évvel később, és körülbelül tíz fontom maradt" - jegyzi meg Moncourtois. "Azt tapasztaltam, hogy a testem számára a legjobb volt, ha teljesen felépültem a c-szakaszból." Néha a szülési és szállítási körülmények visszaszoríthatják a személyes menetrendet, ami teljesen rendben van.

Fontos abban is bízni, hogy teste végül megtalálja új egyensúlyát. "Adjon időt a testének, hogy visszatérjen ahhoz, ami a baba előtt volt" - mondja Tatiana Boncompagni, háromgyermekes anya és a Sculptologie alapítója. „Koncentráljon arra, hogy lassan tisztítsa meg táplálkozását, és térjen vissza az edzőterembe vagy a kedvenc fitnesz óráira, és ne csak vadul próbálja csökkenteni a ruhaméreteket. Ennek ellenére határozottan és hevesen hiszek abban, hogy teste még jobb lehet, mint amilyen gyermekvállalás előtt volt; Tudom, hogy az enyém. Jobb fenekem van, szorosabb a derékvonalam és összességében jobb az alakom, mint a gyerekvállalás előtt. És mindezt az étkezésnek és a testedzésnek köszönhetem - nem nehezebbnek, de okosabbnak. ”

Ne bízzon a szoptatásban a gyors megoldás érdekében.

Néhány anya feltételezi, hogy a szoptatás segít gyorsan leadni a kilókat, ami igaz lehet, de csak bizonyos mértékben. "A szoptatás kalóriát éget" - mondja Dr. Mitzner. - De sok anya éhesebb ápolás közben, mivel több kalóriát éget el. Ezt is tapasztaltam. Sokkal tovább tartott, hogy lefogyjak a baba súlyából, mert mindig éhes voltam! ”

Ha szoptat, akkor fontos elkerülni a kalóriacsökkentést, mivel rengeteg kalóriára lesz szüksége a tejellátás fenntartásához - teszi hozzá. Eleget szeretne enni ahhoz, hogy az anyagcseréje általában jó állapotban legyen, és ügyeljen a táplálkozásra, mert amit eszel, befolyásolja a gyermek által kapott tejet. (És ha szoptatás közben edz, tartsa szem előtt ezeket a tippeket.)

Boncompagni számára a szoptatás segített a fogyásban, de a hiúsággal nem összefüggő okokból. "Biztosítanom kellett, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, egészséges zsírt és sovány fehérjét vegyek be" - osztja meg. Nem tudtam éhen halni, vagy összeomlani a diétát, mert az nem lett volna jó a csecsemőimnek - felejts el! Ennek eredményeként lassan, stabilan és egészséges gondolkodásmóddal fogytam. "

Az egészséges gondolkodásmód fontos, ha bármilyen fogyókúrát kezdünk. Az Aaptiv órák segíthetnek ezeknek az egészséges szokásoknak a kialakításában és az összetartásban.

Tisztítsa meg étrendjét, és koncentráljon a táplálkozásra.

Egy dolog, amit könnyű elfelejteni a baba után? A tested természetesen azonnal fogy. "Kezdetben elveszíti a csecsemő, a magzatvíz flottájának súlyát születéskor (ami akár tíz font is lehet!), Majd az első hetekben a víztömeget" - mondja Dr. Mitzner. „Ezt követően az új babára kell összpontosítania, és fel kell térnie a szülés után, mielőtt bármilyen súlycsökkentőre összpontosítana. A kis gyakori étkezések, szemben a három nagyobb étkezéssel, segítenek. Ne felejtsen el inni sok vizet. Mindig volt egy kulacsom a közelében, ahol etettem a babámat, így nem felejtettem el! "

Mi nem működik? Trükkök, például léböjt és rossz étválasztás. Előfordul, hogy McFaden úgy látja, hogy az ügyfelek véletlenül felszabadulnak a nem kívánt kilóktól a szülés után, mert még mindig magas kalóriatartalmú termékeket esznek, és az elhúzódó terhességi vágyakat okolják. Ehelyett olyan kiegyensúlyozott ételeket javasol, amelyek tele vannak zöldségekkel, rostokkal és kiváló minőségű, de sovány fehérjével. (Aka, hagyja ki a feldolgozott snackeket és a cukros italokat!)

Miután az orvos engedélyezte a testmozgást - általában a szüléstől számított hat-nyolc hét elteltével - egészséges étrenddel és testmozgással valószínűleg heti egy fontot fog fogyni.

Ne ragadjon a skála felett.

"Az izom súlya meghaladja a zsírt" - mondja Boncompagni. - Jobban kinézhetsz a tükörben, és jobban érezheted magad a ruháidban, de többet mérhetsz a skálán. A vízvisszatartás miatt természetesen mindannyian súlyosan emelkedünk és csökkenünk. Lehet hormonális, vagy valami miatt, amit ettél, vagy azért, mert kiszáradt. De, ha látom, hogy a skálán a számok visszapattannak, annyira frusztráló lehet. A tanácsom? Ne mérlegelje magát gyakran, és jobban járjon azzal, hogy hogyan illik és érzi magát a ruhájában, mint a súlya. "

Alsó vonal? Ne hagyja, hogy egy szelíd szám meghatározza, mit érez a testével kapcsolatban.

Ne ölelje át jelenlegi alakját.

A testgyakorlást úgy tekintse meg, hogy megünnepelje jelenlegi formáját, és ne büntetés a szükséges baba súlygyarapodásáért. "Új anyaként, aki hozzászokott ahhoz, hogy jó állapotban legyen, tudtam, hogy a terhesség komoly károkat okozott a testemen" - mondja McFaden. „Nagyra értékeltem azt a munkát, amelyet a testem meg tudott csinálni, hogy megteremtse, megnövelje és megszülje babámat, ezért igyekeztem nem leszek keményen magammal a szülés után. Nem próbáltam rohanni és lefogyni. Ehelyett először néhány lágy helyreállító medencefenék munkával kezdtem. Kisebb szakaszok és egyszerű séták a tömb körül. Heteken belül rendkívül ideges voltam, hogy visszatérjek a tipikus edzéseimhez, de tudtam, hogy lassan kellene haladnom. Tehát csak a töredékét engedtem meg magamnak a baba előtti edzésnek, amelyet megszoktam. ”

Lassúvá tétele időbe telik az izmok nyújtásával és meditációval a stressz enyhítésére. Az Aaptiv, az első számú audio-alapú fitnesz alkalmazás mindkét kategóriában kínál foglalkozásokat.

McFaden úgy döntött, hogy átkarolja testét a baba utáni állapotában. Megvalósította a pihenőnapokat és a megfelelő táplálkozást, mielőtt visszanyúlna megszokott rutinjához. „Figyeljen a testére - ha fáradtnak érzi magát, aludjon egyet; ha éhes vagy, egyél - mondja. „Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne stresszeljen a súlygyarapodás vagy a test megváltozása miatt. Repül az idő, ezért csak légy jelen és élvezd a minőségi időt az imént létrehozott gyönyörű babával. ”

Ne felejtsen el fitnesz célokat kitűzni a fogyás céljaival szemben.

Mint mindig, a fitneszhez kapcsolódó célokra összpontosítson, ne a megjelenésre. "Orvosa jóváhagyása alapján élénken járhat vagy elliptikus munkát végezhet, gyakorolhatja a hasi légzést, vagy guggolásokat és hidakat végezhet" - javasolja Candice Cunningham, az Aaptiv trénere és anyasági szakértője. "Ez elősegíti a súlycsökkenés kezdetét, ugyanakkor a skálán lévő számtól sem tartja a hangsúlyt."

Boncompagni szerint a súlyemelés ugyanolyan fontos, mint a kardió edzés. Véleménye szerint sok nő túlzásba viszi a kardiót, mert attól tart, hogy a súlyoktól terjedő lesz, ami valójában nem így van. "A súlyemelés tökéletes az új anyák számára, mivel otthon, minimális felszereléssel meg tudják csinálni" - mondja Boncompagni. „Célozzon arra, hogy hetente három napon körülbelül 30 percet töltsön otthon súlyemeléssel. Szeretem a tüdőt, a guggolást és a lábak elhúzását. [A munkavégzéshez] a felsőtest, a vállprések, a bicepsz fürtök és a tricepsz visszarúgása kombinálható deszkákkal, hegymászókkal és hátrameneti ropogásokkal a szórakoztató ab és kar edzés érdekében. Töltse ki a hetét két napos tevékenységgel, bármilyen szívvel - futással, pörgetéssel, bokszolással, evezéssel, lépcsőzéssel vagy bármi mással. ”

Szánjon időt magára, levonva a bűntudatot.

Egyhangúlag minden egyes szakértő, akivel beszéltünk, két dolgot megismételt: rendben van, hogy időt szán magára és meghallgatja testét.

"Szeretném, ha több anya tudná, hogy nem könnyű lefogyni a csecsemő súlyából, és [ehhez] munkára lesz szükség" - mondja Moncourtois. „Azt akarom, hogy a nők büszkék legyenek testükre, és ne hasonlítsák magukat másokkal. Minden nő más és időbe telik, de visszakaphatja testét. Ne hagyd, hogy bárki más mást mondjon neked. "

„Az edzés és a tápláló táplálkozás több energiát ad, és nem vesz el tőle. Csak ragaszkodjon hozzá az elején, amikor még nem ez a második természet ”- mondja Boncompagni. „Könnyebb lesz, ha szokássá válik. Ha jól érzed magad a testedben, az boldogabbá tesz. Az edzés türelmesebbé és szeretetteljesebbé tesz, több energiát ad és ugyanolyan fontos, hogy jó példát mutat a gyermekeim számára. "

A következetes edzésprogram megkezdésének számos előnye van. Tapasztalja meg őket saját maga az Aaptiv segítségével.