Minden, amit tudni kell a fogyás előrehaladásának követéséről

minden

A követés a legjobb módszer a gyors és következetes zsírvesztési eredmények garantálására. Így követheti nyomon fitneszútját, hogy a lehető legjobb eredményt érje el

Néhány hete közzétettem online coaching klienseim, Rachel előtti és utáni sikertörténetét:

Rachel néhány hónap alatt jelentős súlycsökkenést szenvedett, de ennél is több centimétert esett le felső, középső és alsó testéről, és közben sovány izmokat is épített!

Egy másik ügyfelemnek, Marknak hasonló zsírégető és izomépítő eredményei voltak:

Mark elvesztette a szarnyi zsírt. Elég sokat.

Kemény munkája és következetessége révén egy lépéssel tovább lépett, és sziklaszilárd testalkatát építette fel, amelyet azóta is fenntart.

Végül ott van Whitney ügyfelem:

Amikor Whitney és én elkezdtünk együtt dolgozni, komolyan küzdött a jelentős fejlődés érdekében annak ellenére, hogy diétázott és vallásosan gyakorolt.

Miután párszor tárcsázott a táplálkozás és az edzés során, végül képes volt megszabadulni makacs hasi zsírjától, izomzatot felépíteni és elérni azt az erős és tónusú testet, amelyre mindig vágyott.

És a legjobb az, hogy képes volt MINDEN fitneszcélját teljesíteni anélkül, hogy feladta volna társadalmi életét (amelyet nagyra becsült). Az egész folyamat alatt folytatta a barátaival való italozást!

Miért osztom meg ezeket a sikertörténeteket?

Nem azért pompázom ezekkel az átalakításokkal, hogy lenyűgözzek. Ehelyett megosztom ezeket a sikertörténeteket, hogy megmutassam nekik a közösséget.

Annak ellenére, hogy jelentősen eltérő kiindulási pontok és eredmények vannak, mindhárom kliens egy dolgot tett, amely lehetővé tette számukra, hogy elérjék azt, amit kitűztek.

Mindhárman nyomon követték útjukat - az egész folyamat során nyomon követték táplálékukat, testhelyzetüket, edzéseiket, sőt mentális állapotukat is.

Ha komolyan gondolja, hogy átveszi az irányítást a teste felett, és egyszer és mindenkorra elveszíti a zsírját, akkor az előrehaladás nyomon követése KELL.

Nem csak a testméretre utalok.

Arról beszélek, hogy nyomon kell követni a test különböző statisztikáit, valamint az étrendet és a testmozgást.

Ha annak ellenére, hogy fáradhatatlanul dolgozik a cél elérésén, annak ellenére, hogy fáradhatatlanul dolgozik a változáson, akkor szerencséje van!

Ebben a cikkben felvázolok mindent, amit tudnod kell az utazásod és az edzettségi állapotod nyomon követéséről, hogy megszerezhesd azt a testet és egészséget, amelyről mindig is álmodtál!

Dőljön hátra, csatoljon és élvezze az utat. .

A testméret dilemmája

Mondja meg, ha ez ismerősnek hangzik:

  1. Egy hétre felébredsz, és nagyon motiváltnak érzed magad, hogy végre lefogyj
  2. Ennek eredményeként úgy dönt, hogy minden este elkezd futni, miközben megpróbál kevesebb „rossz” ételt és több „jó” ételt fogyasztani. (annak ellenére, hogy a "jó" és a "rossz" ételek valóban nem léteznek.)
  3. A skála azt mutatja, hogy a testsúly az első pár hétben minden nap csökken, ami fantasztikus.
  4. De egy nap, a súlyod emelkedik. majd másnap még egy kicsit felmegy.
  5. Ideges lesz, leesik a kocsiról, és a végén késõ éjszaka nyers sütitésztát fogyaszt.
  6. Ezután a viszkózus ciklus kezdődik elölről.

Sajnos ez általában az a történet, amikor az emberek 90% -a megpróbálja lefogyni és elérni álmait.

Először minden napsütésben és szivárványban van, de aztán történik valami - véletlenül túlevnek egy este, túl sok koktélt isznak, egy második vacsorát szolgálnak fel - és a súlyuk felfelé ugrik.

A fenébe is, néha a súlyuk megugrik annak ellenére, hogy hibátlanul követik a testmozgást és az étrendet.

Bármi legyen is az ok, mivel a fejlődésük felméréséhez kizárólag a skálára támaszkodtak, a súlycsúcsuk arra ösztönzi őket, hogy vagy növeljék étrendjük és testmozgásuk intenzitását (gyakran fenntarthatatlan szintre), vagy egyszerűen abbahagyják.

Akárhogy is, végül ott térnek vissza, ahonnan indultak.

A skála nem mondja el az egész történetet.

Lehet, hogy ezt nem veszed észre, de szó szerint több száz dolog okozhatja a mérleg súlyának felfelé és lefelé ingadozását. Legtöbbjüknek abszolút nulla a zsírgyarapodás vagy -vesztés.

Mielőtt elveszítené a skálán látottakkal kapcsolatos következményeit, íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni.

  • Mérlegeltél ugyanabban a napszakban?
  • Volt-e enni vagy inni?
  • Volt-e sokat enned előző este?
  • Mennyi nátriumot fogyasztott az előző napon és étkezéskor?
  • Több szénhidrátot evett a szokásosnál? *
  • Ment már a vécébe?
  • Hasonló ruhákat viselsz?
  • Hol vagy a menstruációs ciklusodban?
  • Ittál alkoholt tegnap?
  • Kiszáradt vagy?
  • Jobban stresszelsz, mint ami számodra szokásos?
  • Aludtál rosszul?
  • Ugyanazt a mérleget használja, amelyet mindig?
  • A mérlegek ugyanazon a felületen vannak, minden mérlegeléskor?

* Megjegyzés: Nem arról van szó, hogy a szénhidrátok fogyasztása varázslatos módon zsírgyarapodáshoz vezet, hanem inkább a víz és a glikogén raktározására késztetik a testet - mindkettő hatással lehet a mérleg súlyára.

Ha a lehető legkövetkezetesebbé kívánja tenni a napi mérlegelését, meg kell győződnie arról, hogy mindezek a tényezők (és valószínűleg még több, amire nem tudok gondolni ennek írásakor) állandóak maradnak.

Nyilvánvaló, hogy az életed minden egyes aspektusának mikroszintű kezelése nem ésszerű, és nem is reális megközelítés.

Az is tény, hogy a mérleg csak egy súlytípust mutat - TOTAL weight. Csak nézze meg ezt a fotót a fitnesz fejlődésemről 2014-től 2016 végéig: