Ha teljes vagy fél guggolást végez?

Az, hogy a "szamár a fűre" guggolás (ATG vagy teljes guggolás) előnyösebb vagy veszélyesebb, mint a guggolás a talajjal párhuzamos felső vagy alsó combokkal (párhuzamos vagy félig guggolás), örök kérdés a súlyzós edzés és a súlyemelő körökben. Itt van a véleményem róla.

Teljes és fél (és negyed) guggolás

Teljes guggolásban úgy megy le, hogy a feneke legközelebb legyen a földhöz. Ez szinte maximális hajlítást igényel, mint a térdízület meghosszabbítása terhelés alatt, amikor leereszkedik, majd "kifelé nyomja" a lyukból, hogy egyenesen álljon.

Párhuzamos és félig guggolással csak akkor megy elég alacsonyan, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal, vagy még magasabbak legyenek a térdízületeknél, körülbelül 90 fokos vagy valamivel többnél. Még kevesebb hajlítást néha negyedguggolásnak nevezünk.

Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy ha olimpiai emelést végez - szaggatás, tisztítás és rángatózás - a teljes guggolás a hivatalos emelési protokoll és technika része, amelyet meg kell tanulnia.

Ezen túlmenően általános a vélemény, hogy a teljes guggolás felülmúlja a párhuzamos vagy a fél guggolást, mert a teljes mozgástartomány elősegíti az egyensúlyi és kiváló izom- és erőfejlődést.

Ennek az a következménye, hogy a párhuzamos guggolás nem vonja maga után a combhajlításokat és a fenékizmokat, mint a teljes guggolás; ezért izomegyensúlytalanság alakul ki a comb elején lévő négyfejű izmok és a hátsó lánc között, amely magában foglalja a combizmat és a farizmat. Úgy tűnik, hogy ez a hit széles körben elterjedt, mert rendszeresen megismétlődik.

Érvek a teljes vagy fél guggolás ellen

Nem találtam igazolást erre az álláspontra. A fél és a teljes guggolás közötti izomaktivációs összehasonlítások során a fő combhajlító izom, a bicepsz femoris szinte egyenlő mértékben vesz részt teljes vagy fél guggolásban.

A fő fenékizom, a gluteus maximus valamivel jobban részt vesz a teljes guggolásban, de a teljes guggolás valószínűleg kevésbé nagy súlyokat használ fel, így az izomzat vagy az erő fejlődésében bármilyen általános előny minimális lehet a teljes guggoláshoz.

Kissé ellentétben a széles körben elterjedt véleménnyel, a comb elejének rectus femoris izma - legalábbis egy vizsgálatban - kétszer olyan erősen kalapált a teljes guggolásnál, mint a fele guggolás.

Az izom egyensúlyhiányának fejlődése párhuzamos guggolással valószínűleg nem jelent problémát. Ebben az összefüggésben szinte azt állíthatnánk, hogy a teljes guggolás nagyobb valószínűséggel okoz izomegyensúlytalanságot, ha a rectus femorist hangsúlyozza a hátsó lánchoz képest.

Végül néhány sportorvosi hatóság azt állítja, hogy a teljes guggolás károsíthatja a térdeket. Tapasztalt olimpiai emelők hajlamosak vitatni ezt az állítást - van tapasztalatuk ahhoz, hogy tudják -, és kevés orvosi bizonyíték támasztja alá azt az elképzelést, hogy a teljes guggolás eredetileg veszélyes.

Ennek ellenére további összenyomódási erők vannak a teljes guggolásban, így az újonnan induló, vagy az ideálisnál kisebb biomechanikus térdízület felépítésű vagy már meglévő sérüléssel rendelkező emberek esetében óvatosság szükséges. De ez minden gyakorlatra vonatkozik, beleértve a párhuzamos guggolásokat is. Ha fáj, ne csináld. A sérülések megelőzésében a megfelelő forma és technika a legfontosabb.

Összefoglalva: kevés kényszerítő ok van arra, hogy a teljes vagy a fél guggolást kizárjuk a programból. Természetesen, ha olimpiai emelésre edz, akkor teljes guggolásra van szükség. Összekeverem mindkettővel.