10 módszer a testmozgásra kedvencével

perc séta

Lehet, hogy a kutyák a legjobb edzéspartnerek, de túl sokan nem gyakorolnak elegendő testmozgást. A macskák sem.

Szakértők becslései szerint a háziállatok manapság közel 35% -a túlsúlyos, ami megnöveli számos súlyos betegség, például ízületi gyulladás, cukorbetegség, légzési problémák és szívbetegségek kockázatát. Túl sok csemegével és a kevés pórázzal töltött idő miatt okozza a pudós kisállat problémáját. "Az embereket stressz éri, és sokféle irányba vonzza őket - sokkal könnyebb feldobni egy kedvtelésből tartott háziállatot, mint összekötözni a tornacipőjét, elvinni sétálni, vagy a padlóra kerülni, hogy játszhasson vele" - mondja Gregory S. Hammer, DVM, az American Veterinary Medical Association korábbi elnöke. Megkértük tehát a fitneszprofit és a hírességek edzőjét, Gunnar Petersont, hogy ossza meg néhány mozdulatát, amelyeket a petfit.com számára fejlesztett ki. Ez egy új kezdeményezés, amelynek célja, hogy segítse a kutyákat és macskákat abban, hogy többet mozogjanak és egészségesebben táplálkozzanak. Olvassa el a meglepő edzésmozgásokat, amelyeket mindketten meg akarnak csinálni, valamint biztonsági tippeket a legjobb állatorvosoktól. Töltsön le egy nyomtatható kutya edzést - kapja meg a legjobb gyakorlási tanácsokat fajtánként.

Túl kövér az állata?
Annak megállapításához, hogy kedvence túlsúlyos-e, kövesse ezt a pontszámítási rendszert, amelyet a legtöbb állatorvos használ: Amíg kedvence áll, nézzen le rá. A bordái - a dereka - után mélyedést kell látnia. Amikor a kezét a bordájára helyezi és gyengéd nyomást gyakorol, éreznie kell a bordáit. Ha meg tudja szorítani egy hüvelyk, a háziállat nem bolyhos. Kövér. Ha egy kis vagy közepes méretű állat még egy kis súlyt is hízik, jelentős hatással lehet egészségére. Ha egy 15 kilós kutya 5 kiló túlsúlyos, akkor ez megegyezik azzal, hogy 30% -kal többet nyom a kelleténél! Ha Sparky valóban nincs formában, vigye el az állatorvoshoz alapos vizsgára, mielőtt elkezdené feljavítani a testedzését - mondja Bernadine Cruz, DVM, az AVMA Kommunikációs Tanácsának elnöke és egy társállat-állatorvos Kalifornia déli részén. Az állatorvos a kezdéshez a legjobb mozgástípusokat ajánlhatja.

4 legfontosabb biztonsági tipp

  • Ne feledje, hogy a háziállatok nem tudnak izzadni (lehűlnek), ezért a legjobb alkalom a szabadban gyakorolni reggel vagy este, amikor nincs túl meleg.
  • Bizonyos kutyáknak könnyebb a testmozgás, mint másoknak. Cruz szerint a brachycephalicus fajtáknak - más néven a betolt arcúaknak, például a mopszoknak vagy a bostoni terriereknek - nehezebb a légzésük, főleg ha meleg, párás időben gyakorolnak. A hő és a páratartalom az idősebb kutyák vagy a légzési problémákkal küzdő kutyák ellensége is.
  • Nyilvánvalóan hangzik, de a kisebb vagy rövid lábú háziállatok valószínűleg nem a legjobb maratoni edzőpartnerek; nem azért születtek, hogy hosszú távokat futtassanak, mint például a Labs vagy a retrieverek. Ehelyett próbálkozzon rövidebb intervallumú sétákkal sprintekkel.
  • Figyelje a kimerültség vagy a túlmelegedés jeleit. Adjon egy uncia vizet minden fontjára, amelyet háziállata mér. Ha a bugyinadrágja túlzottan hiperventilálódik, a nyelve és az íny téglavörössé válik, vagy nem tud lépést tartani, és öntudatlanul áll vagy hazudik, hagyja abba a testmozgást és haladéktalanul állatorvosi ellátást kérjen. Ezek a hőguta jelei lehetnek, amely potenciálisan végzetes lehet.

Most már ismeri az alapokat, kezdjük!

1. Időközös séta
"Nagyon sok háziállattulajdonos úgy látja, hogy háziállataival járni kell, mint például az ágyat" - mondja Peterson. "Ehelyett gondoljon arra, hogy mindketten gyakorolhatják a kedvtelésből tartott állatok egészségét." Gyors séta a háztömbön, hogy bepisiljen és vissza ne legyen elég tevékenység, mondja. Napi többszörös rövid séta lehet a legjobb nagyon fiatal, nagyon idős vagy testi fogyatékossággal élő kutyák számára - mondja Cruz. De más háziállatok esetében tegyen hosszabb sétákat, amelyek növelik kedvence pulzusát (legalább 15-20 perc), ami fokozza az anyagcseréjét. Ennek egyik módja az intervallumok hozzáadása, javasolja Peterson. Itt van, hogyan.

  • 1 perc: séta
  • 20 másodperc: kocogás
  • 1 perc: séta
  • 20 másodperc: keverje oldalra
  • 1 perc: séta
  • 20 másodperc: futás hátra

Ismételje meg ötször, és tisztességes, 20 perces kardió edzésbe kezd. "A kutyád izgatott lesz, mert te mindig megváltoztatod a dolgokat - ugyanolyan tüzeléssel, mint amilyen egy csemegéből származna" - mondja Peterson.

2. Hozd köhögés hasizomra
Ropogjon és hangot adjon a pocakjának, miközben a kutyája futásnak indul, hogy játsszon.
Hogyan kell: Fogd meg kedvenced kedvenc játékát, és ülj le a földre. Fogd meg a játékot, miközben ülsz, és úgy teszel, mintha feldobnád, amikor eléred a tetejét. Fido üldözi utána, csak rájön, hogy még mindig megvan a játéka. Tegyen még egy ülést, és tegyen úgy, mintha újra dobná a játékot. Próbáljon meg minél több ismétlésben részt venni, amíg kutyája abbahagyja az üldözést és a játékot.

3. Zömök ugratás
Erősítse meg a fenekét és a combját, amíg a kutyája beugrik.
Hogyan kell: Álljon lábakkal váll szélességben. Guggoljon és koppintson a kutyájára kedvenc játékával. Amint felemelkedik, emelje fel a játékot a feje fölé; a kutyád fel fog ugrani érte.

4. Dogstacle tanfolyam
Ez körkörös edzés az Ön és kedvence számára.
Hogyan kell: Helyezzen fitnesz felszerelést az egész kertjébe, mintha akadálypályát készítene (ezt csak elkerített területen végezze). Gondoljon fitneszlépésre, bosu labdára, ugrókötélre, hula karikára stb. Helyezze pórázra a kutyáját, és fürgén járja végig a pályát együtt. Minden állomáson álljon meg és végezzen el egy adott gyakorlatot, például módosítsa a fekvőtámaszokat, vagy egyensúlyozza a bosu labdát. Néhány jól képzett kutya nyugodtan ülhet, amíg edz, de ha ő nem, akkor nincs nagyi. Ha a pooch elfogy, ez a móka része - mindketten kapsz egy jó sprintet, amikor üldözöd, hogy visszahozza. A kutyád imádni fogja a veled töltött minőségi időt és az állomások közötti gyors tempójú sétát.

TÖBB: Egy áramköri edzés csak neked!

5. Kutya címke
Csakúgy, mint a gyerekként játszott játék, ez is jó sprintelő gyakorlat az Ön és a pooch számára.
Hogyan kell: Te vagy az: "Címkézd meg" a kutyádat, majd kezdj körbe futni a kertedben, és hagyd, hogy üldözzen. Néhány perc múlva mindkettő szárnyalni fog.

6. Fetch versenyek
A kutyája nem lesz az egyetlen, aki ebben a játékban játszik.
Hogyan kell: Irány a hátsó udvarod vagy egy park, és dobd el a kölyökkutya kedvenc játékát - csak ezúttal versenyezd meg, hogy vegye fel (ez egy nagyszerű módja annak, hogy véred szivattyúzza). Ezután birkózzon meg a játékkal a markából, dobja meg, és versenyezzen újra érte.

7. Kutya lépcsők
Ha együtt mászunk, akkor megformáljuk a lábainkat, és segítenek a kölyöknek megégetni a reggelijét.
Hogyan kell: Pórázza meg a pooch-t, és válasszon hosszú lépcsőt akár a házában, akár a közeli iskola fehérítőit. Menj fel és le a lépcsőn, kedvenced mellett, és variáld a lépéseket egy nagyobb kihívást jelentő edzéshez: Tegyél két lépést egyszerre, szélesítsd ki álláspontodat, hogy "V" -be lépj, és oldalirányban fuss fel a lépcsőn., és több.

8. Macska "könnyű" abs
Nem feledkeztünk meg a cicádról - neki is aktívnak kell maradnia. "A macska szórakoztatása nehéz munka lehet" - mondja Cruz. "Amint a macskák elhagyják a huncut cica életszakaszukat, megtanulhatja, hogy mitől válik macskája frissebbé, némi kísérlet és hiba." Ez a mozdulat tonizálja a pocakodat, és felkapja a macskádat.
Hogyan kell: Csináljon felüléseket egy mini zseblámpával mindkét kezében. Felső helyzetben húzza meg ab izmokat, miközben előre-hátra lengeti a zseblámpa gerendáit a falon - a macskája üldözni fogja őket.

9. Macska "könnyű" kardió
Zseblámpákkal végzett ugrókötél-gyakorlat a szívedet szivattyúzza, miközben macskád üldözi a fényt.
Hogyan kell: Tartson egy mini zseblámpát mindkét kezében, körülbelül 10 méterre a faltól. Tegyen úgy, mintha ugrókötél lenne (valójában nem kötelet tart, csak a karjaival és a lábával utánozza a mozgást). A fény visszapattan előtted a falra, és a macskád rövid mozdulatot fog kapni, amikor megpróbálja elkapni a fényt.

10. Kíváncsi macska fürtök
Szobrozza meg a bicepszét, miközben a macskája ugrik és nyújtózkodik.
Hogyan kell: Köss egy könnyű játékot madzaggal a súlyzódhoz. A bolyhos megőrül, és megpróbálja elkapni a játékot, ahogy fel-alá görbül.