Öt diéta, egy évvel később: Munkatársaink tartották-e a súlyt?

Egy évvel ezelőtt öt Posta munkatársa választotta ki a 30 napos étrendet, hogy megváltoztassa étkezési szokásait és lefogyjon. Heti frissítéseket írtak, és a hónap végén, a sokféle kihívás ellenére, mindegyik egészségesebb mintát vett fel és csökkent a fontja. De az igazi teszt az új szokások ragaszkodásában áll, ezért rávettem őket, hogy egy évvel később engedjék meg, hogy kövessem.

Tehát hol vannak most? Úgy tűnik, hogy csoportként legalább megfeleltek az esélyeknek. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek körülbelül 20 százaléka, akik szándékosan elveszítik kezdeti súlyuk legalább 10 százalékát, legalább egy évig megtartják azt. Úgy tűnik, hogy az öt alkalmazott közül egy betartotta ezt a követelményt, míg ketten kisebb veszteségeket tartottak fenn. A másik két visszalépés némileg, de sokat merített a tapasztalatokból. Mindannyian azt tervezik, hogy 2018-ban levonják a tanulságokat.

Kendra Nichols: Egész30

Kendra célja, hogy "a mértékletességet új normálissá tegye", idén nem vált be, bár lehet, hogy közelebb került hozzá. Miután kilenc kilót fogyott az ultraszigorú Whole30 diétán, amelyet az előző évben is végrehajtott, "elég gyorsan (bár nem olyan gyorsan, mint először) visszacsúszott a rossz szokásokba" - mondta nekem e-mailben.

Kendra fél, hogy lépjen a skálára, de úgy gondolja, hogy nagyobb súlya lehet, mint tavaly kezdte, részben annak köszönhetően, hogy a legutóbbi nászút során lakomát töltött. Az íróasztalánál még mindig ott van a cetlik, ésszerű ötpontos karbantartási "étkezési szabályokkal", amelyet egész évben betartani tervezett, de bevallotta, hogy teljesen megfeledkezett róluk. - Az imént meg kellett néznem a bankjegyet, hogy még emlékezzem is, mik voltak. Ha képes lett volna következetesen betartani ezeket az irányelveket, valószínűleg bőven maradt mozgástere a sör, a szelet, a csokoládé és a gofri utáni héten.

Talán kiszámíthatóan Kendra most úgy érzi, hogy valami drasztikus dolgot kell tennie, hogy visszatérjen a pályájára, ezért ismét a Whole30-at fogja csinálni, ezúttal a férjével. De most legalább meglátja, mi történik a diéta által igényelt 30 napos extrém terv után, és az idén tanultakat felhasználja stratégiájának finomítására. A mindennapi táplálkozási célok megvalósítása és az elméjének legfelső szinten tartása központi szerepet játszik a kívánt mértékletesség megtalálásában.

"Tudom, hogy a Whole30-on kívül is fenntartható tervre van szükségem" - mondja. "Még mindig nem tudom biztosan, mi a terv. A Google Naptár által élek és halok meg, ezért talán küldök magamnak napi emlékeztetőket az étkezési szabályaimról? Vagy esetleg maguknak kell átgondolnom a szabályokat? Vagy csak felszívni és kényszeríteni magam ételnaplót készíteni? Remélhetőleg a következő hónapban szilárdabb következtetésre jutok. "

Tom Sietsema: Súlyfigyelők

"A Súlyfigyelők nagyszerű program" - írta Tom, amikor a múlt héten e-mailen jelentkeztem be vele. "Élelmiszerkritikusként imádom, hogy semmi sem tilos. Kövesse az étrendet, és eredményeket lát." Ám ennek a programnak a legfontosabb tételei - a testmozgás és a figyelmes étkezés - idén elkallódtak. Abbahagyta az edzővel való edzéseket, felhagyott a napi két mérföldes sétákkal, és a túlzott nassolás otthonába esett. Tom ezeket a kudarcokat részben az ünnepek okozta stresszre és egy hónapokig tartó, lánc éttermeket vizsgáló projektre helyezi, amely sok utazással és sült étellel járt. Az alváshiányt és az alkoholhiányt is hibáztatja - ez a kettős ütés oktalan eszmecseréhez vezet. Nincs szüksége mérlegre, hogy elmondja neki, hogy visszahozta a tavaly leadott hét fontot, mert "a ruhám illeszkedése nagyon jól végzi ezt a munkát".

Néhány egészséges szokás mégis megmaradt, és megakadályozhatta, hogy teljesen felemelje a ruházat méretét. Továbbra is egészséges zabpehelyből álló reggelit fogyaszt, friss gyümölcsökkel és mérsékelt ebédekkel, még akkor is, amikor éttermi felülvizsgálaton vesz részt. Sikerül elkerülnie a kísértést, amely a Post tesztkonyhája, és mindig friss gyümölcsöt tart az irodájában. Míg pontok formájában már nem követi, hogy mit eszik, mégis a Súlyfigyelők adagkontroll szempontja vezérli, és tárgyalásokat folytat magával, amikor kimegy enni: "Ha kihagyom a briósot és a vajat, kaphatok egy koktél "vagy" kipróbálom a kaszulát, de csak ¼ csészét ... " 2018-ra tervezi, hogy kezelni fogja az összes otthoni nassolást. Az egyik trükk: "Mossa meg a fogait ... Ez határozottan jelzést ad az agyamnak, hogy hagyja abba az evést. Szóval, az egyik célom ebben az évben az, hogy gyakrabban kitörjek a címerből."

Joe Yonan: Buddha étrendje

Az egyik probléma a mai étrend sikerének megítélésével kapcsolatban az, hogy a drámai előtte-utána képen kívül bármi más csalódást okoz. Nem tudom kihúzni a jelenetet a versenyző fejéből, akit egyszer láttam a "Legnagyobb vesztesnél" sírva a skálán, mert azon a héten csak öt kilót fogyott. Ha ez a fajta reakció normalizálódott, nem meglepő, hogy amikor a múlt héten bejelentkeztem Joe-hoz, elkezdett beszélni arról, hogyan bukott meg ebben az évben. Öt fontot fogyott az első 30 nap után azzal, hogy betartotta a Buddha-étrend fő tételét, miszerint minden étkezés kilenc órás időtartamra vonatkozik, és remélte, hogy ezt folytatja, és további 25 fontot fog fogyni 2017 végéig. " magad ezen az új súlyon, az összes új energiával. Nevetségesen sztereotip infomercial játék játszik a fejedben - boldogan, nevetve sétálsz a tengerparton "- mondta nekem.

Vágj a való életre. A kilenc órás étkezési idő irreálisnak bizonyult, részben azért, mert többet kezdett gyakorolni, és edzés után fergeteges lett. Az étkezés ekkor (reggel 9 órakor) azt jelentette, hogy a vacsoráját 18 óráig be kellett volna fejezni. Azt is figyelmen kívül hagyta, hogy lépést tartson a tudatos étkezéssel, ami azt jelenti, hogy lassan eszik és abbahagyja, ha tele van. Tehát nem veszítette el azt a további 25 kilót. Sajnálata miatt nem ismerte fel, mennyire volt sikeres. Módosítani tudta a tervet, hogy az számára beválhasson, leszállva egy 11-12 órás étkezőablakra, ami végül megakadályozta abban, hogy vacsora után ismét a szokásos snackeléshez jusson.

Tartotta az elveszített öt kilót, ami különösen értelmes, tekintve, hogy évek óta folyamatosan hízott. A súlygyarapodás trendjének megfordítása, bizonyos súlycsökkenés fenntartása és egészséges, új szokások kialakítása nem biztos, hogy elég radikális a tévés drámához, de nagyobb győzelem, mint amire a szemünk lát. Joe terve az, hogy folytatja a valamivel hosszabb étkezési ablakot, megújítja elkötelezettségét a tudatos étkezés iránt, és kidobja a skálát, hogy az egészséges viselkedésre koncentrálhasson, ahelyett, hogy belemerülne a súlya miatt való aggodalomba, amikor májusban készül házasságra. "Csak sportolni akarok, jól érzem magam és boldog vagyok. Biztos vagyok benne, hogy Buddha nem mérte meg magát."

Bonnie S. Benwick: A SouperGirl "Tiszta"

Nem csak a leves segítette Bonnie-t abban, hogy átalakítsa szokásait ebben az évben, de azt mondja, hogy "a leves dolog megváltoztatta a számomra". Étrendjének része lett egész évben, azzal a trükkel, hogy feltölti és zöldségeket visz be a napjába. De a leves hozzáadása csak egy vonása volt Bonnie idei átalakításának. Ezen túlmenően csökkentette az elfogyasztott mennyiséget azzal, hogy napi egy fő étkezésre összpontosított, közben kis falatokkal. Eszméletlenül abbahagyta a nincstelést, olyan gyümölcsöket, mint az alma vagy a szőlő tartotta a munkahelyén, ami egy kis darab nagyon éles cheddarral rendelkezhet; és 9 óra után nem eszik. otthon. Elkezdte kezelni egészségtelen vágyait is. Ahol egyszer bevette abba a nagy zacskó Cheetosba az élelmiszerboltban, most megvárja, amíg a késztetés elmúlik, vagy esetleg kap egy kis zacskót. Heti három-négy napon is jár. Összességében elmondható, hogy 28 fontot csökkent az év során.

Bonnie erőteljes ösztönzést kapott: fia esküvője tavaly októberben. "A lehető legjobb formában akartam lenni a fiam és az új menyem, valamint aznap" - mondta nekem. De még ennek az eseménynek a háta mögött is, új szokásai kitartottak, még az ünnepi időszakban is. Célja, hogy további 30 fontot fogyjon azzal, hogy folytatja, amit csinál, és hozzáad egyfajta alap edzést. Úgy tűnik, a leves valóban tekercsre vitte.

Adam Kilgore: A szezonon kívüli visszaállítás

Adam jól tud fogyni. Az elmúlt öt évben minden évben megtette januártól áprilisig, egy havercsoporttal közös éves súlycsökkentő kihívás részeként. Képlete egyértelmű: Egyél egészségesen, mozogjon és tárcsázza az alkoholt. A probléma az, hogy áprilisban, az új baseball-szezonnal történelmileg felhagyott ezekkel a jó szokásokkal, és az év végére visszahízta a súly legnagyobb részét (de nem az összeset).

Az idei év egyik célja az volt, hogy elkerülje ezt a fekete-fehér, szezonon kívüli/szezonon kívüli mentalitást, és ott haladt. "Jobb munkát végeztem, még az egészségtelen táplálkozás közepette is, és gondoskodtam arról, hogy olyan egészséges összetevőt tartalmazzak, mint egy saláta. Jobban tudtam megfékezni az egészségtelen árapályt." Az áprilisi határidő után is folytatta a testmozgást, de ez a rutin elmaradt, miután a lánya júliusban megszületett. Az idei év egyik terve, hogy kitalálja, hogyan lehet rendszeresen eljutni az edzőterembe, és hogy szerezzen-e baba kocogót, ha jobb az idő.

Ádám még mindig jópofizott, és áprilisig lefogyott 35 fontból kilenc kivételével mindent visszanyert. De minden évben ezen járt, a megrekedt veszteségek felhalmozódtak. Ebben a hónapban öt évvel ezelőtt 240 fontot nyomott, és most 218 éves. Végső célja szerinte az, hogy egy évet ne kezdjen el 200 fontnál többet, vagyis nem kell elvégeznie a fogyást ismét kihívás. Ilyen ütemben ezt akkor kell megtennie, amikor a lánya óvodába kezd. Egyáltalán nem túl messze.