A test elfogadása hogyan vezet a fogyáshoz

A testének elfogadásakor komoly segítségre van szüksége? Mit látsz, amikor a tükörbe nézel? Lát egy testet, amely tetszik és elfogad? Vagy szétválasztod és kritizálsz minden apróságot, amin változtatni szeretnél? Gondolom, ez utóbbi.

test

Az emberek nagy többségének, különösen a nőknek nem tetszik, amit a tükörben látnak. Valójában egyenesen utálják, amit a tükörben látnak. Körülbelül 5 évvel ezelőtt bekerültem volna ebbe a többségbe.

Most nem azt mondom, hogy mindig SZERETEM, amit a tükörből látok, de a különbség az, hogy megtanultam megtanulni értékelni azt, amit látok, ahelyett, hogy utálnám, kritizálnám vagy szétválasztanám.

Évek óta ez az őrült reggeli "rituálé" volt, ahol amint felébredtem és felkeltem az ágyból, elsétáltam a fürdőszobába, felhúztam az ingemet, belenéztem a tükörbe, és láttam, hogy mekkora (vagy lapos) a gyomrom volt. Az én voltamReggeli zsírellenőrzés.

Ha diétáztam vagy megfosztottam magamtól, vagy valami új étkezési tervet vagy zsírégetőt kezdtem, akkor megnéztem, hogy mennyi súlyt fogyok, vagy ha valamelyik puding csodálatos módon eltűnt egyik napról a másikra.
A
Ha a sínről leszakadt az ételem, ami gyakran előfordult, akkor felemeltem az ingemet, megbámultam a duzzadt hasamat, megcsipkedtem a szerelmi fogantyúimat és elátkoztam magam. Akkor esküszöm, hogy újrakezdem, és "jó leszek" a hét hátralévő részében.

Kezdeném elkészíteni a futólistát a fejemben azoktól az ételektől, amelyektől távol kellett maradnom, és megígértem, hogy a következő 10 napban csak salátát eszem, és semmi mást.

Kimerítő volt, és súlyosan káros volt a közérzetemre és az önértékelésemre.

Valóban utáltam, amit láttam, valahányszor a tükörbe néztem. Nem számított, hogy vékonyabb vagyok-e, mint az előző nap, vagy sem. Kritizálnék, piszkálnék, csipegetnék, prodozálnék és undorodva ráznám a fejem. Évek óta így kezdtem el minden egyes napot, így el tudod képzelni, hogyan léptem be a napba úgy, hogy éreztem magam.

Néha könnycseppben a földre kerültem, amikor munkába akartam öltözni. Más napokon a világ tetején éreztem magam, mert a gyomrom laposnak tűnt aznap reggel, és meg voltam győződve arról, hogy bármit is csinálok, VÉGRE működik, és rocksztár vagyok. De ez nem tartott sokáig, mert végül túlságosan megeszem, és megszegem azt a nagy magasztos ígéretet, amelyet magamnak tettem, még egyszer.

Alapvetően a reggeli zsírellenőrzés mozgásba hozta a nap egész hangulatát. Legtöbbször egy szar (bocsánat a franciámnak) pusztítást eredményezett, kudarcnak érezte magát, szégyentől és csalódástól hemzsegett.

Számomra a nagy fordulópont az volt, amikor támogatást kértem egy közeli barátomtól. Sírtam, hogy milyen kövérnek érzem magam. Utáltam, ahogy a bőrömben éreztem magam. Hízni kezdtem, és puffadtnak, dagadtnak és legyőzöttnek éreztem magam. És az étkezésem nem volt kontroll alatt. Valakit kerestem, aki velem legyen az árokban; hogy érezzem a fájdalmamat.

De amit helyette kaptam, az egy tetemes adag voltA kemény szeretet. A szavak, amelyeket barátom abban a pillanatban mondott, megdöbbentettek, de ezek a katalizátorok voltak ahhoz, hogy mélyen meggyógyítsam az évek óta tartó küzdelmet ételekkel és testemmel,

Miután megvárta, amíg befejezem a nyafogást és a panaszkodást, nyugodtan kijelentette: "Sajnálom, hogy így érzel és küzdesz, de ez a tested és súlyod iránti megszállottsága olyannyira önfelszívódó. HAGYJA abba, hogy sajnálja magát, szálljon le a kanapéról, menjen ki a szabadba, és tegyen változást valaki más napján, amelyre szüksége van. "

BAM! Olyan volt, mint egy szúrós pofon, de csak ezt kellett hallanom. Ezek a szavak olyan eseménysorozatot indítottak útjára, amely drámai módon átalakította a saját magam és a testem látását mind a mai napig.

Tehát íme néhány lépés, amelyet megtettem, hogy megtanuljam elfogadni a testemet, és ne gyűlöljem magam. Ez a változás nem egyik napról a másikra történt, de elkötelezett voltam a folyamat mellett. Ez türelmet, következetességet és óriási bátorságot igényelt.

Első lépés a testének elfogadásához

Hagyja abba a reggeli zsírellenőrzést és a napi súlymérést

Először feladtam a reggeli zsírellenőrzést, és annyira abbahagytam a tükörbe nézést. Bármilyen nehéz volt ezt megtörni, a gyógyítási folyamatom hatalmas része volt.

A testemet felverve és reggel kritizálva depressziósnak, dühösnek és legyőzöttnek éreztem magam. Nem számít, mit tettem, soha nem volt elég.

És az az őrület, hogy a súly az adott napon belül 2-7 font között ingadozhat, a körülményektől függően, így soha nem tudtam, mi lesz ez napról napra, és ez még nagyobb bizonytalanságot és kudarcérzetet keltett.

Tehát megfogadtam, hogy reggel leállítom az ingem felemelését, a tükörbe nézést és a léptékre lépést. Még a mérlegemet is kidobtam!

Eleinte hatalmas félelmem volt attól, hogy kijussak az irányításból, ha nem folyamatosan ellenőriztem a súlyomat vagy a méretemet. Mert hogyan mérnék fel, ha sovány vagyok vagy sem? Honnan tudhatnám, mit érezhessek magamban aznap, és ha elérem azokat a célokat, amelyeket kitűztem a fogyás érdekében?

De ami elkezdődött, amikor elengedtem a külsőleg összpontosító, önmaga megalázó megjegyzéseinek állandó számát és az ingem felemelését minden nap, az az volt, hogy elkezdtem összpontosítani azokat a csodálatos tulajdonságokat, amelyekkel rendelkeztem és hogyan éreztem magam a belseje. A

Második lépés a testének elfogadásához

Gyakorold az értékelést

Ez számomra hatalmas gyakorlat volt a test elfogadásában. Miután felhagytam a reggeli zsírellenőrzéssel, és elkezdtem összpontosítani arra, hogy miként érzem magam belül, ez arra késztetett, hogy valóban érezzem magam kapcsolatban testem csodájával.

Táplálkozási szakemberként, jógatanárként és volt masszázsterapeutaként sokat tanultam a testről. Sokat értek az anatómiájához, és hogy milyen ételek jók hozzá, stb., De a testemet mindig különálló entitásként kezeltem. Elszakadtam tőle, és tehernek éreztem.

Utáltam, hogy nem hallgat rám, és nem dobja le azt a súlyt, amit szerettem volna, amikor akartam. Úgy éreztem, hogy a testem folyamatosan elárul, és állandó harcban vagyok vele.

Minden nap elköteleztem magam amellett, hogy leírjam és/vagy Ahárom dolgot mondott a testemnek, amit nagyra értékeltem. Az erőre, az egészségre és a testem minden apróságára összpontosítottam, amelyekre gyakran nem gondolok, mert szó szerint automatikus pilótán futnak.

Csak ez a gyakorlat segített abban, hogy olyan mély megbecsülést és tiszteletet szerezzek a testemben, hogy már nem akartam rosszat mondani. ÉsA a vicces, hogy egy idő után a ruháim lazábban kezdtek illeszkedni. Menj ábra.

HARMADIK lépés a testének elfogadásáig

Hangolódj és hallgass a testedre

Amint azt a fenti második lépésben említettem, állandó harcban voltam a testemmel, és teljesen elszakadtam tőle. A testem napi megbecsülésének gyakorlásával jobban rá is tudtam hangolódni.

Kezdtem jobban figyelni azokra a finom és nem túl finom jelekre, amelyeket a testem adott nekem. Miután ettem, észrevettem, hogy mit érzek a testemben, nem pedig azt, hogy mit gondol az eszem arról, amit ettem (ami egyébként általában ítélettel volt tele).

Ez segítene abban, hogy összekapcsolódjak, és megadhassam a testemnek azt, amire szüksége van. Nem hallgattam az elmém őrületére és a külvilágra, és elkezdtem hallgatni a saját testem bölcsességét.

Ez általában úgy nézett ki, hogy gyakrabban pihenek, nem dolgoznak olyan keményen, vagy olyan keményen nyomulunk, és sokkal kevesebbet csinálunk, mint szoktam. Többet lazítottam és kevesebbet ettem, mert odafigyeltem az elégedettségre. Lassítottam az étkezésnél, és élveztem, amit ettem. Gyorsabban teljesedtem, és nem ettem túl úgy, mint általában, amikor eltereltem a figyelmemet.

Mindez oda vezetett, hogy sokkal jobban otthon éreztem magam a testemben. Beiratkoznék, és megnézném, hogy milyen típusú mozgás érezné jól magam, ahelyett, hogy szerintem mit kellene tennem (hogy lefogyjak.). Néhány nap jóga volt, máskor túrázás, máskor súlyemelés volt.

A testem értékelte ezt. És kezdett változni. Nem egyik napról a másikra történt, hanem egy utazás volt, de olyan erősítő és átalakító.

Ne feledje: a test elfogadása türelmet, gyakorlást és következetességet igényel.

Nemcsak napi szinten hajtottam végre ezeket a lépéseket, hanem további személyes növekedési munkákat is végeztem, hogy megvizsgáljam az ételekkel való ferde kapcsolatomat. Bár mindez összefüggésben van, mélyebbre kellett ásnom, hogy rátérjek néhány étkezési magatartásomra.

Ez a fent említett 3 kulcselem volt a legerősebb és valóban segített abban, hogy hihetetlenül elfogadjam a testemet, ami azt eredményezte, hogy a testem idővel normalizálódott a természetes súlyához.A

Szóval kíváncsi vagyok; Mit érzel, amikor a tükörbe nézel? Mi volt a tapasztalata a testével kapcsolatban? Úgy érzi, elfogadja a testét? Vagy utálod és harcolsz ellene? Szeretném hallani az alábbi gondolatait és észrevételeit.